Yaşlanmak kaçınılmazdır ve bu nedenle yaşlanma . Tenin olacak kırışıklıklar geliştirmek , saçlarınız beyazlaşacak ve - ne kadar direnmeye çalışsanız da - saçınız doğumgünü pastası her yıl yeni bir mum kazanacak. Ama yaşlanıyor olman, ihtiyacın olduğu anlamına gelmez hissetmek daha eski. Ve neyse ki, 20'li yaşlarınızdayken yaptığınızdan daha iyi olmasa bile kendinizi harika hissettirecek yapabileceğiniz pek çok şey var.
İster daha fazla anti-enflamatuar yiyecekler yemek ister yeni bir hobi bulmak olsun, çocuklarınızın etrafında tur atmanız çok uzun sürmeyecek. Burada, yeniden genç hissetmenin eğlenceli, kolay ve bilim destekli yollarını bir araya getirdik.
1 Arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin
Programınız meşgul olduğunda, rahat bir gece geçirmek için arkadaşlarınızı uzaklaştırmak kolaydır. Ancak bu buluşmaları iptal etmeyin. Tarafından yayınlanan bir 2016 çalışması Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı güçlü arkadaşlıklara sahip olmanın aslında daha uzun yaşamanıza ve daha genç hissetmenize yardımcı olabileceğini gösterdi. Daha sosyal olan katılımcılar daha düşük kolesterol ve kan basıncının yanı sıra daha düşük obezite oranına sahipti.
2 Yürüyüşe gidin
Shutterstock
yılan rüyası İncil'deki anlamı
Dışarıda vakit geçirmek ruh için harikadır. ve daha genç hissetmenize yardımcı olduğu için. Yayınlanan bir 2016 araştırması Doğa dışarıda vakit geçirmenin sizi daha mutlu ve daha enerjik hale getireceğini ve karşılığında daha genç hissetmenizi sağlayacağını keşfetti. Yürüyüşle ilgilenmiyor musunuz? Sadece bir parkta yürüyüşe çıkmak bile aynı etkiye sahip olacaktır!
3 Mümkün olduğunca sık gülümseyin
Shutterstock
Evet, dişlerinizi göstererek kendinizi daha genç hissedebilirsiniz. Dergide yayınlanan 2016 çalışmasında PLOS One Araştırmacılar, sıklıkla gülümseyenlerin, gülümsemeyenlere göre daha genç olarak algılandığını buldu. Ve tüm bu sırıtış seni yapar hissetmek daha genç: Stresten kurtulur, ruh halinizi yükseltir ve kendinizi gününüze hazır hissetmenizi sağlar.
4 Düzenli egzersiz yapın
Herkes düzenli olarak spor salonuna gitmeleri gerektiğini bilir - bu bir veridir. Ancak fiziksel aktivitenin vücudunuzu en iyi durumda tutmasının yanı sıra, kendinizi genç hissetmenize yardımcı olması için de önemlidir. Yayınlanan bir 2017 çalışması Önleyici ilaç yüksek seviyede aktivite yapanların, sadece düşük seviyede aktivite yapanlara göre daha yavaş yaşlanan hücrelere sahip olduğunu bulmuşlardır. Ortalama olarak, eski grup dokuz yıllık biyolojik yaşlanma avantajına sahipti.
5 Biraz ders alın
Tamamen okula geri dönmek zorunda değilsin, ama ilgilendiğin bir konuda biraz ders almak sana iyi gelecek. Yeni bir konu öğrenmek sadece beyin gücü ama elinizde birkaç ders kitabı olması sizi en son sınıftayken yaptığınız gibi genç hissetmenizi sağlayacaktır.
6 Biraz ağaç dik
Daha genç hissetmenin kolay bir yolu ağaç dikmektir: 2015 yılında yayınlanan bir araştırma Bilimsel Raporlar 10'dan fazla ağacın olduğu sokaklarda yaşayanların kendilerini en az yedi yıl daha genç hissettiğini bulmuşlardır. Araştırmacılara göre, bu tür yeşilliklerin etrafında bulunan insanlar sadece daha yüksek sağlık algısına sahip değil, aynı zamanda diyabetten kalp hastalığına ve akıl sağlığı sorunlarına kadar önemli ölçüde daha az koşullara sahipler.
7 Biraz şarap iç
Shutterstock
Devam edin - kendinize bir bardak doldurun! Yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre Gerontoloji Dergileri , kırmızı şaraptaki resveratrol aslında beyin yaşlanmasının yavaşlamasına yardımcı olabilir. Tüm bu antioksidanlardan sadece genç bir destek almakla kalmayacak, aynı zamanda bu süreçte her yudumun tadını çıkarabilirsiniz.
8 Ama çok fazla içme
Biraz şarap tamamen iyi olsa da, diğer alkoller söz konusu olduğunda çok delirmeyin, yoksa genç olmaktan başka bir şey hissedersiniz. Birçok çalışma çok fazla içmenin erken yaşlanmaya yol açabileceğini bulmuşlardır. Mayo Kliniği yoğun içme ayrıca belirli kanserlere, karaciğer hastalıklarına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
9 Greyfurt üzerine spritz
Shutterstock
Daha genç hissetmek için yardımcı olabilir koku daha genç. Yayınlanan bir 2011 araştırması Kimyasal Duyular greyfurt kokusu kullanan katılımcıların gerçekte olduklarından beş yaş daha genç olarak algılandıklarını bulmuşlardır. Bu yüzden narenciye kokusu alın - taze kokacaksınız ve daha genç.
10 Kahvaltıyı atlamayın
Shutterstock
Kahvaltıyı atlamak kolaydır - ne de olsa sabahlar meşguldür! - ama günün ilk öğünü çok önemlidir. Sadece kilo vermek ve açlık seviyenizi kontrol altında tutmak için harika protein dolu bir kahvaltı yemek değil, aynı zamanda 2014 yılında yayınlanan bir çalışma Beslenme Dergisi Ayrıca gün boyunca tatlı ve tuzlu isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini keşfetti. Fazla şeker ve tuzdan kaçınmak vücudunuz için harikalar yaratacak, sizi genç gibi hissettirecek.
11 Daha fazla su için
Shutterstock
Susuz kaldığınızda kendinizi iyi hissetmezsiniz. Hiç de değil. Yorgunsunuz, enerjiniz düşük ve kesinlikle kendiniz gibi hissetmiyorsunuz. Cleveland Kliniği . Ancak günde önerilen sekiz bardağı içtiğinizde, bu tamamen farklı bir hikaye: Enerjiniz var ve kendinizi genç hissediyorsunuz. Öyleyse iç! Doğal kaynak vücudunuz için harikalar yaratır.
12 Düzenli olarak seks yapın
Shutterstoc
zaman geçirmek için yapılması gerekenler
2013 yılında araştırmacı David Weeks, MD , bulguları sundu İngiliz Psikoloji Derneği Bu, düzenli çiftlerin seks yaptıklarını gösteren ve yedi yaş daha genç göründüğünü ve hissettiğini gösteriyordu. Bu, tüm iyi hissettiren endorfinlere ve almanın bir sonucu olarak ortaya çıkan artan kan dolaşımına teşekkür eder. Hey, koşuya çıkmak kesinlikle çok daha iyi!
13 Yoga dersleri alın
The zihin-vücut çalışması Yoga, yüzyıllardır stresi azaltmanın bir yolu olarak lanse edildi. Günlük - hatta haftalık - rutininizin bir parçası yapmak, sinirlerinizi sakinleştirmenize, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza ve daha genç ve çevik hissetmenize yardımcı olacaktır. Mayo Kliniği .
14 Şekeri bırakın
Shutterstock
Şeker yemek sizi sadece daha yaşlı göstermez, aynı zamanda daha yaşlı hissetmenizi de sağlar. Diyetinizdeki beyaz şeyleri keserek, obezite, yüksek tansiyon, iltihaplanma riskinizi azaltacak ve bunu yaparken sağlıklı ve genç hissedeceksiniz. Cleveland Kliniği .
15 Kaldırma ağırlıkları
Daha genç hissetmek istiyorsanız, ağırlık odasında olmalısınız. Ağırlık çalışması, enerji seviyenizi, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzu sıkılaştırır, daha güçlü ve daha genç hissetmenizi sağlayan kaslar yaratır. Cleveland Kliniği .
16 Meditasyon
Shutterstock
Yoga gibi meditasyon da sağlığınızı iyileştirmenin inanılmaz derecede faydalı bir yoludur. Göre Mayo Kliniği sakinliğini bulman günde sadece birkaç dakika alır. Stresten kurtulmak ve anksiyete yalnızca daha iyi uyumanıza ve depresyon gibi belirli durumları yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha genç hissetmenizi sağlar.
17 Pozitif kalın
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ancak yaşlanma konusunda olumlu kalmak aslında sizi daha uzun süre genç hissetmenize neden olabilir. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması Kişilik ve Bireysel Farklılıklar Hatta olumsuz yaşlanma algısı ve biliş arasında önemli bir bağlantı buldu. Yani sadece kötümser olanlardan daha yavaş yaşlanmıyorsunuz, aynı zamanda bu süreçte mutlu ve genç hissediyorsunuz.
18 Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Shutterstock
Vücudunuzu sağlıklı ve besleyici atıştırmalıklarla doldurduğunuzda, kendinize gün boyunca sizi besleyecek ve daha genç hissetmenize yardımcı olacak bir enerji artışı veriyorsunuz. Midenizin öğünler arasında hırlamasını önlemek için Cleveland Kliniği proteinli fındık, lifli elma ve sulu karpuz gibi yiyeceklerin elinizin altında olmasını önerir.
19 Vitaminlerinizi alın
İhtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri tek başına diyetinizle almak zor olduğu için, vücudunuzun günlük bir vitamin alarak sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığından emin olun. Göre Cleveland Kliniği , vücudunuzu korumanın ve o genç enerjiyi hissetmenin kolay bir yolu.
20 Cilt bakımı rutininizi mükemmelleştirin
Shutterstock
Cilt bakımı rutininizi daha doğal ürünlere yükseltmediyseniz, şimdi tam zamanı. Cildinizin vücudunuzun en büyük organı olduğunu düşünürsek, ona çok iyi bakmanız gerekir. Cildinizi kimyasallar, alerjenler, parabenler ve diğer katkı maddeleri içermeyen ürünlerle beslediğinizde, nasıl göründüğünde hemen bir fark göreceksiniz ve bu fark sizi anında daha genç hissettirecektir. Daha fazla cilt bakımı tavsiyesi için şu adrese bakın: 40 Yaşından Sonra Sağlıklı Bir Cildi Garanti Etmenin 40 Yolu .
21 Düzenli yüz bakımı yapın
Ayda bir mi yoksa haftada bir mi olduğu önemli değil, düzenli bir yüz bakımı yaptırmak sadece rahatlatıcı bir tedavi değil, aynı zamanda bir gerekliliktir. Cildiniz tamamen yenilenmiş görünecek ve bu koyu lekelerin ve halkaların kaybolduğunu gördükçe daha genç hissedeceksiniz.
22 Kendinizi masajlarla şımartın
Yüz bakımı gibi masajlar da sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Sizi rahatlatır, stresi atmanıza yardımcı olur ve kaslarınızı canlandırır. Harika bir tedaviden sonra spadan çıktığınızda, yaşınızın yarısını hissedeceksiniz - ve bu bir gerçek.
buzdan nasıl kurtulurum
23 Saçını yaptır
Shutterstock
Size uymayan bir kesime sahip olmak sizi olduğunuzdan çok daha yaşlı göstermenize ve hissetmenize neden olabilir. Ama nihayet, 'göze çarpıyor musun' şıklığına kavuşmak, kendin hakkındaki hislerini tamamen değiştirebilir.
24 Antiinflamatuar yiyecekler ye
Shutterstock
Enflamasyon, şu anda önemli bir nedenden ötürü büyük bir sağlık terimidir. Sadece vücudunuzun bir yaralanma veya enfeksiyona verdiği yanıt olsa da, çok uzun sürdüğünde, hatta kronik hastalıklara bile neden olabilir. Araştırmaya göre, meyveler ve sebzeler, sağlıklı yağlar ve kırmızı şarap gibi sağlıklı, anti-inflamatuar yiyecekler yiyerek. Mayo Kliniği - harika hissederken vücudunuzu canlı tutmaya ve tekmelemeye yardımcı olabilirsiniz.
25 Seyahate çık
Shutterstock
Hiçbir şey insanları bir maceraya çıkmaktan daha canlı hissettiremez. İster farklı bir ülkeye ister sadece birkaç saat uzaklıktaki yeni bir yeri ziyaret edin, destansı bir gezi için bitmemiş yapılacaklar listenizi geride bırakın. Canlı, heyecanlı ve yaşınızın yarısı kadar hissedeceksiniz.
26 Bir köpek evlat edin
Sizi mutlu etmenin yanı sıra, en iyi arkadaşınız olarak bir köpeğe sahip olmak sizi daha genç hissettirebilir. Sürekli olarak dışarıda yürüyüşlere çıkacak, parkta oynayacak ve genellikle tüylü bir arkadaşınız olmadan sahip olabileceğinizden daha aktif olacaksınız.
27 Yeni bir hobi bulun
Shutterstock
Yaşınız ne olursa olsun, yeni bir hobi edinmek için asla kötü bir zaman yoktur. Belki resim sevginizi yeniden canlandırıyor ya da tamamen yeni bir şey alıyor, ama yaratıcılığınızı ortaya çıkarmak - ve heyecan verici yeni bir amaca sahip olmak - sizi her zamanki gibi enerjik, mutlu ve genç hissettirecek.
28 Kötü alışkanlıkları bırakın
Shutterstock
Sigara içmek sizin için iyi değildir ve bu yakın zamanda (veya hiçbir zaman) değişmeyecektir. Kötü alışkanlığınızdan vazgeçerek ve vücudunuzun iyileşmesine izin vererek hayatınıza yıllar katacaksınız. Bu durumda bırakmak, kendinizin yeni, daha canlı, genç bir versiyonu gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
29 Duruşunuz üzerinde çalışın
Shutterstock
İster sadece masa sandalyenizde oturmaya odaklanın, ister pozlar yoluyla duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmek için düzenli yoga dersleri almaya odaklanın, ayakta durmak ve dik oturmak size güveninizi artıracak ve kendinizi daha genç hissetmenizi sağlayacaktır.
30 En sevdiğiniz müziği çalın
Shutterstock
80'lerde ne güzeldi
Neden hayatınızın belirli bir noktasından bir şarkıyı çaldığınız anda, saati anında geri çevirmişsiniz gibi hissettiriyor? Daha genç hissetmenin kolay bir yolu, en sevdiğiniz parçaları 20'li veya daha önceki yaşlarda çalmaktır. Yalnızca en sevdiğiniz anılarınızın geri dönüşlerini almakla kalmayacaksınız, aynı zamanda müzik de gösterildi. mutluluk seviyenizi artırın .
31 Genç davranmaya başla
Evet, faturalarınızı ödemeniz, işe gitmeniz ve çocukların okul için öğle yemeği hazırlamalarını sağlamalısınız - ama bu genç davranamayacağınız anlamına gelmez. Arada bir geç saatlere kadar dışarıda kalın, film geceleri yapın, konserlere gidin - sizi canlı hissettiren ne olursa olsun. Çünkü genç davrandığın zaman hissetmek genç de.
32 Gönüllü olarak biraz zaman geçirin
Derinden ilgilendiğiniz bir sebep var mı? Gönüllü olun. Dergide yayınlanan bir çalışma Psikoloji ve Yaşlanma En az 200 saat gönüllülüğün, gönüllü olmayanlara kıyasla katılımcıların psikolojik refahını ve fiziksel aktivitesini artırdığını tespit etti. Sağlıklı olacaksın, genç hissedeceksin, ve iyilik yap.
33 Biraz yakala İLE s
Shutterstock
Yaşlanma söz konusu olduğunda, uykunuza öncelik vermeye başlamak için asla çok geç değildir. Sadece uykusuz kalmak değil seni daha yaşlı gösteriyor ama aynı zamanda daha yaşlı hissetmenize neden oluyor: Uykusuzluğun hafızanızı bozduğu ve sizi huzursuz, uykulu ve düşük enerjili hale getirdiği gösterilmiştir - sizi olduğunuzdan daha yaşlı hissettirecek her şey. Cleveland Kliniği .
34 Meyve ve sebze alımınızı artırın
Shutterstock
Annem haklıydı: Meyvelerinizi ve sebzelerinizi yemek önemlidir ve bunu yapmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi enerjik tuttuğunuzda, Energizer Tavşanı gibi hissedeceksiniz. (Öyle ki ilk etapta 40'lı yaşlarda olduğunuzu unutacaksınız!)
35 Bağırsak sağlığınıza odaklanın
Shutterstock
Midenizdeki minik küçük bakteriler, sağlıklı kalmak ve daha genç hissetmek için oldukça önemli bir yoldur. Miso, tempeh, kefir, lahana turşusu, turşu ve yoğurt gibi probiyotikler yiyerek bağırsağınızdaki iltihaplanmayı azaltan ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan 'iyi' bakterilere yardımcı olursunuz. Cleveland Kliniği . Her şey iyi hissettirdiğinde, sen de öyle. Ve 40'lı yaşlarınızda vücudunuza özen göstermek sizi yıllar öncesine göre daha genç hissetmenize neden olabilir.
36 Düzenli olarak esneyin
Bölmelerinizi mükemmelleştirmeye çalışmadığınız veya bir jimnastik takımına katılmayı düşünmüyorsanız, germek muhtemelen önemli görünmüyor. (Ve hey, bunu tamamen 40 yaşında yapabilirsiniz!) Ama bu, sağlığınız için düşündüğünüzden daha önemlidir. Göre Harvard Tıp Fakültesi Düzenli olarak esnetmek, vücudunuzun güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olur, bu da eklemlerinizi ve kaslarınızı sağlıklı ve yaralanmadan korur. Bütün gün gergin ve yorgun olmadığınızda, her gün, bir zaman makinesinde geri dönmüş gibi hissedeceksiniz.
37 Düzenli yürüyüşlere çıkın
Shutterstock
yılbaşı partisinde oynanacak eğlenceli oyunlar
Genç hissetmek, enerji seviyenizi yüksek tutmakla ilgilidir ve günde 10 dakikalık bir yürüyüş tam olarak bunu yapabilir. 1987'de yayınlanan dönüm noktası niteliğindeki bir araştırmaya göre, Kişisel Sosyal Psikoloji Dergisi Hızlı bir gezi, enerjinizi iki saat boyunca artırabilir. Ve gün içinde masanızdan uzakta küçük molalar olarak birden fazla alırsanız, altın olacaksınız.
38 Güneş kremi üzerinde takıntı
Shustterstock
Güneş kremine aşık olmak için asla geç değildir. Dışarısı yağmurlu veya güneşli olsun, günlük olarak uygulamak cildinizi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olur, cilt kanserini, erken yaşlanmayı, koyu lekeleri ve ince çizgileri ve kırışıklıkları önler. Amerikan Dermatoloji Akademisi . Ve kim kusursuz, hasarsız bir cilde sahip olmaktan hoşlanmaz ki?
39 Adrenalin pompalayın
Hiçbir şey sizi adrenalin pompalamaktan daha genç hissettiremez. Belki paraşütle atlama seansı için uçaktan atlamak istersiniz. Ya da belki bungee jumping! Heyecan verici macera ne olursa olsun, neden olduğu endorfinler sizi kesinlikle canlı hissettirecektir.
40 Yeşil çay yudumlayın
Shutterstock
Düzenli olarak yeşil çay içerek içten dışa genç hissedin: Harvard Tıp Fakültesi , düzenli olarak daha iyi sağlıkla ilişkilendirilir. Her fincandaki tüm antioksidanlar sayesinde, çay içenlerin diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğu ve daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olabileceği bulundu. Ve şimdi sen hissetmek daha genç, işte 40 Yaşından Sonra Daha Genç Görünmenin 40 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
