Gözleriniz gün boyunca gezinmenize yardımcı olur, ancak yol boyunca onları riske atmak bilmeden. Günlük olarak yaptığınız (veya yapmadığınız) önemsiz görünen şeyler, zaman içinde biriken hasara neden olabilir ve bir göz hastalığı teşhisi konma veya görme kaybı yaşama şansınızı artırabilir.
Göz sağlığı bazen arka koltukta oturabilir. diğer sağlık sorunları , ancak günlük sağlığınızın önemli bir parçası olarak düşünmeye değer: Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 93 milyon yetişkin ciddi görme kaybı riski altındadır, ancak yalnızca yarısı geçen yıl bir göz doktoru görmüştür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) .
Sessizce gözlerinize ve görüşünüze zarar veren bu alışkanlıkları ortadan kaldırarak göz sağlığınızı iyileştirin. Ve dünyaya açılan pencerelerinizde daha fazlası için, işte 1 Gözlerinizin Size Sağlığınız Hakkında Anlatmaya Çalıştığı 7 Uyarı İşareti .
Orijinal makaleyi okuyun En iyi yaşam .
1 Güneş gözlüğü takmıyorsun.
Shutterstock / Roman J Royce
Olman gerektiği açık Güneş gözlüğü takıyor güneşli bir kumsalda güneşlenirken, ancak bunları her türlü havada ve her mevsimde giymek de önemlidir. Güneşin zararlı UV ışınlarına koruma olmadan uzun süre maruz kalmanın katarakt, makula dejenerasyonu, göz büyümeleri ve nadir görülen bir göz kanseri türü dahil olmak üzere göz hastalığı riskinizi artırabileceğini söylüyor. Amerikan Oftalmoloji Akademisi .
Sudan yansıyan güneşe kısa süreli maruz kalma bile gözünüzde fotokeratit adı verilen ağrılı bir güneş yanığına neden olabilir ve bu da nadir durumlarda bulanık görme, kızarıklık ve hatta geçici görme kaybına neden olabilir.
Çözümünüz: Sürekli olarak hem UVA hem de UVB radyasyonunun yüzde 99 ila 100'ünü bloke eden güneş gözlüğü takın ve daha fazla kapsama için büyük boyutlu çerçeveler arayın (sarma stilleri ayrıca gözlerinizi yanlardan korumak için idealdir). Ve vizyonunuzla ilgili daha fazla bilgi için, işte Gözleriniz Hakkında İnanmayı Bırakmanız Gereken 13 Sağlık Efsanesi .
2 Göz kapaklarınıza güneş kremi sürmeyin.
Shutterstock
arabada boğulmak ile ilgili rüyalar
İlk başta komik gelebilir ama dikkatli olmalısın. güneş kremi sürmek SPF'nize çarptığınızda onları güneşten korumak için göz kapaklarınız. 'Göz kapaklarını etkileyen cilt kanserlerine yakalanabilirsiniz, ancak aslında hastaların göz kapaklarına güneş kremi uygulanmaması oldukça yaygındır' diyor Gary Lelli Weill Cornell Medicine'de bir göz doktoru olan MD. 'Bu korumaya sahip olmak önemlidir.'
Cilt kanseri Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kanser türüdür ve güneş, bronzlaşma yatakları ve güneş ışığından gelen ultraviyole ışınlarından kaynaklanır. CDC . Bu ışınlar cilt hücrelerine zarar verebilir, bu nedenle her gün 15 veya daha yüksek SPF'li geniş spektrumlu güneş kremi kullanmak önemlidir.
Tabii uygularken gözünüze güneş kremi bulaşmamasına dikkat edin. Çinko veya titanyum dioksit ile yapılan mineral formüller, göz çevrenizdeki gibi hassas ciltler için üretildikleri için iyi seçimler olabilir. Cilt Kanseri Vakfı . Stick güneş kremleri ayrıca göz kapaklarınız ve çevreniz için kirlilik içermeyen koruma olarak ikiye katlanabilir.
3 Sürekli gözlerini ovuşturuyorsun.
iStock
eşe doğum günü hediyesi fikirleri 35
Gözlerinizi zaman zaman ovalamak sorun yaratmayacaktır, ancak kronik göz sürtünmesi korneanın ve keratokonusun zayıflamasına veya korneanın bozulmasına neden olabilir. Utah Sağlık Üniversitesi .
Ayrıca göz kapaklarınızın zamanla elastikiyetini kaybetmesine de neden olabilir. Lelli, 'Gözlerinizi ovuşturarak, çok hassas göz kapağı dokularını gerdirme riskini artırmış olursunuz, bu da sizi sarkık bir göz kapağı geliştirmeye veya dışarı veya içeri girmeye yatkın hale getirebilir' diyor Lelli. 'İnsanlar yaşlandıkça bu tür göz kapağı malpozisyonları oldukça yaygındır.'
4 Yeterli meyve ve sebze yemiyorsunuz.
iStock
Sağlıklı bir diyet, vizyonunuzu yıllarca korumanıza yardımcı olabilir, bu da diyetinize meyve ve sebzeleri eklemenizin bir başka nedenidir. Araştırmalar, C vitamini, E vitamini, esansiyel yağ asitleri, çinko ve lutein ve zeaksantin (yeşil yapraklı sebzelerde bulunur) gibi besinleri belirli göz hastalıkları riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirdi. Amerikan Optometrik Derneği .
Örneğin, dergide 100.000'den fazla katılımcının yer aldığı Aralık 2015 çalışması JAMA Oftalmoloji Meyveler ve sebzeler yoluyla daha yüksek lutein ve zeaksantin tüketiminin, ileri yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltabileceğini bulmuşlardır.
Bu arada, klinik araştırma verileri sınırlı ve kanıtlar karışık olsa da, bol miktarda yemek C vitamini daha düşük katarakt oluşumu riski ile ilişkilendirildiğini söylüyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri .
5 Ekranlara bakarak çok fazla zaman harcıyorsun.
iStock
COVID-19 salgını sırasında, ekranınıza her zamankinden daha fazla yapışmış olabilirsiniz. Ancak, gözlerinize dinlenmek için sık sık ara vermezseniz, onları zorlayabilirsiniz.
Bir ekrana bakmak, kitap okumaktan daha çok gözlerinizi yoruyor çünkü ekrana bakarken daha az göz kırpmaya meyilli olmanızdır - aslında, ekranlar göz kırpma oranınızı üçte bir oranında düşürür ve gözlerinizi kurutur. Amerikan Oftalmoloji Akademisi .
Araştırmalar, mavi ışık filtreleme gözlüklerinin dijital göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olduğunu bulamamış olsa da, atabileceğiniz birkaç kolay adım vardır: Ekranınızdan yaklaşık 25 inç uzakta çalışmayı deneyin (gözlerin yakından görmek için uzaklara göre daha fazla çalışması gerekir. uzakta), aydınlatmayı, ekranınız odanızın etrafındaki ışıktan çok daha parlak olmayacak şekilde ayarlayın ve 20 dakikada bir 20 fit uzakta bir şeye 20 saniye boyunca bakmak için ara vererek 20-20-20 kuralını uygulayın. Cihazlarınızdan nasıl uzaklaşacağınızla ilgili daha fazla bilgi için şu adrese göz atın: Şu Anda Ekran Sürenizi Kısaltmanın 7 Kolay Yolu .
6 Kişilerinizde uyursunuz.
Shutterstock
İster gece geç saatte bitkin olun, ister biraz kestirmek isteyin, önce kontaklarınızı çıkarın. Temas halinde uyumak, gözünüzün korneasındaki oksijeni bloke eder ve bu da korneal neovaskülarizasyona (korneaya yeni kan damarlarının aşırı büyümesine) yol açabilir. Ulusal Uyku Vakfı . Bu, iltihabı tetikler ve hatta gelecekte kontak takmanızı engelleyebilir.
Temas noktalarınızda z'lerin yakalanması da ciddi kırmızı göze, gözünüzde ülsere veya (en yaygın olarak) bir göz enfeksiyonuna yol açabilir. Kontaktlarınızda uyuduğunuzda, korneanızdaki mikroskobik yırtıklara daha duyarlı olursunuz, bu da bakteri gözünüze girme ve konjonktivit gelişimi riskini artırır. Ve doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha yararlı sağlık bilgileri için, günlük bültenimize kaydolun .
rüya kitapları ve anlamları
7 Ve günlük tek kullanımlık kontakları yeniden kullanın.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Kişileriniz yalnızca günlük kullanım için tasarlandıysa, onları günün sonunda dışarı attığınızdan emin olun. Tek kullanımlık kontakt lensleri önerilen kullanımlarının ötesinde kullanmak ve hatta son kullanma tarihi geçmiş salin solüsyonu kullanmak bile göz sağlığı sorunlarına neden olabilir. Amerikan Oftalmoloji Akademisi . Yeniden kullanılabilir kontaklarınız varsa, bunları düzgün bir şekilde temizlemek de önemlidir.
Lelli, 'Kontakt lens kullanıyorsanız, lenslerinizi güvenli bir şekilde kullanma alışkanlığı edinmeniz gerekir' diyor. 'Günün sonunda kontaklarınızı çıkarmak, temizlemek ve bunların hepsi bir göz enfeksiyonunu önlemek için gerçekten önemlidir.' Göz doktorunuz, reçetenizi güvenle kullanmanız için size en iyi uygulamaları verebilir.
8 Yanlış makyaj yapıyorsun.
iStock
Göz makyajınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsunuz, ancak üç ay sonra onu fırlatıp yeni ürünler almak önemlidir, diyor Amerikan Oftalmoloji Akademisi . Enfeksiyona neden olan bakteriler, sıvı veya kremsi göz makyajında özellikle iyi gelişebilir.
Pembe göz gibi bir göz enfeksiyonu geliştirirseniz, tüm göz makyajınızı hemen atın ve enfeksiyonunuz gidene kadar kullanmayı bırakın. Genel olarak, sevdiklerinizle bile göz makyajını asla paylaşmamak en iyisidir.
9 Kirpiklerinize eyeliner sürdünüz.
Shutterstock
Bazı makyaj eğitimleri bunu gerektirebilir, ancak kirpik çizginize makyaj uygulamayın. Kirpik çizginizden uzağa eyeliner uygulayarak üst ve alt göz kapağınızda bulunan yağ bezlerinin tıkanmasını önlemiş olursunuz. Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre bu bezler, göz yüzeyini koruyan yağ salgıladıkları için önemlidir.
Makyaj notunda, parıltıyı özel günler için saklayın: Metalik, parıltılı, pırıltılı pudra ve diğer makyajlar pul pul dökülüp gözlerin içine düşerek tahrişe neden olabilir. Kornea tahrişi veya enfeksiyonu, özellikle kontakt lens kullananlar arasında genellikle parıltılı göz makyajından kaynaklanır. Daha büyük parıltılı pullar aslında kum veya kire benzer şekilde gözü çizebilir.
kara örümcek rüya anlamı
10 Yeterli egzersiz yapmıyorsun.
Shutterstock
Elbette egzersiz genel sağlığınıza fayda sağlar, ancak aynı zamanda özellikle gözlerinizi de koruyabilir. Aktif kalarak, önlemeye veya diyabet kontrolü , yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol - bunların tümü aksi takdirde belirli göz veya görme sorunlarına yol açabilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi .
Örneğin, diyabet, retinadaki kan damarlarını etkileyen ve görme kaybına ve hatta körlüğe neden olabilecek diyabetik retinopatiye yol açabilir. Ulusal Göz Enstitüsü . Diyabetle birlikte yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol, diyabetik retinopati riskinizi daha da artırabilir.
Göre Mayo Kliniği , hatta yüksek tansiyon Tek başına gözlerinize kan sağlayan küçük kan damarlarına zarar vererek kanama ve görme kaybı gibi sorunlara yol açabilir.
11 Yüzerken gözlük takmıyorsun.
Shutterstock
Yüzerken, içinde bulunan klor ve diğer kimyasallar Havuz suyu gözyaşı filminizi yıkayabilir. Gözyaşı tabakası, gözlerinizin yüzeyini kaplayan ve gözlerinizi her seferinde nemli, pürüzsüz ve temiz tutan nemli ve ince bir gözyaşı tabakasıdır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi .
Sonuç olarak, gözleriniz rahatsız olabilir ve kızarabilir ve sık sık yüzenler sonunda bulanık görmeye neden olan kuru gözler geliştirebilir. Ayrıca, klorun kendisi gözlerinizi kırmızı ve kaşıntılı bırakan bir reaksiyona neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sudaki kalan herhangi bir bakteri de pembe göz gibi bir göz enfeksiyonuna yol açabilir.
Her yüzdüğünüzde bir çift gözlük takarak gözlerinizi korumak önemlidir, bu da havuz kimyasallarını gözünüzden uzak tutar ve gözyaşı filminizi korur. Kirpik ve göz kapaklarınızdan klor ve diğer kimyasalları almak için yüzdükten sonra gözlerinize su sıçratmalı ve havuza girmeden önce ve sonra kayganlaştırıcı göz damlaları kullanmalısınız. Yüzerken susuz kalmamak da gözlerinizin kurumasını önlemeye yardımcı olabilir.
12 Gözlerin her zaman çok kuru.
iStock
Görme probleminiz olmasa bile, gözlerinizin sağlıklı olduğundan emin olmak veya göz problemlerini mümkün olan en erken aşamada tespit etmek için düzenli aralıklarla bir göz doktoruna gitmelisiniz. Bu aynı zamanda doktorunuza, herhangi bir semptomunuz veya rahatsızlığınız olmasa bile, gözlerinize daha iyi bakmanız ve onları korumanız için ipuçları verme şansı verir.
Görme probleminiz yoksa ve sağlıklıysanız, Mayo Kliniği 20'li ve 30'lu yaşlarınızda her beş ila 10 yılda bir, 40 ila 54 yaşları arasında her iki ila dört yılda bir, 55 ila 64 arasında her bir ila üç yılda bir ve 65 yaşından sonra her bir ila iki yılda bir göz doktoruna görünmenizi önerir.
Kontakt lens veya gözlük takıyorsanız, ailenizde göz hastalığı veya görme kaybı varsa, göz hastalığı riskinizi artıran kronik bir hastalığınız varsa veya ciddi göz yan etkileri olan ilaçlar alıyorsanız, gözlerinizi daha sık kontrol ettirmeniz gerekebilir. .
