Kilo verme yolculukları kişiden kişiye farklılık gösterir; ancak aralarından seçim yapabileceğiniz o kadar çok seçenek var ki, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Ozempic gibi giderek daha popüler hale gelen kilo verme ilaçları ve sayısız yemek ve fitness planı var, ancak bunlar pahalı ve zaman alıcı olabilir, ilaçlar da rahatsız edici olma riski taşır. yan etkiler . Onun adına, Kristal Cumartesi Atlanta'da yaşayan iki çocuklu bir anne, her şeyin bu kadar karmaşık olmasına gerek olmadığını söylüyor. İçinde sadece 8,5 ay Cumartesi günü 85 kilo verdi ve Ocak 2023'te bazı değişiklikler yapması gerektiğini fark etti.
'Bir şekilde hayatımın geri kalanında kilolu olacağımı düşünmeye alışmıştım ama sonra bir anahtar kapandı ,' o söyledi Atlanta Dergisi-Anayasa geçen ay. 'Bahanelerden bıktım ve kendimi çöp gibi hissetmekten yoruldum. 39 yaşındaydım ve benim en iyimi hak eden çocuklarla birlikteydim. Bunalmış ve depresyondaydım ama aynı anda sadece tek bir şeye odaklanmaya karar verdim.'
Cumartesi onu kim kurdu Değişime Taahhüt programı, şimdi attığı adımları paylaşıyor ve bunların tonlarca para harcamadan veya aşırı kısıtlayıcı diyet planlarına bağlı kalmadan sonuçları görmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. 225 pound'dan 140 pound'a nasıl çıktığını ve benzer sonuçları nasıl görebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Fitness Uzmanı, Kilo Vermek İstiyorsanız 'Veba Gibi Bu Gıdalardan Uzak Durun' Diyor .
1 Gece yemeyi ortadan kaldırmak
Cumartesi gününe göre yaptığı ilk şey akşamları atıştırmalıkları kesmek oldu.
Cumartesi günü yaptığı açıklamada, '1. adım, gece yemeyi bırakmak, akşam yemeği ile yatma vakti arasında dört saat ayırmaktır' dedi. 17 Şubat Instagram gönderisi . 'Bugüne kadar hala bunu yapıyorum.'
2 Aralıklı oruç
Cumartesi günü ayrıca aralıklı orucu da başlatarak ertesi gün akşam yemeği ile kahvaltı arasında 16 saat kalmasını sağladı.
'Kulağa çılgınca geliyor, değil mi? Ama vücuduma bir dinlenme verdi ve sadece yediğim yemek yerine yağ yakmama yardımcı oldu. Ve evet, sabah kahvemi hala biraz kremayla içtim' diye yazdı. Blog yazısı .
İLGİLİ: Fitness Koçu Yaz Öncesi Kilo Vermek İçin '3 Kolay Adım'ı Paylaştı .
3 Hidrasyonun arttırılması
Cumartesi ayrıca kilo verme yolculuğu boyunca daha fazla su içmeye başladı. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cumartesi günü blog yazısında şöyle yazıyordu: 'Sanki işimmiş gibi su içmeye başladım. Her gün vücut ağırlığımın yarısı ons olarak.' 'Çok gibi görünüyor ama beni tok tuttu, kötü şeyleri uzaklaştırdı ve enerjimi yüksek tuttu.'
Cumartesi günü Instagram'da, eğer 200 pound ağırlığınız varsa, bu miktarın yarısını ons olarak, yani 100 ons su içmeniz gerektiğini açıkladı.
4 Su dışındaki içecekleri ortadan kaldırmak
Cumartesi günü su alımını artırmanın yanı sıra diğer içecekleri de kesti; bu da günlük kalori sayınızı sandığınızdan daha fazla artırabilir.
Blog yazısında 'Gazlı içeceklere ve şekerli içeceklere 'hayır, teşekkürler' dedim ve suya sadık kaldım' diye yazdı. 'Bir sürü kaloriyi ve şekeri kestim ve bir süre sonra tatlı şeyleri bile özlemedim.'
17 Şubat'taki Instagram paylaşımında kahveyi 'su dışındaki' içecek olarak saymadığını belirtti.
İLGİLİ: Adam 'Ağrısız' Bir Egzersizle 2 Yılda 157 Kilo Verdi .
5 Artan hareket
Masa başı bir işte çalışıyorsanız veya gün boyunca hareketsiz kalıyorsanız, fitness hedeflerinize ulaşmanız biraz daha uzun sürebilir. Saturday günlük rutinine daha fazla hareket katarak bununla mücadele etti.
Bu, ev işlerini, çocuklarınızla oynamayı veya sadece kalkıp etrafta dolaşmayı içerebilir.
Blog yazısında 'Evi temizlemek sadece bir angarya değil, hareket etmenin bir yolu' diye yazdı. 'Bunu mini bir egzersize dönüştürdüm; toz alırken ve elektrikli süpürgeyi kullanırken en sevdiğim şarkılarla dans ettim. Bunu eğlenceli hale getirdim ve hiç düşünmeden kalori yakıyordum.'
6 Daha fazla yürümek
Yürüyüş, Cumartesi günü kilo vermesine yardımcı olmak için kullandığı başka bir araçtı ve her gün 3 mil kat etmesini sağladı.
Instagram'da 'Güçlü yürümeyi seçtim; dışarı çıkmak, ter atmak ve haftada 15 ila 30 mil yol almaya çalıştım' dedi.
İLGİLİ: Doktor, Bazı Gıdaların Doğal Ozempic Benzeri Kilo Kaybı Etkisini Tetiklediğini Söyledi .
7 Kalori saymak
Kalori saymak hassas bir konu olabilir ancak Cumartesi günü, süreci bütçelemeyle karşılaştırarak kilo verme yolculuğuna yardımcı olduğunu söyledi.
Blog yazısında 'Yediğim kalorilere dikkat ettim ve aldığımdan daha fazlasını yaktığımdan emin oldum. Bu bir para bütçesi gibi ama yemek için. Ne yediğim konusunda akıllı olmamı sağladı' diye yazdı.
Cumartesi günü, bir aktivite izleyiciye ve kalorilerinizi saymanıza yardımcı olacak bir araca yatırım yapmanızı önerdi.
8 Günlük aktiviteyi seviyelendirme
Saturday, aktif olarak kilo verirken 'bir önceki günden biraz daha fazlasını yapmaya çalıştığını', sadece bir çömelme daha yaptığını veya birkaç adım daha yürüdüğünü belirtti.
Blog gönderisinde 'Bu, adım adım güçlenmek ve daha iyi olmakla ilgilidir' diye yazdı ve Instagram'da şunları ekledi: 'Eğer hızlı yürüyorsanız, formunuzda daha fazla hareket edin, belki yaptığınız uzunluğu veya tempoyu uzatın , ne kadar hızlı gidiyorsun.'
İLGİLİ: Başarılı Dieter, 2 Basit Kuralı Uygulayarak 50 Pound Kaybettiğinizi Söyledi .
9 Şekeri kesmek
Saturday, en büyük diyet değişikliğinin çoğumuzun bildiği ve sevdiği bir şeyi kesmek olduğunu söyledi: şekeri. Neredeyse 100 kilo vermek için şeker tüketimini günde 30 gramdan az olacak şekilde sınırladı; buna meyvelerden elde edilen şekerler veya diğer doğal olarak oluşan şekerler dahil değil.
10 Ağırlık antrenmanına giriş
Hepimiz kilo vermenin koşu bandında veya eliptik bisiklette saatlerce vakit geçirmenizi gerektirdiğine inandırıldık. Ancak Cumartesi günü, sonuçları görmesine gerçekten yardımcı olan şeyin ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanı olduğunu söyledi.
başka birine aşık oldum
Instagram'da 'Sadece her gün yürümeye devam etmekle kalmadım, aynı zamanda bu süreyi 45 dakikaya indirdim ve ardından ağırlık antrenmanını da ekledim' dedi. Blog yazısında bunun 'ağırlık kaldırmak, şınav çekmek ve bunun gibi şeyleri' içerdiğini belirtti.
Saturday, 'Bu beni daha güçlü yaptı ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakmama yardımcı oldu' diye yazdı.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
