Anketler gösteriyor ki Alzheimer hastalığı (AD), bir kişinin alabileceği en korkunç teşhisler arasındadır. Aslında, Alzheimer Derneği'ne göre, insanların kabaca yarısı demans teşhisinden korkmak ve yüzde 62'si bunun 'hayatlarının sona erdiği' anlamına geleceğine inanıyor.
netflix 2019'da stand-up komedisi
Bununla birlikte, aramızda çok az kişinin Alzheimer ve diğer bunama biçimlerini önlemek için aktif adımlar attığı bir gerçektir. Mayo Clinic, Alzheimer'ı kesin olarak önlemenin tek bir yolu olmamasına rağmen, kanıtların, birlikte olabilecek birkaç müdahale olduğunu gösterdiğini söylüyor: AD riskinizi düşürmeye yardımcı olun . Bunlara sağlıklı bir diyet uygulamak, egzersiz yapmak, sigara içmemek, kan basıncınızı yönetmek, kafa yaralanmalarından kaçınmak, sosyal olarak aktif kalmak ve daha fazlası dahildir. Yemek yerken deneyebileceğiniz ek bir müdahaleyi ve yeni bir çalışmanın neden Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabileceğini söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SONRAKİ OKUYUN: Bu Zamanda Uyumak Beyin Sağlığınızı Artırıyor, Çalışma Diyor .
Bazı diyet değişiklikleri Alzheimer riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Birçok faktör Alzheimer riskinizi düşürmenize yardımcı olsa da uzmanlar, günlük egzersiz yaptıktan sonra diyetinizi değiştirmenin yapabileceğiniz en basit ve en etkili şeylerden biri olduğunu söylüyor. 'Birçok araştırma, yediklerimizin yaşlanmakta olan beynin düşünme ve hatırlama yeteneği Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIA) şöyle açıklıyor: 'Belli bir diyet yemenin, Alzheimer'ın altında yatan oksidatif stres ve iltihaplanma gibi biyolojik mekanizmaları etkilemesi mümkündür. Veya belki de diyet, diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi diğer Alzheimer risk faktörlerini etkileyerek dolaylı olarak çalışır. Yeni bir araştırma alanı, sindirim sistemindeki küçük organizmalar olan bağırsak mikropları ile Alzheimer'a yol açan yaşlanma ile ilgili süreçler arasındaki ilişkiye odaklanıyor.'
Organizasyon, taze meyve, sebze ve diğer bitki bazlı, bütün gıdaları tüketmenin önemini vurgulamaktadır. 'Akdeniz diyeti, ilgili ZİHİN diyeti (bu, kan basıncını düşürmek için tasarlanmış unsurları içerir) ve diğer sağlıklı beslenme kalıpları, çalışmalarda bilişsel faydalarla ilişkilendirilmiştir' diye yazıyor NIA.
SONRAKİ OKUYUN: Bunu Yapamıyorsanız, Yüksek Demans Riski Altında Olabilirsiniz, Yeni Çalışma Diyor .
Yeni bir çalışma, yemek yerken bunu yapmak Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabilir.
Bazı uzmanlar, bilişsel sağlık üzerinde etkili olanın sadece ne yediğiniz değil, porsiyonlarınız ve yeme alışkanlıklarınız olduğunu öne sürüyor. Bir zamanlar öğünler arasında daha uzun açlık süreleri yaşayan avcılar ve toplayıcılar, yüksek kalorili, yüksek oranda işlenmiş gıdalara kesintisiz erişimimizin Alzheimer insidansını artırdığını söylüyor.
Şimdi, yakın zamanda yapılan bir araştırma, diyeti taklit eden oruç tutmanın değeri (FMD), Alzheimer riskini azaltmak için bir araç olarak, hala kalori tüketirken vücudu hızlı benzeri bir duruma sokan biri. Çalışma fareleri denek olarak kullansa da, araştırmacılar sonuçların bu tür bir diyetin aslında bilişsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösterdiğini söylüyor. Ekip, FMD döngüleri uygulanan farelerin, standart bir diyet yiyen farelere kıyasla tau patolojisinde ve beyinde bunamaya neden olan plakları oluşturan amiloid beta peptitlerinde ve proteinlerinde azalma gösterdiğini gözlemledi.
İşte planın içeriği.
Oruçla ilgili diğer diyet planlarının çoğundan farklı olarak, FMD planının tükettiğiniz besinlerle ilgili özel gereksinimleri vardır. ' diyeti taklit eden oruç Vücudunuzun oruç tuttuğunu düşünmesine neden olan ve aynı zamanda daha az miktarda yiyecek tüketmenize izin veren belirli bir makro ve mikro besin dökümü olan düşük kalorili bir diyettir. Kristine Dilley Columbus'taki Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi Kapsamlı Kilo Yönetimi Kliniğinde bir diyetisyen olan Dr. ABD Haberleri ve Dünya Raporu .
Tek bir FMD döngüsü beş gün sürer ve genellikle ayda bir kez tekrarlanır. 'Birinci günde 1.100 kalori tüketirsiniz. Bu kalorilerin yüzde 11'i proteinden, yüzde 46'sı yağdan ve yüzde 43'ü karbonhidrattan gelmelidir' diye açıklıyor. ABD Haberleri . Yayın raporları, 'İki ila beşinci günlerde, yüzde dokuz protein, yüzde 44 yağ ve yüzde 47 karbonhidrattan oluşan bir makro besin dökümü ile günde sadece 725 kalori tüketeceksiniz.' Açlığı taklit eden bir diyet uygulayan kişilerin günde en az 70 ons su içmesi ve kafeinden kaçınması gerektiğini ekliyorlar.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Aralıklı oruç tutmanın diğer biçimleri de Alzheimer riskini düşürüyor gibi görünüyor.
Araştırmacılar, zaman kısıtlamalı yemek yeme, alternatif gün oruç tutma ve diğerleri de dahil olmak üzere diğer aralıklı oruç diyet planlarıyla ilgili benzer sonuçlara ulaştılar. 'Hayvan çalışmalarında, aralıklı oruç Düzenli bir diyetle beslenen hayvanlarla karşılaştırıldığında, ömrü uzattığı, bilişsel işlevi iyileştirdiği ve beyin plağını azalttığı gösterilmiştir.' Alan Anderson , MD, Tucson'daki Banner Alzheimer Enstitüsü Müdürü Alzheimer Önleme Kayıt Defterine söyledi. 'Bir hipotez, aralıklı açlığın hücrelerin hasarlı proteinleri uzaklaştırmasını sağladığıdır. Hayvan modellerinde hastalığın başlangıcını ve ilerlemesini geciktirdiği gösterilmiştir. Alzheimer hastalığı ve Parkinson.'
Herhangi bir yeni diyet planını, özellikle de kalori kısıtlayıcı bir diyet planını denemeden önce, bunu daima sağlık uzmanınızla görüşün. 'Aralıklı oruç, bazı insanlar için güvenli değil Cleveland Clinic, hamileler, çocuklar, hipoglisemi riski taşıyan kişiler veya belirli kronik hastalıkları olan kişiler dahil.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
