İster işte kendinizi savunuyor olun, ister bir ilişkide ihtiyaçlarınızı duyuruyor olun, iddialı olmak, günlük hayatımızda biraz daha fazla kullanabileceğimiz temel bir beceridir. Ancak gerçek şu ki, konu gerçekten tabağa çıkıp beceriyi uygulamaya koyma zamanı geldiğinde, bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay. Bu yüzden terapistlerle ve diğer uzmanlarla daha iddialı olmak ve bu yılı şimdiye kadarki en başarılı yıl yapmak için neler yapabileceğinizi konuştuk.
1 Konuşmaya başlamadan önce hedeflerinizi bilin.
Shutterstock
Sen olsan terfi için yarışmak veya yeni bir arabanın fiyatı için pazarlık etmek, konuşmaya başlamadan önce ne istediğinizi bilmek, bu hedeflere ulaşma sürecini hızlandırmanın harika bir yoludur.
50 yaş üstü erkekler için flört tavsiyesi
Lisanslı klinik psikolog, 'Ne istediğinizi veya hayır dediğinizi, diğer kişinin konuşmadan sonra nasıl hissetmesini istediğinizi ve konuşmadan sonra nasıl hissetmek istediğinizi düşünün' diyor. Rebecca B. Skolnick , PhD, kurucu ortağı MindWell Psikoloji NYC . 'Bu, etkileşimdeki önceliklerinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.'
2 İstediğinizi hak ettiğinize inanın.
iStock
Kendinize bir şey vermek mümkün olmayabilir. anında güven artışı ancak başarmaya çalıştığınız şeyi ne kadar hak ettiğiniz konusunda kendinizi heyecanlandırmak, konu kendinizi savunmak olduğunda büyük bir fayda sağlayabilir.
Kadınların güçlendirme koçu, 'Kendinizle güvene ve kendi değerinize olan inancınıza dayalı bir ilişki kurduğunuzda, açıkça konuşmak ve iddialı olmak gibi riskler alma olasılığınız çok daha yüksek' diyor kadınları güçlendirme koçu Alyssa Tennant . 'Kendinize inandığınızda, başkaları tarafından nasıl karşılanırsanız alın iyi olacağınızı bilirsiniz.'
3 Arkadaşlarınızla iddialı konuşmalar yapın.
Shutterstock
Kafanızın içindeki sesten yeterince moral konuşması alamıyor musunuz? Bu iddialı konuşmaları, desteklendiğinizi düşündüğünüz insanlarla pratik yapmayı deneyin, bu, neredeyse her durumla başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz güveni kazanmanıza yardımcı olabilir.
Bir arkadaşından sizinle pratik yapmasını istemenizi tavsiye eden Tennant, 'İş yerinde veya daha geniş dünyada iddialı olmanız zorsa, daha az tehdit edici durumlarda iddialı davranın' diyor.
4 Kendinden emin davranın.
Shutterstock
Olsan bile olmak istediğin kadar kendinden emin değil , sanki herhangi bir hedefe ulaşmak için büyük bir adımmış gibi davranmak. Bunu yapmanın kolay bir yolu, önceden yazılmış bir senaryoya bağlı kalmak ve tereddüt gösteren dili sınırlamaktır.
Skolnick, 'Söyleyeceğiniz şeyi önceden uygulayın, sohbet sırasında göz teması kurun ve' um 'veya' beğen 'gibi doldurucu kelimeleri söylememeye çalışın' diyor Skolnick.
5 'I' ifadelerini kullanın.
iStock
İsteklerinizi veya ihtiyaçlarınızı tartışırken, 'siz' ifadelerini kullanmak, istemediğiniz zamanlarda bile suçlayıcı gelebilir. Bunun yerine, iletişimi hemen kapatmadan iddialı olmanın bir yolu olarak 'Ben' ifadelerini - 'Bunu istiyorum' veya 'düşünüyorum' kullanmayı deneyin.
Santa Barbara merkezli psikoterapist, '' Ben 'ifadelerini kullanarak, bu durumun sizi nasıl etkilediğini söyleyin. Christine Scott-Hudson , MFT, yazarı Kendimi Seviyorum: Mutlu Bir Yaşam İçin Beyanlar . 'Ses tonunuza, yüz ifadelerinize ve [ve] el hareketlerinize dikkat edin çünkü hepsi mesajınızı destekler.'
6 “Benim parçam” ifadelerini kullanın.
Shutterstock
İhtiyacınız olan şeyi hemen ortaya çıkarmak çok agresif geliyorsa, basit bir çözüm var: 'parçam' ifadesi.
Örneğin, 'Bir parçam senin için daha fazlasını yapabilmeyi diliyor ve bir parçam artık daha fazla dayanamayacağımı biliyor' diyor Carrie Terzi , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, Birmingham Akçaağaç Kliniği .
erkek arkadaşa söylenecek güzel şeyler
Krawiec, önünüzde birden fazla seçeneğiniz varsa nasıl hissettiğinizi açıklamaya çalışırken “ikisinin arasında kaldım” demenizi de önerir. “Sorunun veya sorunun tek boyutlu bir görünümünden çok kararsızlık ve daha eksiksiz bir resim göstermeye yardımcı oluyor” diye açıklıyor.
7 Düşüncenizi desteklemek için beden dilini kullanın.
Shutterstock
Bir konuşma sırasında güçlü bir fiziksel duruş benimsemek bir güç oyunu gibi görünse de, soğuk vücut dili yanlış mesaj gönderebilir. Scott-Hudson, “Sözleriniz ve vücut dilinizle ne demek istediğinizi söyleyin” diyor. 'Çapraz kollar ve kaş çatması, onarım isteyen bir mesajı desteklemez. Sözlü olmayan iletişiminiz önemlidir. ' Bunun yerine, bir varsaymayı deneyin nötr duruş ve konuştuğunuz kişi olayların kendi tarafını ifade ederken aktif olarak dinlemek.
8 Geri bildirim isteyin.
Shutterstock
İddialı doğanızı kanalize ettiğiniz her durum sizin lehinize sonuçlanmayacaktır. Bununla birlikte, konuştuğunuz kişiden geri bildirim isteyerek her durumu bir öğrenme deneyimine dönüştürebilirsiniz.
Tennant, 'Fikirlerinizin yerinde olduğunu doğrulayacaksınız, bu da onları daha doğrudan iletmeniz için size güven verecektir veya onları nasıl daha güçlü hale getireceğiniz konusunda tavsiye alacaksınız,' diye açıklıyor Tennant.
9 Açıklayıcı sorular sorun.
Shutterstock
Konuşmaktan ve kendi fikrinizi öne sürmekten çekiniyorsanız, önce birkaç soruyla sohbete başlamayı deneyin. Tennant, 'Bazen kendi fikrinizi öne sürmek korkutucu olabilir, ancak açıklayıcı sorular sormak, sesinizi kullanarak pratik yapmanın ve konuşmalara katkıda bulunmanın harika bir yoludur' diyor Tennant.
rüyada fare görmek anlamı
10 Anlamak için iletişim kurun, kazanmak için değil.
iStock
İhtiyacınız olanı almak ister misiniz? O halde savaş zihniyetiyle etkileşime girmemeniz önemlidir.
Teksaslı terapist, 'İddialı iletişim pratiği yapmak, hem kendinizi savunduğunuz hem de başkalarının ihtiyaçlarını göz önünde bulundurduğunuz anlamına gelir' diye açıklıyor. Kristen Suleman , LPC, bir klinisyen Ajana Terapi ve Klinik Hizmetler . Bu, diğer kişinin bakış açısını dinlemek ve takdir etmek, ancak aynı fikirde değilseniz yine de saygılı bir şekilde pozisyonunuzu korumak anlamına gelir.
11 'Hayır' deyin ve geri adım atmayın.
iStock
Hem kişisel hem de mesleki yaşamlarınızda etkileşimlerinizde daha iddialı olmayı öğrenmenin büyük bir kısmı, görünüşte basit ama çoğu zaman zor olan 'hayır' demenin pratiğinde ustalaşmaktır.
Suleman, 'Hayır' tam bir cümle, 'diyor. 'Hayır'ınızı desteklemek için gerekçelendirmenize, meşrulaştırmanıza veya kanıt sağlamanıza gerek yok.' Onların tarafını duyduğunuzu ve kararlarına saygı duyduğunuzu, ancak reddetme kararınızda kararlı kaldığınızı açıkça belirtin.
12 Kendinize, yalnızca kendi davranışınızdan sorumlu olabileceğinizi hatırlatın.
iStock
Herkes yeni iddialı doğanızla illa ki bir araya gelmeyecek - bazıları bundan rahatsız bile olabilir - ve bu sorun değil. Ancak, biraz dirençle karşılaşırsanız, bunu atlatmanın hızlı bir yolu vardır.
Suleman, 'Başkalarının duygu ve davranışlarından sorumlu olmadığınızı unutmayın' diyor. 'Yalnızca kendi sorumluluğunuzdasınız.'
13 Sınırlarınıza sadık kalın.
Shutterstock / fizkes
kilo kaybı başarı hikayeleri ve bunu nasıl yaptılar
İstediğiniz şeyle yüzleştiğinizde geri adım atmak daha kolay gelse de, daha iddialı olmaya kararlıysanız, istediğiniz ilk konuşmanın çok ötesinde bu sınırları korumanız önemlidir.
'İşin en zor kısmı, gelecekte rahatsız edici etkileşimler meydana gelirse hatırlatıcılar sağlayarak sözünüzü tutmaktır' diyor Jacob Kountz , bir ortak evlilik ve aile terapisti Kern Wellness Danışmanlığı . 'Silahlarınıza sadık kalın, sonunda diğerleri sınırlarınıza saygı duyacaktır.'
14 Yalnızca istediğinizde veya garanti edildiğini hissettiğinizde özür dileyin.
iStock
Hemen hemen her türlü çatışma durumu için üzgün olduğunuzu söylemek - Kusurlu olsun ya da olmasın - bazı insanlar için yolun karşılığıdır. Bununla birlikte, daha iddialı olmak istiyorsanız, ilk etapta S-kelimesini ne zaman ve neden kullandığınızı sınırlamak önemlidir.
Kountz, 'Konuştuğunuz kişiye yük, aldatma veya incitmek için yaptığınız hiçbir şey yoksa, özür garanti edilmemelidir' diyor.
15 Ve onun yerine “teşekkür ederim” ifadesini kullanın.
Shutterstock
Daha iddialı olmak istiyorsanız, aksi takdirde özür dileyeceğiniz zaman 'teşekkür ederim' demeyi düşünün.
Örneğin, terapist Stephanie Juliano , LPCC, 'Üzgünüm geciktim' yerine 'beklediğiniz için teşekkür ederim' demeyi öneriyor.
16 Biraz öfke bekle.
Shutterstock
Bazen, ani girişkenlik aşırı dirençle, hatta öfkeyle karşılanabilir, bu nedenle, karşı taraf ne kadar üzülürse alsın, istediğiniz şeyin yine de buna değer olduğunu kendinize hatırlatmanız önemlidir.
Terapist, 'İnsanların kızması konusunda çok endişeliysek ihtiyaçlarımızı asla karşılayamayız' diyor Karen R. Koenig , LCSW. Evet, bize kızacaklar ya da kızacaklar, ama ne olmuş yani? Dünyanın sonu değil. '
17 Kendinizi ortalamak için meditasyon veya benzer bir teknik kullanın.
iStock
Kendinizi iddialı bir şekilde ifade etmeye alışkın değilseniz, bunu yapmak ilk başta bunaltıcı olabilir. Suleman'ın önerisinin nedeni budur bir merkezleme tekniği uygulamak sakin kalmanıza yardımcı olmak için. 'Dikkatli nefes almanızı veya avuç içlerinizi birleştirmenizi tavsiye ediyor.'
