Haziran ayında depresyondaydım, gerçi buna depresyon demezdim 'kıyamet ennui'. Haberleri haber yapmak ve esasen Twitter'da yaşamak, dünyanın her an nükleer kıyametle biteceğini ve sabahları beni yataktan kalkmaya iten şeyler - arkadaşları görmek, uzun vadeli projeler üzerinde çalışmak gibi hissettirmişti. egzersiz - artık önemli hissetmiyordu. Tek yapmak istediğim köpeğimle uzun yürüyüşler yapmak ve annemi aramak ve onu sevdiğimi söylemek.
Bu hislerimin birçok Amerikalının ruh halini yansıttığının farkındaydım. Mutluluk endeksimiz tarihi bir düşüşte ve yeni bir Pew Research anketi her on Amerikalıdan neredeyse yedisinin sözde 'haber yorgunluğu' ndan muzdarip olduğunu itiraf ettiğini ortaya çıkardı. Twitter, sonsuz bir öfke barajından oluşan düşmanca bir ortamdır ve sosyal medyaya kolektif bağımlılığımız bizi yalnız ve depresif hissettiriyor . İntihar oranları yükseldi ve çevrimiçi buluşma zihinsel sağlığımıza zarar verebilir . Amerika'nın duygusal bir kriz içinde olduğunu söylemek dramatik değil.
Kendimi kötü hissetme konusunda her zaman proaktif olduğum için şanslıyım. Bir flört koçu tuttum , bu yıl aşk hayatımda olan korkunç her şey hakkında beni çok daha iyi hissettiren. Yeni bir terapist edindim ve alkışlanan bir kendini geliştirme seminerine katıldım. Yale Mutluluk Kursunu aldım, bu bana mutlu olmanın hayatında neler olduğuyla ilgili olmadığını hatırlattı. algılamak Bu şeyler. Hatta bir Reiki şifacısından bir çakrayı temizledim. Ancak tüm bunların yardımı olduğu kadar, hiçbir şey eski halime geri dönmemi sağlamada, Ağustos ayında Omega Enstitüsünde üç gün boyunca ruhani bir geri çekilmeye gitmek kadar etkili değildi.
New York, Rhinebeck kırsalında bulunan Omega Enstitüsü, 1977'den beri bütünsel şifa sağlayan küçük bir vahadır. Arazi bir şekilde bir üniversite kampüsünü andırmaktadır: bozulmamış özel bir göl, yemek salonu, spa, dinlenme binaları, bir kütüphane, sauna, hikaye kitabı bahçesi, basketbol ve tenis kortları, yürüyüş parkurları, bir kafe ve bir tepenin üzerine tünemiş çarpıcı bir sığınak. Bir atölye çalışması, uzun süreli bir konaklama veya benim durumumda olduğu gibi bir Ar-Ge tatili için rezervasyon yaptırabilirsiniz. İnzivanın kendisi üç gün için sadece 150 dolara mal oluyor ve günde üç lezzetli vejetaryen yemek, günde üç sağlıklı yaşam dersi (yoga, thai chi, serbest dans ve meditasyon), özel etkinlikler ve tüm tesislerin kullanımını içeriyor. Kampüs. Ayrıca konaklama için de ödeme yapmanız gerektiğinden (ki bu hafta sonu kamp için kişi başı 246 dolardan, bir kabin için kişi başı 702 dolara kadar değişmektedir), oldukça pahalı olabilir, ancak buna kesinlikle değdiğini söyleyebilirim. (Not: Omega Enstitüsü gezime hiçbir şekilde sponsor olmadı.)
Tamamen gençleşmeme yol açan her şeyi ve neden bir tane için su sıçratmayı düşünmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve en iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla rehberlik için nasıl İki Hafta Temiz Uyumayı Denedim ve Hayatımı Değiştirdi
1 Sosyal medya detoksları zorunlu olmalıdır.
Son çalışmalara göre , 18-29 yaş arasındaki yetişkinlerin yüzde 39'u ile 30-49 yaş arasındaki yetişkinlerin yüzde 36'sı 'neredeyse sürekli' çevrimiçi olduğunu kabul ediyor ve bu sosyal medya bağımlılığı ruh sağlığımıza herhangi bir fayda sağlamıyor. Omega'da ziyaretçilerin, park yeri dışında herhangi bir yerde telefonlarını kullanmaktan büyük ölçüde cesareti kırılıyor ve telefonlarına gömülmek yerine o anda yaşayan insanların yanında olmanın ruhu için ne kadar iyi olduğu bir merak.
Wifi şehir dışında oldukça düzensiz ve mükemmel bir cep telefonu servisim olduğunu bulduğum için hayal kırıklığına uğramışken, insanlara sadece menzil dışında olacağımı söylemenin cep telefonumu odamda bırakıp kendimi her şeyden kesmeyi haklı çıkarmak için yeterli olduğunu fark ettim. hafta sonu için teknoloji. Günlerin bu kadar uzun görünmesi ve kendimi ne kadar mutlu ve mevcut hissettiğim inanılmazdı.
geçmişin hayalleri
2 Erken kalkmak, uyumaktan çok daha iyidir.
Shutterstock
Ben bir gece baykuşuyum Bu, 22:00 saatleri arasında çok fazla yazı yazma eğiliminde olduğum anlamına geliyor. ve sabah 3:00 ve sersemlemiş ve bitkin hissederek uyanmak. Omega Enstitüsü programına baktığımda ve yoga / tai chi derslerinin sabah 7: 00'de başladığını gördüğümde, 'Bunları yapmama imkan yok' diye düşündüm. Ama deneyimlerimden en iyi şekilde yararlanmaya hevesli olduğumdan, saat 22: 00'de özenle yatağa gittim. her gece saat 6: 00'da uyandım ve harika .
O kadar erken kalkmak zor olsa da, şafak vaktinin berrak, serin havasında dışarı çıkmanın son derece enerji verici bir yanı var, bu da günün vaatlerle dolu olduğunu hissettiriyor. Değeri ne olursa olsun, son araştırmalar göstermiştir ki erken kuşların acı çekmesi daha az olasıdır obezite, uykusuzluk, anksiyete, depresyon, DEHB, madde bağımlılığı, solunum hastalığı, diğer zihinsel bozukluklar ve gece kuşu muadillerine göre erken ölümden dolayı, erken kalkmanın fiziksel faydaları bir şekilde tartışılmaz.
örümcek ısırığı manevi anlamı
3 Sağlıklı bir uyku rutini benimsemeye değer.
Sabah 6: 00'da kalkmak, çok fazla uyuma lüksüne sahip olmadığım anlamına geliyordu, bu büyük bir bonus. çünkü son araştırmalar, uyumanın uykudan mahrum kalmak kadar ölümcül olabileceğini gösterdiğinden . Omega Enstitüsü programının tüm sınırlamaları göz önüne alındığında, düzenli olarak yazdığım tüm uyku hilelerini tam olarak benimseyebildim.
Hiç alkol içmedim ve yatmadan önce internette gezinmedim veya Netflix izlemedim. bu yüzden mavi ışık depresyonundan muzdarip olmadım. İle uğraşmak zorunda değildim uyku döngülerini olumsuz etkileyen sokak lambaları benim gibi şehir halkının. Havalı ve yağmurlu bir hafta sonu olduğu için odamda klimaya bile ihtiyacım yoktu. ideal bir gece uykusu için bilim onaylı optimum sıcaklık. Yıllardır en iyi uykumu yaşadığım ve tazelenmiş ve günü yakalamaya hazır hissederek uyandığım için, tüm bu tekniklerin denemeye değer olduğunu şimdi kişisel ve resmi olarak teyit edebilirim.
4 Alkol, en kötü .
Shutterstock
İnsan vücudu ile ilgili olan şey, her küçük şeyin diğer her şeyi etkilemesi açısından bir Lego modeli gibi olmasıdır. Ne yediğiniz veya içtiğiniz, ne kadar iyi uyuduğunuzu etkiler. Ne kadar iyi uyuduğunuz, ertesi gün ne kadar enerjiniz olduğunu etkiler. Ne kadar enerjiniz olduğu, ne kadar kalori yakabileceğinizi, bu da ne kadar yoğun egzersiz yapabileceğinizi, ne kadar kilo verdiğinizi ve ne kadar dopamin ürettiğinizi, ne kadar mutlu hissettiğinizi, bu da ne kadar iyi olduğunuzu etkiler. uyku vesaire vesaire. Zindeliği ele alan bir yayının yaşam tarzı editörü olarak, büyük ölçüde sağlıklı bir varoluşa öncülük ediyorum, iyi bir diyet sürdürüyorum ve haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapıyorum.
Ama mükemmel değilim ve sınırdayım Amerikalılar için Beslenme Kuralları ne kadar alkol günlük sahip olmayı öneriyor olsa da Bazı çalışmaların günde sadece bir içki içmenin bile ömrünüzü kısaltabileceğini gösterdiğini biliyorum. Omega Enstitüsüne gitmemin nedenlerinden biri, kendi içkinizi getirmeniz yasak olmasa da, kampüsün hiçbir yerinde satış için alkol bulunmamasıdır, bu da tüm hafta sonu içmemeyi kolaylaştırır. Alkolden tamamen uzak durmanın vücudumda önemli bir zincirleme reaksiyona neden olup olmayacağını merak ediyordum ve bunu bildirmekten mutluluk duyuyorum.
Daha iyi uyumanın yanı sıra, çevremde daha az ölü hissettim ve aslında alkolü o kadar da sevmediğimi fark ettim. Stresli bir günden 'rahatlamak' için her zaman bir kadeh şarap içtiğimi söylerim, ancak gerçek şu ki alkol testosteron seviyenizi yükseltir, sizi daha agresif hale getirir ve buna rağmen bunu fark ettim. Aksini söyleyen efsanelerin tümü, içki içmek beni egzersiz yapmaktan veya uzun bir yürüyüş yapmaktan daha sinirlendiğim saçmalıklar konusunda daha da heyecanlandırıyor. Ve içkinin sinsi etkileri hakkında daha fazla bilgi için, Neden Alkol Gecenin Bir Ortasında Sizi Uyandırır.
5 Evet, vejeteryan yemekleri lezzetli olabilir.
Etten kaçınmak, sağlık bilincine sahip bireyler ve hatta et sevenler için gidilecek diyet olarak giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Kevin Smith kısa süre önce Instagram'da bitki temelli bir diyetin ona 51 kilo vermesine nasıl yardımcı olduğunu ifade etti.
Herkese uyan tek bir diyete inanmıyorum ve Son zamanlarda muazzam kilo kaybı sonuçlarına yol açan bir DNA testi, Herkesin farklı olduğuna ve size en uygun diyetin genetik ve biyolojik yapınıza bağlı olduğuna her zamankinden daha fazla ikna oldum. Maya intoleransı olduğum için beslenme uzmanım diyete inanıyor bana en çok uyan Akdeniz çok az şeker veya karbonhidrat, çok sayıda deniz ürünü, sebze ve sağlıklı tahıllar ve az miktarda yağsız protein ve kırmızı şarap içerir.
Bununla birlikte, büyük ölçüde bitki temelli bir diyete bağlı kalmanın yanı sıra yediklerinizin yiyeceğin kalitesi kadar önemli olmadığı inancına bağlı kalmak için yapılması gereken bir argüman var. Omega Enstitüsü'nde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği oluşur 'yerel, çoğunlukla organik, sürdürülebilir, besleyici yoğun, zanaatkar ve bütün yiyecekler.'
Bu sıkıcı geliyorsa, benden alın: değil. Pancar, karpuz ve mavi peynirli salata gibi nefis eşleştirmeler içeren açık büfe barda, taze marinara soslu glutensiz makarna ve çalı fasulyesi ile ağız sulandıran ev yapımı humuslu kuzine tofu ve daha fazlasını içeren ikinci ve üçüncü porsiyonlarda ziyafet verdim. Meyvelerin tamamı yereldi ve o sabah hemen asmadan koparılmış gibi hissediliyordu ve düzeltilemez bir şeftali züppesi olan annem bile tekliflere hayran kalmıştı.
6 Bağ kurmak iyidir.
Shutterstock
eski kocayı hayal et
Omega Enstitüsü, tek başınıza çok iyi eğlenebileceğiniz türden bir yerdir, en önemlisi herkesin çok arkadaş canlısı olması ve yemek salonundaki ortak masalar, insanları kaynaşmaya ve deneyimlerini paylaşmaya teşvik eder. Ama annemi bu gezide tedavi etmeyi seçtim, çünkü yaşlandıkça, görünüşte ufak tefek sorunlar yüzünden özellikle kaygı uyandırmaya yatkın hale geldi. Onunla çok sık görüşmeme rağmen, çalışmaların sözde olduğunu bildiğim gerçeğine rağmen öğle yemeği tarihlerimizin çoğunu telefonlarımıza yapıştırarak geçirme eğilimindeyiz. 'phubbing' kişilerarası ilişkiler üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
hamamböceği hakkında rüya gördüğünüzde ne anlama geliyor
Bu üç gün boyunca anneme hayatım boyunca sahip olduğumdan daha yakın oldum. Özellikle dokunaklı bir anda, kendisinin ve babasının nasıl bir anlaşma yaptığını anlattı; ilk önce ölen her kimse, öbür dünya diye bir şeyin var olduğuna işaret etmek için diğer kişiye bir mesaj yollayacaktı. Annem öldüğünde teselli edilemezdi. Ama sonra oturma odasına gitti ve en sevdiği sallanan sandalyenin ileri geri sallandığını gördü. Belki görmek istediği şeyi görüyordu, ama pencerelerin açık olmadığını ve büyükbabamın diğer tarafa geçtiğine dair bir işaret olarak sandalyenin yumuşak sallanmasını aldığını iddia etti ve bu ona huzur verdi. . Aynı şeyi yapmak için bir anlaşma yaptık ve gölden odalarımıza kadar yol boyunca el ele tutuştuk.
7 Hayvanlar en iyi .
Omega Enstitüsü'nün büyük bir 'enerjiye' sahip olduğunun açıklayıcı işaretlerinden biri, ormanlık hayvanların bir çocuk hikayesindeki hayati illüstrasyonlar gibi orada eğlenmesidir. Canlı bir bahçede zıplayan bir tavşanı izledim ve selfie çekmek için ('Bob' adını verdiğimiz) bir dağ sıçanına yeterince yaklaştım. Hayvanların doğal ortamlarıyla etkileşime geçmelerini izlemek son derece düşündürücüdür. Aslında Omega Enstitüsü'ne yönelik tek eleştirim, hizmet hayvanları dışında köpeklere izin vermemeleridir. Köpeklerin havlama eğilimleri ile mekanın huzurunu nasıl bozabileceğini anlayabiliyorum. Fakat evcil hayvanların çeşitli fiziksel ve psikolojik faydalar sağladığı kanıtlanmıştır. ve güvenilir yavrumu yanımda getirebileceğimi bilseydim daha uzun kalırdım.
8 Şehirden uzakta geçirilen zaman çok önemlidir.
Şehirde yaşıyorsanız, hafta sonu için uzaklara gitmek ruh sağlığınız için çok önemlidir. Son çalışmalar gösterdi daha yeşil alanlarda yaşayan insanların kentsel alanlardakilere göre daha düşük bilişsel gerileme oranları sergilediği görülüyor. Yeni bir çalışma çiçeklerin etrafında olmanın çeşitli duygusal ve fiziksel faydalar sağladığını keşfetti. . Doğanın etrafında olmak senin için o kadar iyi ki, New York gibi şehirlerde bile, şirketler dışarıda çalışma alanları kuruyor çalışanların bitki örtüsü ve güneş ışığının duygusal ve psikolojik etkilerini toplamalarına yardımcı olmak için. Oh, aynı zamanda Güneşte kalmak kilo vermenize bile yardımcı olabilir .
9 Yoga, meditasyon ve benzerlerinin hepsinin somut faydaları vardır.
İddia eden bir çalışma hakkında yazdığımda biraz şüpheliydim yoga ve meditasyon beyniniz için yapabileceğiniz en sağlıklı egzersizlerden bazılarıdır . Aynısı için de geçerli Tai Chi'nin her yaşlı insanın yapması gereken egzersiz olduğunu iddia eden bir çalışma . Ancak 58 yaşında olan ve pek aktif olmayan annem gerçekten meditasyona ve Tai Chi'ye başladı ve uygulamayı eve geri götürmeye karar verdi.
10 Yapabiliyorsanız, o çocuksu mucize tutun.
Birçok yönden, inzivadan çıktığım en iyi şey, çocukken sahip olduğum - ve bir yetişkin olarak kaybolduğum - dünyanın gizli sihirle dolu olduğu hissiydi. Elbette, astroloji, şamanizm, Budizm vb. Hakkında bilgi edinmek heyecan vericiydi. Ama New Age-y konularının hepsine dahil olmasanız bile, her şey yeniyken çocukluğumda sahip olduğum çocuksu mucizeyi basitçe yeniden yakalamak harikaydı. Birçok yönden, en meditasyon deneyimimi ilk günümde inzivada yaşadım. Yağmur yağıyordu ve gölde yapayalnız yüzüyordum, suda ritmik olarak küçük halkaların oluşmasını izliyordum. Dünyaya, bir örümcek ağına yapışan bir yağmur damlasının içinden görünen şekilde baktım ve hayatın, tüm dezavantajlarıyla birlikte, doğru şekilde bakarsanız gerçekten güzel olduğunu hatırladım. Bu bölümde yardıma ihtiyacınız olursa, 30 Şaşırtıcı Gerçek Size Çocuksu Bir Mucize Verecek Garantili.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük kayıt olmak içinhaber bülteni!
