Bazıları eğlencelidir. Diğerleri, unutmayı tercih ederiz. Ve daha da fazlası biz yapmak unutmak. Ama her şeyden çok, kim olduğumuzu hafıza oluşturur. Hatıralarımız olmasaydı, ilişkiler kuramazdık, kariyerlerimizde ilerleyemezdik ve hatta hangi yiyecekleri sevdiğimizi (ve hangilerinden nefret ettiğimizi) bile hatırlayamazdık. Bazılarına göre hafıza, yaşamın anahtarıdır.
Anılarımızın günlük yaşamlarımız için ne kadar anıtsal olduğu göz önüne alındığında, çoğumuz nasıl ve neden oluştukları hakkında çok az şey biliyoruz. Ancak 11. sınıf biyoloji dersinde öğrendiğimiz her şeyin aksine, beynimizin hafıza depolama merkezlerinde olup bitenler sıkıcı olmaktan çok uzaktır. Örneğin, beyinlerimizin teorik olarak 4.000'in üzerinde iPhone'dan daha fazla bilgi tutabileceğini düşünmek oldukça çılgınca. Ve görünüşe göre ezberlenen en rastgele nesneler için bir dünya rekoru var - kim bilebilirdi! Burada, bilimin (ve internetin) sunduğu hafıza hakkındaki en ilginç ve çılgın gerçeklerin bazılarını bir araya getirdik. Bu gerçekleri uzun süreli hafızanızda saklayın ve daha fazla beyin keskinleştirici ipuçları için şunları deneyin Hafızanızı Geliştirmenin 20 Basit Yolu.
1 Beynimiz sayısız miktarda bilgi depolayabilir.
Shutterstock
Northwestern Üniversitesi psikoloji profesörüne göre Paul Reber beyinlerimiz, 2,5 petabayt veri. Bu üçe eşdeğerdir milyon saatlerce TV şovu veya neredeyse aynı depolama alanı 4.000 256 GB iPhone'lar (mevcut en büyük boyut). Ve beyninizi bazı eğlenceli çerezlerle doldurmaya başlamak istiyorsanız, Dünya Gezegeni Hakkında Hiç Bilmediğiniz En Çılgın 30 Gerçek.
2 Biz çocukluk anılarını unutmaya başlarız. içinde çocukluk.
İlk kez yürümenin nasıl bir şey olduğunu ya da anaokulunun ilk gününde nasıl hissettiğini hatırlıyor musun? Çoğumuz için cevap muhtemelen değil. Peki bu anılar hangi yaşta solmaya başlıyor? Emory Üniversitesi'ndeki psikologlar da aynı soruyu sordular ve bu yüzden tam olarak ne zaman 'çocukluk amnezi' yaşamaya başladığımızı belirlemeye başladılar. Onların ders çalışma 5-7 yaş arasındaki çocukların erken yaşam olaylarının yüzde 60'ını veya daha fazlasını hatırlarken, sekiz ve dokuz yaşındaki çocukların aynı anıların yüzde 40'ından azını hatırladığını bulmuşlardır.
3 İyi bir gece uykusu anılarımızı daha iyi saklamamıza yardımcı olur.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, iyi dinlendiğimizde beyinlerimiz daha iyi çalışır. Bir ders çalışma belirli parmak hareketleri öğretilen kişilerin (piyanoda öğreneceğiniz gibi) 12 saat dinlendikten sonra onları daha iyi hatırlayabildiklerini bulmuşlardır. Araştırmanın yazarı 'Uyurken, hafızayı beynin daha verimli depolama bölgelerine kaydırıyormuşsunuz gibi görünüyor' Matthew Walker, Ph.D. , BIDMC'nin Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı'nın Günlük Bilim . Ve samanlara vurmak için daha fazla neden için, İşte Neden Daha Fazla Uyumak Sizi Daha İyi Bir Ebeveyn Yapacaktır.
Bir kapıdan geçmek beynin unutmasını tetikler.
Shutterstock
'Bir kapı aralığından girmek veya çıkmak, zihinde bir' olay sınırı 'görevi görür, bu da faaliyet bölümlerini ayırır ve onları uzaklaştırır' 'psikolog Gabriel Radvansky söyledi Canlı Bilim . O ve ekibi okudu Nesneleri odalar arasında hareket ettiren özneler ile aynı odada nesneleri hareket ettiren özneler arasındaki fark, 'insanların bir kapıdan geçtikten sonra ne yapmaları gerektiğini unutma olasılıklarının iki ila üç kat daha fazla olduğunu' buldu.
5 Bir kapıdan 'zihinsel olarak' yürümek de öyle.
Shutterstock
Bir şeyi hatırlamak istiyorsan dene değil bir kapı hakkında düşünmek. Bir dersi takip et Radvansky'nin araştırmasına göre, deneklerden kendilerini bir kapıdan geçerken hayal ettikten sonra bir şeyi hatırlamaları istendiğinde, sunulan bilgiyi hatırlama olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.
6 Sesleri o kadar iyi hatırlamıyoruz.
Dijital öğrenme yardımlarına yatırım yapmak öder. Tahminen Nüfusun yüzde 65'i 'ne öğrendiklerini görmesi gereken' görsel öğrenenler olarak kategorize edilir. Ve biz sadece beşte birini korumak Görsel yardım, öğrenmeyi yüzde 400'e kadar geliştirebilir.
7 Evet, hafıza için bir dünya rekoru var.
Shutterstock
Sadece 10 yaşında, Nischal narayanam iddia etti ilk Guinness Dünya Rekoru— ezberlenen çoğu rastgele nesne için. (Yenmek isterseniz, 12 dakikadan biraz daha uzun bir sürede 225 rastgele nesneyi ezberledi.) Birkaç yıl sonra, bir dakika içinde ezberlenen çoğu basamağın başlığını kazandı - 132'yi ezberledi - ve National Geographic onu listeledi. 'dünyanın yedi parlak beyninden' biri olarak.
sahip olunabilecek en iyi evcil hayvan hangisidir
8 Yüz tanımanın zirve yaşı var.
Shutterstock
'Oh hey ... sen!' Bunu şimdi söylemeye alışsan iyi olur, çünkü yüzleri isimlerle eşleştirme yeteneğin, ancak 30'lu yaşlarından sonra daha da kötüleşecek. ders çalışma Dartmouth College ve Harvard Üniversitesi'nden. Görünüşe göre, kimlik oluşturma yeteneğimiz 30 ila 34 yaşları arasında zirvelerle karşı karşıyadır ve bundan sonra, yalnızca bir insanların tahmini yüzde 75'i 70'lerimizde. Kaçınılmaz olarak solan zihninize bir adım önde başlamak için şunları deneyin Fotoğrafik Bellek Geliştirmenin 10 Yolu.
9 Ve isim tanıma için en yüksek yaş.
Beynimizdeki yüzleri tanıma yeteneğimizi kontrol eden bölgeler, 30'larımıza kadar olgunlaşabilir, ancak isimleri hatırlamamıza ve diğer yeni bilgileri saklamamıza izin veren bölgeler 20'li yaşlarımızda azalmaya başlar. Neyse ki, Bilim insanları çoğu insanın 60'lı veya 70'li yaşlarına gelene kadar bu bozulmaları fark etmeye başlamadığını söylüyor.
10 Hafıza kesmek: Gözlerinizi kapatın.
Gözlerin kapalıyken biraz tuhaf görünebilirsin, ama hafızan bunun için sana teşekkür edecek. Bir ders çalışma içinde Hukuk ve Ceza Psikolojisi insanlar gözlerini kapattıklarında, izledikleri bir filmle ilgili yüzde 23 daha fazla soruyu doğru cevaplayabildiklerini buldular. Gözlerinizi kapatarak, dışarıdaki dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırırsınız ve beyninizin eldeki hatıralara odaklanmasına izin verirsiniz.
11 Depresyon, bir şeyleri hatırlama yeteneğimizi etkiler.
Shutterstock
Sanki depresyondan muzdarip insanların endişelenecek kadar fazlası yokmuş gibi, yeni bulgular yayınlanan Nöroloji durumun beyin sağlığının kötüleşmesiyle ilişkili olduğunu bulmuşlardır. 1.111 kişinin katıldığı çalışmada, depresyonla ilişkili semptomları olanların daha kötü epizodik hafızaya, daha küçük bir beyin hacmine ve daha yüksek vasküler lezyon prevalansına sahip olduğu bulundu. Serotonin eksikliği çekiyorsanız, şunları deneyin Depresyonu Yenmenin 10 İlaçsız Yolu.
12 Bazı yalanları hatırlamak diğerlerinden daha kolaydır.
Gerçek: Herkes yalan söyler. Fakat Nasıl Yalan söylememizin eski masallarımızı hatırlayıp hatırlayamayacağımız üzerinde şaşırtıcı bir etkisi vardır. Göre Araştırma Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden, yanlış açıklamalar - hayal gücünün ayrıntılı icatları - yanlış inkarlardan (aslında doğru olan bir şeyi inkar ettiğinizde) hatırlamak daha kolaydır. 'Size olmayan bir şey hakkında yalan söyleyecek olursam, birçok farklı kısıtlamayı aklımda tutmam gerekecek', çalışmanın yazarı Sean Lane açıkladı Eurek Uyarısı.
13 'İlk görüşte aşk' bir uydurmadır.
Siz ve eşinizin ilk görüşte aşkı yaşadığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu sadece aklınızın size oyun oynaması olabilir. ders çalışma Northwestern Üniversitesi'nden. Görünüşe göre, önemli olanla ilk tanıştığımız zamanı düşündüğümüzde, mevcut duygularımızı geçmiş anılarımıza yansıtma eğilimimiz var. 'Hafızanız, mevcut dünyanıza uyacak bir hikaye oluşturmak için olayları yeniden çerçevelendiriyor ve düzenliyor,' Donna Jo Köprüsü açıkladı. Üzgünüm, umutsuz romantikler.
14 Kısa süreli hatıraların çoğu kısa sürelidir.
Tutabileceğine inanılıyor beş ile dokuz arası kısa süreli hafızanızdaki öğeler ve orada sadece 20 ila 30 saniye kalacaklar. Uzun süreli bellekte depolanmayan anılar, nihayetinde unutulur.
15 Meditasyon hafızanızı geliştirebilir.
Shutterstock
Farkındalık, daha ustaca bir anı yaratır. Sadece sor Bilim insanları Santa Barbara'daki California Üniversitesi'nde: Haftada dört kez 45 dakikalık meditasyon seanslarına katılan üniversite öğrencilerinin GRE'nin sözlü sınavında sadece iki hafta sonra 60 puan daha fazla puan aldıklarını buldular. Hala bize inanmıyor musunuz? Kanıtı pudingdedir ve bağdaş kurup oturduğunuzda zihninizi temizlemekte sorun yaşıyorsanız, şunları deneyin Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu.
16 Yanlış anılar gerçektir (ve ciddidir).
Shutterstock
Hiç bulundun mu Çok emin Daha sonra öğrendiğiniz bir hatıranın aslında hiç yaşanmadığını mı? Bu fenomen sadece nadir değil, aynı zamanda otobiyografik anıları olanlar da dahil olmak üzere neredeyse herkesi etkiliyor. Ne zaman psikologlar California Üniversitesi, Irvine'de normal ve üstün hafızaya sahip denekleri test ettiler, her iki tip insanın da sahte anılara kandırılabileceğini buldular. Örneğin, psikologlar 'cazibesi' gibi kelimeler kullandıklarında yastık , yorgan , ve Güneş deneklerin çoğu, makul bir şüphenin ötesinde kelimesini duyduklarına inanacaktı. uyku .
17 Bazı kişilerin hafıza özetleri vardır.
Shutterstock
Bilim adamları, son derece üstün otobiyografik bellek veya HSAM hakkında pek bir şey bilmiyorlar. Bildikleri şey, buna sahip olan birkaç kişinin, 12 Mart 1998'de kahvaltıda yedikleri gibi, başlarına gelen neredeyse her şeyi hatırlayabilmeleridir. Kusursuz bir anıya sahip olmanın bir nimet olduğunu düşünseniz de, hepsi bu değil gökkuşakları ve kelebekler: HSAM teşhisi konulan ilk kişi Jill Price, tarif 'durmaksızın, kontrol edilemez ve tamamen yorucu bir durum. Ve kurgudan daha garip olan daha fazla gerçek için bunları kaçırmayın Hayat Hakkında Sizi Biraz Korkutabilecek 30 Çılgın Gerçek.
18 Solak insanların daha iyi anıları var.
Shutterstock
Sol elini kullanan insanlar sadece makyaj yapıyor Nüfusun yüzde 10'u, ancak insanların bu küçük kısmı - ve onlarla akraba olanlar - sağ elini kullanan meslektaşlarına kıyasla aldıkları bilgileri daha iyi hatırlama şansına sahipler. Belli ki, solcular ve akrabaları, beynin yarım kürelerini birbirine bağlayan ve akılda anıları daha net hale getiren daha büyük korpus kallozumlara sahiptir.
19 Hafızaya güvenen görgü tanıkları herkesin bildiği gibi yanlıştır.
1990'lardan bu yana DNA testi yoluyla bozulan 239 mahkumiyetin yüzde yetmiş üçü, ilk olarak görgü tanığının ifadesine bağlı olarak mahkum edildi. Masumiyet Projesi. Bu istatistik, beyinlerimizin ayırt edemeyeceğimiz yanlış gerçekleri hatırlama eğiliminde olduğu gerçeğiyle el ele gider.
20 Mozart'ın efsanevi bir hafızası vardı.
1600'lü yılların ortalarında İtalyan bestecinin bestelediği bir müzik parçası vardı. Gregorio Allegri bu sadece Sistine Şapeli'nde yapılabilirdi ve dolaşım için yazılamazdı. 1770'e kadar, eserin yalnızca üç nüshası vardı - ancak parçayı sadece bir kez dinledikten sonra, on dört yaşında Wolfgang Amadeus Mozart başardı onu tamamen hafızadan kopyalayın. Birkaç ay sonra dahi besteci Roma'ya geri çağrıldı. Papa XIV.Clement , yeteneklerini öven ve ona Altın Mahmuz Şövalyeli Nişanı ile ödüllendiren. Daha fazla tarihsel bilgi için bunlara göz atın Tarih Ders Kitaplarında Sadece 10 Yıl Önce Bulunmayan 30 Şey.
21 İyi anılar, kötü anılardan daha çok yapıştırır.
Shutterstock
1930'larda, psikologlar çeşitli insanlardan çeşitli yaşam olayları hakkındaki hatıraları hatırlamalarını, onları hoş veya nahoş olarak tanımlamalarını istedi. Haftalar sonra, psikologlar deneklerden bir kez daha önceden haber vermeden aynı anıları hatırlamalarını istediler ve kötü anların yüzde 60'ının, iyi anların sadece yüzde 42'sinin unutulduğunu gördüler.
22 'Onlar' haklı: TV beyninizi çürütür.
Shutterstock
Netflix ve sakinleşmek mi? Daha çok Netflix gibi ve öldür - beyin hücreleriniz, yani. Bir ders çalışma yayınlanan Beyin ve Biliş 40 ila 59 yaşları arasındaki bir kişinin TV izleyerek geçirdiği her saat için Alzheimer geliştirme riskinin yüzde 1,3 arttığını keşfetti. Ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin yolları için bunları takip edin 40'larınızı En Sağlıklı On Yıl Yapmanın 40 Yolu.
23 Beynin yarısının ameliyatla alınması sadece küçük sonuçlarla mümkündür.
Nadir ve hafifletici durumlarda (özellikle çeşitli nöbet bozukluklarıyla ilgili), doktorlar, beynin yarısını cerrahi olarak çıkarmaları gereken bir hemisferektomi yapmalıdır. Bununla birlikte, bu prosedür, bazı küçük değişiklikler haricinde, hastanın beynini nispeten sağlam bırakır. Personel klinisyeni 'Genellikle hafıza, mizah ve kişilik iyileşir, ancak biliş biraz değişebilir' Brandon Brock, MSN, BSN, söyledi Okuyucunun özeti .
24 Hızlı bir şekerleme, yeni bilgileri saklamanıza yardımcı olabilir.
Shutterstock
Uzun bir çalışmadan sonra biraz kestirmek ertelemek değildir - aslında tam tersi bir durumdur. Ne zaman Alman bilim adamları iki grup denekten kart setlerini ezberlemelerini istedi, 40 dakika kestiren grubun kartların yüzde 85'ini hatırladığını, uyanık kalan grubun ise sadece yüzde 60'ını hatırladığını gördüler. Ve sürüklenmek için mücadele ediyorsanız, bunları deneyin Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 11 Doktor Onaylı Sırlar.
25 Egzersiz yapmak, yeni bilgileri hatırlama becerinizi geliştirir.
Shutterstock
Egzersiz yaptığımızda, sadece kalçalarımızı ve karın kaslarımızı değil aynı zamanda zihnimizdeki kasları da şekillendiriyoruz. Fiziksel aktiviteye katılma yeteneği vardır hipokampusun işleyişini iyileştirmek, beynin hafıza depolamanın merkezi olan bölümü. Ve spor salonunda yeniyseniz, bunlarla başlayın 40'tan Fazla Kas Eklemek İçin 40 Harika Egzersiz.
26 Anıları daha kolay hatırlamak için dik oturun.
Bu kadar kambur durmayı bırak! Sırtın için kötü, evet ama aynı zamanda anılarınızı kazma yeteneğinizi de etkiliyor. Araştırmacılar San Francisco Eyalet Üniversitesi'nde, ayakta durmanın veya dik oturmanın hatırlamayı daha az zorlaştırdığını, çünkü bu pozisyonlar beyne kan ve oksijen akışını yüzde 40'a kadar artırdığını buldu.
27 Koku, hafızaya en çok ayarlanan kokudur.
Shutterstock
Bir balkabağı turtası kokusu alırsınız ve hemen gam gam'ın evinde şenlikli sonbahar öğleden sonralarına geri götürülürsünüz. Ama bizi zamanın bu kadar özel anlarına anında ulaştıran kokularla ilgili nedir? Göre Dr. Joseph Mercola kokladığımız kokular, beynin hafıza tutan hipokampus bölgesi ile yakından bağlantılı olan koku soğanı yoluyla işlenir. 'Yakın bağlantı, bir kokunun beyninizdeki canlı anılara neden bağlanabileceğini ve ardından o özel koku tetikleyicisine maruz kaldığınızda neden geri aktığını açıklayabilir.' yazdı Mercola.
28 Hafıza kaybı, tiroid sorunlarının bir belirtisi olabilir.
Shutterstock
'Tiroidin beyinde belirli bir rolü olmamasına rağmen, hafıza kaybı, normal çalışmayı bıraktığında kişinin fark ettiği tek şeydir.' Majid Fotuhi, MD, PhD, söyledi ABC Haberleri . 'Kadınlarda çok yaygın olan tiroid seviyeleri yüksek veya düşük olan insanlar hafıza ve konsantrasyon konusunda zorluk yaşayabilir.' Ve bu az anlaşılan bez hakkında daha fazla bilgi için, Tiroidinizin Düşündüğünüzden Daha Önemli Olmasının 20 Nedeni.
29 Hafızanız dışarıda daha iyi performans gösteriyor.
Shutterstock
Muhtemelen duymak isteyeceğiniz bir haber değil (çünkü acımasız kar fırtınalarını ve karda yürüyüş yapmayı kim seviyor?), Ama dışarıda olmak - soğuk havada bile - aslında hafızamızı ve dikkat süremizi geliştiriyor. Psikologlar Michigan Üniversitesi'nde, insanlar dışarıda bir saat geçirdiklerinde, dikkat sürelerinin ve hafıza performanslarının yüzde 20 arttığını buldu. Çalışma yazarları, doğa ile etkileşime girmenin, başka bir beyin güçlendirici aktivite olan meditasyonla aynı etkiye sahip olduğunu düşünüyor. Neyse ki, kar fırtınası sırasında içeride kalmayı tercih edenler için, çalışma yazarları doğa resimlerine bakmanın da işe yaradığını belirtti. Ve eğer sen Gerçekten mi Tabiat Anadan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, bunlardan birine (veya hepsine) bir gezi yapın ABD'de olduklarına inanamayacağınız kadar büyülü 15 şelale
30 Kolay çalışmak için ilginç bir yazı tipi kullanın.
Shutterstock
Neredeyse okuduğumuz her şey aynı birkaç döndürülmüş yazı tipinde, bu yüzden doğal olarak Monotype Corsiva gibi bir yazı tipinde bir şey okuduğumuzda, hafızamızda öne çıkacak. Ve bu tam olarak ne psikologlar Princeton Üniversitesi'nde, öğrencileri ya geleneksel bir yazı tipinde ya da normal bir yazı tipinde yazılmış çalışma kılavuzlarını kullanarak bir sınava hazırladıklarını keşfettiler: Çalışma kılavuzu, alışılmadık bir yazı tipiyle yazılanlar, testlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi.
31 Stephen King en az bir roman yazdığını zar zor hatırlıyor.
Shutterstock
1980'lerde yazar Stephen King uyuşturucu ve alkol bağımlılıklarıyla ünlü bir şekilde mücadele etti. King bu zamana dönüp baktığında, hatırlamadığı pek çok şey olduğunu fark etti - bütün bir roman yazmak da dahil. Bir roman var Kimin , yazdığımı zar zor hatırlıyorum, 'Kral dedim . Bunu gurur ya da utançla söylemiyorum, sadece belirsiz bir üzüntü ve kayıp duygusuyla. Bu kitabı beğendim. Keşke sayfaya koyarken iyi kısımların tadını çıkardığımı hatırlayabilseydim. '
32 Bir şeyin fotoğrafını çekmek, anılarınızı daha da kötüleştirir.
Tüm ironinin ironisinde, zamandaki önemli bir anı hatırlamak için fotoğraf çekmek aslında o anın anılarını daha da kötüleştirir. Bir ders çalışma yayınlandı Hafıza ve Bilişte Uygulamalı Araştırma Dergisi bir resmin fotoğrafını çekmeyen deneklerin, bir fotoğrafı çeken ve sadece 15 saniyesini yapıtın analizini yapanlardan daha iyi hatırladıklarını buldular.
Ve bu, her zaman geri dönüp dikkatini vermediğin fotoğrafa tekrar bakabileceğini bildiğin için değil. Araştırmanın yazarları, fotoğraf çekmenin beynimizi fotoğraflanan şey yerine fotoğraflama sürecine odaklanmaya zorladığına inanıyor. Sağlıklı ve mutlu yaşamanın yolları için bunları deneyin Her Gün Ruh Sağlığınızı İyileştirmenin Uzman Destekli 20 Yolu.
33 Bir şeyi yüksek sesle söylersen hatırlama olasılığın artar.
Bir dahaki sefere önemli bir konuşmayı ezberlemek veya yeni bir müşteri hakkındaki gerçekleri tazelemek istediğinizde, önemli bilgileri yüksek sesle okumayı deneyin. İngiliz araştırmacılar 'üretim etkisi' nin veya bir şeyleri okurken yüksek sesle söylemenin, bu kelimeleri uzun vadeli anılarımızda saklamaya yardımcı olduğunu keşfetti.
34 NFL, hafıza kaybı için sıfır noktasıdır.
NFL, rakipler tarafından yıllardır, faydalarından daha ağır basan riskleri olan tehlikeli bir oyun olarak eleştirildi ve bu çalışma sadece ateşe yakıt ekler. Bilim adamları 202 eski futbolcuyu analiz ettiklerinde, yüzde 87'sinin hafıza kaybına ve sonunda demansa neden olan nörodejeneratif bir hastalık olan kronik travmatik ensefalopati (CTE) tanısal bulgularına sahip olduğunu buldular. Ve çalışmaya sadece eski NFL oyuncuları dahil edildiğinde, bu sayı yüzde 99 arttı.
35 Her 10 yaşlıdan biri Alzheimer hastasıdır.
Ne yazık ki, Alzheimer tedavi edilemez ve nispeten yaygındır. Göre Teksas Eyalet Sağlık Hizmetleri Bakanlığı, ilerleyici beyin bozukluğu 5,7 milyon Amerikalıyı ve 65 yaş ve üstü insanların yüzde 10'unu etkiliyor. Ve bu yaygın durum hakkında daha fazla bilgi için şu makalemizi okuyun: Amerika'daki Alzheimer hakkında özel rapor.
kendi saçımı kesmeyi hayal ediyorum
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
