Anlıyoruz: Bu günlerde uykuya dalmak zor. Yani, bir kez bulduğunuzda sizin için çalışan uyku pozisyonu , ona oldukça bağlanma eğilimindesin. Bununla birlikte, bazı pozisyonlar sağlığınız için diğerlerinden daha iyidir ve özellikle mutlak en kötüsü olan bir tane vardır. Tıp uzmanları oybirliğiyle kabul etti midenizde uyumak çeşitli kısa vadeli ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir . Göre Alex Savy , sertifikalı uyku bilimi koçu ve SleepingOcean'ın kurucusu, 'mide uykusu birçok nedenden ötürü en az sağlıklı pozisyon olarak kabul ediliyor.'
Nörolog, uyku uzmanı ve tıbbi danışman WhatAsleep için Pietro Luca Ratti , PhD, 'kısa vadede, karnınızda uyuduktan bir gece sonra ağrı ve acı hissedebilirsiniz, ancak uzun vadede daha ciddi sorunlara yol açabilir' diye açıklıyor. Karnınızın üzerinde uyumanın neden bu kadar tehlikeli olduğunu görmek için okumaya devam edin. Ve daha iyi bir gece uykusu çekmenin kolay bir yolu için göz atın Bunları Yatmadan Hemen Önce Giymek Uyumana Yardımcı Olabilir, Çalışma Bulguları .
Orijinal makaleyi okuyun En iyi yaşam .
Karnınızda uyumak yaygın mı?
Shutterstock
İnsanların yüzde 16'sı uyuyanlar 2012 yılında yapılan bir ankete göre, insanların çoğu (yüzde 74) yan yatıyor. Ancak, bunu yapan insanlardan biriyseniz midelerinde uyumak boynunuzu, sırtınızı, kalçalarınızı, başınızı, ciğerlerinizi ve kalbinizi riske atıyorsunuz. Nasıl olduğunu öğrenmek ve sağlıklı uyku hakkında daha fazla ipucu için okumaya devam edin. Doktorlar, Uyumak İstiyorsanız Yatmadan Önce Asla Vücudunuza Takmayın
Karnınızda uyumak boynunuza ve sırtınıza ne yapar?
Shutterstock
Savy, 'Mide uykusundan kaynaklanan sorunların çoğu, omurga konumlandırmasının bir sonucudur' diyor. Karın üstü yatarken omurga doğal eğrisini kaybeder ve gerginlik veya zorlanma yaşayabilir. Sırt kasları da etkilenebilir ve bu da sırt ağrısı sabah.'
Mide uykusu ayrıca 'lomber omurganın hiperlordozuna veya aşırı kavislenmesine' neden olabilir. fizyoterapist Kristen Gasnick , DPT. Pozisyon, sırtın alt kısmına daha fazla baskı uygular. Bu, özellikle spinal stenoz ve spondiloliz gibi durumlarda sırt ağrısının artmasına neden olur. '
Ve sonra boynunuzda hasar var. Karnınızın üstüne yatarken nefes alabilmek için boynunuzu bir tarafa çevirmelisiniz. Bu, boynunuzda bir bükülme yaratır ve omurga ile uyumunu bozar, 'diyor Savy. Boynunuzu daha sık bir tarafa çevirirseniz, 'boynumuzun bir tarafı gerilir, diğer tarafı zayıflar' diye ekliyor fizyoterapist ve GetFitt.ed'in kurucu ortağı Nicole Lombardo , DPT. Boynunuzda düğümler ve gerginlik oluşabilir, bu da günlük ağrılarınıza ve ağrılarınıza neden olabilir. Zamanla bu daha ciddi boyun sorunlarına yol açabilir.
Ratti, midenizde uyumanın ayrıca kalbinize ve ciğerlerinize 'daha fazla baskı uyguladığını' söylüyor. Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .
Karnınızda uyumak başka ne ile sonuçlanabilir?
Shutterstock
Lombardo, boynunuzu ve sırtınızı incitmenin yanı sıra, karnınızın üzerinde uyumak kalçalarımızı öne doğru döndürülmüş bir pozisyona getirir, ”diyor Lombardo, bu da“ bel omurumuzun eğrisini artırabilir ve bu da zamanla disk sorunları yaratabilir ”.
Healthline, fıtıklaşmış bir diskin başka bir şey olduğunu söylüyor midenizde uyumanın getirdiği risk . Fıtıklaşmış disk, omurlarınız arasında jelatinimsi diskin yırtılmasıdır. Bu jel diskten dışarı çıktığı zaman sinirleri tahriş edebilir 'diyorlar.
Boyun, sırt ve kalçalarınızın yanı sıra uyku pozisyonu da baş ağrısına neden olmak . Lombardo, mide uykusuna eşlik eden boynun bükülmesinin boyun ve omuz ağrısına neden olabileceğini ve bu 'buradaki kaslardaki gerginliğin ağrıya neden olabileceğini ve ayrıca baş ağrısına neden olabileceğini' söylüyor. Yatmadan önce rahatlamak için nelerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için şunu öğrenin: Yatmadan Önce Yaptığınız En Kötü 1 Numaralı Şey .
Mide uyumayı nasıl daha az tehlikeli hale getirebilirsiniz?
iStock
Tüm bu uyarılara rağmen midenizde uyumaya kararlıysanız, hasarı azaltmak için yastık kullanabilirsiniz. Gasnick, 'aşırı lordotik omurga hizalamasını azaltmak için bu pozisyonda sırtın arkasını en aza indirmeye yardımcı olmak için ayakları dizlerin üzerine kaldıran' bacaklarınızın altına bir yastık yerleştirmeyi öneriyor. Lombardo, 'belinizi daha nötr bir pozisyonda tutmak için' kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirmek de yararlı bir başka ipucu.
'Karnınızın üzerinde uyumak zorundaysanız, başınızı daha nötr bir pozisyonda destekleyebilecek bir yastık bulun' diye işaret ediyor. Masaj yaptırdığın zamanki gibi kesik olan birini düşün. Ya da sadece başınızın hangi tarafa döndüğünü geceden geceye değiştirin. ' Ve eğer uyumakta sorun yaşıyorsanız, kontrol edin Yeni Bir Çalışma Uykusuzluğunuzu İyileştirebilir .
Karnınızın üzerinde uyumayı nasıl bırakabilirsiniz?
iStock
Daha sağlıklı olduğu düşünülen yan uykuya yumuşak bir geçiş istiyorsanız, Ratti 'mide ile şilte arasına bir yastık koymanızı' öneriyor. Bunu yapmak, 'yüzüstü uyumaya alışkın kişilerin uyurken karınlarının üzerinden yuvarlanmasını önleyecektir' diyor. Ve başınızın yastığa vurmasına ne zaman izin vermeniz gerektiğini öğrenmek için, kontrol edin. Çalışmaya Göre Tam Bu Zamandan Sonra Yatmak Sağlığınıza Zarar Veriyor .
