Dijital fitness ipuçları akışı ve sağlıklı beslenme hileleri kişinin gerçekte neyin sağlıklı ve neyin olmadığını hızlı bir şekilde kaybetmesine neden olabilir. Aslında, hızlı düzeltme hileleri ile eğitimli profesyonellerin denenmiş ve doğrulanmış bilgeliği arasında büyüyen bir uçurum var. Karanlıkta kalmayın veya spor tutkunları tarafından kandırılmayın. Bunun yerine, sadece gerçekten sağlıklı insanların bildiği bu 40 şeyi kemikle yapın!
Çoğu insan antrenmanlarının yaktığı kaloriyi abartır.
Shutterstock
2016'da yapılan bir araştırmaya göre, kalori tahmin etmek, sağlıklı bir kilonun korunmasında önemli bir beceridir. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Çoğumuz bunda oldukça kötüüz. Çalışmada, 58 denek çeşitli yoğunluk seviyelerinde 25 dakikalık bir antrenmanı tamamladı. Daha sonra kaç kalori yaktıklarını tahmin etmeleri ve kalori eşdeğeri olan bir yemek hazırlamaları istendi. İnsanlar hem kaç kalori yaktıklarını hem de kaç kalori yediklerini büyük ölçüde fazla ve az tahmin ederek, genel olarak nüfus için kalori sayımının, Bilim .
2 Amerikalıların sadece yüzde 10'u doğru miktarda sodyum tüketiyor.
inewsfoto / Shutterstock
Şeker gibi sodyum da suyun hemen her köşesinde gizlidir. Amerikan diyet. Ama göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS), Amerikalıların sadece yüzde 10'u doğru miktarı tüketiyor. Öyleyse, azaltmanın en iyi yolu nedir? Tüm malzemeleri kullanarak kendi kendinize pişirin ve fazla tuzu atlayarak damak tadınızı cezbedecek otlar ve baharatlar yerine kullanın.
on bardak aşk
3 Amerikalı, dünyanın geri kalanından üç kat daha fazla et yiyor.
Shutterstock
Dergide 2011 yılı çalışması olarak Halk Sağlığı Beslenmesi Amerikalılar tüketir et küresel ortalamanın üç katı oranında. Bu şaşırtıcı istatistik ve et endüstrisini çevreleyen ahlaki soruların çevresel etkisinin ötesinde, çalışma büyük bir sağlık sorununa işaret ediyor: kanser ve kronik hastalık risklerinin artması. ' Diyetiniz et içeriyorsa, en iyisi yağsız organik et dilimlerini tercih etmek - mümkünse tavuk, domuz eti ve otla beslenen sığır eti ile yapıştırın ve ölçülü bir şekilde yemek.
4 Soda, diyabet riskinizi ikiye katlayabilir.
Shutterstock
Şeker yığınları ve var olmayan besin katkısıyla sodanın sizin için kötü olması muhtemelen şaşırtıcı değildir. Ancak çoğu insan, sağlıkları üzerindeki etkinin ne kadar şiddetli olabileceğinin farkında değil. 2007 yılında Amerikan Halk Sağlığı Dergisi günde sadece bir meşrubat tüketen kadınların tip 2'ye yakalanma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır. şeker hastalığı .
5 Diyet gazlı içecekler metabolik sendroma ve kilo alımına neden olabilir.
Shutterstock
Bazı insanlar meşrubat eleştirisinin cevabının diyet sodaya geçmek olduğunu düşünüyor. Ancak gerçekten sağlıklı insanlar, bu soda sahtekarlarının kimyasallarla dolu olduğunu ve sağlığınız için kendi başlarına bir dizi tehlike oluşturduğunu bilirler. Dergide bir 2015 çalışması Besinler tüm meşrubat tüketimi ile metabolik sendrom arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterir ve “diyet meşrubatlarının bel çevre. ' Ve neden bir şeyler bırakmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi için, diyet gazlı içeceklerin neden bunlardan biri olduğunu öğrenin. Hiçbir fikrinizin olmadığı 30 şey kansere neden olabilir .
6 Abur cubur (bir tür) bağımlılık yaratabilir.
Sizi normal yemeğinizden uzaklaştıracak tek şeyin bir hile yemeği olduğunu fark ettiniz mi? rutin ? Pek yalnız değilsin. Dergide 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 'yüksek oranda işlenmiş birçok gıdanın bağımlılık yapıcı özelliklere sahip olduğuna ve bazı zorlayıcı aşırı yeme vakalarının bir bağımlılık bozukluğuna benzediğine dair artan kanıtlar var' Psikolojide Sınırlar .
7 Karbonhidrat düşman değildir.
Ayak parmağınızı dışarıdaki engin beslenme tavsiyeleri okyanusuna daldırırsanız, her ne pahasına olursa olsun tüm karbonhidratlardan kaçınılması gerektiğini düşündüğünüz için affedilirsiniz. Ancak biraz daha derine indiğinizde daha kapsamlı bir resim ortaya çıkıyor: Beslenmede Bilim ve Politika tatlılar, beyaz makarna, tahıllar ve işlenmiş gıdalardan elde edilen rafine karbonhidratların olumsuz baskıları hak ettiğine işaret ediyor. Ancak karmaşık karbonhidratlar (tam tahıllı makarna, yulaf ezmesi, baklagiller ve tatlı patatesler) pek çok faydaya sahiptir ve ölçülü olarak, sürdürülebilirliğin bir parçası olabilir. kilo kaybı diyet.
8 Doğru yağları yemek zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Shutterstock
Eğer düşünürsen az yağlı diyet kilo vermek için gümüş kurşun, tekrar düşünün. Gerçekten sağlıklı insanlar, kilo vermek söz konusu olduğunda iyi yağların anahtar olduğunu ve bunları atlamanın vücudunuzu önemli besinlerden mahrum bırakmak anlamına geldiğini bilir. Kilo ile ilgili faydalarının ötesinde, dergideki bu 2018 araştırması Besinler Omega-3 bakımından zengin yağlı balıklarda bulunanlar gibi çoklu doymamış yağların iltihaplanmayı durdurmaya, kronik hastalıklarla savaşmaya, kalp yetmezliği riskinizi azaltmaya, kan basıncını düzenlemeye, kanserle savaşmaya, artriti hafifletmeye ve daha pek çok şeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
9 “İyi kolesterol” diye bir şey var.
Shutterstock
LDL ve HDL arasındaki farkı biliyor musunuz kolesterol ? Kalp sağlığınız buna bağlı. Göre Mayo Kliniği , düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) 'kötü' kolesteroldür - çok fazla doymuş yağ yemenin bir sonucu olarak arter duvarlarınızda plak birikmesine neden olabilen tür. Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), 'iyi' kolesterol olarak kabul edilir, çünkü LDL'nin kan dolaşımınızdan karaciğerinize taşınmasına yardımcı olur ve burada işlenip atık olarak parçalanabilir.
10 Alkol içmek diyet planlarınızı hızlandırır.
Shutterstock
2014 yılında yapılan bir araştırma Amerikan Halk Sağlığı Dergisi Amerika Birleşik Devletleri'nde, ortalama içen Toplam kalorilerinin yüzde 16'sını alkolden alıyor ve bu kalorileri diyetlerinin diğer alanlarında nadiren telafi ediyor.
11 Gıda şirketleri, ürünlerinin sağlıklı olduğunu söyleyen araştırmalar için para ödüyor.
Shutterstock
Beslenme tavsiyesi için sabah şovu devresine güveniyorsanız, sizi doğrudan yanlış yola götürebilecek yeni sağlık eğilimleri hakkında kapsamlı ifadelere dikkat edin. Gerçekten sağlıklı insanlar, tek bir çalışmanın tüm diyetinizi değiştirmek için asla yeterli olmayacağını bilir, çünkü gıda şirketleri ürünlerini doğrudan veya dolaylı olarak tanıtan sahte bilimsel araştırmalar için düzenli olarak ödeme yaparlar. 2015 yılında Michele Simon , bir halk sağlığı avukatı ve yazarı Kâr İçin İştah: Gıda Endüstrisi Sağlığımızı Nasıl Önemsiyor ve Nasıl Karşılık Verilir? , yazdı detaylı rapor beslenme bilim adamlarının ve gıda endüstrisinin yatak arkadaşı olduğu tüm yolları detaylandırıyor. Uzun lafın kısası: Birden fazla doğrulayıcı kaynak tarafından desteklenmeyen bir iddia konusunda şüpheciyseniz, muhtemelen güvenilir değildir.
12 'Tamamen doğal' hiçbir şeyin yanında anlamına gelmez.
Shutterstock
'Tamamen doğal' olarak etiketlenmiş bir ürünü, 'organik' kabul edilen başka bir ürün gibi satın alma olasılığınız var mı? Yumurtalarınız 'serbest dolaşan' ve salata soslarınız 'hafif' mi? Sağlık bilincine sahip olmaya çalışmak için övgüler, ancak gerçekten sağlıklı insanlar, bu etiketlerin genellikle tüketicileri kasıtlı olarak yanılttığını, daha sağlıklı ve daha sorumlu olma arzunuzu beslediklerini ve ayrıcalık için sizden ağır bir ücret talep ettiklerini bilirler. Kayıt için USDA 'tüm doğal' etlerin yasal olarak hala işlenebileceğini belirtir 'serbest dolaşma', kümes hayvanlarının yaşam süresinin bir döneminde dışarıya erişebildiği (ancak bunun ne anlama geldiğine dair başka gereksinimleri olmadığı) ve 'ışığın' Bazı durumlarda, kalori sayısından veya beslenme profilinden ziyade pansumanın lezzetine atıfta bulunun.
13 Bazı gıda ambalajları zararlı kimyasallar içerir.
Kasıtlı olarak yanıltıcı etiketlerin aldatılmasının ötesinde, paketlenmiş gıdalar daha fazla işlenme eğilimindedir ve bazen kimyasallar ambalajın içinde. Araştırmacılar olarak Diyet, Beslenme ve Kanser: Araştırma Talimatları “Tat, renk, stabilite, doku veya maliyeti değiştirmek için gıdalara kasıtlı olarak 2.500'den fazla kimyasal madde eklenir. Ek olarak, tahmini olarak 12.000 madde, kasıtsız olarak gıda tedarikine girebilecek şekilde kullanılmaktadır. Bu maddeler, gıda paketleme malzemelerinin bileşenlerini, işleme yardımcılarını, böcek ilacı kalıntılarını ve hayvanlara verilen ilaçları içerir. ' Bu nedenle, diyetinize yerel bakkal veya çiftçi pazarınızdan organik meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere bütün yiyecekleri yüklemeniz çok önemlidir.
14 Egzersiz, ruh halini ve bilişsel işlevi güçlendirir.
Gerçekten sağlıklı insanlar, harika bir antrenmanın ruh hali faydalarına yabancı değildir. Dergide 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre Beyin Plastisitesi , 'Akut egzersizin duygusal durumları, duygudurumu ve duygusal durumları geliştirdiği' ve 'özellikle prefrontal kortekse bağlı biliş alanlarında bilişsel işlevler üzerinde genel olarak küçük bir olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir.'
siyah beyaz rüya görmek
Veya olarak Dr. Vernon Williams Kaliforniya, Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü Spor Nörolojisi ve Ağrı Tıbbı Merkezi direktörü, 'birçok insan gerçek fiziksel egzersizin, özellikle de yağsız kas kütlesi oluşturmak için tasarlanmış egzersizlerin bir kişinin yaşam kalitesi üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahiptir. ' Ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenin daha fazla yolu için, Bu Tek Kelimeyi Söylemek Ruh Halinizi Yüzde 25 Arttıracak .
15 'Sağlıklı', 'düşük kalorili' ile eşanlamlı değildir.
Shutterstock
İnsanlar düşük kalorili yiyeceklerin mutlaka sağlıklı olmadığının (diyet gazlı içecekler, herhangi biri?) Olmadığı gerçeğinin giderek daha fazla farkına varırken, çoğu kişi bir şeyin sağlıklı olduğu için ona düşük kalorili muamelesi yapabileceğiniz anlamına gelmediği gerçeğini gözden kaçırıyor. Örneğin, dergideki bu 2010 araştırması Besinler diyor ki, 'Diğer yaygın yiyeceklerle karşılaştırıldığında, Fındık kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi sağlıklı mineraller açısından optimum besin yoğunluğuna sahip. ' Yine de bir avuç dolusundan fazla yemek (yaklaşık bir onsluk porsiyon), yüzlerce ekstra kaloriyi anında toplayabilir.
16 Stres, göbek yağınızı depolamanıza neden olur.
Shutterstock
Stresli iş yerinde mi yoksa hayatınızdaki ilişkilerle mi? Bu stres kontrol edilemez geliyorsa, düşündüğünüzden daha fazla zarar verebilir. Dergide 2011 yılında yapılan bu araştırmaya göre Obezite Stres, artmış abdominal yağ ile bağımsız olarak bağlantılı olan kortizol uyanma tepkisine neden olur. Ancak sorun, orta bölümünüzde fazladan birkaç kilo ile bitmiyor. Oluşmasına yardımcı olduğu yağ, iç organlarınızın etrafını saran ve riskinin artmasına neden olan tehlikeli bir çeşit olan viseral yağdır. kalp hastalığı , diyabet, felç ve daha fazlası.
17 Bağırsak sağlığı anahtardır.
Shutterstock
Bağırsak sağlığı, bilimsel keşifte büyüleyici yeni bir yoldur ve bağırsak mikroflorasının etkisini anlamanın henüz başlangıcındayız. Dergide etkileyici bir 2015 çalışması Klinik Psikofarmakoloji ve Sinirbilim Bağırsak sağlığının sadece bağışıklık sisteminizi, metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi etkilemediğini, aynı zamanda beyninizle depresyona bile neden olabilecek derin bir bağlantısı olduğunu ortaya çıkardı. Araştırma ilerledikçe, sağlık uzmanları bu alanın yarının sağlık tartışmalarına hükmedebileceğini biliyor.
18 ”Dışlama”, “kesip atmak” zorunda olmadığınız anlamına gelir.
Shutterstock
Diyetinizi daha sağlıklı hale getirmenin anlık bir yolunu mu arıyorsunuz? Sağlıklı insanlar, yiyecek gruplarını kesmek yerine, sağlıklı yiyecekleri yükleyerek sağlıksız yiyecekleri 'dışarıda bırakmanın' daha iyi olduğunu bilirler. Tabağınızın üçte ikisini taze sebzelerle doldurarak, ardından tabağınızın geri kalanını diğer yiyecek grupları için kullanarak, kendinizi herhangi bir şeyi yemekten kısıtlamadan en sağlıklı şeylerin hepsini doldurduğunuzdan emin olabilirsiniz.
21 Ağırlık antrenmanı sadece hacim kazanmak için değildir.
Shutterstock / Kzenon
Daha güçlü görünmenin ve hissetmenin bir yolunu arıyorsanız, çok az şey vücudunuzu sağlam bir halter rutini gibi değiştirecektir. Ancak bu 2014 araştırması Güncel Spor Hekimliği Raporu direnç eğitiminin daha da fazlasını yaptığını gösteriyor: Aynı zamanda 'kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer hastalıklar için riski azaltmada [aerobik eğitim] kadar etkilidir.' Genel sağlık yararları için daha az sıklıkla önerilse de, direnç eğitimi programları araştırmacılara göre değerli bir 'halk sağlığı reçetesi' dir.
işler ne zaman normale dönecek
20 Sağlıklı yaşam endüstrisi düpedüz sağlıksız olabilir.
Shutterstock
Yüzeyde, sağlıklı yaşam endüstrisi hepimizin en iyi, en sağlıklı benliğimiz haline gelmemize yardımcı olmak için var. Ancak bu 4,2 trilyon dolarlık endüstrinin arkasındaki gerçek şu ki, vücudunuzdan ne kadar hoşlanmazsanız, para harcama olasılığınız o kadar artar ve ne yazık ki bu olumsuzluk gerçekten kök salmıştır.
Bir 2018 araştırması MHealth fitness ve beslenme 'destek' sayfalarındaki gönderi ve yorumların yüzde 88'inin Facebook zararlı sağlık mesajlarını teşvik etti. Yazarlar, 'Bu Facebook grupları, bir tür çevrimiçi destek forumu olması amaçlansa da, vücut olumsuzluğu ve zayıflık uğruna aşırı davranışların teşvik edilmesi için açık bir alan sağlıyor,' diye yazıyorlar. Gerçekten sağlıklı insanlar, sağlıklı yaşamın mükemmel bir 'kumsal vücuda' sahip olmakla ilgili olmadığını bilirler. Kendinize dikkat etmek ve sağlığı ilk sıraya koymakla ilgilidir.
21 Yemek planlama tutarlılığın anahtarıdır.
2017 yılında yapılan bir çalışmada Uluslararası Davranış Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi araştırmacılar, yemek planlamasının daha sağlıklı bir diyetle ilişkili olduğunu ve genel olarak daha düşük olduğunu buldular. ağırlık . Yemeklerinizi planlamak - ve özellikle yemekleri önceden hazırlamak ve porsiyonlamak - evde daha fazla yemek pişirmenizi ve makul bir kalori alımına bağlı kalmanızı sağlamanın somut bir yoludur.
22 15 dakikalık bir egzersiz bile harikalar yaratabilir.
Shutterstock
2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre Obezite Dergisi Kısa egzersizler bile kilo kaybı, genel sağlık ve uzun ömür . Çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin (HIIE) 'diğer egzersiz türlerine göre deri altı ve abdominal vücut yağını azaltmada daha etkili olabileceğini' açıklıyor. Bu kısa ama güçlü egzersizler “hem aerobik hem de anaerobik kondisyonu önemli ölçüde artırır. Araştırmacılar, HIIE'nin ayrıca insülin direncini önemli ölçüde düşürdüğünü belirtiyor. Her gün 10 veya 15 dakika bulun ve sahip olduğunuz her şeyi verin!
23 Kasları yırtıp tamir ederek inşa edersiniz.
Shutterstock
Kaslar, hipertrofi adı verilen bir süreçle oluşturulur: Bir egzersiz sırasında kaslarınızı zorlarken, onları hafifçe yırtıyorsunuz ve ardından lifler, dinlenme , yapı kütlesi. Ancak gerçekten sağlıklı insanlar, kaslarınıza tamir için zaman vermezseniz vücudunuzun işini yapamayacağını bilir!
Her gün egzersiz rutinini bölmek istemiyorsanız, egzersizinizi bölgesel vücut bölümlerine ayırın ve bunları günlük olarak değiştirin. Kollarınızı çalıştırırken göğüs kaslarınız dinlenebilir ve onarılabilir, bacaklarınız üzerinde çalışırken kollarınız dinlenebilir ve bu böyle devam eder.
24 En iyi egzersiz planı, aslında bağlı kalacağınız plan olacaktır.
Shutterstock
Elbette, hangi egzersiz planının en fazla kaloriyi yaktığını veya en çok kas oluşturduğunu tam olarak anlayabilirsiniz, ancak sonuçta, gerçekten sağlıklı insanlar, en iyi egzersiz planının, gerçekten bağlı kalmak için yeterince zevk aldığınız plan olduğunu bilirler.
Dr. Peter LePort California, Fountain Valley'deki MemorialCare Cerrahi Kilo Verme Merkezi'nin bariatrik cerrahı ve tıbbi direktörü, uzun vadeli başarı için yaşam tarzınıza uyan sürdürülebilir değişiklikler yapmanız gerektiğini vurguluyor. Bisiklete binmeyi, yüzmeyi, buz Pateni , kaya tırmanışı veya arkadaşlarınızla birlikte eğlenebileceğiniz diğer fiziksel aktiviteler.
25 Meditasyon zihniniz ve beyniniz için iyidir.
Shutterstock
Hepimiz meditasyonun zihinsel rahatlama için iyi olduğunu biliyoruz, ancak daha az insan bunun beyin üzerinde nörolojik bir etkiye sahip olabileceğinin farkında. Bir 2015 araştırması Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar o uzun vadeli varsayıyor meditasyon aslında bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
26 “DÜZGÜN” aktiviteler formunuzu geliştirebilir veya bozabilir.
Shutterstock
Antrenmanın sizin için iyi olduğunu herkes bilir, ancak en önemli olan antrenmanlar arasında yaptığınız şeydir. NEAT olarak da bilinen egzersiz dışı aktivite termojenez, vücudunuzun hareket etmesini ve kalorilerinizin yanmasını sağlayan günlük yaptığınız küçük şeylerden oluşur. Bu, bir kat merdivenden yukarı yürümek olabilir. Bakkal çantalar veya çocuklarınızla oynamak. 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre Egzersiz Beslenme ve Biyokimya Dergisi 'Düşük NEAT obezite ile ilişkilidir' ve aktif olarak egzersiz yapmayanlar için NEAT aktivitesi kilo yönetiminde tek en büyük değişkendir.
27 Diyet takviyeleri nöbetlere, komaya ve karaciğer yetmezliğine neden olmuştur.
Shutterstock
Diyet hapları, özel karışımlar ve takviyeler zindelik için bir kısayol gibi görünebilir, ancak gerçekten sağlıklı insanlar size bu ürünlerin çoğunun en iyi durumda etkisiz ve en kötü ihtimalle düpedüz tehlikeli olabileceğini söyleyecektir. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma olarak Amerikan Halk Sağlığı Dergisi Amerikalıların yaklaşık yüzde 80'i günlük diyet takviyesi aldığını bildirirken, yetersiz bir şekilde düzenlenmiş durumda kaldıklarını açıklıyor. 'Çağrıların üçte biri kadar zehir diyet takviyeleri ile ilişkili kontrol merkezleri koma, nöbet, miyokardiyal enfarktüs, karaciğer yetmezliği ve ölüm gibi olumsuz olayları (AE'ler) rapor ediyor ”diyor çalışma.
28 Steroidler sadece spor performansı için kullanılmamaktadır.
Shutterstock
Sosyal medyadaki fitness ve yaşam tarzı etkileyicileri, zayıf ve tonlanmış fiziğine nasıl sahip oldukları konusunda her zaman gerçeği söylemiyor. Son yıllarda, giderek daha fazla sayıda sosyal medya çalışanı, ciddi yan etkilere rağmen, steroidlerin spor performansından ziyade görünüşü geliştirmek için giderek daha fazla kullanıldığını itiraf etmeye başladı. 2006 yılında yapılan bu araştırmaya göre Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi Steroid kullanımıyla ilişkili riskler arasında azalmış miyokardiyal fonksiyon, karaciğer hasarı, daha yüksek karaciğer kanseri riski, testiküler atrofi, libido değişiklikleri, akne ve daha fazlası bulunur.
29 Bazı yiyecekler termojenezi yükseltir.
Shutterstock
Dergide 2004 yılı çalışması olarak Beslenme ve Metabolizma 'Günlük enerji harcaması üç bileşenden oluşur: bazal metabolizma hızı, diyet kaynaklı termojenez ve fiziksel aktivitenin enerji maliyeti.' Diyet kaynaklı termojenez, enerji harcamasının bazal metabolizma hızının üzerinde artması olarak ölçülür ve bazı gıdalar bu harcamayı artırmak için daha fazlasını yapabilir. Deneyin yumurtalar , yeşil çay, yağsız proteinler, zencefil, sarımsak, somon ve kırmızı biber, kendi diyetinizde termojenez başlatmak için!
aşık olup olmadığı nasıl anlaşılır
30 Yağ yakmanın bir sırrı yağdır.
Shutterstock
İster inanın ister inanmayın, termojenez aslında yağ tarafından tetiklenir - kilo aldıkça genişleyen beyaz yağ dokusu değil, dergide 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre 'büyük miktarda kimyasal enerjiyi ısı olarak dağıtmaya' yardımcı olan kahverengi yağ. Şeker hastalığı koyar. Bu kahverengi yağ sayesinde, 'diyetle indüklenen uyarlanabilir termojenez', aşırı kilo alımını ve obeziteyi sınırlamak için bariz telafi edici bir mekanizmadır. '
31 Soğuk su içmek termojenez oluşturur.
Shutterstock
Sulu kalmanın faydalarının sonu yok gibi görünüyor. 2007 yılında Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi soğuk su içerek termojenezin tetiklenmesine yardımcı olabileceğinizi ve metabolizma . Çalışma, sadece 500 mililitre “yutulduktan sonraki 60 dakika boyunca enerji harcamasını yüzde 24 artırdı” diye belirtiyor.
32 Fonksiyonel fitness egzersizleri vücudunuz için daha fazlasını yapar.
Shutterstock
Dergide 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre Spor Dalları Vücudu gerçek yaşam aktivitelerine hazırlamak için birden fazla kas grubu kullanan 'Crossfit' tarzı rutinler - genellikle yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenman (HIFT) olarak bilinir - maksimalde önemli gelişmelere yol açar oksijen tüketim, vücut yağında azalma ve kemik mineral içeriğinde iyileşme.
33 Aşırı efor, egzersiz yaralanmalarının bir numaralı vakasıdır.
Shutterstock
Dergide bir 2015 çalışması Yaralanma Epidemiyolojisi 2,873 egzersizle ilgili vakayı inceledi yaralanma Fitness tesislerinde bulundu ve aşırı efor nedeniyle yaralanmaların rapor edilen tüm yaralanmaların yüzde 36'sından fazlasını oluşturduğunu buldu. Sağlıklı insanlar, formun egzersiz güvenliği için anahtar olduğunu bilirler ve aşırıya kaçmaktan kaynaklanan bir yaralanma sizi haftalarca rutininizden çıkarabilir.
34 Kısıtlayıcı diyetler yeniden kilo almaya yol açar.
Shutterstock
2011 yılında yayınlanan araştırmaya göre Amerikan Fizyoloji Dergisi , 'Kilo vermeye çalışan bireylerin yüzde 20'sinden azı bir yıl içinde yüzde 10'luk bir azalmayı başarabiliyor ve sürdürüyor.' Gerçekten sağlıklı insanlar, kilo vermeye gelince, yavaş ve istikrarlı olmanın yarışı kazandığını bilirler.
35 Tokluk tam bir duyusal deneyimdir.
Shutterstock
Ortalama bir insana yemekten sonra sizi neyin doyurduğunu sorarsanız, muhtemelen iki şeyden bahsedeceklerdir: lezzet ve miktar. Ama bir 2015 araştırması Obezite Yorumları tokluğun daha geniş duyusal deneyimini araştırdı ve aslında, bir dizi duyusal ipucunun ne zaman tatmin olduğunuzu size söylediğini gösterdi. Çalışmanın açıkladığı gibi, kaplama ve sunum gibi şeyleri geliştirerek, daha tatmin edici bulduğunuz dokuları seçerek veya öğünleriniz etrafında ritüeller oluşturarak, makul porsiyonlarda sunulan daha sağlıklı yiyeceklerden daha memnun olabilirsiniz.
36 İç organlardaki yağ kansere katkıda bulunur.
Shutterstock
Çoğu insan için yağ, nerede ve oraya nasıl girdiğine bakılmaksızın şişmandır. Ancak gerçekten sağlıklı insanlar, deri altı yağ (doğrudan cildinizin altında kalan tür) ile iç organ yağları (karın boşluğunuzda, iç organlarınız çevresinde gelişen tür) arasında büyük bir fark olduğunu bilirler. 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre İngiliz Radyoloji Enstitüsü 'viseral yağ' metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık gibi tıbbi bozukluklarla ve aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli malignitelerle ilişkilidir. prostat , meme ve kolorektal kanserler. '
37 Çok fazla protein, karaciğer sorunlarına, kemik bozukluklarına ve daha fazlasına neden olabilir.
Shutterstock
Yüksek protein diyetlerin popülaritesi hızla artmıştır ve çoğunlukla yağsız proteinler vücudunuz için iyidir: Kas yapmanıza yardımcı olurlar ve nispeten az kalori içerirler. Ancak bir sınır var. Önerilen günlük ödenek kilonuzun her bir libre'si için 0.36 gramdır ve dergide 2013 yılında yapılan bir çalışma ISRN Beslenme bu tavsiyenin üzerinden geçmenin kayda değer bir faydası olmadığını açıklar. Dahası, çalışma aşırı protein tüketimi ve kemik bozuklukları, böbrek fonksiyon bozuklukları, artmış kanser riski, karaciğer fonksiyon bozuklukları ve koroner arter hastalığının hızlı ilerlemesi arasında bağlantılar buldu.
evde yapılabilecek nisan şakaları
38 Tüm diyetinizi 'süper yiyecekler' etrafında oluşturabilirsiniz.
Shutterstock
Menünüzde günlük olarak görünmesi gereken birkaç önemli yiyecek var. Bunlar, beslenme dünyasının devleri, paranızın karşılığını en büyük besin patlamasını paketleyen süper gıdalardır. Yeşil çay, koyu yapraklı yeşillikler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar, somon, baklagiller, avokado, kinoa ve yumurtaların hepsi başlamak için harika bir yerdir. Anahtar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, yavaş salınan kompleks karbonhidratlar ve besin açısından zengin dengedir. üretir .
39 Hormonlarınız kilo kontrolünün anahtarıdır.
Shutterstock
Açlığın bir süre yememek kadar basit olduğunu düşünebilirsiniz. Ama gerçekten sağlıklı insanlar, işte daha karmaşık bir şeyin olduğunu bilir: açlık hormonu, grelin. Dergide 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş , 'Ghrelin'in ayırt edici işlevleri, gıda alımı, yağ birikimi ve büyüme hormonu salınımı üzerindeki uyarıcı etkileridir.' Bu özel hormon, açlığınızın ne kadar karşı konulamaz hissettiğini etkiler. Şekerden kaçınmak ve yeterince protein yemek, bu hormonu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
40 Egzersiz yapanlar daha seyrek hastalanır.
Shutterstock
Egzersizin bağışıklık sisteminizi saldırılara karşı daha savunmasız bıraktığı efsanesi çok uzun süredir devam ediyor. Bir 2018 araştırması İmmünolojide Sınırlar bunu çürütür ve tersinin aslında muhtemel olduğunu savunur. Araştırmacılar, düzenli fiziksel aktivitenin ileri yaştaki viral ve bakteriyel enfeksiyonlar, kanser ve kronik inflamatuar bozukluklar dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın insidansını azalttığını buldular. Ve sağlığınızı bir sonraki düzeye taşımaya hazır olduğunuzda, bunlar Bağışıklık Sisteminizi Kurşun Geçirmezlemenin En İyi Yolları .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
