Var duyduğumuz birçok paylaşılan 'sağlık tavsiyesi' parçası hayatımız boyunca ve görünürde değer kazanın - ortaya çıksa bile, tamamen doğru. Aslında, yanlış anlaşılan en büyük tavsiyelerden biri, herkesin günde 8 bardak su içmesi gerektiğidir. Uzmanlara göre bu doğru değil. Bunun yerine, her gün kaç bardak su içmeniz gerektiği, yaşınız, cinsiyetiniz ve kilonuz gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Gerçekten ne kadar içmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin ve sağlığınız hakkında inandığınız ve gerçekte doğru olmayan daha fazla şey için keşfedin Kan Basıncıyla İlgili En Büyük Efsane İnanmaktan Vazgeçmeniz Gerekiyor .
Ortalama sağlıklı bir insan her gün yaklaşık 4 ila 6 bardak su içmelidir.
iStock
Harvard Tıp Fakültesi'nden uzmanlar 'çoğu insan her gün yaklaşık dört ila altı bardak suya ihtiyacınız var . ' Ancak bu hesaplamanın 'genel olarak sağlıklı insanlar' için olduğunu, bu nedenle gerçek miktarın her bir kişiye bağlı olarak çok fazla dalgalanabileceğini belirtiyorlar.
Andrea Paul , MD, a tıbbi danışman ve Health Media Experts'ın kurucusu, yeterince su içmenin iyi vücut sağlığı için önemli olduğunu söylüyor, özellikle böbreklerle ilgilenmeye gelince , kanı filtreleyen ve su dengesini koruyan. Yani her gün 8 bardak herkes için gerekli olmayabilir, ancak bu varsayım 'suyun insan vücudu için fizyolojik önemine' dayanıyor, bu da bunun mutlaka zararlı bir efsane olmadığı anlamına geliyor. Ve daha fazla sağlık yardımı için öğrenin Sayfalarınızı Gerçekten Ne Sıklıkta Değiştirmelisiniz? .
Ancak tam olarak ne kadar içmeniz gerektiği birçok faktöre bağlıdır.
iStock
Shena jaramillo , MS, bir kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı , gerekli su alımınızı değiştirebilecek birçok faktör olduğunu söylüyor. Buna yaş, cinsiyet, BMI, fiziksel aktivite seviyesi, hastalık, sıcaklık ve hatta kalori alımı ve yiyecek seçenekleri dahildir. Örneğin, Heathline şunu söylüyor: büyük olasılıkla daha fazla suya ihtiyaç duyuyor Nemli bölgelerde yaşıyorsanız, çok fazla kafeinli içecek içiyorsanız, daha fazla egzersiz yapıyorsanız veya hastalık nedeniyle sıvı kaybediyorsanız. Ve sağlıklı bir yaşam sürmenin daha fazla yolu için öğrenin Sağlığınız İçin Şu Anda Yapabileceğiniz En İyi Tek Şey .
Günde 8 bardak efsanesi, başka yollardan su alamayacağınız fikrinden kaynaklanıyordu.
iStock
Göre David Belk , MD, a dahiliye doktoru Kaliforniya merkezli 1940'larda yapılan bir beslenme araştırması, ortalama bir insanın her gün yaklaşık 2 litre su tüketmesi gerektiği sonucuna vardı - bu yaklaşık 8 bardaktır. Ancak, bu bulgunun yanlış anlaşıldığını, çünkü insanların çalışmanın bilgilerinin yalnızca bir kısmını aldığını söylüyor. Çalışmanın ayrıca, günde gerekli 2 litre suyun çoğunun aslında düz bir 'bardak sudan' gelmesi gerekmediğini, bunun yerine yediğimiz yiyeceklerde bulunabileceğini belirtti.
Belk, 'Yediğimiz hemen hemen her şey su içerir - kuru mısır gevreği veya kurutulmuş dana eti gibi yiyecekler hariç - bu nedenle yediğimiz gıdalardan fazla suya ihtiyacımız genellikle minimumdur,' diye açıklıyor Belk. Susadığınızda, özellikle sıcakken veya çok hareketli olduğunuzda su için. Asgari bir hedefi gerçekleştirmek için sadece su içmenin size hiçbir şekilde fayda sağlaması olası değildir. ' Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha yararlı içerik için, günlük bültenimize kaydolun .
Gerçek şu ki, çoğu insan daha sık susuz kalıyor.
Shutterstock
'Harika, her gün 8 bardak su içmeme gerek yok' diye düşünüyorsanız, çok erken kutlamayın. Muhtemelen her gün ihtiyaç duyduğunuz kadar su alamama ihtimaliniz yüksektir. 2013 araştırmasına göre, yaklaşık Amerikalıların yüzde 75'i aslında susuz kalmış olabilir .
'Dehidrasyon hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir' diyor Barry Gorlitsky İç hastalıkları doktoru ve kurucu ortağı MD KidneyAide LLC . 'Dehidrasyon, daha düşük kan basınçlarına, düşmeye yatkınlığa, daha yüksek ölüm oranlarına bağlı daha hızlı kalp hızlarına ve su değiştikçe beyin hücresi küçülmesine bağlı konsantrasyon değişikliklerine yol açabilir.' Ve sağlıksız olabileceğiniz daha fazla yol için, Günde Bu Kadar Kaka Yapıyorsanız, Doktorunuzu Görmelisiniz .
Ve idrardan yeterince su alıp almadığınızı anlayabilirsiniz.
Shutterstock
Bununla birlikte, her gün yeterince su içip içmediğinizi öğrenmek için bir doktor randevusunu beklemenize gerek yoktur. Kim Langdon , MD, ParentingPod için OB-GYN , 'göreceli hidrasyonu belirlemek için idrar renginizi' kullanabileceğinizi söylüyor. İdrarınız ne kadar az sarı ve ne kadar açık ve berraksa, hidrasyonunuz o kadar iyidir. Ve sağlıklı olup olmadığınızı anlamanın daha fazla yolu için, Bunu Koklayabiliyorsanız, Çok Fazla Kafein İçiyorsunuz .
