Genelde derin uyuyan biri olsanız bile, ara sıra huzursuz bir gece geçirmeniz normaldir. Ara sıra uykusuzluk hepimizin başına gelir -ve hayaller diyarına gitmekte hiç zorlanmadıysanız, kendinizi çok şanslı sayın. Ancak, haftanın belirli bir gecesi olduğunu fark ettiyseniz, başını sallayamıyor gibi görünüyorsanız, yeni araştırmaların yalnız olmadığınızı söylediğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Yeni bir çalışma, yetişkinlerin büyük çoğunluğunun belirli bir gecede uyumak için mücadele ettiğini söylüyor. Hangisini öğrenmek için okumaya devam edin ve haftanın o (veya herhangi bir!) gecesini savuran ve açanlardan biriyseniz ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
SONRAKİ OKUYUN: Böyle Uyursanız İnme Riskiniz Yüzde 85 Daha Yüksek, Çalışma Diyor .
ABD'deki en tehlikeli yol
Birçok farklı şey uykusuzluğa neden olabilir.
İster düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyor olun, ister sadece ara sıra meydana gelen bir durum olsun, uykusuzluk eğlenceli değildir. Sadece uyku eksikliği, ertesi gün kendinizi huysuz ve odaklanmamış hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm eğlenceyi kaçırır. yedi ila dokuz saat Ulusal Uyku Vakfı'nın yetişkinler için önerdiği, sağlığınız için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kötüdür: bunama riskinizi arttırmak . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizasyon listeleri bir dizi ortak suçlu kafein ve alkol kullanımı dahil uykusuzluk, düzensiz uyku programı, şekerleme öğleden sonra geç , yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemek ve yatma saatine yakın elektronik cihazlar kullanmak.
Bazı ilaçlar da olabilir uykusuz gecelere neden olur —Sizin için geçerli olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
SONRAKİ OKUYUN: Bu Şekilde Uyursanız Demans Riskiniz Artar, Çalışma Uyarıyor .
Uykusuz geceler genellikle kaygıdan kaynaklanır.
Ulusal Uyku Vakfı tarafından yürütülen 2022 Eylül tarihli bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yüzde 54'ünden fazlası kaygı ve stresi suçluyor. onları gece uyanık tutmak . Anksiyetenin vücudunuzda dinlenmeye elverişli olmayan gerginliğe neden olabileceği düşünüldüğünde, bu çok şaşırtıcı değil.
Verywell Mind uzmanları, 'Bir şey hakkında stresli olduğunuzu bile fark etmeyebilirsiniz, ancak vücudunuz stresin fiziksel etkilerini hissedebilir ve sonuç olarak kasları gerebilir' diyor. Öneriyorlar bir yöntem denemek Strese bağlı uykusuzlukla mücadele etmek için vücudunuzdaki izole kasları germeyi ve gevşetmeyi içeren 'ilerici kas gevşemesi' olarak adlandırılır.
Çoğumuz için haftanın bir gecesi özellikle zordur.
Muhtemelen 'Pazar korkuları'nı duymuşsunuzdur, ancak aşina değilseniz, Alex Dimitriu Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın kurucusu ve bir SleepFoundation.org tıbbi inceleme kurulu üyesi olan Dr.
Pazartesiden Cumaya kadar düzenli olarak çalışan bizler için Pazar akşamı, ofisten (sanal veya yüz yüze) ara vermemizin sona erdiğini ve günlük işlerimize geri dönmenin başgösteren düşüncesini ifade eder. Dimitriu, 'Bunun bir kısmı doğaldır, ancak strese, uykusuzluğa ve daha kötü bir gece uykusuna yol açarak çok fazla da olabilir' diyor.
Sonuç olarak, ankete katılanların yaklaşık yüzde 80'i (tam olarak 79,5) Pazar gecesi haftanın diğer günlerine kıyasla uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşadıklarını bildirdi.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Uyuyamıyorsanız, bunları deneyin.
Pazar geceleri sizi gelecek haftanın düşüncesinden korkarak savrulup dönerken bulsun ya da haftanın diğer gecelerinde de uyumakta zorluk çekiyor olun, bir dizi strateji dalıp gitmenize ve nihayet vücudunuzun çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olabilir. ihtiyaçlar.
Healthline denemenizi önerir sakinleştirici nefes teknikleri , meditasyon veya yoga yapmak, yatak odanızın sıcaklığını düşürmek (daha serin odalarda daha iyi uyuruz), alışkanlığınız varsa şekerlemeleri kesmek, gündüz saatlerinde bolca egzersiz yapmak, elektronik cihazlarınızı kapatmak ve diğerlerinin yanı sıra geceleri ekranlardan kaçınmak ve yatmadan önce kitap okumak (e-kitap değil, kağıt sayfaları olan eski moda bir kitap!).
Aklınıza gelen her şeyi denediyseniz ve hala mücadele ediyorsanız, uykusuzluğunuzun arkasında ne olabileceği ve neyin yardımcı olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.
bir kadının kocasını aldattığını gösterirElizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson, Best Life'ta Sağlık Editörü Yardımcısıdır. Bir Colorado yerlisi, şimdi ailesiyle birlikte Brooklyn'de yaşıyor. Okumak daha fazla
