Orta yaşta bu son 10 kiloyu atmaya çalışan herkese sorun, size şunu söyleyecektir: 40'tan önce ve sonra kilo vermek iki farklı hayvandır. Gençliğinizde ve 20'li yaşlarınızda zevk aldığınız kolay kilo kaybı geçmişte kaldı, yerini bir sürü egzersizle bile ölçeğin hareket ettirilmesi için yeni keşfedilen zorluklarla değiştirdi.
Yayınlanan araştırmaya göre Avrupa Klinik Beslenme Dergisi , çalışma katılımcılarının metabolik hızı her on yılda bir günde 78 kaloriye kadar düşerken, kalori yakımı günde 68 kaloriye kadar düştü. Bu, 40'larınızdaki kiloları atmanın daha fazla çalışma gerektirdiği anlamına gelse de, aslında bunu yapmak imkansız olmaktan çok uzaktır, normal rutininizde yapacağınız birkaç küçük değişiklik, siz farkına varmadan hedef kilonuza ulaşmanızı sağlayabilir. Ve bu zayıflamaya hızlı bir başlangıç yapmak istediğinizde, Neden Sunshine Kilo Kaybınızın Gizli Silahıdır !
1 Daha Erken Kalk
Shutterstock
40'lı yaşlarınızda sizi rahatsız eden bu fazla kilolardan kurtulmak ister misiniz? Daha erken uyanmakla başlayın. Tarafından yayınlanan araştırmaya göre Obezite Derneği Erken kuşlar, gece kuşlarına göre daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma eğilimindedir. Ve sabahları neden bu kadar yorgun olduğunuzu bilmek istediğinizde, 40 Yolda Uykunuz 40'tan Sonra Değişir !
2 Kahvaltıdan Önce Egzersiz Yapın
Shutterstock
Güne iyi bir başlangıç yapmak, kahvaltıya bile oturmadan kilo vermeniz üzerinde çalışmak demektir. Yayınlanan bir çalışma Obezite Oruç ve egzersiz kombinasyonunun, çalışma deneklerinde kalori kısıtlaması veya tek başına egzersizden daha fazla kilo kaybı ürettiğini ortaya koymaktadır. Neyse ki, daha iyi bir vücuda ulaşılabiliyor. En Şaşırtıcı 7 Günlük Egzersiz Katili önce yolunuza çıkmıyorsunuz.
3 Biraz Kilo Kaldırma
Shutterstock / Kzenon
Kilo vermeye istekli misiniz? Kaldırmaya başlayın. Araştırmacılar Wake Forest Üniversitesi Kalori azaltmanın ve ağırlık eğitiminin, çalışma katılımcılarının aerobik egzersiz, kalori kısıtlaması veya ikisinin kombinasyonundan daha fazla yağ ve daha az kas kaybetmesine yardımcı olurken, aerobik egzersiz grubuyla aynı miktarda kilo kaybetmesine yardımcı olduğunu buldu. Ve daha da fazla kesim yapmak istediğinizde, Bu 40'tan Fazla Kilo Vermenin En Güvenli Yolu .
4 Güne Yumurtayla Başlayın
Shutterstock
Kahvaltı, özellikle yumurtayı tercih ettiğinizde günün en önemli öğünüdür. Yayınlanan araştırma Uluslararası Obezite Dergisi Kahvaltıda yumurta yiyen çalışma deneklerinin, vücut kitle indekslerinde yüzde 61 daha fazla düşüş ve benzer sayıda kalori tüketenlere göre ancak karbonhidrat açısından zengin kaynaklardan yüzde 34 daha fazla bel ölçümü azalması olduğunu ortaya koyuyor. Ve en iyi şekilde görünmenin daha harika yolları için işte Sizi Anında Daha Genç Gösterecek 15 Erkek Saç Kesimi.
5 Kahvaltınızı En Büyük Yemeğiniz Yapın
40'ın üzerinde zayıflamak, yetersiz öğünler anlamına gelmek zorunda değildir. Aslında, büyük bir kahvaltı yemek bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aslında, bir 2013 ders çalışma Kalorilerinin çoğunu kahvaltıda yiyen kadınların, kalorilerinin çoğunu günün ilerleyen saatlerinde alan kadınların iki katından daha fazla kilo verdiğini ortaya koyuyor. Sağlıkla ilgili daha fazla haber için, Uykunuzda Yaptığınız En Tuhaf 30 Şey.
6 Biraz Güneş Işığı Alın
40 yaşından sonra belinizi inceltmek için ihtiyacınız olan şey biraz kontrollü güneş ışığı olabilir. kuzeybatı Üniversitesi Sabah erken güneş ışığına maruz kalmayı daha düşük BMI'lerle ilişkilendirdiğinden, AM'de dışarı çıkmaktan korkmayın. Daha fazla harika alışkanlık için ise şu adrese göz atın: 50 Yaşından Sonra Yapılması Gereken 50 Hayat Değişikliği.
7 Bir Elma Kapın
Günde bir elma, özellikle kilo vermeye çalışırken doktoru uzak tutar. Yayınlanan araştırma Beslenme Günde üç elma yemenin, benzer kalorili yulaf bazlı atıştırmalıklardan çok daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Ve gençlik çeşmesini keşfetmek istediğinizde, Sizi Sonsuza Kadar Genç Tutacak 25 Yiyecek .
8 Merdivenlere Çıkın
Shutterstock
Küçük bir değişiklik gibi görünse de, asansör yerine merdivenleri kullanmak kilo vermeniz söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Yapılan araştırmaya göre McMaster Üniversitesi , kısa merdiven çıkma patlamaları, çalışma deneklerinin kardiyovasküler sağlığını önemli ölçüde iyileştirdi. Daha da iyisi, ortalama kilolu bir kişi, bir hafta veya ay boyunca önemsiz bir sayı değil, her bir merdiven uçuşu başına 10 kaloriden fazla yakmayı bekleyebilir. Ter atmak için daha fazla teşvike mi ihtiyacınız var? Egzersiz Yaparken Vücudunuza Olan 7 Şey seni ikna edecek.
9 Her Öğünde İki Bardak Su İçin
Shutterstock
Her öğünde zayıflamak mı istiyorsunuz? Biraz su ile oyun öncesi. Bir ders çalışma Yemeklerden önce iki bardak su içen deneklerin, 12 haftalık bir çalışmada hemen kazanlara göre beş kilo daha fazla kaybettiğini ortaya koyuyor.
10 Dostum
Shutterstock
Düzenli olarak spor salonuna gitme motivasyonunu bulmakta zorlanıyor musunuz? Bir arkadaş edin. Aslında, araştırma Davranışsal Tıp Dergisi kilo verdikten sonra sosyal destek alan kişilerin, benzer desteğe sahip olmayanlara göre kalori açığını sürdürme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
11 Bazı Stres Azaltıcı Faaliyetler Planlayın
Bu istenmeyen kilolardan uzak durmak, sadece spor salonuna gitmekten daha fazlasını gerektirir: bu, stres giderici aktiviteler şeklinde de biraz kişisel bakım anlamına gelir. Bir 2017 araştırması Kan dolaşımındaki stres hormonu kortizol konsantrasyonlarının obezite ile önemli ölçüde bağlantılı olduğunu ortaya çıkarır, bu nedenle kendinize mümkün olduğunca yiyecek olmadan gevşemek için bolca fırsat verin. Ve kim bilir? Belki sen de yaşlanacaksın Şaşırtıcı Görünen 65 Yaş Üstü Önde Gelen 10 Bayan.
12 Yemeklerinize Biraz Sağlıklı Yağ Ekleyin
Shutterstock
Zayıflamak için yağ yiyin. Yayınlanan araştırma Deneysel ve Klinik Kardiyoloji yüksek yağlı bir diyetin sadece önemli kilo kaybı sağlamadığını, aynı zamanda obez çalışma denekleri arasında iyi kolesterolü iyileştirdiğini ortaya koymaktadır.
13 Bir Aynanın Önünde Yemek Yemek
Shutterstock
Akşam yemeği arkadaşınız yok mu? Bunun yerine aynanın önünde yemeyi dene. Yayınlanan bir araştırmaya göre Tüketici Araştırmaları Derneği Dergisi Ayna karşısında yemek yiyen insanlar, zayıf yemek seçimlerinin daha keskin farkındaydı ve onları daha az zevkli buluyorlardı. Daha akıllıca hackler için şunlara göz atın 50 Genius Kilo Verme Motivasyon Hileleri.
14 Biraz Narenciye Sıkın
Shutterstock
40'ın üzerinde zayıflamanın anahtarı mı? O suda biraz limon. Yeterince su içmek sadece açlık için hata yapabileceğiniz susuzluk ipuçlarını zayıflatmanıza ve görmezden gelmenize yardımcı olmakla kalmaz. Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi limon polifenollerinin hayvan deneklerinde diyetle ilişkili obeziteyi hafifletmeye yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
15 Yemek Günlüğü Tutun
Shutterstock
Günlükler sadece ergenlik aşkı takip etmek için değildir. 40'lı yaşlarınızda, bir yemek günlüğü tutmayı taahhüt edin ve daha fazla kilo vermenin tadını çıkarabilirsiniz. Aslında, araştırma Kaiser Permanente bir yemek günlüğü tutanların, yiyeceklerini not almayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiklerini bulmuşlardır.
16 Biraz Derin Nefes Alın
Birkaç derin nefes, 40'ın üzerinde metabolik çöküşle uğraşıyor olsanız bile, ölçekten birkaç kilo anlamına gelebilir. Yayınlanan araştırma BMJ kaybettiğimiz yağın çoğunun soluduğunu ve derin nefes almanın kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve genel kilo alma riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor.
17 Önemli Diğerinizi Kaydedin
Kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, tek başınıza gitmeyin. Araştırmacılar Connecticut Üniversitesi kilo verme programı başlatan kişilerin eşlerinin, denemeseler bile kendilerinin kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
18 Yemeklerinize Biraz Zeytinyağı Ekleyin
Kalp hastalığı dünya çapında bir numaralı katil olmaya devam ediyor, ancak Akdeniz diyeti riskinizi azaltmanın anahtarı olabilir. Daha da iyisi, kilo vermenize bile yardımcı olabilir. Yayınlanan araştırmaya göre Lancet Diyabet ve Endokrinoloji Zeytinyağı açısından zengin bir Akdeniz diyeti, yüksek yağ içeriğine rağmen önemli ölçüde kilo vermiştir.
arıların rüyalardaki manevi anlamı
19 Yemeğinizin Fotoğrafını Çekin
Shutterstock
O yedek lastiği atmak ister misin? Yemeğinizin fotoğrafını çekerek başlayın. Araştırma yemek fotoğrafları çekmenin diyet yapanın sorumluluğunu artırabileceğini öne sürüyor, bu yüzden devam edin ve o güzel bifteği veya salatayı kazmaya başlamadan önce Instagram'ınıza gönderin. Güveninizi Arttırmak için 70 Dahi Püf Noktası.
20 Trans Yağlardan Kurtulun
Shutterstock
Bugün bu trans yağları diyetinizden çıkararak daha yalın bir hayatın kilidini açın. Araştırmacılar Wake Forest Baptist Tıp Merkezi Trans yağ oranı yüksek diyetlerin, aynı kalori sayısına sahip olanlara göre daha fazla kilo artışına neden olduğunu, ancak daha sağlıklı yağ formlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.
21 Armutlu Oyun Öncesi
Yemeğinize başlamadan önce, bir armut atıştırın - bu rakamlar sadece doğru yönde ilerleyen ölçekte tutabilir. Yayınlanan araştırma Beslenme Günde üç armut tüketen kişilerin, kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini ortaya koymaktadır.
22 Binge-İzlemeyi Atlayın
Shutterstock
Netflix'i daha aktif bir tarihle değiştirin ve 40 yaşından sonra metabolizmanız halsiz görünse bile kiloların eridiğini görebilirsiniz. Brigham Young Üniversitesi art arda izleme, daha az meyve ve sebze tüketimi ve önerilen miktarda fiziksel aktivite elde etme olasılığının daha düşük olmasıyla bağlantılıdır.
23 Bazı Kuruyemişlerde Atıştırmalık
Shutterstock
Kalorileri düşük olmasa da, diyetinize biraz fındık eklemek, zamanla kilo alımını engellemenize yardımcı olabilir. Aslında, beş yıllık bir çalışma Loma Linda Üniversitesi Adventist Sağlık Bilimleri Merkezi düzenli olarak fındık yiyenlerin, onları atlayanlara göre daha az kilo alma olasılığının olduğunu bulmuşlardır.
24 Biraz Sosyal Medya Desteği Alın
Shutterstock
40'ın üzerindeki pudingi kaybetmek sosyal medyada başlıyor. Araştırmaya göre California Üniversitesi, Irvine , sosyal medya aracılığıyla destek almak, diyet yapanların motive olmasını ve yolunda ilerlemesini sağladı.
25 Egzersizle Yeme Dürtüyle Savaşın
Shutterstock
Yemek yeme dürtüsüyle savaşmak ister misin? Vücudunuzu hareket ettirmeyi deneyin. Bir çalışma , egzersizin aslında yeme dürtüsünü azalttığını ortaya çıkarır, bu nedenle bir istek geldiğinde, yerinde koşmayı veya geçip geçmediğini görmek için birkaç tekrar yapmayı deneyin.
26 Kokulu Mumla Ruh Halini Ayarlayın
Kendinizi 40 yaşın üzerinde daha önce yaşamınızda olduğundan daha aç bulursanız, yeme dürtüsünü hafifletmek için bazı güçlü kokular kullanmayı deneyin. Birçok Bilim insanları inanıyor vanilya da dahil olmak üzere bazı kokular yeme dürtüsünü azaltabilir, bu nedenle yemek sırasında vanilya kokulu bir mum yakmayı deneyin ve açlığınızı azaltıp azaltmadığını görün.
27 Eklenen Şekeri Atla
Shutterstock
40'lı yaşlarda daha zayıf olmanın anahtarı, yemeğinize eklenen şekerleri atmaktır. Amerikalılar sadece şok etmekle kalmaz Yüzde 13 ortalama olarak eklenen şekerlerden aldıkları günlük kalorilerin Araştırma bu eklenen şekerleri şimdi kesmenin uzun vadede kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor.
28 Ama Şımartırsanız, Bitter Çikolatayı Tercih Edin
Shutterstock
Bu tatlı dişe teslim olmaya karar verirseniz, şekerli sütlü çikolata çeşidi yerine bitter çikolatayı seçin. Araştırma şunu gösteriyor: kakao polifenolleri inflamasyonu azaltmak, potansiyel olarak bir bireyin obeziteye eğilimini azaltmak, genellikle kronik olarak iltihaplı bir durumla bağlantılı bir durumdur.
29 Yemeğinizi Renklendirin
Shutterstock
Tat tomurcuklarınıza dört gözle bekleyecekleri bir şeyler verin ve yemeğinizi biraz acı biberle renklendirerek bu belinizi düzeltin. Araştırma biberlere ısı veren bileşik olan kapsaisinin, insan vücudunun yağ yakma yeteneğini artırabileceğini, bu nedenle beş alarmlı biber tarifini bozmaktan korkmayın.
30 Reklamları Atla
Shutterstock
Zayıflamak mı istiyorsunuz? En sevdiğiniz filmleri veya TV şovlarını TV yerine bir akış hizmetinde izlemeyi deneyin. Bir ders çalışma Çocukların bir gıda reklamını izledikten sonra yüzde 45 daha fazla yemek yediklerini, yetişkinlerin ise gıda reklamlarını gördükten sonra daha sağlıklı ve sağlıksız atıştırmalıklar tükettiğini ortaya koyuyor.
31 Probiyotik Paketi
Kilo vermek ve 40 yaş üstü göbeğinizi düzleştirmek, diyetinize bazı probiyotiklerin eklenmesiyle başlar. Araştırma öğünlerinize bazı probiyotikler eklemenin kilo alma riskinizi azaltabileceğini, bu nedenle lahana turşusu veya kimchiyi normal yemek planınızın bir parçası yapmaktan korkmayın.
32 Öğle Arası Verin
Shutterstock
Pek çok işyeri saatlerce öğle yemeği sunar, ancak çok azımız işverenlerimizi öğle tatilinde işe alır. Araştırma dikkati dağınık yemenin kilo alımını artırabileceğini, bu nedenle mümkün olduğunda kendinize yemek yemeniz için dikkatinizi dağıtmayan bir süre verin.
33 Yoğunluğu Artırın
Antrenmanınızda biraz daha fazla yoğunluk, uzun vadede vücudunuzda çok daha az ağırlık anlamına gelebilir. Yayınlanan araştırma Obezite Dergisi yüksek yoğunluklu egzersizin yağ oksidasyonunu artırdığını ve sadece yoğunluğu artırarak kilo vermeyi kolaylaştırdığını ortaya koyuyor.
34 Bir Kası Sıkılaştırmak
Shutterstock
Yeme dürtülerini kontrol etmeye mi çalışıyorsun? Yumruğunu sıkmayı dene. Yayınlanan bir araştırmaya göre Tüketici Araştırmaları Dergisi , sadece kasları sıkmak iradeyi neredeyse anında artırabilir.
35 Ditch That Nightcap
Shutterstock
40'ın üzerinde kilo vermek, o gece kokteylini veya bir kadeh şarabı kaybetmek kadar basit olabilir. Kendinize birkaç yüz kalori tasarrufu sağlamanın yanı sıra, içeceklerden vazgeçmek REM uykunuzu iyileştirecek ve potansiyel olarak vücudunuzun yağ yakma kapasitesini artıracaktır.
36 Tam Yağlı Yiyecekleri Tercih Edin
Shutterstock
En sevdiğiniz yiyeceklerin bu üzücü az yağlı ikamelerini atlamak, uzun vadede size biraz kilo kazandırabilir. Tam yağlı yiyecekler, az yağlı muadillerine göre daha tatmin edici olmakla kalmaz, Araştırma tam yağlı süt ürünlerinin tip 2 diyabet riskinizi bile azaltabileceğini öne sürüyor.
37 Akşam Yemeğinizi İnceltme
Shutterstock
Bu ziyafet benzeri yemekleri bir kenara bırakın ve bu istenmeyen kiloların eridiğini görebilirsiniz. Güne en büyük öğününüzle başlamak ve hafif bir akşam yemeğine geçmek, uzun vadede daha fazla kilo vermenin anahtarıdır.
38 Işıkları Aç
Shutterstock
40 yaşın üzerinde kilo vermeye çalışıyorsanız mum ışığına çok uzun süre deyin. Araştırmalar şunu gösteriyor: loş ışık aslında daha fazla yememize neden oluyor, bu nedenle yemeklerinizi mümkün olduğunca dikkat dağıtmadan iyi aydınlatılmış bir odada yiyin.
39 Evde Yemek Yapın
40 yaşın üzerinde daha sağlıklı bir vücut, daha sağlıklı yemeklerle başlar. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmalar şunu gösteriyor: en sağlıklı yemekler kendi mutfaklarımızın konforunda hazırlanma eğilimindeyiz. Bu yüzden, mümkün olduğunda, o yağlı yiyecekleri bir kenara bırakın ve içinizdeki Julia Çocuğunuzu kanalize ederek hak ettiğiniz lezzetli, kilo vermeyi teşvik eden yemeklerle kendinizi şımartın.
40 Mutfağı Kapatın
Shutterstock
Geceleri bir yatma vaktiniz var, mutfağınız da öyle. Araştırmalar, geceleri mutfağınızı kapatıp kendinize birkaç saat zaman ayırmanızı öneriyor. oruç zamanı uyumadan önce, 40'lı yaşlarda kazandığın istenmeyen kilolara sonsuza dek söylemenin anahtarı olabilir.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
