Etrafta bir hata olduğunda, sağlıklı kalmak için elimizden gelenin en iyisini yaparız. Ama ne kadar erken olursak olalım grip aşısı veya ne sıklıkla biz ellerimizi yıka , hala bir şeyle geliyoruz. Ve devam eden koronavirüs salgını dünya çapında yıkıcı bir bedel ödeyen insanlar, hastalanma konusunda her zamankinden daha fazla endişe duyuyorlar. Bunu akılda tutarak, bir şekilde her zaman hastalıklardan kaçınmayı başaran insanlardan bazı ipuçları topladık. Çünkü, vaaz ettiklerini gerçekten uygulayanlardan daha iyi kim sağlık tavsiyesi verebilir? Aşağıdaki gibi yaygın hastalıklarda başarılı bir şekilde süpürme şansınızı artırmanın tüm yolları için okumaya devam edin. soğuk algınlığı ve grip .
Editörün notu: Aşağıdaki tavsiyeler, koronavirüs salgını sırasında izlenecek en iyi uygulamalar olarak doğrudan geçerli olmayabilir. Bu özel yönergeler için şu adresi ziyaret edin: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri .
1 Güne soğuk bir duşla başlayın.
Shutterstock
Nate Halsey Güney Afrika'da bungee atladı, Fransız Alpleri'nde süzülmeye gitti ve 200 millik bir bayrak yarışı yaptı - yine de hastanede neredeyse hiç vakit geçirmiyor. Peki sağlıklı kalmanın sırrı nedir? Gibi Gene Taşı 2012 kitabında şöyle açıklıyor: Asla Hastalanmayanların Sırları, Halsey, enerjik kalmak için her sabah soğuk duş alır ve bağışıklık sistemini güçlü tut .
Görünüşe göre bir şeyin peşindeydi: 2016'da yayınlanan bir araştırmaya göre PLOS One, ne zaman konular soğuk duş aldı 30 gün boyunca sabahları, normal duş rutinlerini sürdürenlere göre yüzde 29 daha az hasta günleri aldılar.
2 Sağlıklı bir diyet uygulayın.
Shutterstock
ayılar rüyada ne anlama gelir
Thomas Edison sadece şimdiye kadar yaşamış en zeki insanlardan biri değil, aynı zamanda en sağlıklı insanlardan biri. Sırrı mı? Diyet. 'İnsanlar çok yiyor ve çok içiyor. 82 yaşındaki Edison, doktorlar ilaç yerine diyet reçete ederse, normal insanın rahatsızlıkları ortadan kalkardı 'dedi. 1929 röportajında hakkında nasıl hastalanmaz . 'Diyet, sağlığımın sırrıdır.'
Özellikle hangi diyeti uygulayacağınızdan emin değilseniz, Akdeniz diyetini deneyin. Dergide yayınlanan bir 2014 meta-analizi Endokrin, Metabolik ve Bağışıklık Bozuklukları - İlaç Hedefleri 'birkaç enflamatuar piyasanın etkilerine karşı koyabileceğini' belirtiyor.
3 Bol sarımsak yiyin.
Shutterstock
İşin garibi, bazı insanlar güçlü bağışıklık sistemleri ile sarımsağı takdir ediyor. Örneğin, Stone'un kitabında, o zamanlar 51 yaşında olan Susan Brown Brown, sürekli olarak sarımsak tüketmeye başladığında hastalanmayı bıraktığını söyledi. 'Ne zaman hastalandığımı düşünsem, günde üç kez sarımsakla başlıyorum ve 24 saat içinde kendimi iyi hissediyorum' dedi.
Brown'un yöntemi de bir plasebo etkisi gibi görünmüyor: Kopenhag Üniversitesi sarımsakta ajoene adı verilen ve aslında bakterilerin bağışıklık sistemine zarar vermesini önleyen kimyasal bir bileşik olduğunu gösterdi.
4 Vitamin al.
iStock / vitapix
70'li yaşlarındaki bir adam, Stone'un kitabında, 'insanoğlunun bildiği her vitamini [ve takviyeyi] - testere palmetto ve pygeum'dan balık yağı ve DHEA'ya kadar - aldığını iddia ederek, takviyeler üzerine yemin ettiğini söylüyor. Ve dergide yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre Doğa İncelemeleri İmmünoloji , işe yaradıklarına dair bazı kanıtlar var - en azından söz konusu olduğunda A ve D vitaminleri Çalışmanın 'bağışıklık tepkisi üzerinde beklenmedik ve önemli bir etkiye sahip olduğunu' söylüyor. Ve eğer belirli bir besini yeterince alamadığınızı merak ediyorsanız, kontrol edin. Vitamin Eksikliğinizin 20 Şaşırtıcı İşareti .
5 Bol bol dinlenin.
Shutterstock
Stone'un kitabında, Sarnoff Mednick 87 yaşında vefat eden Güney Kaliforniya Üniversitesi Sosyal Bilimler Araştırma Enstitüsü'nün son müdürü olan PhD, soğuk algınlığı ya da gripten asla uyuklamaya gelmediğini ifade etti. Mednick'in etkileyici referansları sizi sağlam bir bakış açısına ikna etmezse, bu şu olabilir: 2017'de araştırmacılar Washington Üniversitesi Tıp Uyku Merkezi 11 çift tek yumurta ikizi üzerinde çalıştı ve daha kısa uyku süresine sahip olanların daha zayıf bağışıklık sistemine sahip olduğunu buldu.
6 Stres seviyenizi yönetin.
Shutterstock
'Hayatıma girmesi gerçekten çok ama çok zor olsa bile, strese izin vermiyorum.' Susan Smith Jones Stone'un kitabında söyledi. Jones, hayatını bütünsel sağlığı hem öğretmeye hem de uygulamaya adadı ve belli ki, stressiz ve hastalanmayan şifacı asla ilaç almak gerekiyordu.
Stres ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişki o kadar güçlü ki, aslında Amerika Psikoloji Derneği (APA), bunun çalışması için bile bir isim taşıyor: psikonöroimmünoloji.
7 Yoga yapın.
Shutterstock
Rüyada birinin arabamı çaldığını görmek
Kendini 'manevi hippi' ilan etti, Mutlu Rhiannon tek ciddi hastalığı genetik bir kan hastalığı olan, yoganın sağlık yararları . Stone'a `` Geleneksel olarak yoga pozları, vücudu meditasyona hazırlamak için öğretilirdi, '' diye açıkladı, bu da vücudunuzun daha rahat ve enfeksiyonlarla daha iyi mücadele edebildiği anlamına geliyor.
Yayınlanan bir 2011 çalışması Uluslararası Yoga Dergisi Bu teoriyi doğruluyor: Araştırmacılar, öğrenciler 12 hafta boyunca günde 35 dakika yoga yaptıklarında, bağışıklık sistemlerinin, kontrol denekleri gibi stresten olumsuz etkilenmediğini keşfettiler.
8 Yeterli C vitamini aldığınızdan emin olun.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Bu bir sır değil C vitamini bağışıklık sistemine iyi gelir . Ve Susan Rennau 2006 yılından beri hasta olmayan hemşire koordinatörü, sağlığı söz konusu olduğunda besin maddesine yemin ediyor. Stone'a, 'C almaya başladığımdan beri, üç ya da dört kez boğaz ağrımaya başladığımı hissettim, ama sonra ortadan kalkıyor,' dedi.
9 Her sabah bira mayası tüketin.
Shutterstock
Garip gelebilir ama işe yarıyor Barbara Pritzkat . Nadiren hastalanan anketör, her sabah ürünün toz halini içiyor ve Stone'a söylediği gibi, sağlığı için bunu kredilendiriyor. WebMD Ayrıca bira mayasının iyi bir B vitamini ve protein kaynağı olduğunu ve 'vücudun grip ve soğuk algınlığı gibi viral akciğer enfeksiyonlarına karşı savunmasını iyileştirebileceğini' belirtiyor. Bu yüzden kesinlikle denemeye değer.
10 Daima parlak tarafından bakın.
Shutterstock
Gail Evans CNN'de çalışarak birkaç on yıl geçirdi ve bir kez bile hasta bir gün geçirmedi. Stone'un kitabında, hastalıksız başarısını 'iyi niyetli ihmal' olarak nitelendiriyor ve 'Kendimi kötü hissedersem, hemen fethedebileceğimi biliyorum. Tutumla ilgili. '
Elbette, olumlu bir tutum kanserli bir yumrudan kurtulmayacaktır, ancak bunu gösteren kanıtlar vardır. iyimserlik bağışıklık sistemine fayda sağlayabilir . Yayınlanan bir 2010 araştırması Psikolojik Bilim Hukuk fakültesi öğrencilerine bir doz ölü kabakulak virüsü enjekte edildiğinde, iyimserlikleriyle bağışıklıklarının arttığını buldular.
