İş beklentileri ile e-postamızı günün her saati kontrol edin ve bizim Sonuç olarak sağlık sorunu Bu günlerde endişelenecek bir şey yok. Bu nedenle, her zamankinden daha önemli taşan kaygınızı ve gerginliğinizi serbest bırakın . Neyse ki, tüm bu bastırılmış hayal kırıklığından kurtulmanın şaşırtıcı derecede kolay ve eğlenceli bir yolu var: oyun oynamak. Bir bulmaca ya da bir masa oyunu işte bu etkinliklerin tüm yolları stresi azalt ve hayatın her alanında daha iyi çalışmanıza yardımcı olur.
1 Başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olurlar.
Shutterstock
Oyunların stres atmaya yardımcı olma yollarından biri, sizi bir akış durumuna sokmak, beyninizi sizi strese sokan şeyden oynadığınız her şeyin şampiyonu olmaya kaydırmaktır. Örneğin, dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Duygu Tetris oynamanın yararlı olabileceğini keşfetti. başa çıkma mekanizması potansiyel olarak hayat değiştiren haberleri bekleyen insanlar için.
Araştırmacılar, klasik oyunun endişeyi tamamen gideremese de, olumsuz duyguların seviyelerini düşürdüğünü ve olumlu olanların seviyelerini iyileştirdiğini keşfettiler. Yüksek odaklanma gerektiren diğer oyunlar muhtemelen benzer sonuçlara sahip olacaktır.
2 Panik atakları hafifletebilirler.
Shutterstock
Satranç sizi Tetris'e benzer bir akış durumuna sokabilir ve psikiyatristler bu kaymış odaklanmanın panik duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. 2017'de yayınlanan bir vaka çalışmasında Asya Psikiyatri Dergisi Bir araştırmacı, panik atak belirtileri hissetmeye başladıktan hemen sonra cep telefonlarında satranç oynamaya başladı ve oyunu oynamanın tam anlamıyla bir saldırıyı önlediğini gördü.
3 İşten sonra gevşememize yardımcı olurlar.
Shutterstock
Kalan stres ve gerginlik hissi ofisten ayrıldıktan sonra bir adınız var: iş-ev müdahalesi. Güzel haberler? Bir oyun oynamak, ondan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Uluslararası İnsan-Bilgisayar Becerileri Dergisi , iş-ev etkileşimlerini azaltmak için dijital oyunları kullanan kişiler, stresten daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kurtulmayı başardılar.
4 Bize beklenti kaygısını yönetmeyi öğretirler.
Shutterstock
Rüyada yılan görmek
Tüm oyunlar belirli bir derecede öngörülemezlik içerir, bu da onları oynamanın bilinmeyene karşı korkumuzu yönetmeyi öğrenmemize yardımcı olabileceği anlamına gelir. 'Yüksek derecede öngörü kaygısı yaşayan çocuklar ... oyunlardan, sakin kalmayı öğren kaçınılmaz kule düştüğünde (Jenga), timsah çıt çıtladığında (Timsah Diş Hekimi) veya son sandalye alındığında (müzikli sandalyeler), 'diyor psikolog Nicole Beurkens açık onun web sitesi . 'Kısa bir endişe dönemi yaşayabilir ve uzun süreler boyunca buna bağlı kalmak zorunda kalmadan onu yönetme pratiği yapabilirler.'
5 Sebat etmeyi öğretirler.
Shutterstock
İster fethedemeyeceğiniz bir video oyunu seviyesi veya Spades'te yenemeyeceğiniz bir arkadaşınız olsun, oyun oynamak sizi sabrınıza, yaratıcılığınıza ve eleştirel düşünme becerilerinize meydan okuyan engellerle tanıştıracaktır. Oyunlar, hayatta herhangi bir sonuç veya eleştiri olmadan defalarca başarısız olabileceğiniz birkaç alandan biridir ve bazı uzmanlar bunun oyunculara pes etmedikleri sürece hayatın herhangi bir alanında sebat edebileceklerini öğrettiğine inanır.
birini neşelendirmek için en iyi şakalar
Oyun tasarımcısı 'Çoğumuzun kendimizin en iyi versiyonu olduğumuza inanıyorum' Jane McGonigal 2020 TED Konuşması sırasında söyledi. 'Bir an önce yardım etme olasılığı en yüksek olan, bir soruna ne kadar uzun süre devam ederse etsin, başarısız olduktan sonra ayağa kalkıp tekrar denemek.'
6 İletişim becerilerimizi geliştirmemize yardımcı olurlar.
Shutterstock
Tamamen farklı bir dil konuşuyormuş gibi hissettiğinizde biriyle konuşmaya çalışmaktan daha stresli çok az şey vardır. Neyse ki oyun oynamak bu kopukluk hissini gidermeye yardımcı olabilir.
Ortak oyunlar Pandemic, Dungeons & Dragons ve Call of Duty gibi hepsi oyuncuların öğrenmelerine yardımcı olabilir daha etkili iletişim . Mafya ve Hanabi gibi bazı oyunlar iletişim biçiminizi bile sınırlandırarak sizi mesaj iletmenin yaratıcı yollarını bulmaya zorlar. Uyum sağladığınız zaman, hem oyun sırasında hem de sonrasında duygularını kolaylıkla iletebilen daha iyi bir takım oyuncusu olursunuz.
7 Zihninizin dolaşmasına izin verirler.
Shutterstock
Yoğun şekilde hedef odaklı oyunlar stresi azaltmak Sorunlarınızdan başka bir şeye konsantre olmanızı sağlayarak. Bununla birlikte, daha açık uçlu olanlar, stresle mücadelede aynı derecede faydalıdır, çünkü bir hedefin olmaması bir satış noktası olabilir.
Örneğin, oyuncuların istediklerini kolayca inşa edebilecekleri yaratıcı bir moda sahip olan Minecraft'ı ele alalım. 'Bilinçaltında ne yapılacağının söylenmemesi, oyuncunun zihninin dolaşmasına izin veriyor,' yazar Michael Fulton açıklandı Cankurtaran .
8 Seni kanepeden çıkarırlar.
Shutterstock
İp atlama, etiket ve Wii Fit gibi oyunların tümü şunları yapmanızı gerektirir: koltuktan kalk ve aktif olun. Onlarla oynarken eğlendiğinizde, bunun farkına bile varmazsınız egzersiz yapıyorsun . Sonuçta, her türlü hareket stres seviyeniz için iyidir: Araştırmalar göstermiştir ki fiziksel aktivite gerginliği azaltır ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Wii Bowling gibi düşük yoğunluklu bir egzersiz bile endorfinleri artırır ve kendinizi enerjik ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur.
9 Arkadaşlarımızla bağ kurmamıza yardım ederler.
Shutterstock
Yanınızda başka biri varken stresi yönetmek daha kolaydır. Aslında, Arkadaşlarla zaman geçirmek gösterildi kortizol seviyelerini düşürmek , bir stres hormonu. Bunun işe yaraması için problemleriniz hakkında konuşmanıza bile gerek yok, sadece bir deste kart veya bir Scrabble tahtası çıkarın ve bu stres kırıcı faydaları hissetmek için oynamaya başlayın.
Rüyada kaçırıldığını görmek ne anlama gelir
10 İşbirliğimizi artırıyorlar.
Shutterstock
Pictionary veya Charades gibi oyunlarda işbirliğinin önemi açık olabilir, peki ya ortalama bir video oyunu? Görünüşe göre, çok oyunculu video oyunları, oyuncuların daha az agresif davranış ve gerçek yaşam koşullarında daha fazla sosyal yanlısı davranışlar, 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre Texas Tech Üniversitesi . Birlikte çalışabilen insanlar daha fazlasını başarabilir ve bir problemi tek başına çözmenin stresini ve hayal kırıklığını azaltabilir.
11 Bize daha becerikli olmayı öğretirler.
Shutterstock
Bir sihirbaz arkadaşınızı tavuğa dönüştürdü - ne yaparsınız? Bu (umarız) gerçek hayatta karşılaşacağınız bir senaryo olmasa da, bu potansiyel sanal senaryo size günlük problemlerinizle mücadele etmek için kullanabileceğiniz bir becerikliliği öğretebilir.
Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Bilgisayarlar ve Eğitim ticari video oyunları oynamanın, yalnızca 14 saatlik bir oyun oynadıktan sonra bile lisans öğrencilerinin uyum yeteneğini ve becerikliliğini artırdığını gösterdi. Yetenekli insanlar sorunları çözmek ve stresi önlemek için ellerinden gelen her şeyi kullanırlar, bu nedenle bu beceriyi güçlendirmek uzun vadede rahatlamanıza yardımcı olabilir.
12 Saldırganlığın önlenmesine yardımcı olabilirler.
Shutterstock
Şiddetli iken video oyunları kötü bir üne kavuşma eğilimindeyseniz, bu oyunların stres ve saldırganlık için bir tür baskı valfi görevi görebileceğine dair bazı kanıtlar var. Aslında, bir 2010 araştırması Texas A&M Uluslararası Üniversitesi ruh hali yönetimine bile yardımcı olabileceklerini keşfetti. Araştırmada araştırmacılar, şiddet içeren oyunların şiddet içermeyen oyunlara göre daha etkili olduğunu belirlediler. depresyonu azaltmak ve düşmanca duygular.
13 Kahkaha üretirler.
Shutterstock
Arkadaşlarınızla ya da ailenizle oyun oynarken komik bir şey olması kaçınılmazdır ve kahkaha doğanın stres atıcısıdır, kalp atış hızını düşürür ve tansiyon kısa vadede ve refahını arttırmak uzun vadede Mayo Kliniği . Aynı zamanda endorfin salgılamanın en hızlı yoludur, bu nedenle bir sonraki aile oyun gecenizde kendinize gülmeyi unutmayın! Ve daha fazla nedenden dolayı kahkaha, sizi rahatsız eden her şey için en iyi ilaçtır. Kahkahanın 20 Çılgın Sağlık Faydası - Şaka Değil!
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
