Herkes uzun bir ömür istiyor ama günümüzde uzun sağlık süresi aynı derecede imrenilecek bir şey. Mark Hyman , MD, kurucusu ve kıdemli danışmanı Cleveland Clinic Fonksiyonel Tıp Merkezi ve popüler podcast'in sunucusu Doktorun Farmasisi , bunu en iyi şekilde bir röportajda ortaya koyun GQ : 'Sağlık süreniz Kaç yıl ömrünüzün tamamında sağlıklısınız ve ömrünüz kaç yıldır hayatta olduğunuza bağlıdır.'
Pek çok insanın yaşamlarının sonunda gereksiz yere acı çektiğini ve sağlığın birkaç temel yönüne dikkat edersek daha uzun süre genç hissedebileceğimizi söylüyor.
'Meşhur bir çalışma var James Kızartması Stanford'dan, alışkanlıklara nereden baktı Hyman dergiye şöyle konuştu: 'Büyük bir insan topluluğunun içinde ideal vücut ağırlığını koruyan, sigara içmeyen ve egzersiz yapanların uzun, sağlıklı yaşamlar yaşadığını ve hızlı, acısız ve ucuz bir şekilde öldüklerini, buna karşın Bu davranışların ardından uzun, yavaş düşüşler yaşandı ve uzun, pahalı, acı verici ölümler yaşandı.'
sis neyi sembolize eder
Hyman, kariyerini uzun ömür üzerine çalışmaya adadığından ve bulgularının çoğunu kendi günlük rutinine uyguladığından, takipçileri sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçları için ona başvuruyor. 63 yaşındaki doktorun, mümkün olan en uzun süre boyunca en iyi hayatınızı yaşamanızı sağlayacak en iyi diyet ve egzersiz sırlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Hiçbir Önemli Sağlık Sorunu Olmayan 116 Yaşındaki Kadın, Uzun Ömür Diyetini Açıkladı .
1 Elektrolitleri yudumlayın.
Hyman'ın en basit ipuçlarından biri uyanır uyanmaz başlar. Yataktan kalktığında yaklaşık 32 ons elektrolitli su ve ardından bir fincan kahve içtiğini söyledi. GQ .
Buna göre Sağlık hattı Sodyum, klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler sıvı dengesinin kontrol edilmesine, kan basıncının düzenlenmesine, kas kasılmasına (kalp dahil) yardımcı olur ve kan pH'sının korunmasına yardımcı olur. Paketli bir spor içeceği satın alabilir, musluk suyunuza toz katabilir veya evinizde kendi tarifinizi yapabilirsiniz.
2 Ve yeşil çay iç.
Hyman gün boyunca yeşil çay da içiyor. İçinde TikTok videosu 'Vücudumuzda bizi genç ve sağlıklı tutan uzun ömürlü anahtarları ve yolları etkinleştirdiği gösterilen tüm bu fitokimyasalları, kateşinleri içeriyor.'
Aslında bir 2020 çalışması 'da yayınlandı Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi 'Özellikle, yeşil çay kateşinlerinin akciğer kanseri, meme kanseri, yemek borusu kanseri, mide kanseri, karaciğer kanseri ve prostat kanserinin önlenmesinde etkili olduğu yaygın olarak tanımlanmaktadır.'
Ayrı bir 2010 Literatürün gözden geçirilmesi Yeşil çay üzerine yapılan bir çalışma, düzenli tüketimin, yüksek yağlı beslenmenin neden olduğu obezite ve tip II diyabetin yanı sıra koroner arter hastalığı riskini azaltabildiğini buldu.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre 100 Yaşına Kadar Yaşayan İnsanların Bu 3 Ortak Noktası Var .
cennetten gelen kuruş
3 Onun 'sağlıklı yaşlanma sallantısını' deneyin.
Diyetinizin tamamını elden geçiremeseniz bile ona ekleyebileceğiniz sağlıklı şeyler var. Hyman bu shake'i egzersiz sonrası kahvaltıda içmesini öneriyor. 40 ila 50 gram keçi peynir altı suyu içerir (Hyman, Capra Dağı veya Çıplak Keçi ) ve kas gelişimi için 5 gram kreatin, dedi GQ .
'Ayrıca başka şeylerden oluşan bir kokteyl de ekliyorum: denilen bir şey Mitopür Postbiyotik adı verilen bir bileşik olan bu, mitofajiyi tetikleyen, kas sentezini artıran, kondisyon seviyelerini artıran, eski hücrelerin temizlenmesine yardımcı olan, iltihabı azaltan ürolitin A'dır - sadece birçok faydası vardır' dedi. 'Ayrıca şunu da koydum: [sarsımın içine] probiyotikler koydum, adaptojenik mantarları, biraz dondurulmuş meyveleri, belki biraz macadamia sütünü koydum ve çırptım.'
Doktor, içkinin kendisini genellikle öğle yemeğine kadar çıkardığını söylüyor.
4 Direnç bantları kullanın.
Hyman, kondisyonun dört unsuru olduğunu söylüyor: kardiyovasküler kondisyon, güç, esneklik ve stabilite. Direnç bantlarını kullanan en sevdiği egzersiz şekli bunlardan üçünü kapsıyor.
'Ben kullanıyorum TB12 bandı , Tom Brady'nin markası; stabilite, güç ve kardiyo çalışması için tam bir rutine sahip,' dedi GQ'ya. 'Bu gerçekten yoğun bir saat antrenmanı.'
50'li yaşlarının sonlarında bu kuvvet antrenmanı rutinine başladıktan sonra vücudunun tamamen değiştiğini ve 40 yaşına göre daha iyi göründüğünü söyledi. 'Keşke spor salonunda daha çok bulunsaydım ya da daha çok kuvvet antrenmanı yapsaydım. genç]' dedi. 'Kas temel olarak uzun ömürlülüğün para birimidir.'
İLGİLİ: 83 Yaşındaki Triatlet Genç Kalmak İçin En İyi Diyet İpuçlarını Paylaşıyor .
5 Bol miktarda iyi yağ tüketin.
Genel olarak Hyman, bitki bazlı değil, bitki açısından zengin bir diyet olan pegan diyetini takip ediyor. 'Birçok renkli, fitokimyasal açıdan zengin sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar ve protein var' diye açıkladı GQ . Ayrıca düşük glisemik, yani düşük nişasta ve şeker tüketiyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Diyetinin önemli bir bileşeni birçok iyi yağı azaltmaktır. Örneğin Hyman tipik öğle yemeğini anlatıyor. '[Bu] avokado ve rokalı büyük bir salata olabilir. Kızarmış kabak çekirdeği veya çam fıstığı koydum. İçine bir kutu yabani somon atacağım ya da üzerine bir kutu uskumru veya birkaç sardalya koyacağım. Yanında domates, zeytin ve zeytinyağı' dedi GQ . 'Ben buna 'yağlı salata' diyorum çünkü içinde bol miktarda iyi yağ var.'
Buna göre UCLA Sağlık Sağlıklı yağlar kan kolesterol düzeylerini iyileştirebilir, kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir ve iltihabı azaltabilir.
Ayrıca lezzetlidirler ve diyetiniz ne kadar lezzetli olursa, ona bağlı kalma olasılığınız da o kadar artar!
6 Ayrıca bol miktarda turpgillerden oluşan sebzeler yiyin.
Brokoli, karalahana, kara lahana, brüksel lahanası, lahana; bunların hepsi turpgil sebzeler olarak bilinen sebzelerdir ve Hyman bunlardan günde bir veya iki fincan yemeyi önerir.
TikTok videosunda açıkladığı gibi, 'magnezyum gibi mineral durumunuzu optimize eden bu hücresel detoksifikasyon yollarını etkinleştiren bileşikler... çok sayıda folat içerirler; bu, metilasyon adı verilen ve biyolojik yaşınızı etkileyen bu önemli süreç için önemlidir.'
Gerçekten de Cleveland Kliniği Araştırmalar, bu sebzeler açısından zengin bir beslenmenin belirli kanser türlerinin, özellikle de meme, pankreas, mesane, akciğer, prostat ve kolon kanseri olasılığını azaltabildiğini gösterdiğini belirtiyor.
İLGİLİ: 91 Yaşındaki Fitness Yıldızı, Genç Kalmak İçin En İyi Egzersiz İpuçlarını Paylaşıyor .
7 Egzersizi bir 'ilaç' olarak düşünün.
Hyman, egzersizi, spor salonuna gitmeniz veya yoga matınızın üzerine biraz daha sık çıkmanız için size ilham verecek şekilde yeniden çerçevelendiriyor.
'Bence egzersiz bir ilaç olsaydı, gezegende icat edilen en güçlü ilaç olurdu' dedi GQ . 'Neredeyse her fizyolojik fonksiyonu daha iyiye doğru düzenleme ve kalp hastalığından diyabete, kansere ve demansa kadar sahip olduğumuz birçok kronik hastalığı önleme yeteneğine sahip.'
Uzun ömürlülük açısından da kritik olduğunu ekledi. 'Aslında, [vücutta] bu uzun ömürlülük anahtarları var ve bunların çoğunu değiştirmenin yolu egzersizdir' dedi. 'Tek yol bu değil -diyet, takviyeler veya fitokimyasallar bunu yönetebilir, hatta bazen ilaç tedavisi bile- ama egzersizin şart olduğunu düşünüyorum.'
Yaşlandıkça bunun daha önemli olduğunu, dolayısıyla bu alışkanlığı erkenden edinmek isteyebileceğinizi söylüyor.
Rüyada ölen büyükannemi görmek
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Juliana LaBianca Juliana deneyimli bir uzun metraj editörü ve yazarıdır. Okumak Daha
