Birçok insan için 100 yaşına kadar yaşamaktan daha değerli bir uğraş yoktur. Ancak yaşam kaliteniz de çok önemlidir, özellikle de uzun süre burada kalmayı planlıyorsanız. Uzmanlar, belirli sağlık alışkanlıklarını uygulayarak yalnızca yaşam sürenizi değil aynı zamanda yaşam sürenizi de uzatabileceğinizi söylüyor. sağlık süreniz —kronik hastalık veya sakatlıktan uzak geçirilen yılların sayısı.
Dan Buettner , National Geographic Üyesi ve New York Times Çok satan yazar, kariyerini dünyayı dolaşarak Mavi Bölgeler — asırlık nüfusun ortalamanın üzerinde olduğu bölgeler. Buettner ve ekibi, bu uzun ömürlü popülasyonların alışkanlıklarını inceleyerek şunları belirledi: Güç 9 ,' dünya çapında uzun ömürlülüğün desteklenmesine yardımcı olan bir dizi 'kural'.
Günde bir kadeh şarap içmek de dahil olmak üzere yalnızca birkaç küçük değişiklikle sağlığınızı dönüştürmeye ve ömrünüzü uzatmaya hazır mısınız? Dünya çapında hangi dokuz kuralın yaşam süresini uzattığını ve hastalıkları savuşturduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Araştırmacı, 100 Yaşına Kadar Yaşayanların 'Dünyanın En Sağlıklı Kahvaltısını' Yediğini Söyledi .
1 Hareketi entegre edin.
Edinme düzenli fiziksel aktivite 100 yaşına kadar yaşamayı umuyorsanız şiddetle tavsiye edilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), minimum düzeyde almanızı önerir. 150 dakika Haftada orta yoğunlukta aerobik egzersiz, bu da günlük 20 dakikalık aerobik egzersiz anlamına gelir. Buna ek olarak, ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma, merdiven çıkma, yoga veya evde şınav rejimini içerebilecek iki ila üç seanslık haftalık kuvvet antrenmanını entegre etmeyi tavsiye ediyorlar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ancak Buettner, Mavi Bölgelerin çoğunda gün boyunca doğal hareketin yeterli göründüğünü söylüyor. 'Dünyanın en uzun ömürlü insanları demir atmıyor, maraton koşmuyor ya da spor salonlarına katılmıyor. Bunun yerine, onları hiç düşünmeden sürekli hareket etmeye iten ortamlarda yaşıyorlar. Bahçe yetiştiriyorlar ve ev ve iş için mekanik kolaylıkları yok. bahçe işi' diye yazıyor ekibi.
2 Amacınızı bulun.
Buettner'ın ekibi, Sardunya'nın dağlık bölgelerinden Kosta Rika'daki Nicoya Yarımadası'na ve Japonya'nın Okinawa eyaletine kadar, hayatınızda bir amaç sahibi olmanın onu genişletmeye yardımcı olabileceğini de buldu.
'Okinawalılar buna 'İkigai', Nicoyanlar ise 'plan de vida' diyor; her ikisi için de 'sabahları neden uyanıyorum' anlamına geliyor. Buettner, amaç duygunuzu bilmek, yedi yıla kadar ekstra yaşam beklentisine değer' diye yazıyor.
ilk buluşma nasıl planlanır
İLGİLİ: Hiçbir Önemli Sağlık Sorunu Olmayan 116 Yaşındaki Kadın, Uzun Ömür Diyetini Açıkladı .
3 Stres seviyenizi düşürün.
Herkes zaman zaman stres yaşar. Ancak Buettner'ın ekibinin bulgularına göre, kronik stres seviyenizi bilinçli olarak düşürmeniz sağlığınız ve ömrünüz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
'Stres, yaşa bağlı her önemli hastalıkla ilişkili kronik iltihaplanmaya yol açıyor. Dünyanın en uzun ömürlü insanlarına sahip olan ve bizim sahip olmadığımız şeyler, bu stresi atmaya yönelik rutinler değil' diye belirtiyorlar.
İster dua ederken, ister başkalarıyla birlikteyken, ister bir kişisel bakım rutini , gevşemeye zaman ayırmak hayatınıza yıllar katabilir.
4 Yüzde 80 doyduğunuzda yemeyi bırakın.
Uzmanlar, 100 yaşına kadar yaşamayı umuyorsanız sağlıklı beslenmenin şart olduğunu ancak ne kadar yediğinizin de ömrünüzün uzamasında rol oynayabileceğini söylüyor.
Buettner'ın ekibi 2500 yıllık Konfüçyüsçü mantranın takip edilmesini öneriyor ' hara hachi bu Bu, insanlara kendilerini yüzde 80 tok hissettiklerinde yemeyi bırakmayı öğretir. Bunu daha bilinçli yapmanın bir yolu, tabağınızı normal porsiyon boyutlarınızın yalnızca yüzde 80'ine kadar doldurmaktır.
'Aç olmama ile tok hissetme arasındaki yüzde 20'lik fark, kilo verme veya alma arasındaki fark olabilir. Mavi bölgelerdeki insanlar en küçük öğünlerini öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yiyorlar ve geri kalanını daha fazla yemiyorlar. günün' diyor Buettner'ın ekibi.
İLGİLİ: 91 Yaşındaki Fitness Yıldızı, Genç Kalmak İçin En İyi Egzersiz İpuçlarını Paylaşıyor .
50 artıda nasıl arkadaş olunur
5 Çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler yiyin.
Neredeyse tüm Mavi Bölgelerde büyük bir eğilim ortaya çıktı: 100 yaşına kadar yaşayan sakinlerin büyük olasılıkla bitki temelli bir beslenme biçimini sürdürdüğü görüldü. Aslına bakılırsa, Mavi Bölge'deki asırlık insanlar ayda beş kereden daha az ortalama iki ons et yiyordu. Hayvansal ürünler yerine, bu popülasyonlar genellikle yağsız protein kaynağı olarak fasulye ve baklagillere güveniyordu.
6 İnanç temelli bir topluluğa katılın.
Ekip 263 asırlık kişiyle görüştü ve beşi dışında hepsinin inanç temelli bir topluluğa ait olduğunu buldu. İstatistiksel olarak ayda dört kez dini törenlere katılmanın ömrünüzü 14 yıla çıkarabileceğini belirtiyorlar.
'Kendilerine dikkat eden insanlar manevi tarafı kalp-damar hastalıkları, depresyon, stres ve intihar oranları daha düşük ve bağışıklık sistemleri daha iyi çalışıyor gibi görünüyor… Bir dine bağlılık, bir dereceye kadar, günlük yaşamın stresinden daha yüksek bir güce kurtulmalarına olanak tanıyor” diyor Buettner, hizmetlerin mezhebinin önemli görünmediğini belirtiyor.
7 Ailenizi ilk sıraya koyun.
Asırlık kişilerin aileleri birbirine sıkı sıkıya bağlı ve şefkatli olma eğilimindedir. Mantıklı: Sevdiklerinizle derin bağlar kurun; onların yaşlılıkta size daha iyi bakma olasılıkları artacak ve bu da daha iyi sağlık sonuçlarına yol açacaktır.
Buettner'ın ekibi, birçok Mavi Bölge'de ebeveynlerin ve büyükanne ve büyükbabaların çocuklarıyla birlikte yaşamasının yaygın olduğunu ve bu düzenlemenin 'evdeki çocukların hastalık ve ölüm oranlarını da azalttığını' söylüyor.
İLGİLİ: 63 Yaşındaki Uzun Ömür Doktoru Genç Kalmak için 7 Diyet ve Egzersiz Sırrını Açıkladı .
8 Sağlıklı bir topluluğa katılın.
Kendinizi sağlığa ve sağlıklı yaşama değer veren insanlarla çevreleyin; muhtemelen sağlık bilincine sahip bir yaşam tarzını da benimsersiniz.
Araştırmacılar, 'Dünyanın en uzun ömürlü insanları, sağlıklı davranışları destekleyen sosyal çevreleri seçtiler veya bu çevrelerde doğdular. Okinawanlar 'moais'leri, yani ömür boyu birbirlerine bağlı beş arkadaştan oluşan grupları yarattılar.' diyor.
Bir yürüyüş ya da fitness kulübüne katılmak, arkadaşlarınızla bir sorumluluk anlaşması yapmak ya da sağlıklı alışkanlıklarınızı sadece bir aile meselesi haline getirmek, uzun ömürlü olmanıza yardımcı olabilir.
9 Ölçülü olarak kırmızı şarap iç.
Araştırmalar giderek şunu gösteriyor: hiçbir miktarda alkol sağlıklı veya güvenli kabul edilir. Ancak Mavi Bölge araştırmacıları içki içmenin yüksek kaliteli kırmızı şarap ölçülü olmak (kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için ikiden fazla olmamak üzere) Mavi Bölge topluluklarında uzun ömürle ilişkilendirildi.
Araştırmacılar, 'İşin püf noktası, arkadaşlarla ve/veya yemekle birlikte günde bir ila iki bardak (tercihen Sardunya Cannonau şarabı) içmektir. Ve hayır, bütün hafta para biriktirip Cumartesi günü 14 içki içemezsiniz' diyor.
tüy dökmeyen ev köpekleri
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
