Yaşlandıkça, yeni alışkanlıklar edinmek veya uzun süredir devam eden eski alışkanlıkları kırmak - özellikle de sağlığınız söz konusu olduğunda daha zor olabilir. Kendinize koşu yapmak için çok yaşlı olduğunuzu veya yogada tekneyi kaçırdığınızı söylüyorsunuz. Genellikle bildiklerinize bağlı kalma, alışkın olduğunuz şeyleri yapma eğilimi vardır. sağlığın için iyi ya da değil. Ancak yaş, bazı aktivitelere katılma becerinizde bir faktör oynayabilirken, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak bunlardan biri değildir. Aslında, yöntemlerinizi değiştirmeye başlamak için şu andan daha iyi bir zaman olmayabilir. Hatta şu anlama bile gelebilir hayatına yıllar eklemek .
Örneğin, Johns Hopkins Çok Etnikli Ateroskleroz Çalışmasındaki araştırmacılar, yedi yıllık bir süre boyunca 44 ile 84 yaşları arasındaki 6.000'den fazla erkek ve kadının davranışlarını gözlemledi. On yıldan daha kısa bir süre içinde ekip, hayatın ilerleyen dönemlerinde sağlıklı seçimler yapmak muazzam faydalar sağladı. Gibi şeyler yapmak sigarayı bırakmak Araştırmacılar, Akdeniz diyetini takiben ve düzenli egzersiz yapmanın, çalışma sırasında bir bireyin ölüm riskini yüzde 80 oranında azalttığını söyledi. Bu motivasyon akılda tutularak, bahanelerden kurtulmanın ve her yaşta yapabileceğiniz bu beş sağlıklı yaşam tarzı seçimi üzerinde çalışma zamanı. Sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz daha fazla şey için şu adrese göz atın: Daha Uzun Bir Yaşamla Bağlantılı 50 Önemli Alışkanlık .
1 Biraz uyu.
Shutterstock
Sağlıklı bir miktar almak uyku her yaşta esastır . Bunun nedeni, Ulusal Uyku Vakfı'nın (NSF) 2020 araştırma makalesine göre, uyku, vücuttaki hemen hemen her sistemi yeniden canlandırıyor ve güçlendiriyor. Ve tutarlı ve yeterli uyku alamama vücudun bağışıklık sistemini zayıflattığı kanıtlanmıştır - ve hatta bazı aşıları daha az etkili hale getirin NSF, diyor. Başka bir deyişle, bir pandemi sırasında tam olarak almak isteyeceğiniz bir risk değil. Bu nedenle, önerilen gece yedi ila dokuz saat uyuduğunuzdan emin olun ve sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Ve yaşlandıkça dinlenme yeteneğinizin nasıl değiştiğine bakın. 40'tan Sonra Uykunuzun Değişmesinin 20 Yolu .
2 Daha aktif olun.
Shutterstock
Süre fiziksel aktivite genç yaşlarınızda olduğundan daha yokuş yukarı bir tırmanış gibi hissedebilirsiniz, yaşınızın sizi engellemesine izin vermemeniz çok önemlidir. aktif kalmak .
'Egzersiz aynı zamanda bunama ve diğer bilişsel değişiklikleri önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir,' Argye Hillis Johns Hopkins Medicine serebrovasküler bölüm direktörü MD, yaptığı açıklamada. Ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanserler riskinizi de düşürdüğünü söylüyor. Hillis, doktorunuz tarafından egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğu konusunda anlaştıktan sonra, haftanın çoğu günü hafif bir koşudan yavaş bir yürüyüşe kadar en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedeflemenizi söylüyor.
3 Zihninizi keskin tutun.
Shutterstock
Formda kalmanız gereken sadece vücudunuz değil, beyniniz de. Ve tıpkı vücudun gibi İster satranç oynuyor olun, ister Johns Hopkins'in önerdiği gibi, yeni bir dil öğrenmek, her zaman beyninizi canlandırdığınızdan emin olun - özellikle yaşlandıkça. Ve güçlü bir zihin istiyorsanız, kontrol edin Beyninizi Keskin Tutacak 15 Oyun . Shutterstock Sigaranın tehlikeleri ve sigarayı bırakmanın hayat kurtaran faydaları söz konusu olduğunda, istatistikler kendileri için konuşur. Johns Hopkins doktorları sigarayı bıraktıktan 24 saat sonra, kalp krizi geçirme riski . Dahası, orta yaşlı sigara içenlerin erken ölme riskini neredeyse yüzde 50 azalttı. Daha yararlı kalp alışkanlıkları için şu adrese göz atın: Bu Yaz Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltmanın 20 Yolu . Shutterstock Hillis'e göre, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri demansı önlemeye yardım et ve diğer bazı sağlık risklerini azaltmak, bir Akdeniz diyeti yemektir. Bu tam olarak ne anlama geliyor? Kırmızı et, şeker ve işlenmiş yiyecekleri minimumda tutarken meyveler, sebzeler, tam tahıllar, zeytinyağı ve balıkları doldurun. Daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .4 Sigarayı bırakın.
5 Daha iyi yiyin.
sikimi zorlaştıran şeyler
