Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde doğan kadınların yüzde 12,4'ü hayatlarının bir noktasında meme kanserine yakalanacak. Evet, bu kadınların bir sekizde bir şans, onu her yıl 40.000'den fazla ölüme neden olan en yaygın kanser türlerinden biri yapıyor. Ve 40'a ulaştığınızda, teşhis alma riskiniz katlanarak artmaya başlar ve sonunda 70'e ulaşana kadar her on yılda iki katına çıkar. Muhtemelen, bu hastalık sizi, ister kişisel teşhisten ister bir aile üyesi veya arkadaşınızın teşhisinden etkilemiştir.
Bu korkunç hastalığın tedavisi olmadığı bir sır olmasa da, orta yaştaki kadınların göğüs kanserinin sinsi güçlerine karşı (hatta nüksetmeden) kendilerini silahlandırmak için yapabilecekleri şeyler var. Burada, daha iyi yemekten, kişisel teşhislerde daha akıllı olmaya, ailenizin tıbbi geçmişini bilmeye kadar 40 bilim destekli yolu derledik. Öyleyse okumaya devam edin ve daha fazla sağlık tavsiyesi için, 30 Sağlık Sırları Cildinizin Size Anlatmaya Çalıştığı.
1 Oturma sürenizi sınırlayın.
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, uzun süre oturmanın zararlı etkilerini ortadan kaldıramaz. Amerikan Kanser Derneği, günde altı saat veya daha fazla oturarak oturan kadınların meme kanseri ve diğer kanserlere yakalanma olasılığının yüzde 10 daha yüksek olduğunu buldu. Ve unutmayın: Oturmayı azaltmak ve ayakta duran bir masaya geçmek de Bel Ağrısını Bir Zaman ve Herkes İçin Yenmenin 7 Yolu .
2 Kahvaltıda çilek yiyin.
Meyveler antioksidanlarla doludur ve iyi bilinen kanserle mücadele özelliklerine sahip anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ve 2016'da dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Antioksidanlar , ayrıca meme kanseri hücrelerinin büyümesini azaltmaya yardımcı oldukları da bulunmuştur.
3 Hormon replasman tedavisi yapmadan önce iki kez düşünün.
Dergide yayınlanan araştırmaya göre Lancet, Hormon replasman tedavisi (HRT) kullanan kadınlar ile meme kanseri teşhisi riskinin artması arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar var. Bu nedenle, bu yola girmeden önce HRT'nin tüm risklerini doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
4 Alkol alımınızı sınırlayın.
Uzun bir günün ardından bir kadeh şarap tamamen tamamdır. Ancak Amerikan Kanser Merkezine göre, ne kadar az alkol içerseniz, meme kanseri riskini azaltma söz konusu olduğunda o kadar iyi olursunuz. Ve eğer amacınız gerçekten sağlıklı bir beyne sahip olmaksa, şunu bilin Bu Tam Olarak Ne Kadar Alkol İçmelisiniz.
5 Çocuklarınız varken emzirmeyi düşünün.
Evet, kesinlikle kişisel bir seçim. Ancak Amerikan Kanser Derneği'ne göre, emzirmenin meme kanseri riskini azaltabileceği gerçeğini düşünün.
6 Çok fazla şeker tüketmeyin.
Shutterstock
Diyetinize şeker eklenmesini önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Texas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'nde yapılan bir araştırmaya göre, günümüz Batı diyetlerinde yüksek miktarda şeker, tümör büyümesini artırabileceği için meme kanseri riskini artırabilir. Ve bu konuda yardıma ihtiyacınız olursa, bunu bilin Bu, Diyetinizden Şekeri Kesmenin En Güvenli Yolu.
7 En iyi tahılları yiyin.
Stephen Cook Fotoğrafçılık / Shuuterstock
Karbonhidrat artırma zamanı geldiğinde, tam tahıl aldığınızdan emin olun. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, içlerindeki lif, meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
8 Hamileliğinizin zaman çizelgesini düşünün.
Size ve ilişkilerinize çok fazla baskı uygulamamak, ancak Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, 30 yaşından sonra bebek sahibi olan kadınların meme kanserine yakalanma riski daha yüksektir.
maymunun manevi anlamı
9 Göğüs yoğunluğunuzu bilin.
Shutterstock
Göğüs dokunuzun mamografik yoğunluğu hakkında bir radyoloğun sizi bilgilendirmesi önemlidir. Göre New England Tıp Dergisi, yoğun doku, meme kanseri riskinizi altı kata kadar artırır.
10 Şecere bilgilerinizi kontrol edin.
Anneniz veya büyükanneniz meme kanseri olduysa, BRCA geni için de test edildiklerinden emin olun. Göğüs kanseri vakalarının yüzde 5 ila 10'u kalıtsaldır, bu nedenle risk altında olup olmadığınızı bilmek erken önlemeye yardımcı olabilir.
11 Ama babanın geçmişini de görmezden gelme.
Shutterstock
Genellikle göz ardı edilmesine rağmen, erkekler de BRCA 1 ve 2 genini taşıyabilir. Bu yüzden babanızın tıbbi geçmişini de bildiğinizden emin olun.
12 Brüksel lahanası yiyin.
Brüksel lahanası yediğinizde, biyolojik olarak aktif bileşikler oluşturmak için parçalanırlar ve Ulusal Kanser Enstitüsüne göre meme kanserinin gelişmesini önlemeye yardımcı olurlar.
13 Tarama testlerinden radyasyona maruz kalmayı en aza indirin.
Diş muayenelerini, havaalanı güvenlik taramasını, teşhis amaçlı röntgenleri ve BT taramalarını düşünün. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, maruz kaldığınız radyasyon miktarını sınırlamaya çalışın.
14 Antioksidan yiyecekler alın.
Antioksidanlar, C, E gibi vitaminleri ve diğer fitokimyasalları içerir. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, bu süper besinler hücre hasarını tersine çevirmeye ve dolayısıyla meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir.
15 İn vitro ile ilgili tüm gerçekleri öğrenin.
Shutterstock
Jüri hala in vitro fertilizasyonun meme kanserini doğrudan artırıp artırmadığı konusunda kararsızken, bazı araştırmalar gösteriyor ki, 2016 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi. Araştırmacılar, in vitro fertilizasyonun hormon seviyenizi etkilediğini bildirdi - bu nedenle, prosedür uygulanmadan önce endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
16 Sarımsak nefesinden korkmayın.
Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, sarımsak antibakteriyel özellikler içerir ve meme kanseri riskiyle savaşmaya yardımcı olur. Daha sağlıklı beslenme önerileri için bkz. Sizi Daha Genç Gösterecek 50 Yiyecek.
17 Vejetaryen için pescatarian ticareti yapın.
Balıklar, özellikle somon, sardalya ve ton balığı gibi çeşitler, omega-3 yağ asitleri ile doludur. Susan G. Komen vakfı tarafından derlenen verilere göre, bu yağların meme kanseri riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı var.
18 Spor salonuna git.
İster koşu, grup fitness dersleri, tenis veya yüzme olsun, zindeliği günlük yaşamınıza dahil etmenize yardımcı olacak bir aktivite bulun. Breastcancer.org'a göre, düzenli egzersiz meme kanseri teşhisi konma riskinizi azaltabilir.
19 Diyet lifi alımınızı artırın.
Lif sizi tok tutar, ancak aynı zamanda meme kanserine yakalanma riskinizi de azaltır. Bunun nedeni israfı ortadan kaldırarak sindirim sistemini desteklemesidir. Günde 30 ila 45 gram lif almayı hedefleyin.
20 Vücut ağırlığınıza odaklanın.
Shutterstock
Son zamanlarda ölçekler sizin lehinize değişmediyse, bununla ilgili bir şeyler yapma zamanı. Göre JAMA Daha düşük vücut kitle indeksine sahip kadınların meme kanserine yakalanma riski de daha düşüktü.
21 Bütün meyveleri ve sebzeleri doldurun.
Sadece sizin için sağlıklı değil, meyveler ve sebzeler de meme kanserinin ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir. Ida & Joseph Friend Kanser Merkezine göre her gün 8 ila 10 porsiyon meyve ve sebze almalısınız.
22 Diyet takviyelerini sınırlayın veya bunlardan kaçının.
Bazı insanlar, belirli takviyelerin meme kanseriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini düşünebilir. Ancak pek çok takviye FDA tarafından bile düzenlenmiyor ve Amerikan Kanser Derneği'ne göre bazılarının meme kanseri riskini artırdığı gösterildi. Bu yüzden herhangi birini almadan önce doktorunuza danışın.
23 Bulaşıklarınıza zerdeçal ekleyin.
Shutterstock
Tümerik, içindeki curcumin adı verilen kimyasal sayesinde sarıdır. Ve yayınlanan araştırmaya göre Meme Kanseri Dergisi, curcumin, meme kanserine karşı savaşan kemopreventatif ve antitümöral özelliklere sahiptir.
24 Güneşte biraz zaman geçirin.
D vitamini seviyeniz ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, daha düşük D vitamini seviyelerine sahip bireylerin tümör ilerlemesi riski daha yüksektir.
25 Doğum kontrol haplarına karşı dikkatli olun.
Shutterstock
Almadan önce düşündüğünüz hapla ilgili tüm bilgileri alın. Amerikan Kanser Derneği'ne göre hormon kullanan kişiler meme kanseri riskini artırabilir.
26 Soğanı sevmeyi öğrenin.
Shutterstock
Kötü kokan yiyeceklerimizden bazıları en iyi faydalara sahiptir. Dergiye göre Kanseri Önleme Araştırmaları soğan (ve aynı ailedeki diğer yiyecekler), meme kanseri riskini önlemeye yardımcı olabilecek allil sülfit içerir.
27 Nara yemek koyun.
Sadece tohumlar lezzetli değil, aynı zamanda - dergiye göre Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür - iltihabı azaltır ve meme kanserinin büyümesiyle mücadeleye yardımcı olandan daha fazla antioksidan içerir.
28 Hamilelikte uyuşturucuyu sorun.
Shutterstock
Sadece şimdiyi düşünme, geleceğini de düşün. Göre New England Tıp Dergisi, Düşük yapma olasılığını azaltmak için hamilelik sırasında DES ilacını alan kadınlarda meme kanseri riski daha yüksektir.
29 Ceviz üzerinde ara öğün.
Shutterstock
Çıldırmak! Dergiye göre Beslenme ve Kanser, Bu sağlıklı atıştırmalıktaki omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve fitosteroller, kanser büyümesini yavaşlatmakla ilişkilendirilmiştir.
30 Yediğiniz kırmızı ve işlenmiş et miktarını sınırlayın.
Shutterstock
Pastırma ve biftek seviyorsanız, kesmeyi düşünebilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bunlar kansere neden olmakla bağlantılı olan kanserojen maddeler olarak sınıflandırılıyor.
31 Soya tüketin ama aşırıya kaçmayın.
Tartışma devam ediyor, ancak dergide araştırma Karsinojenez soya alımının kadınlarda meme kanseri riskini düşürdüğünü gösteriyor. Ancak çok fazlasına sahip olmak hormon seviyelerini etkileyebilir, bu nedenle endişeleriniz varsa bir beslenme uzmanı veya doktorla konuşun.
32 Bitki bazlı bir diyet deneyin.
Shutterstock
Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar - aman tanrım. California Üniversitesi, San Francisco'daki araştırmacılar tarafından yapılan 91.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, bitki bazlı bir diyetin bu kadınların meme kanserine yakalanma riskini yüzde 15 azalttığını buldu.
33 Yemek pişirirken havalandırma fanı kullanın.
Dergiye göre toksinlere ve kimyasallara maruz kalma Çevre Sağlığı Perspektifleri, meme kanseri riskinizi artırabilir. Bu nedenle, dumana ve gaza maruz kalmaktan kaçınmak riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
34 Yeşil çay iç.
Shutterstock
Yeşil çay içen biriyseniz, muhtemelen faydalarının çoğunu biliyorsunuzdur. Ancak çaydaki kateşinlere aşina olmayabilirsiniz, bu araştırmalar meme kanserinin önlenmesinde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
35 Her şeyin üzerine keten tohumu serpin.
Bu süper gıdanın wazoo'ya faydaları var, ancak listenin başında kanser önleyici özellikleri var. İçerisindeki lignin sayesinde meme kanseri riskinizi azaltabilir.
36 Bir hava temizleyici edinin.
Shutterstock
Özellikle egzoz dumanlarına ve yakıta çok fazla maruz kaldığınız bir yerde yaşıyorsanız. Bu biyolojik belirteçlerin meme kanseri riskini artırdığı bulunmuştur, bu nedenle soluduğunuz hava ne kadar temiz olursa o kadar iyidir.
37 Renkli salatalar ye.
Karotenoidler veya sarı, turuncu ve kırmızı renge sahip havuç ve domates gibi sebzeler ve meyvelerin yanı sıra brokoli ve lahana gibi turpgillerden sebzeler, tümör büyümesini yavaşlatmak ve meme kanseri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
38 PERC kullanmayan bir kuru temizleyici bulun.
Neyi kullanmıyor? Tetrakloroetilen olarak da bilinen PERC, temiz kumaşları kurutmak için yaygın olarak kullanılan bir çözücüdür. Sorun? Amerikan Kanser Derneği'ne göre ayrıca kansere neden olmakla bağlantılı. Giysilerinizi ellerine bırakmadan önce kuru temizlemecinize bu maddeyi kullanıp kullanmadıklarını sorun.
39 Evinizi yeniden boyarken orada olmayın.
Shutterstock
rüyada ayakkabı görmenin anlamı
Garip ama gerçek - göre Çevre Sağlığı Perspektifleri, boya çıkarıcılar, meme kanseri riskini artırmakla bağlantılı biyolojik belirteçlerden biri olarak adlandırılmıştır. Ressamlarla uğraşmak zorunda kalmamak için bahanen olarak düşün!
40 Sigara içme.
Shutterstock
Evet ve bu şunun için geçerlidir: her kanser. (Kayıt için, sigara içmek de büyük Beyninizi Mahveden 17 Yaşam Tarzı Alışkanlığı .)
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
