Ekonomik delilik, artan iş kesintileri, yüksek boşanma oranları. . . her yıl 6 milyon erkeğe depresyon teşhisi konmasına şaşmamalı. Ve en iyi duygudurum bozukluğu ilaçları üzerine yapılan son araştırmalar, en popüler antidepresanların (Paxil, Prozac ve Zoloft dahil) hafif ila orta dereceli depresyonu iyileştirmede bir plasebodan daha etkili olmayabileceğini göstermektedir. Çoğu depresyon ilacının etkinliği, çok şiddetli depresyon vakaları dışında, plasebolarla karşılaştırıldığında oldukça abartılıyor. Irving Kirsch , PhD, Harvard Tıp Fakültesi Plasebo Çalışmaları Programının müdür yardımcısı. Bu, antidepresanların işe yaramadığı anlamına gelmez, bu sadece doktorların çoğu erkeği etkileyen bahçe çeşitliliği, epizodik blues için düşündükleri kadar iyi çalışmadıkları anlamına gelir. 'Tıp pratisyenleri, insanların hayatlarındaki normal olumsuz olaylara yanıt olarak bu ilaçları genellikle çok hızlı reçete ediyorlar' diyor. Blair T. Johnson , PhD, Connecticut Üniversitesi'nde seçkin psikoloji profesörü. Neyse ki, reçete defterinin ötesinde seçenekler var. İşte blues ile savaşmak için en makul Rx kutusundan çıkarılmış seçenekler için bir rehber. Blues ile mücadele hakkında daha fazla bilgi için, kontrol edin Bu Ünlü Adamlar Depresyonu Nasıl Fethetti ve Mutluluk Buldu .
1 Terlemek Stres
Shu
Zihnin vücudun bazı kısımlarını etkileyebileceği uzun zamandır biliniyordu, peki ya bunun tersi? Kesinlikle, araştırmacılar, kısmen düzenli, rehberli meditasyon ve yoga seanslarının sistolik kan basıncını beş puan (ve diyastolik 2.5 puan) düşürebileceği bilgisine dayanarak söylüyorlar. P. Murali Doraiswamy Duke Beyin Bilimleri Enstitüsü'nde psikiyatri profesörü olan MD, antidepresan Zoloft ile aerobik egzersizi (haftada üç gün 30 dakika boyunca yürüyüş, bisiklete binme veya eliptik bir antrenör kullanarak) karşılaştıran çeşitli çalışmalar yürüten bir ekibin parçasıydı. Çalışmalar, egzersiz yapmanın 'hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde eşit derecede etkili' olduğunu buldu. Ek olarak, araştırmacılar, antidepresanların ve egzersizin, hem beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF), önemli bir beyin büyüme faktörü olarak artırdığını buldular. Eğer sporu seviyorsan, Yeni İsveç Egzersiz Çılgınlığı 'Plogging' ile Tanışın .
birinin beni boğduğunu hayal etmek
2 Mavileri Salata ile Yendi
Yetişkin 'mutlu yemek'? Belki. 'Mood food' salatası, kanıtlanmış beyin dostu bitki besinleri içeren malzemelerden yapılır: yaban havucu, camu camu meyvesi, marul, hindiba ve Çin lahanası. Bu salatayı son zamanlarda yapılan bir çift kör çalışmada Prozac'ı yenen bitki ile süsleyin: safran. Ethnobotanist, 'Ceviz yağı, safran ve zerdeçal ile ev yapımı bir sos yapın' diyor James A. Duke , PhD, yazarı Yeşil Eczane Şifalı Gıdalar Rehberi . Üçü de güçlü bir ruh hali artırıcıdır. Daha fazla ruh hali güçlendirici için şunlara göz atın 25 En İyi Anında Ruh Hali Arttırıcı .
3 Çıkış Yolu Konuşun
Shutterstock
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), karanlık ve depresif ruh hallerinin zaman içinde yükselip yok olmasına yardımcı olarak çarpık, olumsuz düşüncenin kaydedildiği, tanımlandığı ve 'yenildiği' bir tür konuşma terapisidir. 1960'lardan bu yana, CBT, çalışmaların ilaç tedavisi kadar etkili olabileceğini kanıtladıktan sonra son zamanlarda popülerlik kazandı. Bilgisayarlı bilişsel davranışçı terapi (BDT'nin yeni bir versiyonu), bilgisayarlar tarafından desteklenmektedir ve yapay zeka hastaları, depresif düşüncelerini yeniden düzenlemeye yardımcı olmak için bir dizi soruya cevap verir. Bu sihir değil, ama şüphesiz ki terapistler yeniden merak ediyor, Şimdi kim sorumlu?
başlığında yerleri olan şarkılar
4 Daha Fazla Seks Yapın
Cinsel oyun sırasında beyniniz, zevk ve arzu duygularını artıran nörotransmiter dopamin ile yıkanır. Orgazm, partnerinizle bağ kurmanıza yardımcı olan sözde 'aşk hormonu' oksitosini salgılar. Seks hakkında daha fazla bilgi için şunlara göz atın Seks Yapmanın (Çok) Uzun Sürmesini Sağlamanın 15 Kolay Yolu .
5 Göz Egzersizlerini Deneyin
Shutterstock
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) artık 20 yaşın üzerindedir, ancak davranış eğitiminin işe yaramasının nedenleri hala tam olarak anlaşılamamıştır. Tedavi sırasında, bir terapist konuşma terapisi sırasında parmak sallama ve göz izleme egzersizleri (ileri-geri yanan bir tenis voleybolu izlemek gibi) kullanabilir. Uzmanlar, eğitimli terapistlerin artmasının, EMDR'yi hastaneler ve araştırma merkezleri dışında daha yaygın bir şekilde erişilebilir hale getirdiğini ve terapinin, travma sonrası stres bozukluğu ve askerlik hizmetine bağlı depresyondan muzdarip askerleri tedavi etmek için kullanıldığını söylüyor. Ayrıca anksiyete, depresyon, madde bağımlılığı ve fobiler dahil olmak üzere çok çeşitli başka sorunların tedavisinde de yardımcı olur.
6 Zihninizi ve Kaslarınızı Rahatlatın
Farkındalık, dikkatinizi yargıdan ziyade kabul ve açıklıkla an be an deneyime odaklamayı öğrenme uygulamasıdır. Anksiyete ve genel psikolojik sağlık için popüler bir terapi haline geliyor ve hatta kendi kısaltması var: Farkındalığa dayalı stres azaltma için MBSR. Araştırmalar, MBSR'nin geniş spektrumlu antidepresan ve anksiyete etkilerine sahip olduğunu ve hem psikiyatrik hastalığı olanlar hem de sağlıklı bireyler için faydalı stres giderici olduğunu öne sürüyor. Psikiyatri Uygulama Dergisi . Ve Alman araştırmacılar, kas gruplarını gevşetip gerdirdiğiniz aşamalı kas gevşemesinin tüm vücudu gevşetmede ve sizi stresten ve olumsuz duygulardan kurtarmada etkili olduğunu gösterdiler.
7 Bir Lokma Çikolata Keyfini Çıkarın
Shutterstock
Çikolata, orgazm sırasında salgılanan aynı iyi hissettiren kimyasal bileşikler olan endorfin akışını uyaran feniletilamin adı verilen zevki artıran bir madde içerir. En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatayı seçin - sütlü çikolatadan daha sağlıklı ve daha etkilidir.
8 Erken Yatağa Git
Shutterstock
Depresyonun yaygın bir belirtisi, sabah erken uyanmadır, bu da sorunu şiddetlendirir çünkü zayıf uyku, depresyonu daha da kötüleştirebilir. Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak dinlenmenizin kontrolünü geri alın: Yarım saat önce yatmaya çalışın, düzenli egzersiz yapın ve uykunuz düzelene ve depresif belirtiler düzelene kadar akşamları kafein, TV, bilgisayar ve akıllı telefon kullanımından kaçının.
Karıncalar üzerinde 9 Stomp
Karıncalar Otomatik Olumsuz Düşüncelerdir ve zihniniz olası en kötü senaryolara takıntılı olduğu için depresyondayken yaygınlaşırlar. Yaşam durumunuzun cam yarı boş görüntüsünden kaçmak için bir gerçeklik kontrolü yapın. Karıncaları tanımayı ve gözlemlemeyi ve onlara tepki vermekten kaçınmayı kendinize öğretin. Kendinize 'gerçekten, şimdi, bunun bana olması ne kadar olası?' Diye sorarak kendinizi onlardan ayırın. Bazen olumsuz düşünceyi basitçe tanımlamak onu etkisiz hale getirmek için yeterlidir.
artık konuşmadığın birini hayal et
10 Işığa Doğru Koş
Üst kiyazmatik çekirdeğiniz (evet, bunlardan birine sahipsiniz) beyninizde optik sinirinizin yakınında sirkadiyen ritimlerinizi kontrol eden küçük bir noktadır. Güneş ışığı gözlerinize girdiğinde, uyku hormonu olan melatonin üretimini durdurması için SCN'yi tetikler. Ancak içeride çok fazla zaman geçirmek veya gece çalışmak, sirkadiyen ritminizi senkronize tutan normal ışık ve karanlık döngüsünü bozabilir. Bu nedenle insanlar kışın mevsimsel duygusal bozukluğun depresyon benzeri semptomlarından muzdariptir. Güneş ışığının gözlerinize parlamasını sağlamak için sabah koşusuna giderek maviliklerle mücadele edebilirsiniz, diyor. Michael Terman , PhD, Columbia Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü. SAD'yi (mevsimsel duygulanım bozukluğu) fethetme hakkında daha fazla bilgi için, Mevsimsel Depresyonla Mücadele Etmenin En İyi 30 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
