Birçok kişi için, 40 yaş üstü hayat oldukça harika: Sizin kariyer her zamankinden daha iyi ve senin güven tüm zamanların en yüksek seviyesinde. Bununla birlikte, zamanın kumları kimseyi esirgemez ve 40 yaşın üzerindeki bazı kişiler için yatak odasındaki yaşam yıllar geçtikçe çarpıcı biçimde değişebilir - ve her zaman daha iyiye doğru değil. Ancak büyük 4-0 gelip geçtikten sonra her şeyi çarşaflarda taze tutmak istiyorsanız, bunu yapmak sandığınızdan daha kolay olabilir. İşleri nasıl baharatlı tutacağınıza ve en iyi seks 40 yaşından sonra. Bu ipuçlarını takip edin ve kısa sürede tekrar genç gibi hissedeceksiniz.
40 yaşından sonra en iyi seks için 50 ipucu:
Shutterstock
1. Vücudunuzdaki değişiklikleri kabul edin.
Vücudunuzda rahat hissetmek, yaşınız ne olursa olsun seksidir, bu yüzden gördüğünüz değişiklikleri kucaklayın - ve partnerinizin de aynısını yapmasına izin verin.
'Vücudunuz kesinlikle eskisi gibi görünmüyor' diyor Dr. Nikola Djordjevic , MD, kimden MedHelpAlert.org . 'Ondan uzak durmayın ve vücudunuzu olduğu gibi sevdiğinizden emin olun. Arkana bakma, şimdiye odaklan. '
2. Cinsiyet tanımınızı genişletin.
Yatak odasındaki tercihleriniz yıllar içinde değiştiyse, seksin sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlamanın tam zamanıdır.
Djordjevic, “Öpüşmek, sarılmak ve uyandırmak oldukça eğlenceli olabilir” diyor. 'Partnerinizle keşfe çıktığınızdan ve dilekleriniz hakkında konuşmaktan korkmadığınızdan emin olun.'
3. İlaçlarınızın envanterini çıkarın.
Samimi olma olasılığı konusunda eskisinden daha az hevesli olduğunuzu fark ettiyseniz, doktorunuzla mevcut ilaçlarınızdan herhangi birinin sizinle daha tatmin edici bir cinsel yaşam arasında durup durmayacağını konuşmayı deneyin.
'Yan etkileri arasında libido azalması veya (kadınlar için) daha düşük yağlama yeteneği olan bazı ilaçlar var' diyor. Dr. Lina Velikova , MD, kimden rahatsızmenot.co . Bunlar arasında antidepresanlar var. tansiyon ilaç, antihistaminikler (alerji ilaçları), düzenleyici ilaçlar kolesterol ve ülser ilaçları. Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız ve uyarılma ya da yağlanmada sorun yaşıyorsanız, bunun hakkında doktorunuzla konuşun. '
4. Rahat pozisyonları seçin.
Ağrılar ve acılar, biz yaşlandıkça hiçbir yerde yokmuş gibi görünme eğilimindedir, bu nedenle, her zamanki pozisyonlarınızın onu kesmediğini fark ederseniz, yatak odası rutininizi yeniden değerlendirmeniz çok önemlidir.
'Eğer varsa sırt ağrısı cesaretiniz kırılmasın ”diyor Velikova. 'Sırtınızı zorlamayan en rahat pozisyonu bulun. Yan yana, bunun için iyi bir konum. '
5. Kendinizi iyi hissettiren hormonların üretimini artırın.
Shutterstock
'Kendini iyi hissettiren hormonların (oksitosin, endorfin, serotonin ve dopamin) üretimini tetiklemek' için şefkatli bir dokunuşla meşgul olun. Maryann karinch , yazar Olgun Cinsel Yakınlık . '[Onlar] yakınlık arzunuzu güçlendirir, ruh halinizi yükseltir ve her türlü yeni (ve eski) zevki keşfetmenize yardımcı olur.'
6. Partnerinize yatak odası dışında güvence verin.
'Bedenlerimiz yaşlandıkça, hala arzulandığımıza dair güvence isteyebiliriz' diyor Steven Reigns , LMFT, Los Angeles merkezli Yetişkinler için Terapi . 'Bu, partnerinizin her hareketinin ve manevrasının çekici olup olmadığınızın kanıtı için incelendiği, baskı altında cinsel durumlar yaratabilir.' Bu sorunla mücadeleye yardımcı olmak için partnerinize yatak odası dışında güven vermeyi deneyin. Ne zaman giyindiklerini not edin, birlikte dışarı çıktığınızda ona şefkat gösterin ve zaman ayırın. romantik buluşmalar her ne zaman mümkünse.
7. O küçük mavi hapı tartışmaktan korkmayın.
Siz veya eşiniz yatak odasında zorluk yaşıyorsanız, tıbbi seçeneklerinizi araştırmaktan korkmayın. “Erkek mekanlarında seks açıkça tartışılır. Cinsel işlev bozukluğu değil. Bu, bazılarının erektil disfonksiyonun (ED) gerçekte olduğundan daha az yaygın olduğunu düşünmesine neden olabilir ”diyor Reigns.
'ED ilacına ihtiyaç duyan erkeklerin partnerleri için, erektil ilaç ihtiyacını kişisel olarak almamak zor olabilir - özellikle de yaşlanan vücutları konusunda kendini güvensiz hissediyorsa,' diye belirtiyor. 'Beni gerçekten seviyor olsaydı, bir hapa ihtiyacı olmazdı' mantığı hatalıydı. Partnerinizin bir işitme cihazına ihtiyacı olsaydı, bu sizi gerçekten dinlemek istemedikleri anlamına mı gelirdi? '
8. Güvenli oyna.
Belirli bir yaştan sonra yeni partnerlerle korumadan vazgeçebileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün.
'Son birkaç yılda, yaşlıların şehre gittiklerinde yanlarında prezervatif getirmeyi öğrenmediklerini gösteren çok sayıda araştırma ve röportaj yapıldı' diyor. Carol Kraliçe , Ph.D., İyi Titreşimler, kadrolu seksolog ve Antik Vibratör Müzesi küratörü ve Seks ve Zevk Kitabı: Herkes İçin Harika Seks İçin İyi Titreşimler Kılavuzu . '50 yaşın üzerindeki kişiler kesinlikle cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara yakalanabilir (ve verebilir), bu yüzden bilgi alın, hazırlıklı olun ve güvenli bir şekilde oynayın.'
9. Seksi, rutininizin tutarlı bir parçası haline getirin.
Kendinizi böyle hissetmediğinizde kesinlikle seks yapmamalısınız, ancak samimiyet için zaman ayırmak sizi gelecekte heyecanlanmaya daha açık hale getirebilir. 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre Psikolojik Bilim , çiftler cinsel ilişkiyi takip eden iki haftaya kadar daha fazla ilişki doyumuna sahipti ve ilişkinizde mutlu hissetmenin, cinsel ilişkiye girmeyi istemede anahtar bir faktör olduğunu düşünürsek, bu kendi kendini devam ettiren bir döngü olur.
10. Kendinize güveniniz üzerinde çalışın.
Shutterstock
Seksi hissetmiyor musun? İç çamaşırlarına veya oyuncaklara tonlarca para harcamak yerine, önce özgüveniniz üzerinde çalışmayı deneyin. 'Cinsellik güvendir' diyor Nazanin Moali , PhD, Torrance, California'da seks terapisti ve ev sahibi The Sexology Podcast . '20'li veya 30'lu yaşlarımızda sahip olabileceğimiz farklı bir güvendir, ancak başarılarımıza, başarılarımıza ve hayatta ne hale geldiğimize dayanan bir güven.'
11. İlk başta rahatsız edici olsa bile ihtiyaçlarınızı bilin.
İlk başta rahatsızlık verse bile ihtiyaçlarınız hakkında yatak odasında konuşmak uzun vadede aşk hayatınızı daha sağlıklı tutacaktır.
'50 yaşın üzerindeki çiftler, bize sık sık 'seks' kelimesinin ailelerinin büyümesinde tabu olduğunu söyler ve bu da yetişkin yetişkinler olsalar bile birbirleriyle açılmayı zorlaştırır.' karı koca koç ve terapist Adam King , CLC ve Karissa J. King , MA, LMFT, yazarları Sexpectations — 50 Yaş Sonrası Sağlıklı Cinsel Yaşam . 'Dolayısıyla doğuştan gelen tasarımları onları seks yapmaya zorlarken, bunun hakkında konuşmak bilinçli olmayı, rehberlik yapmayı ve hatta öğrenmeyi gerektirir.'
12. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Bir alın iyi geceler dinlenmek ve konu seks olduğunda partnerinizin ipuçlarını okurken kendinizi daha kolay vakit geçiriyor bulabilirsiniz. 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre Uyku , uykusuz erkekler, kadın partnerlerinin davranışını cinsel ilgi olarak yanlış yorumlama ihtimalleri daha yüksekti, durum böyle olmasa bile - potansiyel olarak defalarca reddedildiklerinde bazı ciddi reddedilme duygularına yol açıyor. Cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmak istiyorsanız, yeterince dinlendiğinizden emin olun ve partnerinizin bunu ne zaman yapmak istediğini ayırt etmek için daha donanımlı olacaksınız.
13. Yatak odasında yeni aktiviteler deneyin.
2017'de yayınlanan araştırmaya göre Cinsiyet Araştırmaları Dergisi daha fazla cinsel tatmin olan çiftler, daha az memnun olan meslektaşlarına göre daha çeşitli cinsel eylemlerde bulunduklarını bildirdi.
14. Farkındalık alıştırması yapın.
Shutterstock
Bir miktar farkındalık yatak odasında seks hayatınız söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre Cinsellik ve Evlilik Terapisi Dergisi , seks sırasında daha dikkatli olan insanlar hem daha fazla cinsel tatmin hem de daha yüksek özgüven yaşadılar.
15. Yatak odasının dışında rutin kırıcı olun.
İlişki öngörülebilirliği için söylenecek bir şey var. Cuma gününün filmler için olduğunu veya birinizin yemek yapacağını ve birinizin temizliği yapacağını veya ikinizin de Patriotları küçümsediğini bilmenin rahatlığı var.
Ancak uzun süreli çiftler, hayatlarının normal ritmini yeni geziler, yeni restoranlar ve takılacak yeni çiftlerle karıştırmanın yollarını bulmalıdır. 'Aktivite ne kadar yeni olursa, ruh halini iyileştiren iyi hissettiren kimyasal dopamin de o kadar artar' diyor. Ava Cadell , Ph.D., yazarı Nöroloveoloji .
16. Ve yatak odasında.
Shutterstock
Cadell, 'Aynı kişiyle yıllarca süren seksin ardından, gerçek sevişme eylemi belirli bir öngörülebilirlik kazanabilir' diyor. Bir şeyi değiştirin: Oda, haftanın gecesi, kıyafetleri çıkardığınız sıra, kanal. Bir fark yaratacak.
17. Biraz kardiyo egzersizi yapın.
Cinsel işlev kısmen organlarınıza giden kan akışının kalitesiyle kontrol edilir. Haftada en az üç veya dört kez, kalp atış hızınızın zor nefes aldığınız noktaya sıçradığı şiddetli kardiyovasküler egzersiz, sizi yatakta daha iyi hale getirecektir.
'Cinsel organların çalışması için kan akışı hayati önem taşıdığından, kalbinizin sağlığını iyileştirmek için yapabileceğiniz her şey cinsel yaşamınızı iyileştirecektir' diyor. Michael Roizen , MD, baş sağlık görevlisi Cleveland Kliniği .
trafik kazası rüya tabiri
18. Haftada en az iki kez pompalayın.
Direnç egzersizleri sadece vücut ağırlığınızı ve şeklinizi (her ikisinin de fiziksel ve psikolojik faydaları olacaktır) değiştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda testosteronunuzu da artırır.
Roizen, `` Testosteron, hem erkekler hem de kadınlar için cinsel dürtü için anahtar hormondur '' diyor. 'Direnç egzersizi, testosteronu iyileştiren kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.' Halterlere erişim yok mu? Bir rutin vücut ağırlığı egzersizleri - şınav, ağız kavgası ve akciğerler - işe yarayacaktır.
19. Finansal olarak aynı sayfaya geçin.
İlişkilerdeki sorunların 1 numaralı nedeni olan finansal stres, birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir, bu nedenle çiftler para sorunları, genellikle yatak odasında da sorun yaşadıkları anlamına gelir, 'diyor Roizen. İkiniz arasında ayda bir kez bir mali toplantı planlayın. Her zaman aynı fikirde olmasanız bile sadece konuşma eylemi, işlerin doğru yönde ilerlemesini sağlar.
20. Sağlıklı yağları stoklayın.
Shutterstock
En büyük diyet müttefiklerinden biri, balık ve kuruyemişte bulunanlar gibi sağlıklı yağlardır. Enflamasyonu, kan basıncını ve kötü LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaklar. Roizen, değiştiklerinde cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilirler.
21. Diyetinize eklenen şekeri azaltın.
Sağlıklı bir cinsel yaşam için en büyük tehditlerden biri mi? İçinizi karıştıran bir diyet. İşlenmiş gıda alımınızı azaltın ve bunları arter dostu bileşiklere sahip olanlarla (meyve ve sebzeler gibi) değiştirin. Roizen, 'Yüksek miktarda ilave şeker içeren yiyecekler, atardamarlarınızın daha az verimli çalışmasına neden olan bir dizi problem riskini artırır ve bu, cinsel işlevle ilgili tüm vücut parçaları için kötü bir haber' diyor.
22. Son 10 lirayı bırakın.
Roizen, 'Bel ölçüsü doğrudan cinsel işlevle ilgilidir' diyor. 'Ne kadar yüksekse, bir miktar işlev bozukluğuna sahip olma şansınız o kadar yüksek.'
23. Biraz sarımsak alın.
2016 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme Dergisi Nefes ve vampir yakan karanfillerin atardamar temizleme faydaları vardır. Ve daha iyi kan akışının ne anlama geldiğini biliyorsunuz ...
24. Kırmızı şarabı daha sık iç.
Shutterstock
Bir İtalyan araştırması, 2009'da Cinsel Tıp Dergisi , bir veya iki bardak kırmızı olanların şarap bir günde daha yüksek cinsel tatmin seviyeleri vardı.
25. Mutfaktaki şeyleri renklendirin.
Daha sıcak bir seks hayatının anahtarı mı? Daha sıcak yemek. Dergide bir 2015 çalışması Fizyoloji ve Davranış baharatlı yiyeceklerin testosteronu artırdığını buldu. Bu yüzden tabağınızdaki ve yatak odanızdaki sıcaklığı artırmaya hazırlanın.
26. Menünüze biraz kırmızı ekleyin.
Domatesler şunları içerir: likopen Kan şekerini eski haline getirebilir ve oksidatif stresi azaltabilir. Bu sağlık yararları daha iyi kan akışına yol açar ve bu da yine erektil disfonksiyonu azaltabilir.
27. “Günde elma” atasözünü takip edin.
2014 yılında Jinekoloji ve Obstetrik Arşivleri düzenli olarak elma yiyen kadınların bildirilen daha yüksek cinsel işlev düzeylerine sahip olduğunu bulmuşlardır. Bilim adamları, bunun elmanın kan akışını (ve dolayısıyla uyarılmayı) iyileştiren antioksidanlar içermesinden kaynaklandığını düşünüyor.
28. B vitaminlerini getirin.
2014 yılında yapılan bir çalışma Asya Androloji Dergisi düşük cinsel işlev seviyeleri ile düşük folik asit seviyeleri (B9 vitamini) arasında bir korelasyon olduğunu ortaya koydu. Yatak odası aktivitelerinizi geliştirmek istiyorsanız, diyetinize koyu yapraklı yeşillikler, turunçgiller ve fasulye gibi B vitamini içeren yiyecekler ekleyin.
29. Seni daha çok seviyorum deyin.
Shutterstock / Monkey İşletme Görselleri
2016 yılına kadar Chapman Üniversitesi Uzun süreli çiftlerde cinsel tatmin hakkında yapılan bir araştırma, cinsel açıdan daha tatmin olanların seks sırasında 'Seni seviyorum' dediklerini ortaya çıkardı.
30. Seksi daha eğlenceli hale getirin.
Aynı Chapman Üniversitesi çalışması, cinsel açıdan tatmin olmuş çiftlerin sekslerinin hem tutkulu hem de eğlenceli olduğunu bildirdiklerini, bu yüzden çuvalın içinde aptalca davranmaktan korkmayın.
31. Romantik jestleri artırın.
Küçük şeyler gerçekten büyük bir fark yaratır. Dr. Bea Jaffrey , İsviçre merkezli bir klinik psikolog ve psikoterapist, Marie Claire bu ön sevişme, gerçekten seks yapmadan çok önce başlamalıdır. 'Burada, seksten hemen önce yaptığınız değil, günler öncesinden gerçekleşen zihinsel ön sevişmeden bahsediyorum,' diye belirtiyor. Partnerinize karşı dikkatli olun. Küçük jestler ve güzel yorumlar, seks için doğru ruh halini belirlemede önemlidir. '
32. Birlikte bir yolculuğa çıkın.
Seks hayatınızı 40'ın üzerinde iyileştirmenin anahtarı mı? Pasaportun. Tarafından yapılan 2016 araştırmasına göre BİZE. Seyahat Derneği , birlikte seyahat etmek Sadece ilişkilerin gücünü korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çiftlerde yakınlığı ateşlemeye de yardımcı olabilir.
33. Partnerinizin vücudu hakkında konuşun.
Shutterstock
İltifat partnerinizin vücut kısımları - sadece cinsellikle ilişkili olanlar değil. 2017 yılında yapılan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi daha düşük vücut imajı ile düşük cinsel tatmin seviyeleri arasında bir ilişki olduğunu bildirdi - bu mantıklı çünkü daha fazla güvensizlik daha fazla engelleme anlamına geliyor. Bu nedenle, partnerinizin özgüvenini biraz artırmak, yatak odasında büyük bir fark yaratabilir.
34. Düzenli seksi bir öncelik haline getirin.
Bir 2017 araştırması PLoS One Birçok çiftin zaten bildiği şeyi ortaya çıkardı: Daha yüksek fiziksel yakınlık oranlarına sahip çiftler daha yakın olma eğilimindedir. Bu niceliğin kalite anlamına gelmemesi, ancak sahip olmanız gerekir. biraz daha kaliteli olması için nicelik.
35. Poz verin.
Bir 2010 araştırması Cinsel Tıp Dergisi bulundu yoga cinsel işlev bozukluğunu azaltmaya ve libidoyu iyileştirmeye yardımcı oldu. Bu pozları uygulamanın diğer faydaları arasında daha fazla esnekliğin yanı sıra daha iyi nefes alma ve kontrol yer alır. Sadece yatakta 'aşağı doğru köpek' şakası yapma.
rüyada aslanın anlamı
36. Sabah heyecanlanın.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Tarafından bildirildiği gibi Güneş 2017'de Forza Supplements, seks yapmak için günün en iyi zamanının, birçok çiftin seks yaptığı zamanın tersi olduğunu bulan bir araştırma yaptı: sabah 7:30 ideal görünüyor. Bunun nedeni, uyandıktan yaklaşık 45 dakika sonra enerji seviyenizin en yüksek olduğu zamandır.
37. Çatışmalarınız üzerinde çalışın.
İlişki sorunları ruh halinizi ve genel memnuniyetinizi etkiler ve dolayısıyla arzuyu etkiler. Sorunlarınızdan bahsetmemek yalnızca daha fazla sorun yaratır ve bu sizin cinsel yaşamınız için de geçerlidir.
38. Birlikte daha fazla zaman geçirin.
Programlarınız meşgul olabilir, ancak birbirinize daha fazla zaman ayırmak - telaşlanmadığınız zamanlarda bile birbirinize cinsel olarak daha fazla ilgi duymanızı sağlayabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma Hormonlar ve Davranış Beraberlik anlarında uyarılan bağlanma hormonu olan oksitosinin, orgazmları yoğunlaştırabildiği gibi seks sonrası hoşnutluğu da artırabildiğini ortaya çıkardı.
39. Birlikte yeni bir ritüel oluşturun.
Her Pazar gecesi ayak masajı yapmak, her Perşembe birlikte yemek pişirmek veya ayın ilk hafta sonu yürüyüş yapmak tutarlılık yaratır, oksitosini artırır ve fiziksel yakınlık seviyeniz için harikalar yaratabilir.
40. Sarılmak için daha fazla zaman harcayın.
Shutterstock
2014 yılında Arşivleri Cinsel Davranış uzun vadeli ilişki başarısı için anahtar bir bileşen buldu: seks sonrası sarılma. Araştırmaya göre, 'seks sonrası şefkatli davranış (örneğin, sarılma, okşama, paylaşılan yakınlık) ile cinsel ve ilişki doyumu' arasında güçlü bir bağlantı var.
41. Bir masajın gücünü asla küçümsemeyin.
Mumlar, yağlar, biraz ortam müziği. Hiçbir şey, ikiniz için de ruh halini iyi bir tam vücut masajı gibi ayarlamaz.
42… Veya köpük banyosu.
Shutterstock / Monkey İşletme Görselleri
Bir kadar rahatlatıcı masaj yüzde 100 daha az giysi hariç. Uzman ipucu: Bir şişe Moët ile baloncukları ikiye katlayın.
43. Övgü hiyerarşisini hatırlayın.
Ne söylediğiniz önemli.
Söylediğinde daha önemli.
Nasıl söylediğiniz en önemli.
44. Yatak odasının hiyerarşisini hatırlayın.
Ne yaptığın önemli.
Yaptığınızda daha önemli.
En çok nasıl yaptığınız önemlidir.
45. Arzu hiyerarşisini hatırlayın.
Nasıl göründüğün önemli.
Nasıl davrandığın daha önemli.
Birbirinize nasıl davrandığınız - her gün - en önemli şeydir.
46. Bazı takviye kuvvetleri getirin.
Gerçek şu ki, oyuncakların altın çağında yaşıyoruz: büyük, küçük, onun için, onun için, her ikisi için. Hatta modaya uygun bir kolye kolye olarak ikiye katlanan (ve geçen) 24 karatlık bir oyuncak bile bulabilirsiniz! Orada, zevkinizi hayal edilemeyen seviyelere taşıyabilecek bir şey var.
47. Okunması gereken listenize biraz seksi edebiyat ekleyin.
Shutterstock
Elbette, motorlarınızı çalıştırmak için bir video koyabilirsiniz. Ama sen de deneyebilirsin okuma bu tür bir şey. Bugün, bu tür içerikle dolu sayısız site var. Hayal gücünüzün vahşileşmesine izin verin.
48. Sosyal fırsatlarınızı genişletin.
İlişkinizi daha tatmin edici hale getirmek mi istiyorsunuz? İç dışa dönüklüğünüzü kanalize etmeyi deneyin. 2005 yılında yayınlanan bir çalışma Avrupa Kişilik Dergisi Nevrotiklik ilişki memnuniyetini azaltırken dışa dönüklüğün onu artırdığını ve hem yatak odasında hem de dışarıda giden bir partnerden kim hoşlanmadığını ortaya koyuyor?
49. Pornoya olan bağımlılığınızı azaltın.
Birlikte pornografi izlemek bazı çiftler için seksi olabilir, ancak aşırıya kaçmak uzun vadede ilişkinizi olumsuz etkileyebilir. 2017'de yayınlanan araştırmaya göre İnsan İletişimi Araştırmaları pornografi tüketimi, kişilerarası memnuniyetin azalmasıyla ilişkilendirildi.
50. Merakınızı canlı tutun.
Shutterstock
Cinselliğinizi test etmek için asla geç değildir. Denemezsen asla bilemezsin. İşleri bir üst seviyeye taşımanın daha fazla yolu için Egzersiz Yapmanın Cinsel Yaşamınızı Artıran 30 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
