Dışarıdaki tüm bilgilerle nasıl sağlıklı olunur Aslında neyin işe yaradığını ve başka bir moda diyetinin veya modaya uygun egzersiz tekniğinin ne olduğunu bilmek zor olabilir. Ancak nereden başlayacağınıza karar vermekte zorlansanız bile sağlıklı olmaya giden yolun Aslında, başlamak hiç bu kadar önemli olmamıştı.
örümcekler rüyada neyi temsil eder
İle koronavirüs hala çok büyük bir tehdit ve grip sezonu hemen köşede, korumak güçlü bir bağışıklık sistemi ve fiziksel olarak sağlıklı olmak en önemli öncelikler olmalıdır. Ancak bu şeylerin olması gerekmeyen şeyler stresli veya zordur. Gerçekte, günlük yaşamınıza sorunsuz bir şekilde dahil edebileceğiniz ve sağlığınıza çok büyük faydalar sağlayacak bir avuç şey vardır. Daha iyi haber mi? Bu sağlıklı alışkanlıkların en önemlilerinden biri, zaten günlük olarak yaptığınız bir şeydir.
Dengeli, besleyici bir diyetin her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının temel bir bileşeni olarak görülmesi gerektiğini söylemeye gerek yok. Bununla birlikte, burada odak noktası, diyet seçimlerinizin dışındaki alışkanlıklar ve davranışlardır. Bununla birlikte, sağlığınız için şu anda yapabileceğiniz en iyi şeyi ve birkaçını keşfetmek için okumaya devam edin. Daha önemli sağlık bilgileri için şu adrese bakın: Bu Yıl Grip Mevsimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey .
5 Düzenli egzersiz yapın.
Shutterstock
Göre JoAnn Manson Brigham ve Kadın Hastanesinde Önleyici Tıp Bölümü şefi ve Harvard Tıp Fakültesi'nde profesör olan MD, eğer aldığınız sağlık yararlarını sağlayan bir hap olsaydı düzenli fiziksel egzersiz , 'insanlar onun için haykırıyor.' Ne yazık ki böyle bir hap yok. İyi haber şu ki, egzersizin muazzam sağlık yararlarından yararlanmak için yapmanız gereken tek şey - bir dizi kronik sağlık sorunu geliştirme riskinizi azaltmak gibi - uğraşmaktır. Haftada 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite . Bu, haftada beş gün, günde sadece 30 dakika - ve CDC, tempolu bir yürüyüşün önemli olduğunu söylüyor.
Ne yaparsanız yapın, zevk aldığınız aktiviteleri seçerek kendinizi başarıya hazırlayın. Manson, `` Bir etkinlik sizin için ne kadar iyi olursa olsun, yapmaktan nefret ediyorsanız muhtemelen devam ettiremezsiniz '' diyor. Daha aktif olmak için yapabileceğiniz şeyler için şunlara göz atın Her Gün Daha Fazla Hareket Etmeye Başlamanın 21 Basit Yolu .
destekleyici bir eş nasıl olunur
4 Stresi yönetin.
Shutterstock
Tamamen yok hayatınızdan stresi ortadan kaldırın . Bu sadece hayatın bir gerçeği - özellikle de koronavirüs çağı - ve göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) belirli durumlarda stres yaşamak olumlu bir motivasyon aracı olabilir. Ancak kendinizi günlük yaşamın stresiyle boğuşmak sadece zihinsel sağlığınız için kötü değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da ciddi zararlar verebilir - kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet gibi şeylere katkıda bulunur. ve diğer hastalıklar, diyor NIMH. İşte bu yüzden, bu duyguların oluştuğunu fark ettiğinizde onları yönetmek için bir şeyler yapmak önemlidir. Egzersiz ve meditasyondan bir terapistle konuşmaya kadar her şey büyük bir fark yaratabilir. Bunalmış hissetmenin sağlığınıza nasıl zarar verdiği hakkında daha fazla bilgi için, şunlara göz atın. 18 İnce İşaret, Stres Düzeylerinizin Sağlığınıza Zarar Verdiğini .
3 Dışarı çıkın.
Shutterstock
Pandeminin en büyük zorluklarından biri, özellikle erken yaşlarda, dışarıda çok daha az zaman geçirmek . Ancak artık sosyal olarak mesafe koyduğunuzda ve maske taktığınızda, biraz temiz hava ve güneş ışığı almanın sadece tavsiye edilmediğini, aynı zamanda şiddetle teşvik edildiğini biliyoruz. Özellikle arasındaki bağlantı hakkında bildiklerimiz göz önüne alındığında D vitamini ve COVID-19 . Tarafından 3 Eylül'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi D vitamini eksikliğine sahip olmanın, koronavirüs için pozitif test etme riskinizi yaklaşık yüzde 80 artırdığını buldu. Bu nedenle, hava hala izin verirken, fırsat bulduğunuzda kendinizi dışarıda tutun. Ve yeterince güneş ışığı vitamini almadığınızı nasıl anlayabileceğinizi öğrenmek için şunlara bakın Vitamin Eksikliğinizin 20 Şaşırtıcı İşareti .
2 Sosyalleşin.
iStock
20'li yaşlarında bekar bir anneyle çıkmak
Mevcut durumumuzla ilgili doğru bir şekilde ironik olarak tanımlanabilecek bir şey, koronavirüs salgını nedeniyle, sosyal ilişkileri sürdürmek Muhtemelen hiç bu kadar zor olmamıştı, daha da önemli olmamıştı.
'Doğamız gereği sosyal hayvanlarız, bu nedenle bir toplulukta ve başkalarının yanında olduğumuzda daha iyi işlev görme eğilimindeyiz,' Craig Sawchuck Mayo Clinic'ten bir psikolog olan PhD, kliniğin web sitesi . Sawchuck'a göre, savuşturmaya ek olarak yalnızlık duyguları , sosyalleşmek hafızanızı keskinleştirmeye yardımcı olur, mutluluğunuzu ve refahınızı artırır ve hatta daha uzun yaşamana yardım et . Bu nedenle, telefonla veya görüntülü sohbetle olsa bile aileniz ve arkadaşlarınızla mümkün olduğunca iletişim halinde olduğunuzdan emin olun.
1 Biraz uyu.
Shutterstock
dünyanın sonu hayalleri
Bu listede başka hiçbir şey yapmazsanız, en azından şunu yapın: Biraz uyu ! CDC'ye göre uyku bir lüks değil, sağlıklı olmanın temel unsuru . Yeterli dinlenememek, kalp hastalığı, tip-2 diyabet, obezite ve yüksek tansiyon . Yine de, ABD'deki her üç yetişkinden biri gecede yedi saatten az - CDC tarafından önerilen minimum uyku miktarı.
Bu insanlardan biriyseniz, şimdi başlayarak uykuya öncelik vermenin zamanı geldi. Hem NIMH hem de CDC, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için stresinizi yönetmek, düzenli egzersiz yapmak ve her gün doğal güneş ışığı almak gibi şeyler önermektedir. Tanıdık geliyor mu? Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .
