Bazı insanlar için tatiller, hiç bitmeyen bir aile ve arkadaş selinin toplandığı, bol miktarda hediyenin ve belinizin kaldırabileceğinden daha lezzetli tatil ikramlarının olduğu yılın en mutlu zamanıdır. Ancak, diğerleri için tatil sezonu beklenmedik bir sonuç doğurur: ciddi bir üzüntünün başlangıcı - hatta tam anlamıyla tatil depresyonu.
Aslında göre Amerikan Psikoloji Derneği (APA) , Ankete katılanların yüzde 38'i tatil sezonunda stres seviyelerinin arttığını itiraf etti ve Klinik Nörobilimde Yenilikler Tatillerde pek çok insanın sadece kendilerini daha kötü bir ruh halinde bulmadığını, aynı zamanda alkolle ilgili ölümlerin sayısının da Noel öncesi dönem aynı zamanda yükselme eğilimindedir.
Ancak bazı iyi haberler var (phew): Yumurta likörü ve kurabiyelerle bastırmaya çalıştığınız tatil üzüntüsünü önlemenin birçok yolu var.
Tatil için önemli stres faktörlerinden bazıları nelerdir?
APA'ya göre, tatil için en çok stres yaratanlar genellikle zaman eksikliği, parasızlık ve büyük tatil olaylarından önce gelen aldatmaca ve genellikle bunu ciddi bir hayal kırıklığı izliyor.
kupa sonuç sayfası
Ancak, yılın bu zamanında insanları maviye çevirebilecek tek faktör bunlar değildir.
Lisanslı ruh sağlığı danışmanı ve yaşam koçu, `` Tatillerde insanları moral bozucu, üzgün ve hatta bunalımlı hissettirebilecek çeşitli şeyler var '' diyor. Dr. Jaime Kulaga, Doktora . 'Tatillerde insanların moral bozukluğunun en yaygın nedenlerinden biri yalnız hissetmektir ... Tatil sezonu, aile ve arkadaşların kutlamak ve minnettar olmak için bir araya gelmesiyle ilgilidir. Çevrenizde aile veya arkadaşlar olmadan tatiller üzüntü duyguları ve hatta depresyon belirtileri yaratabilir. '
Kuzey iklimlerinde yaşayan birçok insan için, hava yılın bu zamanında ruh halinize de zarar verebilir.
Dr. Kulaga, “Dışarısı daha erken kararıyor, soğuyor ve genel olarak insanlar daha münzevi olma eğiliminde… Daha az aktivite ile insanlar kilo alıp ruh hallerinde düşüş yaşayabilir” diyor.
Ek olarak, Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD), nüfusun yaklaşık yüzde beşini etkileyen bir tanıdır. Birçok kişi SAD'yi ' kış mavisi . ' SAD, tipik olarak sonbaharın ortasından geçe ve kışın mevsim değişikliğine bağlı bir depresyondur. Mevsim ilerledikçe semptomlar, kilo alımı, uyku bozuklukları, sinirlilik ve daha belirgin semptomlarından bazıları arasında aile ve arkadaşlarla bir şeyler yapma arzusunun olmaması ile kötüleşme eğilimindedir.
michael jordans'ın gözlerinin nesi var
Tatil hüznüne kapılmışsanız kendinizi nasıl neşelendirmelisiniz?
Kulaga, genellikle tatillere eşlik eden düşük ruh hallerine karşı koymanın etkili bir yolu olarak sosyal olarak aktif kalmayı öneriyor.
Tatiller aile ile ilgilidir, hediye almak için banka hesabınızı boşaltmakla ilgili değil. Fazladan nakit paranız varsa ve aileniz bir uçak yolculuğu uzaktaysa, onlara bu yıl hediye almadığınızı veya bu bayram hediyelerini küçülttüğünüzü bildirin, böylece onları ziyarete gelip onlarla zaman geçirebilirsiniz '' diyor Kulaga. Bu muhtemelen en iyi hediye Aklınız ve ruhunuz için olduğu kadar onlarınki için! '
Benzer şekilde, tatiller dönerken kendinizi dünyanın geri kalanından uzaklaştırmak isteyebilirsiniz, ancak arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı birlikte zaman geçirmek için bu davetlere götürmek size uzun vadede iyi bir dünya sağlayacaktır. Bir Friendsgiving geleneği başlatmayı veya sezon sizi üzdüyse bir arkadaşınızın çirkin kazak partisine katılmayı öneren Kulaga, 'Arkadaşlar ailedir' diyor. Yayınlanan araştırma Klinik Psikoloji Dergisi arkadaşlarla vakit geçirmenin depresif belirtileri olan bireyler arasında önemli bir fark yarattığını düşündürmektedir.
Öyleyse kendinizi mavi hissediyorsanız: Telefonu açın ve eski bir arkadaşınızı arayın. Ya da yakınlarda biriyle kahve içmek ya da parkta yürüyüş yapmak için buluşma ayarlayın. Ne yaparsanız yapın, değer verdiğiniz biriyle duygusal düzeyde bağlantı kurduğunuz ve çevrenizdeki daha büyük dünyayla meşgul olduğunuzu hissettiğiniz sürece (yani: izole veya yabancılaşmamış) ruh halinizi yükseltmeye çalışacaktır. .
irlanda çanları çiçek anlamı
Tatil depresyonunu daha da kötüleştiren nedir?
Sıkı pantolonunuzu giymek ve dışarı çıkmak kendinizi daha iyi hissettirmek için iyi bir yol gibi görünse de, bunu yapmak uzun vadede tam tersi bir etki yaratabilir.
Tatil sezonu boyunca fazladan atıştırmalıklar, yiyecekler, şekerlemeler ve alkolle dolup taşıyoruz. Tüm bu fazla yağ, kalori ve işlenmiş gıdaların olumsuz etkileri serotonin dağılımıdır ve sonuç olarak, genel ruh hali , 'diyor Dr. Kulaga.
Araştırmalar, sağlıklı bir yemek planına bağlı kalmanın, ruh halinizi iyileştirmek söz konusu olduğunda, bir partiye katılmaktan daha fazlasını yapabileceğini, hatta daha fazlasını yapabileceğini gösteriyor. Yayınlanan bir araştırmaya göre BMC Tıp , sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmak aslında katılımcıların depresif semptomlarını yeni arkadaşlar edinmekten daha fazla azalttı.
Terapist, `` Kendinize bakma yöntemlerinizi sürdürün '' öneriyor Erika Miley, LMHC . Çoğu zaman aileyi ziyaret ettiğimizde veya rutinimizin dışında olduğumuzda, bardağımızı doldurma yöntemlerimizi kaybediyoruz veya bırakıyoruz. Sağlıklı rutininizin bir bölümünü sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. '
Tatillerde arkadaşınızın veya aile üyenizin kötü hissettiğini fark ederseniz ne yapmalısınız?
Ve yakın çevrenizin üyelerinin bu tatil sezonunda mücadele ettiğini fark ederseniz, yardım etmenin kolay bir yolu var: sadece kendinizi uzatın. Onları bir filme davet edin, onları oyun gecelerine davet edin ya da check-in yapmaları için haftalık bir mesaj gönderin.
arkadaşlarına söylenecek şakalar
Tatillerde birinin üzgün olduğunu biliyorsanız, konuşmasına izin vermek için biraz zaman ayırın. Genellikle yanıt vermek için dinleriz, ancak gerçekten dinlemeyi bırakırsak, birinin neden üzgün veya incinmiş olduğunu kolayca anlayabilirsiniz '' diyor Dr. Kulaga.
'Ve tabii ki, birinin ciddi şekilde depresyonda olduğunu biliyorsanız, onu bir profesyonelle konuşmaya teşvik edin ve nasıl hissettiğini - ve umut olduğunu - hissetmenin sorun olmadığını söyleyin.' Ve yıl boyunca ruh halinizi iyileştirmenin daha fazla yolu için bunları keşfedin Anında Mutlu Olmak için 75 Dahi Püf Noktası .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
