Dramatik kilo verme dönüşümleri Bir gecede gerçekleşmez; gerçek ve kalıcı bir değişim yaratmak zaman ve tutarlılık gerektirir. Fakat, Liza Marie Pasquale Doğal yollarla 140 kilonun üzerinde kilo veren, fitness koçluğuna dönen bir kreş çalışanı, kilo verme başarısının tarifinin hala düşündüğünüzden daha basit olduğunu söylüyor.
Pasquale kısa süre önce 733.000 TikTok takipçisine spor salonuna adım atmadan veya kalori saymadan önce ilk 80 kilosunu verdiğini açıkladı. Aslında, toplam vücut dönüşümünü başlatmak için evde uygulanan sadece iki basit stratejiye güveniyor.
'Bu yolculuğa başladığımda bunun benim yolculuğum olacağını, hayatımı, bedenimi, zihniyetimi ve kahrolası kariyerimi tamamen değiştireceğimi bilmiyordum. şu anda koçluk işinin sahibi olan Pasquale Liza Marie Fit yakın zamanda söylendi TikTok gönderileri .
Bunu nasıl yaptığını merak mı ediyorsunuz? İşte onun 'kilo kaybı için gizli sosu' ve neden hayatınızı değiştirebileceği.
İLGİLİ: Başarılı Dieter, 2 Basit Kuralı Uygulayarak 50 Pound Kaybettiğinizi Söyledi .
1 Pasquale neyin işe yaradığını bulmadan önce 'her şeyi' denedi.
Pasquale açıldı ayrı TikTok gönderisi Yıllarca ciddi bir fast food bağımlılığıyla mücadele ettiğini anlattı. 'Aşırı yemek, duygusal yemek, sıkılarak yemek; bunların hepsini ben yapıyordum' diyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Fitness antrenörü, kreşte çalıştıktan sonra hafta içi her gün bir yere uğradığını hatırlıyor. Fast food restoran, 'üç veya dört kişiye yetecek kadar yemek' sipariş ediyor. Daha sonra o yemeği arabasında yiyor, 'kanıtları saklıyor' ve eve dönüp oda arkadaşlarıyla akşam yemeği yiyordu; bu artık hem fiziksel hem de duygusal olarak sağlıksız olduğunu kabul ettiği bir döngü.
Fitness koçu, kendisi için işe yarayan bir sistem bulmadan önce diyet yoluyla kilo vermek için sayısız girişimde bulundu. Pasquale, 'Hayatım boyunca kilo vermek için her şeyi, her diyeti denedim' diyor. 'Denedim ve başarısız oldum çünkü her şeyde mükemmel olmaya çalıştım. Anında sonuç bekliyordum. Her şeyi aşırı karmaşık hale getirdim. Kendimi o kadar yüksek bir standartta tuttum ki bu gerçekçi değildi.'
İLGİLİ: Yeni Çalışmalara Göre Bu Günlük Yürüyüş Planı İhtiyacınız Olan Tüm Kardiyo Olabilir .
2 Yürümek onun ana kilo verme aracıydı.
Pasquale, sonunda döngüyü kıran tek şeyin kendisinin başlaması olduğunu söylüyor. günlük yürüyüşler yapmak . İki ay boyunca her gece en az 20 ila 30 dakika, bazen bir arkadaşıyla birlikte bir saate kadar yürümeyi taahhüt etti.
'Yolculuğuma adımlarımı yürümek ve nefes nefese kalmamak istediğim için başladım' diyor ve bu süre zarfında hiçbir zaman belirli bir kilo verme hedefi koymadığını belirtiyor. Gönderisinde 'Yürümenin gücünün çok güçlü olduğunu bilmenizi istiyorum ve yürümenin kilo vermeme yardımcı olan bir numaralı şey olduğunu bilmenizi istiyorum' dedi.
Üç ay süren istikrarlı yürüyüşün ardından Pasquale, 30 ila 40 kilo arasında bir kayıp yaşadı ve hayatında ilk kez tartıda bu kadar büyük bir değişiklik gördü. Bu noktada kendine bir Apple watch satın aldı ve günde 10.000 adım yürüme hedefi koydu.
3 Daha sonra fast food'u kesti.
Bir sonraki adımı diyetini değiştirmekti. Pasquale katı kalori sayımı yapmaktan kaçındı, bunun yerine fast food yemeyi kesmeye ve yemeklerinin en az yüzde 80'ini evde pişirmeye karar verdi.
'Yaptığım tek şey buydu. Yemeklerimin çoğunu evde yiyordum ve her gün yürüyordum' diye açıklıyor. 'Kalori açığının ve yürümenin gücünü bilmenizi istiyorum; bu, kilo vermenin gizli sosudur.'
İLGİLİ: Ben bir Beslenme Uzmanıyım ve Bu 3 'Çok Rahatlatıcı' Şeyi Yaparak 30 Kilo Verdim .
4 Daha sonra bir egzersiz rutini oluşturdu.
Pasquale ancak ilk 40 kiloyu verdikten sonra ciddi anlamda egzersiz yapmaya başladı, ancak henüz kendine bir spor salonu üyeliği alamamıştı. Sonraki birkaç ay boyunca haftada iki ila üç kez evde egzersiz yaptığını hatırlıyor.
'Çılgın bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. En çılgın egzersizleri yapmanıza gerek yok. Sonuçları görmek için en ağır ağırlıkları kaldırmanıza gerek yok. Tutarlılık ve beslenme; bunlar size görmek istediğiniz sonuçlar' diyor.
Pasquale, nihayet bir spor salonuna katılmadan önce 80 kilo vermişti ve kalorilerini ve yemeğinin makro besin içeriğini takip etmeye başlamıştı; bu uygulamaların sonuçta üç haneli kilo kaybına ulaşmasına yardımcı olduğunu söyledi.
Koç artık müşterilerini, tam anlamıyla tek bir adımla başladığını söylediği, kilo vermeye yönelik bu artan, alışkanlık biriktiren yaklaşımla yönlendiriyor. 'Her şeyi yapmak zorunda değilsiniz; sadece bir şeyler yapmalısınız' diyor.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam ipucu için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
