Söz konusu son 10 pound olduğunda, yapmanız gereken tek şey birkaç önemli değişiklik yapmaktır - yaşam tarzınızda o kadar küçük değişiklikler ki, zar zor farkedeceksiniz. Bu 10 kolay uygulanabilir teknikte ustalaşın ve kısa sürede hayalinizdeki vücudu sallayacaksınız. Kalorileri yakmanın ve bel ölçünüzü dönüştürmenin daha fazla yolu için, 20 Kilo Verme Tekniği Başarılı Diyetçiler Paylaşımı .
1 Yan salatayı seçin.
Shutterstock
Günde 100 kalori azaltın, düşünceler devam ediyor ve bir yıl boyunca 10 kilo vereceksiniz. Ve bunu yapmanın en kolay yolu basit bir garnitür değişimidir. Tüm kırpıntıları olan bir salata - iki fincan yapraklı yeşillik, bir buçuk fincan gevrek sebzeler (domates veya salatalık gibi) ve iki yemek kaşığı hafif sos - 100 kalorinin biraz üzerinde. Orta dereceli bir patates kızartması yaklaşık 350'ye sahiptir.
rüyada sayı görmek
Bu nedenle, alışılmış bir kızartma yiyiciyseniz, patates kızartmasını salata ile değiştirin. üç her hafta öğün yemek ve haftalık diyetinizden 750 kalori veya günde yaklaşık 100 kalori keseceksiniz. Daha fazla yardım için şunlara bakın 50 Genius Kilo Verme Motivasyon Hileleri.
2 Sodayı kesin - sonsuza kadar.
Shutterstock
Ayrıca sodadan vazgeçme zamanı. Her 12 onsluk soda 150 kalori içerir. Yani diyetinizden günde bir tane çıkarmak size haftalık 1.050 kalori kazandıracaktır. Konu kilo vermek olduğunda kalorisiz diyet seçenekleri içmenin güvenli olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün: Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi düzenli olarak diyet soda içen insanlar kazanç ağırlık.
İyi bir ikame olarak, buzlu çay için - ancak henüz Lipton veya Arizona'ya uzanmayın. O şey soda kadar kalorili. Bunun yerine, kendi buzlu çayınızı hazırlarsanız (ve fazladan tatlandırıcı eklemiyorsanız), her on iki onsluk bardak, yetersiz üç kaloriye ulaşacaktır. Ve kilo vermenin daha fazla yolu için şunlardan herhangi birini deneyin: Kilo Vermenin 6 Hızlı Yolu .
3 80-20 kuralında ustalaşın.
Shutterstock
Beyninizin midenize 'yetişmesi' yaklaşık 20 dakika sürer - bunun farkına varması, hey, tok olduğunuzu. Bu nedenle, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori yemek inanılmaz derecede kolaydır. Bunu yapmayı bırakmanın iyi bir yolu, normalde yediklerinizin yüzde 80'ini yemek ve sonra bırakmaktır. 20 dakika sonra yeniden değerlendirin: Hala aç mısınız? Öyleyse yemeye devam edin. Ancak şansınız, olmayacaksınız ve kalori alımınızı yüzde 20 azaltmış olacaksınız. 2.500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, bu 500 kaloridir. aynen böyle .
kusmanın manevi anlamı
4 Gecelik yedi saatinizi alın.
Shutterstock
Uykuya dalmak karnınızı iki kat güçlendirir. Birincisi, uykudan mahrum kalırsanız, şansınız, daha fazla yemenizdir. Bir araştırmaya göre Avrupa Klinik Beslenme Dergisi , her gece beş buçuk saat veya daha az alan insanlar, ertesi gün yedi saat veya daha fazla alanlara göre 300 daha fazla kalori tüketir. Ve başka bir şey için, uykusuzluk kortizol seviyenizin yükselmesine neden olur. Kortizol, eğer bilmiyorsanız, vücudunuzun yağ depolamak için kullandığı hormondur. (Hesabı siz yaparsınız.) Birkaç ekstra yakalama konusunda yardıma ihtiyacınız varsa İLE s, kontrol ettiğinizden emin olun. Her Gece Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı 11 Sır .
5 Kaldırın, kaldırın, kaldırın.
Shutterstock
Biraz matematik yapalım. Sahip olduğunuz her yarım kilo kas, saatte yaklaşık 6 kalori yakar. Yani çerçevenize sadece 5 kilo kas eklerseniz, günde sadece 700 kalori daha yakarsınız. hiçbir şey yapmamak . Ve kas kazanmak zorlu bir iş olmak zorunda değil. Ustalaştığınızda gitmeniz iyi olacak Hızlıca Kas Yapmanın En Kolay 10 Yolu .
6 Spor salonunu HIIT.
Shutterstock
Kaldırma size göre değilse, her zaman yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı veya HIIT'i deneyebilirsiniz. Daha uzun, sürekli devam eden egzersizler yerine, HIIT'in hepsi başla-dur-başla-dur. Örneğin, iki dakika sprint yaparsınız ve bir dakika yürürsünüz ve sonra birkaç kez tekrarlarsınız. Amaç, vücudunuza tamamen iyileşmesi için zaman vermeden kendinizi enerjinizin yüzde 80 ila 90'ını uygulamaya itmektir.
Bu yöntem kalp atış hızınızı artırır, metabolizmanızı aşırı hızda çalıştırır ve kalorileri başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde yakar. Obezite Dergisi , diğer egzersiz türlerine göre abdominal vücut yağını azaltmada daha etkilidir. Karnınızdaki yağı erittikten sonra hazırlanmak için, yeni bulduğunuz altılı çantanızı yaparak gösterdiğinizden emin olun. Yapmadığınız En Büyük Düz Karın Egzersizi .
7 Kışsa kayak yapmaya gidin.
İki saat kayak 984 kalori yakar . Bu altı milden fazla bir koşu! Tipik bir kayak gününün yaklaşık altı ila sekiz saat sürdüğünü düşünürsek, binlerce kalori yakabilir ve aynı anda patlayabilir. Bu nedenle, dışarısı soğuksa, bir süredir kar yağmamış olsa bile birkaç koşu yapmayı düşünün. Bu günlerde, dünyadaki hemen hemen her kayak merkezi kar yapma ekipmanı ile donatılmıştır, bu nedenle yamaçlara çıkmamak için hiçbir bahaneniz yok. Ve unutmayın, çılgın egzersiz yapamıyorsanız, metabolizmanızı hala sadece etrafımda hareket ettirerek canlı tutabilirsiniz. Aslında Metabolizmanızı Her Gün Arttırmanın En İyi Tek Yolu.
8 Kahvenizi siyah içmeye başlayın.
Sabah kahvenizi düşünün. Krema ve şekerle mi içiyorsun? Eğer öyleyse, bu 100 kalorilik bir içecektir. Ancak siyah alarak günlük kafein dozunuz sadece 5 kaloridir. Elbette acı, ama bunun kolay bir çözümü var: Sadece tarçın ekleyin. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre Diyabet bakımı , her gün sadece yarım çay kaşığı kan şekeri ve LDL kolesterol (bu 'kötü' tür) seviyenizi kontrol altında tutabilir.
9 Isıyı artırın.
Shutterstock
80'ler gibi giyinmek nasıl
Araştırmaya göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , kapsaisin tüketen kişiler - acı biberlerdeki müstehcenliği getiren şey budur - bir sonraki öğünde 200 daha az kalori yediler. Dahası, bazı uzmanlar baharatlı yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini söylerken, diğerleri bunu destekleyecek yeterli kanıt olmadığını iddia ediyor. Her halükarda, bir sonraki yemeğinize bir tutam Sriracha eklemenin zararı olmaz - baharatla ciddi bir şekilde başa çıkamadığınız sürece.
10 Heyecanlanın.
Shutterstock
Seksin gerçek bir egzersiz olarak sayıldığını biliyor muydunuz? Ciddi anlamda! Montreal Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 'seks seansı' başına 70 ila 100 kalori yakıyorsunuz. Başka bir deyişle, daha sık seks yapmak, doğrudan daha iyi bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Bu 'seansların' ne kadar sürdüğünü merak mı ediyorsunuz? Ön sevişme de dahil olmak üzere yaklaşık 25 dakika başla. Beklediğinizden daha uzunsa endişelenmeyin, yalnızca Seks Yapmanın (Çok) Uzun Sürmesini Sağlamanın 15 Kolay Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
