Yine yılın o zamanı! Şimdi, ister biraz kilo vermeye, ister bazı sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kesmeye veya erken saatlerde kumsalda çalışmaya başlamaya çalışıyor olun, yeni bir diyet denemek için bu saniyeden daha iyi bir zaman olamaz. Ancak bununla yüzleşelim: yeni bir diyete başlamak çok daha kolay sürdürme gerçek değişimi görmek için gereken haftalar için bir tane.
Bu nedenle, diyette sık karşılaşılan tehlikeler için bazı sağlık ve yaşam tarzı uzmanlarını bir araya getirdik ve tüm kilo verme hedeflerinizi doğru yolda tutmanızı sağlamak için atabileceğiniz tüm adımları derledik. Öyleyse okumaya devam edin ve iyi şanslar! Daha sağlıklı beslenme ipuçları için, İşe Yaramayan 40 Kilo Verme 'Sırları' .
1 Beklentilerinizi en başından yönetin
Shutterstock
Herhangi bir diyete başlamadan önce kendinize şunu sormalısınız, 'Bu haftalarca, aylarca ya da yıllarca bağlı kalabileceğim bir şey mi?' Pek çok diyet, kimsenin birkaç günden fazla bağlı kalamayacağına dair gülünç taleplerde bulunur, eğer öyleyse.
Nasıl kilo verdiğiniz önemlidir. Makul bir plan seçin ve ona bağlı kalın 'diyor David Ezell , CEO'su Darien Sağlık Darien, Connecticut'ta bir danışma ve sağlıklı yaşam grubu ve bir fitness ve diyet koçu DavidEzell.com . 'Eminim greyfurt yiyip soğuk kahve içerek çok kilo verebilirsiniz ama bunu ömür boyu yapabilir misiniz?' Hedeflerinize ulaşmada daha fazla yardım için, Yapabileceğiniz En Büyük Kilo Kaybı Hack.
2 Daha Fazla Hareket Edin.
Etkili herhangi bir diyet planı aynı zamanda en azından makul miktarda egzersiz içermelidir - ya da en azından, evden dışarı çıkma ve uzun süreli hareketsiz davranışlardan kaçınmayı (özellikle mutfağa yakın yerlerde). Ezell, 'Kıçını kaldır ve kıpırdama' diyor. Hareket etmek için yaratıldık. Hayatınızı daha iyi hale getirecek, stresi azaltacak ve kilo verme hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. ' Nasıl? Peki, etrafta dolaşmak Metabolizmanızı Her Gün Arttırmanın En İyi Tek Yolu.
3 Diyetinizin Sürdürülebilirliğini İzleyin
Shutterstock
'En başından beri mutsuzsan, tüm süreç boyunca bazı zorluklar bekleyebilirsin' diyor Esther Önce , sertifikalı beslenme koçu ve kişisel eğitmen Esther Avant Wellness Koçluğu . 'Daha ılımlı bir diyet, biraz daha yavaş sonuçlar verebilir, ancak gerçekten uygulayabiliyorsanız, değiş tokuş buna değdiğinden daha fazla olacaktır.'
4 Buna Diyet Deme
Shutterstock
Ezell, 'Buna 'diyet' demeyi bırak, '' diyor. Diyetler kısa sürelidir. Yaşam için bir 'yemek planı' kullanın ve sizin için uygun olanı seçin. ' Daha fazla harika ipucu için şunlara göz atın Fotoğraflarda Her Zaman Harika Görünen 20 Ünlü Püf Noktası.
walt disney'in annesi nasıl öldü
5 Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın
Shutterstock
Diyete alışmanın en yaygın yollarından biri, doğru zamanda doğru yiyeceğe sahip olmadığınız bir durumda olmaktır. 'Diyete bağlı kalmanın en iyi yolu, sınırlı seçeneklerinizin olduğu noktaya gelmemeniz için haftayı önceden planlamaktır,' diyor. MuscleSound , Denver merkezli bir teknoloji şirketi. 'Her şeyden önce bu.'
Önceden ne yemek isteyeceğinizi bilin ve sadece diyete müdahale seçenekleriyle sıkışıp kalmadığınızdan emin olun.
6 Bir Son Tarih Belirleyin
Shutterstock
Calleia, 'Belirli bir hedef için bir son tarih veya belirli bir süre verin' diyor. 'Örneğin. İki ayda 5 kilo vermek istiyorum. Yani 60 günlük bir diyet planı. '
Alışkanlıklarınızı belirsiz bir gelecek için değiştirmeye söz verirseniz, zor bir aşamayı geçmek çok daha zordur ve hata yapmak çok daha kolaydır. Ve amacınız Kuru bir Ocak yapmaksa, işte İçki İçermeyen Ayınızda Başarılı Bir Şekilde Geçiş Yapmanız için 7 Dahi Püf Noktası.
7 Kendinize Hile Yemeği Verin
Ancak amacınızı tanımlamak ve ona bağlı kalmak kadar önemli olan Calleia, diyetinizi burada burada kırmak için kendinize izin vermeniz gerektiği konusunda uyarır - bunun ne zaman olacağına önceden karar verdiğiniz sürece. 'Arada bir kendinize bir öğün yemek verin,' diyor. 'Bu, birkaç haftada bir çöl olabilir veya bir hafta sonu gecesi burada veya orada pizza olabilir.' Ve hala Aralık ayının etkilerini hissediyorsanız, kaçırmayın 10 En İyi Bilim Destekli Akşamdan Kalma Tedavisi.
8 Kendi Ödül Sisteminizi Kurun
Shutterstock
'Hile' hakkında düşünmenin bir başka yolu, onu diyet çabalarınız konusunda gayretli olmanın bir ödülü olarak ele almaktır. Baştan kendinize, iki hafta boyunca pizzadan kaçınırsanız (bu sizin mengeneniz buysa), o zaman bir dilim yiyebileceğinizi söyleyin. Bundan zevk aldığınızda, dürtüsel bir açlığın sonucu olmayacak, iyi davranış için uzun süredir planlanan bir ödül olacaktır. Sonuçta, kendinizi ödüllendirmek, Yeni Alışkanlıkları Korumanın En İyi 40 Yolu.
9 Sağlık Koçu Alın
Shutterstock
Kişisel antrenörünüzün orada sizi beklediğini bildiğiniz zaman spor salonuna gitme olasılığınız daha yüksek olduğu gibi, bir sağlık koçundan yardım almak diyetinize bağlı kalma olasılığınızı artıracaktır. 'Bir sağlık koçuyla çalışmak ... sancılı değişim sürecinde daha fazla eğlenmenize ve engellerin üstesinden gelmek için fikirler üzerinde işbirliği yapmanıza yardımcı olacaktır' diyor. Samantha Somon , bütünleştirici beslenme sağlık koçu ve Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü , ayrıca yazar RawFoodMealPlanner.com .
10 Bir Diyet Arkadaşı Edin
Shutterstock
yumurta sarısı batıl inancında kan
'Eşinizi, oda arkadaşınızı veya bir arkadaşınızı uçağa alabildiğinizde diyete bağlı kalmak çok daha kolay' diyor. Krysten Dornik , adresinde alerji dostu tarifler hakkında yazan bir yemek blog yazarı KrystensKitchen.com . 'En çok zaman geçirdiğin kişi aynı gemideyken pes etme olasılığın azalacak.' Ve siz ve eşiniz için harika bir ilham kaynağı olması için, A-Rod ve J-Lo'nun Katil Çiftler Egzersizini Çalın .
11 Bir Hesap Verebilirlik Ortağı Bulun
Diyete girerken size eşlik edecek bir arkadaş bulamasanız bile, sorumlu olduğunuz ve ilerlemenizi kontrol ettiğiniz, sizi hedeflerinize ulaştıracak birisine sahip olmak, olasılığınızı artıracaktır. başarı.
Avant, 'Hesap verebilirlik, diyetinizde başarıya ulaşmanızı sağlayacak veya bozabilecek en önemli faktörlerden biridir' diyor. Bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya kilo verme grubundan yardım alın ve bu insanlara sizi yolunda gitmenize nasıl yardımcı olabileceklerini tam olarak söyleyin. Birinin sizi aradığını ve neye doğru çalıştığınızı size hatırlatacağını bilmek paha biçilmezdir. '
12 İlginç Olsun
Dornik, 'Diyete bağlı kalmanın en iyi yolu sıkılmamaktır' diyor. Mutfakta yaratıcı olmalı ve yeni şeyler denemelisiniz. İşleri eğlenceli ve gönülsüz tutacak. Her gün aynı şeyi yerseniz, yemeğinizden sıkılırsınız ve damak tadınız mutlu olmaz, bu da yolunuza devam etmenizi zorlaştırır. '
Bu, her gün yemekten gerçekten keyif alacağınız ve çeşitlilik ve karıştırmaya yer olan bir diyet bulmak anlamına gelir. Ve sadık kalmanızı sağlamanın daha harika yolları için, Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilime Dayalı Yolu.
13 Tariflerde Stok Var
Shutterstock
Sıkılmaktan kaçınmanın iyi bir yolu, içinden seçim yapabileceğiniz yemek seçeneklerinin bir yığınına sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Öğle veya akşam yemeğini bir araya getirmek söz konusu olduğunda fikir sıkıntısı çekmemelisiniz. Salmon, 'Aralarından seçim yapabileceğiniz bir çeşitliliğe sahip olun, böylece asla çeşitlilik ve eğlenceden yoksun hissetmezsiniz,' diyor. Ve satın aldığınızdan emin olun. Kışın Kilo Alımını Önleyen 25 Süper Gıda.
14 Ne Yediğine Odaklan, Ne Olduğuna Değil Değil Yemek yiyor
Pek çok diyet tabağınızdan ne taşıdığınızı vurgular: şekerler, karbonhidratlar, Çeyrek Pounders, adını siz koyun. Ancak pembe bir fil hakkında düşünmemeye çalışmak tam tersini yapma eğilimindeyken, diyetinizi yemediğiniz şeye odaklamak da başarısızlık için bir reçetedir. Salmon, 'Yememeyi taahhüt ettiğiniz yiyecekler yerine yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanın' diyor. 'Bunu yapmak, eksiklik yerine bolluk hissedecek, bu da motive olmana yardımcı olacaktır.' Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Beyniniz İçin En İyi 50 Yiyecek.
15 Motivasyonunuzu Bilin
Asla büyük resmi gözden kaçırmayın. Baktığınız her yerde duvarlarınızda bu değişikliği yapmak için 'nedeninizi' veya motivasyonunuzu yayınlayın, böylece değişiklikleri bir alışkanlık haline gelene kadar takip etmenin önemi sürekli olarak hatırlatılır, bu en az üç ay tutarlı eylem, 'diye açıklıyor Somon.
İster sağlık, estetik, ilişki veya başka nedenlerle diyet yapıyor olun, bu nedenleri akılda tutmak için yapmanız gerekenleri yapın - bağlılık bayrağınızı hissetmeye başladığınızda bu ilham artışı sağlayacaktır.
özlediğimi hayal ettim
16 Susuz Kalmayın
Shutterstock
Fitness uzmanı, kayıtlı diyetisyen ve stüdyo sahibi, `` Kulağa basit gelebilir, ancak bu önemli görev genellikle göz ardı edilir '' diyor. Jim White . 'Yeterli su alımını sürdürmek, kendinizi daha enerjik hissetmenize ve hedeflerinize bağlı kalmanıza neden olabilir.'
Günde en az sekiz bardak (veya aktivite seviyesine bağlı olarak daha fazla) su içmeyi öneriyor. Şık görünümlü bir su şişesi veya yeni Brita filtre edinin — yudumlamanız ve yeniden doldurmanız için ne gerekiyorsa yapın.
17 Düzenli Yiyin
Shutterstock
Kulağa çılgınca geliyor, anlıyorum, ama asla bir diyetle diyet yapmamalısın. Daha az değil, daha iyi yiyecekler yiyin. White, 'Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını sağlamak için gün boyunca kaliteli, besin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir' diyor. 'Yemek zamanlarında açlığı ve aşırı doymayı önlemek için, yiyecek alımınızı birkaç küçük öğüne yayın.'
White'a göre bunu yapmanın iyi bir yolu badem gibi sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurmaktır. Açlığı azaltır ve sizi daha uzun süre tok tutar.
18 Seyahatin Sizi Raydan Çıkmasına İzin Vermeyin
Yerleşik sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olanlar bile normal rutinlerinin dışına çıktıklarında kayabilirler. Önünüzde bir tatil, iş gezisi veya başka bir tür seyahatiniz varsa, diyetinize nasıl bağlı kalacağınızı planlamak için fazladan zaman ayırın.
Sağlıksız (ve sınırlı) havalimanı yemek seçeneklerini yemek zorunda kalmamak için uzun uçuşlarda sizi uğurlamak için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Kaldığınız otelde yemek seçeneklerini değerlendirin. Herhangi bir iyi seçenek yoksa, gideceğin yerdeki marketten sağlıklı yiyecekler almayı veya oradayken yiyebileceğin daha sağlıklı bir restoran bulmayı düşün. Ve bilmek yardımcı olabilir İş Yemeklerini Etkisiz Bırakan Tek Egzersiz.
19 Aşamalı Tutun
Shutterstock
Roma bir günde inşa edilmedi ve yemeğinizi ve yaşam tarzınızı tamamen dönüştürmek benzer şekilde zor bir değişiklik ve muhtemelen sadece sabit, parça parça adımlarla yapılacak. 'Büyük, sert önlemlerin aksine kademeli, küçük değişiklikler: Her şeyi aynı anda değiştirmek stresli olabilir ve felakete yol açabilir' diyor Becky Kerkenbush , şurada kayıtlı bir diyetisyen Watertown Bölgesel Tıp Merkezi Watertown, Wisconsin'de. 'Sürdürebileceğiniz yeni, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için zaman içinde küçük değişiklikler yapın.'
20 Mutfaktan Uzak Durun
Shutterstock
Araştırmalar, mutfağın gözü önünde çalışanların bir atıştırmalık molası için işlerini yarıda kesme olasılığının daha yüksek olduğunu ve kilolarını düşük tutmada daha fazla sorun yaşadıklarını buldu. Bu mantıklı: Evinizdeki veya iş yerinizdeki yiyeceklerin sizi cezbetmesini istemiyorsanız, onu göremeyeceğinizden emin olun. Bu, evin farklı bir bölümünde çalışmak veya ofis söz konusu olduğunda, yiyebileceğiniz tüm yiyecekleri göremediğinizden emin olmak için iş istasyonunuzu taşımak anlamına gelebilir.
21 Dolaplarınızı Çıkarın
Kaçınılmaz olarak, bir anlık halsizlik yaşayacak ve mutfak dolaplarınızdan veya buzdolabınızdan elinize aldığınız her şeyi yemeye çalışacaksınız. Öyleyse, abur cubur yiyecekleri tümüyle evinizden kaldırarak bu kaymaya hazırlanın. Kerkenbush, 'Evinizi sağlıksız cazibelerden arındırın: İki patates cipsi ile duramayacağınızı biliyorsanız, onları evde bulundurmayarak kendinizi cezbetmekten kaçının' diyor Kerkenbush.
22 Açlık Ölçeğini Kullanın
Shuttersock
Kerkenbush, 'Açlığınızı sıfırdan 10'a kadar bir ölçekte ölçün, sıfır açlıktan ölüyor ve 10'u dolduruluyor' diyor. 'Her iki aşırılıktan kaçınmak istersiniz, bu da bir aşırı yeme döngüsüne yol açabilir.'
Kendinizi aç bırakmak, diyet hedeflerinize bağlı kalmak için kendinizi doldurmak kadar tehlikeli olabilir - diğer pek çok alanda olduğu gibi, ölçülü olmak çoğu zaman en iyi politikadır.
23 Kişisel Yap
Avant, 'Sağlığınızı iyileştirmek istemenizin daha köklü bir nedeni var' diyor. Belki de küçük çocuklarınız veya torunlarınızla etrafta dolaşmak istersiniz. Şirket golf gezilerinde genç çalışanlara ayak uydurabilmek istersiniz. İlaçları bırakın ya da bütün gün sürmeden yürüyüş yapabilirsiniz. '
arkadaşlarına söylemek için en iyi şakalar
Diyet yapan herkesi kendilerine 'bu benim için neden önemli?' Diye sormaya çağırıyor. onları kişisel düzeyde bu değişikliği yapmaya iten şeyin ne olduğunu anlayana kadar.
Sonra bunu yazın ve her gün göreceğiniz bir yere koyun.
24 Bir Maraton Olarak Gör
'Gerçek ve sürdürülebilir kilo kaybı bir sprint değil, bir maratondur ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla başlar' diyor. Janan bej , bir fitness eğitmeni ve sahibi Rebel Health NW Portland, Oregon'da. Diyetinizi uzun vadeli bir teklif olarak planlayın, günler yerine yıllar bazında düşünün.
25 Kendi B.S. Ölçek
Bir diyet seçerken, B.S.'yi geçtiğinden emin olmalısınız. test — bu size ve ihtiyaçlarınıza doğru gelen bir şey mi? Gerçek olamayacak kadar iyi gibi görünüyor mu? Bejaige, 'Hızlı düzeltmelerden ve hilelerden vazgeçmelisiniz,' diyor. Ayrıca doğuştan gelen zekanıza güvenmeye başlamalısınız. Vücudunuz ve sağlığınız için neyin doğru olduğunu bilen yanınız. '
26 Heyecanlanın
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirme çabalarınızı sabote etmenin en kolay yollarından biri, bir angarya gibi hissettiren bir diyete başlamaktır. Diyetinize başlamak için heyecanlanmalısınız.
'Dışarıda çok fazla diyet var ve uzun sürmemesi ile ün saldığı için eğlenceli bir tane seçmek mantıklı' diyor Nick Burritt , fitness ekipmanları e-ticaret mağazasının kurucusu ve baş yazarı WOD Ateşi . Düşük karbonhidratlı diyetler, tahılsız diyetler, sekiz saatlik zamanlanmış diyetler ve çok daha fazlası var. Biraz araştırma ve ikna edici kanıtlarla, sizin için neyin işe yaradığını, programınızı ve arzularınızı bulabilirsiniz. '
27 Bir Macera Gibi Davranın
Shutterstock
Aynı doğrultuda Burritt, diyetinizi, giriştiğiniz bir macera olarak düşünmenizi önerir. Bu kişisel bir meydan okumadır, ancak aynı zamanda yeni tarifler, tatlar ve yeme alışkanlıkları denemek için bir fırsattır. Onunla iyi eğlenceler. Yeni bir diyete başlarken, muhtemelen normalde yemediğiniz yiyecekleri yiyeceksiniz. Diyet, yeni şeyler denemek için harika bir zamandır 'diyor. Pinterest ve eatthis.com gibi sağlıklı tarifler ve diyete özgü tarifler için çok sayıda harika kaynak var.
28 Ayarla
Shutterstock
Bazen diyet işe yaramıyor. Birkaç hafta boyunca işe yaramış olabilir, ancak daha uzun vadede buna bağlı kalmanın neredeyse imkansız olduğu kanıtlanmıştır. Durum buysa, tüm planı bir kenara atıp yenisini denemeniz gerektiği anlamına gelmez. Kullandığınız planı değiştirmeniz gerekebilir.
'Diyetinize bağlı kalmanın zor olduğunu fark ederseniz ve bunu bir doktor sipariş ettiği için yapmıyorsanız, kolaylaştırmak için bazı ince ayarlamalar yapın' diyor. Wellington Arazi , bir yaşam tarzı kişiliği ve yazarı. 'Biraz esneklik ekleyerek, yine de niyetinizi koruyabilir, ancak kendinize daha az sert davranabilirsiniz.'
29 Bir Performans İncelemesi Planlayın
Shutterstock
Günlük bir diyet sürdürme çabasında, birçok iniş ve çıkış hissedebilirsiniz. Anlık duygularınızın diyetin etkinliği hakkındaki kararlarınıza rehberlik etmesine izin vermek yerine, diyetin nasıl gittiğini ve ayarlanması gerekip gerekmediğini gözden geçirmek için bir zaman planlayın.
bir sel rüyası
İdeal olarak, bu, etkinliğini ve ona bağlı kalma yeteneğinizi ölçmek için birkaç haftanız olduğu bir zamanda olmalıdır - en açık fikirli olduğunuz bir zamanda.
30 Kayma Konusunda Kendinizi Dövmeyin
Shutterstock
Kendinize hata yapma izni verin. Ezell, 'Bir günlüğüne düşerseniz, bu fazla kilolu olmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez' diyor. 'Ertesi sabah, yeniden başlayın - yeni bir gün.' Ve diyet yapmanın artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilime Dayalı Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
