Sağlıklı olmak - ve aynı derecede önemli olarak, sağlıklı kalmak - üstlenilmesi gereken büyük bir aşılmaz görev gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, gerçekten olması gerekmiyor. Ve hala bir pandeminin ortasında olduğumuza göre, sağlığımıza sahip olduğumuz ve güçlü bir bağışıklık sistemi her zamankinden daha önemli, zamanı sağlıklı olmaya başla şu anda. Günden güne yapabileceğiniz, zamanla biriken o kadar çok küçük şey var ki; sadece o anda kendinizi harika hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yolun sonunda kendinizi birinci sınıf hissetmenizi sağlar. Yemeklerinize biraz zerdeçal eklemekten asansörün üstündeki merdivenleri tercih etmeye kadar, işte size daha sağlıklı bir kadın olmanın 100 yolu. Ve sağlığınız söz konusu olduğunda dikkat etmeniz gereken şeyler için, kontrol edin Sağlıksız Kadınların Asla Görmezden Gelmemesi Gereken 50 İşaret .
1 Bol miktarda protein tüketin.
Protein yeterince kredi almıyor. Yavaş sindirdiği için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar; artı, kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olur Cleveland Clinic diyor. Ve en iyi kısım? Günde 46 gramlık uygun miktarda alım yapmak gerçekten çok kolay. Sadece hayvansal proteinlere odaklanmak yerine, diyetinize tofu, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi başka seçenekler ekleyin. Ve bazı yaygın yanlış anlamaların rekorunu kırmak için şu adrese göz atın: Ölmeyen En Kötü 30 Kadın Sağlığı Efsanesi .
2 Kendinizi sulu tutun.
Shutterstock
Gün içinde ve dışında su içmek biraz sıkıcı olabilir, ancak vücudun için çok önemli . Dergide yayınlanan bir 2013 çalışması İnsan Nörobiliminde Sınırlar susuz kalmış olmak ciddi olabilir beyninizin performansını etkiler —Ve bunun da ötesinde, kendinizi yorgun hissetmenize, baş ağrısına neden olabilir, başınızı döndürebilir ve cildinizin kurumasına neden olabilir. Öyleyse için - bu biraz daha eğlenceli hale getirmek için biraz meyve eklemek anlamına gelse bile.
3 Günlük meditasyon yapın.
Shutterstock
Meditasyonu çevreleyen pek çok stereotip var, ama işe yarıyor - ve muhtemelen bu yüzden dünyanın en sağlıklı ve en başarılı insanlarından bazıları bunu dini olarak yapıyor. İhtiyacınız olan tek şey günde 10 ila 20 dakika harikalarını yaratmak için meditasyon hangi aralık stresi ve kaygıyı azaltmak Mayo Clinic, size daha iyi uyku sağlamak ve erken yaşlanmayı önlemek için diyor. Daha fazla yol için günlük yaşamınızda biraz sakinleşin, göz atın 2020'de Stresi Yenmenin En Kolay 50 Yolu .
4 Her gece yeterince uyuyun.
iStock
Uyku, sağlığınız söz konusu olduğunda asla gözden kaçırmamanız gereken bir şeydir. Uyku eksikliği, uykulu, huzursuz hissetmenize, hafızanızı bozmanıza ve hatta kişiliğinizi değiştirmenize neden olabilir - evet, bu çok güçlü bir şey.
2019'da yaklaşık yarım milyon kişinin katıldığı bir araştırmada Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi araştırmacılar, altı saatten az uyumanın yüzde 20 ile ilişkili olduğunu buldular. artan kalp krizi riski . Bu arada, her gece dokuz saatten fazla uyuyan kişilerin riski yüzde 34 arttı. Her gece bir uyku vakti ayarlayın ve en sağlıklı benliğinizden emin olmak için buna bağlı kalın. Ve yaşlandıkça vücudunuz hakkında bilmeniz gereken daha fazla şey için göz atın 40 Yaş Üstü Her Kadının Sağlığı Hakkında Bilmesi Gereken 40 Şey .
5 Sık sık gönüllü olun.
iStock
Gönüllü olduğunuzda, sadece başkalarına değil, kendi sağlığınıza da fayda sağlamış olursunuz.
Yayınlanan bir 2018 çalışmasına göre BMC Halk Sağlığı , gönüllü olan yetişkinler zihinsel sağlıklarında, fiziksel sağlıklarında ve yaşamdan genel memnuniyetlerinde iyileşmeler gördü.Ayrıca, bir fark yarattığınızı bilmek tam bir ruh hali yükselticidir.
6 Düzenli olarak esnetin.
Shutterstock
Esnemek zaman kaybı gibi görünebilir, ancak ona bir şans verin - sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Harvard Tıp Okuluna göre, vücudunuzu güçlü ve esnek tutar , hareket açıklığınızı artırın. Bu sadece yaralanmaları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı eklemlere ve kaslara da yol açar. Bu yüzden bir dahaki sefere en sevdiğiniz şov yayınlandığında, koltuktan kalkın ve onun yerine yere uzanın.
7 Yürüyüşe çıkın.
Açık havada yürüyüş yapmak gibisi yoktur. Elbette, spor salonunda egzersiz yapmak harika, ancak dergide yayınlanan bir 2019 araştırması Bilimsel Raporlar bulundu haftada 120 dakika doğayla iç içe olmak daha mutlu, daha enerjik ve daha genç hissetmenizi sağlayabilir. Öyleyse o botları bağla ve sevdiğin bir iz bul. Ve uzun vadede size fayda sağlayacak daha fazla etkinlik için göz atın Daha Uzun Bir Yaşamla Bağlantılı 50 Önemli Alışkanlık .
8 Daha fazla meyve ye.
Shutterstock
Bazı nedenlerden dolayı, insanlar meyvelerden korkma eğilimindedir - ancak durum böyle olmamalıdır. Elbette, şeker dolu - ancak diğer tatlıların aksine, tamamen doğal. Ayrıca, uygun günlük alımınızı almak, 9 Daha az doymuş ve trans yağ tüketin. Shutterstock Avokado ve fındık gibi gıdalardan elde edilen sağlıklı yağlar sağlığınız için harikayken, diğer türler… pek değil. Tipik olarak et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlar (evet, peynir içerir!) - günlük toplam kalorinizin yüzde 5 ila 6'sı ile sınırlandırılmalıdır. Kızartılmış gıdalardan ve çoğu fast food'dan gelen trans yağlar mümkün olduğunca düşük tutulmalıdır. Cleveland Clinic'e göre ikisinden de çok fazla yemek doğrudan kalp hastalığına, diyabete ve obeziteye yol açabilir - kesinlikle uğraşmak istemediğiniz her şey. Daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun . Shutterstock Gerçekçi olalım - herkes gününün bir kısmını meditasyona adamak istemez. (Tamamen yapmanız gerekse bile!) Yakın zamanda bunun olacağını görmüyorsanız, bunun yerine güzel, derin nefesler alın. Cleveland Clinic'e göre, karnımızdan nefes almak Tipik kısa ve sığ nefeslerin aksine, sağlığınıza zarar verebilecek savaş ya da kaç tepkisini önlemeye yardımcı olabilir. Shutterstock Güneş kremi yeterince kredi almıyor. Çoğu insan bunu sadece sahilde fırlatır. ama bütün gün çok önemli , her gün: UV ışınları bulutlu günlerde bile cildinize zarar verebilir, bu nedenle onu sabah rutininizin bir parçası yapmak koyu lekeleri, kırışıklıkları, ve hatta cilt kanseri çizgisinin aşağısında Amerikan Dermatoloji Akademisi diyor. Ve bu yüzden 60 yaşında 30 yaşında görüneceksin. Shutterstock İhtiyacınız olan tüm vitamin ve besinleri diyetinizle aldığınızı düşünseniz bile, bu aldatıcıdır ve en sağlıklı bireyler bile bazen biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyar. Sağlığınızı artırmak için, sizin için işe yarayan bir multivitamin bulun: Cleveland Clinic'e göre, vücudunuzu kusurlu bir diyete karşı koruyun . Çünkü zaten kim mükemmel? Shutterstock Gerçekten etkileyici faydalar sunan birçok baharat vardır ve zerdeçal bunlardan biridir. Binlerce yıldır etrafta ve onunla hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz, ister altın sütlü latte yapıyor olun, ister pilavınızı baharatlıyor olun. Ve sağlığınız söz konusu olduğunda, yemeklerinize lezzeti eklemek karşılığını verir: Hindistan Nöroloji Akademisi Annals sarı baharatı buldum Alzheimer semptomlarını hafifletmenin yanı sıra iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir . Oldukça etkileyici şeyler, ha? iStock Daha sonra tuzluk. Her şeyin tadı daha güzel olabilir, ancak diyetinizde çok fazla şey olması, sağlığınıza hiçbir faydası olmayacaktır. Cleveland Clinic'e göre fazla sodyum 15 Daha fazla gülün. iStock Daha fazla gülmek için çok sağlıklı ve bilimsel bir neden var: Mayo Clinic'e göre, kıkırdamak aslında erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabilir. daha düşük stres hormonu kortizol seviyeleri ve vücudunuzdaki tüm bu fazla bastırılmış gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olur. Öyleyse bir film açın, bir komedi şovuna gidin veya arkadaşlarınızla takılın - hayatınıza biraz daha kahkaha katmak için ihtiyacınız olan her neyse. Shutterstock Hayata yarı dolu bir zihniyetle bakmaktan başka bir neden yok. Dergide yayınlanan 2016 araştırmasına göre Kişilik ve Bireysel Farklılıklar , bu olumlu tutum sadece daha yavaş yaşlanmanıza yardımcı olur ama aynı zamanda hayatınızı bu süreçte mutlu ve stressiz bir şekilde yaşamanızı sağlayacaktır. Shutterstock Meşgul bir bayansınız ve bu muhtemelen her zaman hareket halindesiniz demektir. Akşam yemeğinden önce aç kaldığınız zamanlar için, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Yemekten beş dakika sonra kendinizi çöp gibi hissettirecek bir şey için otomat makinesine koşmak yerine, vücudunuzu besliyor ve bir sonraki yemeğinize kadar enerji seviyenizi yüksek tutuyor olacaksınız. Shutterstock Sanki kaplıcaya gitmek için bir bahaneye ihtiyacın var, değil mi? Stresin vücut üzerinde çok fazla olumsuz etkisi olduğu için - anksiyete ve depresyondan felç ve kalp krizine kadar - seviyenizi düşürmek için elinizden gelen her fırsatı değerlendirmelisiniz ve masaj yaptırmak bunu yapmanın harika bir yoludur. Bu gerginliği gidermek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için harikadır ve yaşlandıkça kendinizi güçlü hissetmenizi sağlar. iStock Kesinlikle yapana kadar doktordan kaçınmak kolaydır. Sahip olmak gitmek için, ancak kontrollerinize düzenli olarak girdiğinizden emin olun. Kendinizi iyi hissetseniz bile, eksik olduğunuz bir şey olabilir ve durum buysa, dokümanınız yolunuza devam etmenize ve daha uzun süre daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Shutterstock Kendinize yıllardır spor salonu üyeliğine ihtiyacınız olduğunu söylüyorsunuz - peki ne bekliyorsunuz? Paranızı bir şeye koyduğunuzda, onu kullanma olasılığınız daha yüksektir. Ve her gün spor salonuna gitmek sağlığınız için harikadır, hem zihinsel ve fiziksel. Birkaç gün sonra bile nasıl hissettiğinle ilgili bir değişiklik fark etmek uzun sürmez. Shutterstock / best_nj Dürüst olalım - şekerden kaçınmak kolay değil. 'Sağlıklı' hazır yulaf ezmesi paketlerinizden makarna sosuna kadar her şeyde bulunur ve kesinlikle zamanla artar. Aşırı şeker sadece obeziteye ve tip 2 diyabete yol açmakla kalmaz, aynı zamanda size kırışıklıklar, ince çizgiler ve göz altı sarkmalarına da neden olabilir. Nigma Talib , ND, kitabında diyor Genç Cilt Bağırsakta Başlar . Tüm bu sorunlardan kaçınmak için işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın, kahvenizi tatlandırmayı bırakın ve konu diyetinize geldiğinde elinizden geldiğince sağlıklı beslenin. iStock Bazı insanlar spor salonu insanı değildir ve bu sorun değil - ancak tüm egzersiz işinden vazgeçmeden önce bunun yerine egzersiz derslerini deneyin. Farklı yoğunluk seviyeleri ve titreşimleri olan birçok farklı seçenek vardır ve sevdiğiniz bir şeyi bulana kadar bunları listenizden kaldırmaya devam edebilirsiniz. Shutterstock Pancar kesinlikle sevgiden nefret edilen bir sebzedir, ancak kendinizi onları sevmeye ikna etmeye çalışın - sağlık yararları için buna değer. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Nitrik oksit sebzenin nitrat içerdiğini buldum. zihinsel performansınızı artırmaya yardımcı olun . Kafanıza ekstra kan akışı sayesinde çok daha net düşüneceksiniz. Shutterstock Sağlıklı bir diyet yemek kulağa kulağa çok daha kolay geliyor, ancak ayağınızı yere koymak ve tüm o meyve ve sebzeleri kendinize yemeyi sağlamak işe yarıyor. Vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemenin sağladığı sonsuz miktarda sağlık yararı vardır: Daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, cildiniz daha net olacak, bağışıklık sisteminiz birinci sınıf olacak ve yaşlandıkça güçlü kalacaksınız. Shutterstock Var yürümenin o kadar çok faydası var ki sayması neredeyse zor . Sağlığınız için dolaşmak, bütün gün masa başında sıkışıp kalmaya kıyasla çok daha iyidir ve 10 dakikalık bir yürüyüşün bile, iki saate kadar size büyük bir enerji artışı sağladığı görülmüştür. (Şimdiye kadarki en iyi iş molası!) Shutterstock Şerefe! Bazı alkol türlerinin aksine, şarap aslında sağlıklı kalmanın harika bir yoludur - tüm şişeyi düşürmediğiniz sürece. Birden fazla çalışma, depresyonla mücadeleden libidonuzu güçlendirmeye kadar her şeyi yapabileceğini göstermiştir. Ayrıca bazı yaşlanma karşıtı güçlere de sahiptir. Öyleyse kendinize bir bardak doldurun ve tadını çıkarın. Shutterstock Genel olarak bol miktarda yeşillik yemelisiniz, ancak lahana tabağınıza ekstra harika bir ektir. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması sadece Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar o lahana kutusunu bul yaşa bağlı bilişsel gerilemenin yavaşlamasına yardımcı olun Ancak bu maddeler aynı zamanda kanserle savaşan antioksidanlarla da doludur, iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutacaktır. Shutterstock Sağlık amaçlı seks yapmayı kim tartışacak? Araştırmalar, düzenli olarak seks yapan çiftlerin, yapmayanlara göre daha genç görünme ve daha genç hissetme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Artı, senet yapılırken endorfin salınması nedeniyle, aynı zamanda stresi azaltmanın harika bir yoludur , bağışıklığınızı artırın ve kalbinizin güçlü olmasını sağlayın. Shutterstock Elbette, biraz şarap alın - ama çıldırmayın. Bir bardak size güzel bir antioksidan desteği sağlarken, her türden alkolü aşırıya kaçmak sağlığınıza müdahale edebilir Mayo Clinic, erken yaşlanmanıza ve hatta belirli kanserlere, karaciğer hastalığına ve diğer sorunlara yol açmasına neden oluyor, diyor Mayo Clinic. Bu yüzden akıllıca iç ve hat boyunca sağlıklı kalacaksın. Shutterstock Bazı insanlar fermente gıdalara süperdir ve diğerleri bunlara pek dayanamaz. Her iki durumda da, bağırsaklarınızı sağlıklı ve mutlu tutma güçleri iyi bilinmektedir: Aslında, 2014 yılında yayınlanan bir araştırma Tıbbi Gıda Dergisi probiyotikleri kimchi ve kombucha gibi yiyeceklerde buldu beyin sağlığını geliştirmekten anksiyete ve depresyonla savaşmaya kadar her şeyi yapabilir . Shutterstock Duruş önemli bir şey gibi görünmüyor, ancak aslında sağlığınızı düşündüğünüzden daha fazla etkiliyor. Sadece dik oturmak veya güvenle ayakta durmak sizi gerçekten iyi hissettirmekle kalmaz, Mayo Clinic'e göre, uygun vücut hizalaması ayrıca omurganız, kaslarınız ve eklemlerinizdeki gerginliği önlemeye yardımcı olabilir . Ve bu, gelecekte herhangi bir yaralanmanın meydana gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. iStock Uzmanlar, günde yedi ila dokuz porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedeflemeniz gerektiğini söylüyor. Ve evet, bu çok gibi görünüyor. Ancak çoğunlukla bitkileri dolduruyorsanız, herhangi bir çöpün diyetinize girmesi için yer (kelimenin tam anlamıyla!) Yoktur. Cleveland Clinic yemek yediğinizde şunlara odaklanmanızı önerir: gökkuşağının rengini almak , turuncu havuçtan kırmızı çileğe ve yeşil marula kadar. Shutterstock Doğal cilt bakımı şu anda iyi bir sebepten dolayı patlıyor. Araştırmalar, mağaza raflarındaki pek çok ürünün - ister alerjen ister toksin içeriyor olsun, tek başına yeterli olmadığını ortaya çıkardı, bu nedenle doğal bir şekilde parlamanızı sağlayacak seçeneklere gitmek, yapmaya değer bir yatırımdır. Yıllar sonra, cildiniz her zamankinden daha iyi göründüğünde, ona biraz ekstra TLC verdiğiniz için kendinize teşekkür edeceksiniz. Shutterstock Vücudunuz değiştikçe, egzersizler ve egzersizler açısından neyin en iyi olduğunu bilmek zordur - ama kişisel bir antrenör burada devreye girebilir. Spor salonunuzdan biriyle bazı seanslar yapın ve onların fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Belki onlara uzun vadeli bağlı kalmak istersiniz veya belki sadece onlardan alabileceğiniz her şeyi öğrenmek ve kendi başınıza devam etmek istersiniz - her iki durumda da, yapmaya değer bir sağlık yatırımıdır. iStock Yoga yüzyıllardır etrafta ve popülerliği herhangi bir düşüş belirtisi göstermiyor. Zihin-beden uygulaması tam olarak şudur: Sadece daha güçlü ve daha esnek olmanıza yardımcı olan hareketlerle harika bir forma girmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilgili nefes alma teknikleri de çok rahatlatıcıdır. Dersin sonunda terleyeceksiniz ve stresiniz gitmiş olacak. Shutterstock Yaşlandıkça arkadaşlara zaman ayırmak gittikçe zorlaşabilir. İş, çocuklar ve kayınvalidenizi mutlu etmek arasında, kızlarınızla rahatlatıcı bir akşam yemeği bile neredeyse imkansızdır. Ancak bu zamanı yapmak önemlidir: 2015 yılında yayınlanan bir çalışma PNAS güçlü arkadaşlıklara sahip olmanın sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebileceğini, sadece daha uzun yaşamana yardım etmek ama aynı zamanda daha genç hissediyor. Shutterstock Enflamasyondan iyi bir şey gelmez. Çok uzun süre devam ederse, vücudunuza zarar verebilir, hatta kronik hastalıklara neden olabilir - ve vücudunuzun bununla savaşmasına yardımcı olmanın bir yolu da diyetinizdir. Mayo Clinic'e göre bol meyve ve sebze ekleyerek, fındık ve avokadodan sağlıklı yağlar ve hatta biraz kırmızı şarap bile sağlığınızı güçlendirir. Shutterstock Tüm öğünler önemlidir, ancak tüm gününüzü başarıya hazırlayan kahvaltıdır. Atlarsanız, açlık, yorgunluk hissedersiniz ve daha sonra ciddi istek duyduğunuz için aşırı yemek yiyebilirsiniz. Ancak araştırmalar, protein dolu bir ilk öğün yemenin vücudunuzun gün boyu sorunsuz çalışmasına yardımcı olacağını göstermiştir. Shutterstock İster çok fazla içiyor olun, ister sigara içiyor olun, artık bırakma zamanı. Bu kötü alışkanlıklar sizi yalnızca sağlığınız açısından geri getiriyor ve ne kadar uzun süre devam ederse, refahınız için o kadar zararlı oluyorlar. Neyse ki, bırakmak için asla çok geç değildir ve bunu yaptığınızda kendinizi harika hissedeceksiniz. Shutterstock Bağırsağınızda yaşayan minik bakterileri mutlu ettiğinizde siz de mutlu olacaksınız. Kızgın karın bakterileri yalnızca anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla bağlantılı değil, aynı zamanda kolon kanseri gibi sağlık sorunları Mayo Clinic diyor. Her şeyi kontrol altında tutmak için bazı fermente yiyecekler alın, probiyotiklerle BFF olun ve düzenli egzersiz yapın. iStock Elbette, sağlıklı olmak vücudunuza bakmak anlamına gelir - ancak cildin en büyük organınız olduğu gerçeğini unutamazsınız. Sadece tazelenmiş hissetmekle kalmayıp aynı zamanda cildinizi canlı ve parlak tutmak için birkaç haftada bir yüz bakımı yaptırdığınızdan emin olun. Görünüşünüzden emin olduğunuzda, genel olarak daha iyi hissedersiniz. Shutterstock Bir demlik çay yapmak, uzun bir günün ardından gevşemek için rahatlatıcı bir yol değildir, aynı zamanda sağlığınız için de harikadır. Harvard Tıp Okuluna göre, özellikle yeşil çaydaki antioksidanlar, diyabetin önlenmesinden kardiyovasküler hastalık riskinizin azaltılmasına kadar her konuda yardımcı olabilir. Shutterstock Çünkü evet, artık çikolatanın tadını çıkarmak için sağlıklı bir mazeretiniz var. Ancak sütlü çikolata yemek yerine, en az yüzde 70 kakao içeren bitter çeşitlere ulaşın. Yayınlanan bir 2013 çalışması İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi o lezzetli ısırıklarda paketlenmiş flavonoidleri buldum aslında yaşlandıkça beyin gücünüzü korumaya yardımcı olabilir . iStock En sevdiğiniz gazlı içeceklerin diyet versiyonları daha sağlıklı görünebilir, ancak değiller. Dergide bir 2015 çalışması, Besinler, diyet alkolsüz içeceklerin artan bel çevresi . Bunun yerine suya tutun ve 'daha sağlıklı' denilen içecekleri geride bırakın. Shutterstock Yani sağlıklı yağ. Yağlar kötü bir şöhrete sahip olma eğilimindedir, ancak olmamalı: Çok sayıda çalışma, diyetinize daha fazla avokado, fındık, tohum, zeytinyağı ve diğer omega-3'lerin kilo vermenize yardımcı olduğunu, daha iyi beyin işlevini sağladığını göstermiştir. daha iyi bir ruh hali ve hatta kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltın . iStock Beyninizde sürekli iş ve faturalar varken, aklınızı başınızdan alacak bir çıkışa sahip olmanız gerekir - ve sevdiğiniz bir hobi bulmak, tüm bu biriken stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Resim yapmak, yeni bir enstrüman öğrenmek, şarkı söylemek ya da yazmak olsun, heyecanlanacak bir şeye sahip olmak size her zaman dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir ve bu süreçte sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Shutterstock / alvarog1970 Yoga harika bir egzersiz seçeneği olsa da, sağlığınız söz konusu olduğunda Pilates de kazanır. Antrenman doğru nefes almaya odaklanır, omurganızı ve pelvisinizi hizalı tutar ve yumuşak, akıcı hareketlerle vücudunuzu sıkılaştırır. Kalp atış hızınızı artırmanın ve aynı zamanda stresi azaltmanın harika bir yoludur. Shutterstock Açaí artık daha popüler hale geldiğine göre, tropikal meyveye daha kolay erişilebilir - hatta onu marketinizin donmuş bölümünden bile alabilirsiniz. Ancak, sadece güzel bir smoothie kasesi yapmaz: Dergide yayınlanan bir 2013 araştırması Nörobilim Mektupları ayrıca yüksek antioksidan seviyelerini buldu sizi yolda Alzheimer'a karşı koruyabilir . iStock / Wojciech Kozielczyk Evet, evet, fast food lezzetlidir. Tek sorun? Sizi içine çekmek için yaratılmıştır ve bir kez bağlandığınızda, bazı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Düzenli olarak fast food yemek kilo alımına, obeziteye ve hatta diyabete neden olabilir - bu nedenle en sevdiğiniz eklemden araba sürmeye devam edin ve bunun yerine favorilerinizin daha sağlıklı bir versiyonunu yapmak için eve gidin. Shutterstock İnanın bana — abur cubur için bir zaman ve bir yer vardır ve kesinlikle her sıklıkta gereklidir. Yine de sağlıklı olmanın ana anahtarı? Sadece ölçülü olarak yemek. Her gece bir yığın Oreo yutmak yerine, onları haftada bir film geceniz için saklayın. Ve bir bardak dondurma yemek yerine, canınız istediğinde birkaç kaşık alın. Böylelikle pastanızı yiyebilir ve yiyebilirsiniz. olmadan refahınızı etkiliyor. Karbonhidratlar kötü değildir - bu şekilde tasvir edilirler. Aslında, kahverengi pirinç ve vücut geliştiren tam tahıllar gibi sağlıklı seçenekler yemek aslında size çok fazla enerji verebilir Cleveland Clinic, gün boyunca size enerji sağlamaya yardımcı oluyor, diyor. Mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için beyaz ekmek, beyaz pirinç ve unlu mamuller gibi zarar verecek karbonhidratlardan kaçının: İyi şeylerin aksine, bunlar genellikle vücudunuzda yağ olarak depolanır. Shutterstock Sık sık, kadınların kısa sürede önemli miktarda kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia eden yeni ve heyecan verici bir diyet ortaya çıkıyor. Ama tahmin et ne oldu? Bütün gün lahana çorbası ve greyfurt yemeyi bıraktığınız an, tüm kaybedilen kilolar hemen geri gelecek Mayo Clinic diyor. Modaya uygun olana odaklanmak yerine, vücudunuz için iyi olanı yapın ve her besin grubunu içeren sağlıklı ve besleyici bir diyet yapın. Shutterstock / LightField Stüdyoları Evet, evet - asansörler bir sebeple yapıldı. Ancak fazladan çaba sarf etmeden biraz daha sağlıklı olmanın bir yolu merdivenleri kullanmaktır. Sadece günlük adım hedeflerinize ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda faydalarını da elde edeceksiniz, dişiniz bundan 20 yıl sonra hala harika görünüyor. Shutterstock Arka arkaya yedi kez erteleme düğmesine basmaktan daha iyi bir şey yoktur - panik içinde uyanana kadar muhtemelen işe geç kalacaksınız. Değerli iş öncesi sabah saatlerinde uyumak yerine, daha erken kalkın ve bunları kendi yararınıza kullanın. Gün içinde e-postalar, metin mesajları ve aklınızı ele geçiren bildirimler olmadan gerçekten kendinize bakmak zorunda olduğunuz tek zamandır. Shutterstock Bazı insanlar özbakımın bencilce olduğunu düşünebilir, ancak bu gerçeklerden en uzak şeydir. Günden güne kendini kaptırmak ve kendinize ve zihinsel ve fiziksel sağlığınıza odaklanmak için zaman ayırmayı unutmak çok kolaydır, ancak refahınız üzerinde çok büyük bir fark yaratabilir. Daha mutlu ve daha az stresli bir yaşam sürmek için her gün kendinize bir şeyler yapmaya zaman ayırın - sadece 20 dakika bile olsa -. Shutterstock İster cildinize uygulayın ister difüzöre koyun, uçucu yağlar yüzyıllardır kullanılmaktadır ve ruh halinizi yükseltmekten (merhaba, limon!) Daha iyi uyumanıza (naber, lavanta?) Kadar her konuda yardımcı olabilirler. . Ve en iyi kısım? Vücudunuz için yaptıkları her şey için oldukça ucuzlar. Shutterstock Kahvenize uzanmadan önce kendinize ılık bir bardak limonlu su yapın. Cleveland Clinic'e göre, C vitamini ve potasyum artışı sindirime yardımcı olur ve vücudunuzu hastalıklara karşı korur, sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. iStock İşlenmiş yiyecekler her yerdedir ve Amerikalılar daha çok yeme eğilimindedir. Ne yazık ki, bu aynı zamanda ABD'de obezitenin her geçen yıl artmaya devam etmesinin ana nedenlerinden biri. Bir kutu makarna, cips ve çorba konservesi stoklamak yerine, paranızı ürünler bölümünden sağlıklı yiyeceklere harcayın. Göründüğün kadar iyi hissedeceksin. Shutterstock / flashgun Duşlar temizlenmenin hızlı ve kolay bir yolu olsa da, yavaşlamaktan ve güzel, ılık ve yatıştırıcı bir banyonun tadını çıkarmaktan daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Birkaç mum ve köpüklü banyo bombasının yardımıyla, bu huzurlu ıslanma sinirlerinizi sakinleştirecek ve stres ve endişeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Shutterstock Kendinizi aşağı çekmek yerine, kendinizi yukarı çekmeye odaklanmaya başlayın. Ve başlamak için harika bir yer, günlük onaylamaları kullanmaktır. Sabah kapıdan çıkmadan önce kendinize bir moral konuşması yapın: Aynada kendinize yüksek sesle 'güzelsin', 'güçlüsün' veya 'bunu yapabilirsin' deyin. Aptalca gelebilir, ama size bir destek verecektir. Shutterstock Zihninizde, muhtemelen neye minnettar olduğunuzu biliyorsunuzdur - ancak bunları yazmak zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Bir günlüğe minnettar olduğunuz şeyleri ve gün içinde en çok sevdiğiniz şeyleri not almak için her gece beş dakikanızı ayırın. Size hayatınızın ne kadar harika olduğunu hatırlatacak ve ruh halinizi büyük ölçüde artıracaktır. Shutterstock Açıkçası güneş kremi önemlidir - ancak biraz D vitamini almak da sağlığınız için gerçekten iyidir. Yiyeceklerde yaygın olarak bulunmadığından, onu elinizden geldiğince emmeniz gerekir - bu yürüyüşe çıkıp gün ışığında ıslansa bile. Cleveland Clinic'e göre, sadece güzel bir ruh hali ve enerji artışı elde etmeyeceksin ama aynı zamanda genel olarak zihinsel sağlığınız için de harika. Shutterstock Annenizi sadece birkaç haftada bir ararsanız, bunu daha düzenli bir hale getirme zamanı - tüm aileniz için, bu konuda! Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden 2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar aileyle konuşurken buldular. ve özellikle annen - şahsen kocaman bir kucaklanmakla aynı etkiye sahiptir. Kendinizi iyi hissettiren hisleri telefonla alacaksınız ve bunlar daha iyi bir zihinsel sağlığa dönüşecek. Shutterstock Bazı günler yapmak isteyeceğiniz son şey, yüzünüze dev bir gülümsemeyi zorlamaktır, ancak karşılığını verir - istemediğinizde bile. 2016'da yayınlanan bir araştırmaya göre PLoS One , sırıtma anında yaşlanmayı önleme görevi görebilir ve daha genç görünmenizi sağlar. sana biraz sağlık artırıcı güven vermek süreç içerisinde. iStock Masa başı bir işiniz varsa, koltuğunuza oturup günün çoğunda orada kalmak alışılmadık bir durum değildir. Ama ayağa kalkmak için bir noktaya değinmek için bir neden var. Esnemek ve etrafta dolaşmak kanınızın akmasını sağlar ve bu da kendinizi daha enerjik hissetmenize yol açar. Artı, bunun da ötesinde, beyniniz de güzel bir destek alır, sizi daha yaratıcı kılar ve daha net düşünebilir hale getirir. Shutterstock Temelde bebek lahanası olan Brüksel lahanası, yüksek miktarda C vitamini ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, sindirimi iyileştirebilir ve hatta hormon seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, 2012'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yaşlandıkça hafızanızı güçlü tutmaya da yardımcı olabileceklerini keşfettiler. Shutterstock İster Instagram'da geziniyor olun, ister Facebook'taki tüm arkadaşlarınızın durumlarını 'beğeniyor olun, ya da arkadaşlarınıza mesaj gönderiyor olun, muhtemelen gününüzün büyük bir bölümünü telefonunuza yapıştırarak geçiriyorsunuz. Bu kadar eğlenceli olsa da, yine de biraz zaman ayırmak iyidir. Sadece gözlerinize zararlı mavi ışıktan bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda beyninize gerçekten rahatlama şansı verir. (Ve evet, bu aynı zamanda bilgisayar ve TV anlamına gelir.) Shutterstock İnsanlar sağlıklı olmak için her zaman tatlıdan vazgeçmeleri gerektiğini düşünüyorlar, ama durum bu değil. Ölçülü bulabildiğiniz sürece, sevdiğiniz bir şeyi diyetinizden çıkarmak zorunda değilsiniz - ve bu durum, ara sıra akşam yemeğinden sonra birkaç parça dondurma yemekse, bu tamamen sorun değil. Kendinizi yasaklamak ve nihayetinde eğlenmek yerine, istediğiniz zaman ona sahip olabileceğinizi bileceksiniz - ve muhtemelen bundan dolayı daha az isteyeceksiniz. Shutterstock Fındıklı atıştırmayı seviyorsanız, iyi çalışmaya devam edin. 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre New England Tıp Dergisi, Sağlıklı alışkanlık karşılığını veriyor: Araştırmacılar, günde bir avuç yiyen insanların herhangi bir nedenden ötürü ölme olasılığının yüzde 20 daha az olduğunu buldu. Sağlıklı proteinle dolarsınız ve vücudunuz her zamankinden daha sağlıklı kalır - bu bir kazan-kazan. Shutterstock Her sabah favori çalma listenizi koymak sağlığınıza iyi gelebilir. 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre Pozitif Dergisi Psikoloji, bu melodiler sadece enerji seviyenizi yükseltmekle ve gün hakkında sizi heyecanlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi mutlu hissettirir ve bu süreçte sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Shutterstock Ruh halinizin sağlığınızda büyük bir rolü vardır ve kendinizi biraz daha mutlu ve enerjik hissettirmenin anlık bir yolu, üzerine narenciye parfümü püskürtmektir. Ayrıca, zihin sağlığınızı etkilemenin yanı sıra, dergide yayınlanan bir 2011 araştırması Kimyasal Duyular Ayrıca, kendinizi daha genç hissettirdiğini ve daha genç görünmenizi sağlayabileceğini keşfetti. Bonus! Shutterstock Temizler süper sağlıklı görünüyor, ancak aslında tam tersi. Vücudunuza fayda sağlamak yerine, aslında onu riske atıyorsunuz: Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, ünlülerin onayladığı bu tuhaf detoksların gerçekten işe yaradığına dair hiçbir kanıt yok. Artı, protein ve yağ asitleri gibi vücudunuzun hayatta kalması gereken şeylerden yoksun oldukları için bazı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Shutterstock Her kadın kadın doğum hastanesine gitmenin eğlenceli olmadığını bilir: Hiç kimse bu ziyaret için heyecanlanıyor. Ancak önemli: Yıllık randevunuza ulaştığınızdan emin olarak, meme muayeneleri, pelvik muayeneler ve pap smearleri sayesinde olabildiğince sağlıklı kalmanızı sağlayabilirsiniz. Elbette rahatsızlar - ama hayat kurtarıcı olabilirler. Shutterstock Kadınlar, hacimli olma korkusuyla ağırlık kaldırmaktan kaçınma eğilimindedir - ancak hacimlilik her zaman sonuç değildir. Bunun yerine, sadece harika görünmekle kalmayıp aynı zamanda vücudunuzun güçlü olmasını sağlayan kasları geliştirerek, enerji seviyenizi artırmanın ve vücudunuzu genç hissetmenin (ve görünmenin) harika bir yoludur. Cleveland Clinic diyor. Shutterstock Hevesli diyet yok, meyve suyu temizliği yok, hiçbir şey yok. Belirli bir diyete odaklanmak yerine, yaşam tarzınızı değiştirmek için çok çalışın. Bu şekilde, doğal olarak sağlıklı beslenirsiniz ve ılımlı bir şekilde ikramların tadını çıkarırsınız çünkü kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Artı, uzun vadede kalacaktır. Diyetler gelir ve gider, ancak yaşam tarzınız sizi formda tutan şeydir. Shutterstock Kötü bir soda bağımlılığınız varsa, seltzer'e geçerek onu diyetinizden çıkarın. La Croix gibi içecekler vücudunuz için şekerli gazlı içecekler için çok daha iyidir (evet, diyet türü bile). Bıkmanız gereken tek şey, zamanla diş minenize zarar verebilecek karbonik asit içeren aromalı versiyonlardır. Shutterstock Yemek yapmak ve yemek yerken televizyonun önünde oturmak o kadar kolay ki. Ama bunu bilmeden önce aşağı bakacak ve tabağınızda hiç yiyecek kalmadığını fark edeceksiniz. Dikkatinizi dağıtan yiyecekleri düşürmek yerine, ne yediğinize odaklanın ve her lokmanın tadını çıkarın. Shutterstock Mum yakmanın çok rahatlatıcı bir yanı var. Karanlıktaki yumuşak titreme veya canlı koku olsun, kesinlikle rahatlatıcıdırlar. Arkanıza yaslanıp sinirlerinizi yatıştırmak zihinsel sağlığınız için harikadır ve eğer ruh halinizi ayarlamak için aşırı fiyatlı mumlar gerekiyorsa, öyle olsun. Shutterstock Matcha - öğütülmüş yeşil çay yapraklarından yapılan bir toz - Japonya'da yüzyıllardır kullanılmaktadır. Ve temelde farklı bir biçimde yeşil çay olduğu için, bazı önemli sağlık yararları elde edeceksiniz: Tüm antioksidanlar sayesinde, kalbinizin sağlıklı kalmasına, zihninizin nefes almasına ve hatta yaşlanmaya karşı savaşmanıza yardımcı olabilir. Shutterstock Evinizde sağlıklı yiyecekler varsa, vücudunuz için iyi olmayan bir şeyi kapmak yerine onu yeme olasılığınız daha yüksektir. Normal abur cubur yerine havuç ve humus, bol miktarda meyve veya önceden hazırlanmış meyve suları gibi şeyleri elinizin altında tutun. Shutterstock Korkunç gelebilir, ancak gevşemenin kolay bir yoluna ihtiyacınız varsa, bir akupunktur seansına gitmek, bunu yapmanın harika bir yoludur. Sadece alerjilere yardımcı olduğu gösterilmekle kalmadı, aynı zamanda stres ve yorgunlukla savaşmak için harikadır ve gün boyunca kullanman için daha fazla enerji verir. Shutterstock Güne başlamak için kafeine ihtiyacınız varsa, yalnız değilsiniz - sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Mayo Clinic'e göre günde dört fincandan fazla içmek baş ağrısına, uykusuzluğa ve asabiyete neden olabilir - AKA, uğraşmak istemediğiniz her şey. iStock İş yerinde öğle tatilinde ne sıklıkla açlıktan ölüyorsun, sonunda aceleyle sağlıksız bir şey kapmak zorunda kalıyorsun? En yakın fast food restoranına gitmek yerine, sizi besleyecek bir öğün yemek için bir gece önceden öğle yemeğinizi hazırlamaya başlayın. Shutterstock / Ivanko80 Sağlığınızı iyileştirmenin süper kolay bir yolu? Bolca kucaklaşın. Vücudunuzdaki bu sevecen insan temasından gelen oksitosin salgılanması nedeniyle, zihinsel sağlığınıza yardımcı olan anlık bir mutluluk artışı elde edeceksiniz. Shutterstock Elbette, her zaman yemeğinizi sipariş etmek kolaydır - ama refahınız için hiçbir şey yapmaz. Dışarı çıkardığınızda, yemeğinizde hangi sinsi malzemelerin gizlendiğini bilmek imkansızdır. Tüm bildiğiniz için, tek başına 500 kalori yağ olabilir. Bunun yerine, kendi öğünlerinizi nasıl hazırlayacağınızı öğrenin ve bu sağlığınıza büyük ölçüde fayda sağlayacaktır. Shutterstock İşe bisikletle gidebilecek kadar yakınsanız, yapın: Ofise gitmeden önce biraz egzersiz yapmak sizi enerjik bir güne hazırlayacaktır. Artı, biraz temiz hava ve biraz D vitamini alacaksınız ve hiçbir şey iyiliğiniz için daha iyi olamaz. iStock Evet, evet, her halükarda terleyecekler. Ama gerçek hayatında etkilemek için giyindiğinde ve spor salonunda, aslında egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Ayrıca, mükemmel şekilde oturan bir çift tayttan aldığınız güven artışını yenmek zor. Shutterstock Muhtemelen bunu milyarlarca kez duymuşsunuzdur, ancak yine de doğru geliyor: Süpermarkete açlıktan ölmek üzere gittiğinizde, ihtiyacınız olmayan bir sürü şeyle, özellikle de çok sağlıksız olanlarla ayrılacaksınız. Bir dahaki sefere alışverişe çıktığınızda, doyduğunuzdan emin olun ve dolabınızda gerçekten bir yeri hak eden şeylerle sonuçlanacaksınız. Shutterstock Yoldayken ter atmak zordur, ancak bunun için zaman ayırmak stres seviyenizi kontrol altında tutacak, sahip olduğunuz tüm endişelerden kurtulacak ve kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Bu, kalp atış hızınızı artırmak için otel odanızda biraz şınav ve çömelme yapmak anlamına gelse bile. Shutterstock Bu zor, değil mi? Yıllardır bir tane olmasa bile, gerçek çalar saatler yapmak hala var - ve bir tane almak aslında daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Cep telefonlarından gelen mavi ışık uyku döngünüzü bozabileceğinden, en iyisi yatağınızdan uzak tutmaktır. Aslında, onu başka bir odada bırakın. Sonra huzurlu bir uyku gecesinin ardından uyandığınızda, kalkıp kapabilirsiniz. Shutterstock Uykudan bahsetmişken, sorun yaşıyorsanız melatonin yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'e göre, yatmadan önce bazı takviyeler almak sirkadiyen ritimlerinizi tekrar düzene sokmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde bütün gece boyunca koyun saymayacaksınız - daha farkına bile varmadan düşler diyarına sürükleneceksiniz. Fermente yiyecekler yemek, bağırsak bakterilerinizi mutlu etmenin harika bir yoludur, ancak bazen biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız vardır ve işte burada probiyotikler devreye girer. Kresser Enstitüsüne göre, sadece hormonlarınızı korumakla kalmaz, vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olurlar. kontrol altında, ama aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor. Shutterstock Hayat meşgul: Akşam yemeğini geç yemek oluyor. Ancak Northwestern Medicine'den 2011'de yapılan bir araştırma, düzenli bir oluşumun metabolizmanızı bozabileceğini, obezite riskinizin yanı sıra kardiyovasküler, gastrointestinal ve serebrovasküler bozuklukların arttığını buldu. Shutterstock Büyürken her zaman okumak zorundaydın. (Ne de olsa müfredatın bir parçasıydı!) Ve artık okuldan çıktığınıza göre, alışkanlığı sürdürebilir ama bunu kendi kurallarınıza göre yapabilirsiniz. Bir kitap kulübüne katılarak, gerçekten ilginizi çeken kitapları okuyabilir ve siz oradayken beyninizi meşgul tutabilirsiniz. Shutterstock Uyumadan önce sıcaklığı düşürün: Ulusal Uyku Vakfı'na göre, aslında en iyi yakalayıcıdır. İLE oda 67 ila 70 derece arasında olduğunda. Daha düşük sıcaklık sadece yüksek kaliteli REM uykusuna sahip olmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda ilk etapta uykuya dalmayı da kolaylaştırır. Ve merak etmeyin: Kılıflarınız sizi yine de güzel ve rahat tutacaktır. Shutterstock Soda içmek yerine, doğal olarak tatlandırılmış demlenmiş su tüketin. Zen kaplıcası benzeri bir deneyim için salatalık veya biraz çilek olsun, susuz kalacak, enerji kazanacak ve dünyaya meydan okumaya hazır olacaksın. Ve en iyi kısım? Gazozun aksine, sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmayacaktır. Shutterstock Kalori saymak cazip gelebilir ama bunu yapmak için bir sebep yok. En sağlıklı benliğiniz olmak istiyorsanız, yöntemi bir kenara bırakın ve çoğunlukla meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı, besleyici bir diyet yiyin. Zihninizi rahatlatacak, 7 gün 24 saat yiyecek düşünmeyi bırakacak ve her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz. iStock İşten eve döndüğünüzde her gece çok yorgun olduğunuzu fark ederseniz ve asla akşam yemeği için zaman harcamak istemezseniz, yemek hazırlamayı deneyin. Tüm akşam yemeklerinizi Pazar günü hazırlayarak, eve geldiğinizde düşünmek zorunda kalmayacaksınız. Isıtabilir, bir çatal alabilir ve vücudunuz için iyi bir şeyle doldurabilirsiniz. iStock Evinizde bitki bulundurmak, ruh halinizi canlandırmanın ve mutluluk seviyenizi artırmanın sadece anlık bir yolu değil, aynı zamanda karbondioksit seviyelerini düşürür, havadaki zararlı kirleticilerden kurtulur. Öyleyse evinizi doldurun: Daha iyi nefes alacak, daha temiz havaya sahip olacak ve her yerde kendinizi gerçekten iyi hissedeceksiniz. Shutterstock Nihayet okuldan tamamen ayrıldıktan sonra, muhtemelen tüm öğrenme işinden vazgeçmeye fazlasıyla hazırdın. Ama harika olan şey, bir sınıfta oturmadığınızda, zihninize istediğiniz şekilde meydan okuyabilirsiniz - sizi gerçekten ilgilendiren bir konuyu okuyor veya yeni bir beceri veya hobi öğreniyor olun. Her ne ise, beyninizi aktif tutun ve sıkı çalışın ve bu çizginin aşağısında çok daha keskin olacaktır.
10 Derin nefes alın.
11 Her gün güneş kremi sürün.
12 Multivitaminleri alın
13 Yemek pişirirken daha fazla zerdeçal kullanın.
14 Daha az tuz tüketin.
16 Pozitif kalın.
17 Sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun.
18 Düzenli olarak masaj yaptırın.
19 Düzenli kontroller için doktora gidin.
20 Daha fazla egzersiz yapın.
21 Tatlı dişinizi kontrol edin.
22 Grup egzersizi ve fitness derslerini deneyin.
23 Daha fazla pancar ye.
24 Dengeli ve besleyici bir diyet yapın.
rüyada suyun anlamı
25 Daha fazla yürüyün.
26 Ara sıra şarap için.
27 Daha fazla lahana ye.
28 Düzenli olarak seks yapın.
29 Alkol alımınızı sınırlayın.
30 Fermente gıdalar ye.
31 Duruşunuzu geliştirin.
32 Bol sebze yiyin.
33 Doğal cilt bakım ürünleri kullanın.
34 Kişisel bir antrenörle çalışmayı deneyin.
35 Yogaya bir şans verin.
36 Arkadaşlara zaman ayırın.
37 Bol miktarda antiinflamatuar yiyecekler yiyin.
38 Kahvaltıyı asla atlamayın.
39 Kötü alışkanlıklardan ve ahlaksızlıklardan kurtulun.
40 Bağırsak sağlığınızın zirvesinde kalın.
41 Yüz bakımı ile kendinizi şımartın.
42 Biraz yeşil çay iç.
43 Ve bitter çikolata ile kendinizi şımartın.
44 Diyet soda içmeyin.
45 Daha sağlıklı yağlar tüketin.
46 Sevdiğiniz bir hobi bulun.
ne istersen ye ve kilo ver
47 Pilates yapmaya başlayın.
48 Diyetinize acaí ekleyin.
49 Fast food'u aşamalı hale getirin.
50 Ve bazıları abur cubur için de geçerli.
51 Sağlıklı karbonhidratlar yiyin ve kötü olanlara direnin.
52 O moda moda diyetleri atlayın.
53 Merdivenleri kullanın.
54 Daha erken uyanın.
55 Kişisel bakım uygulayın.
56 Uçucu yağlar kullanın.
57 Uyandığınızda limonlu su için.
58 İşlenmiş yiyecekleri azaltın.
59 Sık sık banyo yapın.
60 Günlük onaylamaları kullanmaya başlayın.
61 Şükran günlüğü tutun.
62 Biraz D vitamini alın.
63 Anneni ara.
64 Daha sık gülümse.
65 Gün içinde çok fazla oturmayın.
66 Biraz brüksel lahanası pişirin.
67 Teknolojiye ara verin.
68 Tatlıyı her zaman atlamayın.
69 Fıstık için ceviz git.
70 Melodileri patlatın.
71 Narenciye gibi bir şeyler giyin.
72 Temizlik yapmayı bırak.
çiftler için eğlenceli rol yapma fikirleri
73 Yıllık OB-GYN randevunuzu atlamayın.
74 Ağırlık kaldırmaktan korkmayın.
75 Diyet yapmayı tamamen bırakın.
76 Seltzer ile soda değiştirin.
77 Dikkatli yiyin.
78 Birkaç mum yakın.
79 Matcha iç.
80 Buzdolabınızda her zaman sağlıklı yiyecekler bulundurun.
81 Akupunkturu deneyin.
bunu sadece 90'lar çocuğu hatırlayacak
82 Kafeini azaltın.
83 Öğle yemeğinizi hazırlayın.
84 Sevgilinizle kucaklaşın.
85 Çıkışı atlayın.
86 Çalışmak için bisikletinizi sürün.
Daha.87 Kendine yeni spor kıyafetleri al.
88 Aç alışveriş yapmayın.
89 Seyahat ederken egzersiz yapın.
90 Telefonunuzu çalar saat olarak kullanmayın.
91 Biraz melatonin al.
92 Probiyotik alın
93 Akşam yemeğini daha erken ye.
94 Bir kitap kulübüne katılın.
95 Daha düşük sıcaklıklarda uyuyun.
96 Demlenmiş su için.
97 Kalori saymayı bırak.
98 Yemek hazırlamayı deneyin.
99 Daha fazla bitki alın.
100 Öğrenmeyi asla bırakmayın.
