Ya parmaklarınızı şıklatıp her gün sihirli bir şekilde yüzünüzde bir gülümsemeyle uyanabilseydiniz? Bunu bir kalp atışında yaparsın, değil mi? Mesele şu ki, bu sihir var ve parmaklarınızı şıklatmanıza veya herhangi bir hokus-pokus ezberlemenize bile gerek yok. Gibi detaylı son sayısında Harvard Halk Sağlığı , sağlığınız ve ruh haliniz arasında ayrılmaz bir bağlantı vardır, birini iyileştirirsiniz ve diğerini iyileştirirsiniz.
Neyse ki, en ufak yaşam tarzı değişiklikleri bile - yatak takımınızın önemli bir bölümünü değiştirmek ya da sebzelerinizi pişirmenin (veya bazı durumlarda pişirmemenin) yeni bir yolunu benimsemek - bu büyülü ruh halini artıran faydaları sağlayabilir. Öyleyse, her gün yüzünüzde bir gülümsemeyle uyanmak istiyorsanız, buradan başlayabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzını zahmetsizce benimsemenin daha fazla yolu için, 15 En İyi 60 Saniyelik Sağlık Hackleri .
1 Yedi saat uyuyun.
Shutterstock
Düzenli dinlendirici uykunun faydaları abartılamaz. Ulusal Uyku Vakfı'na göre yedi ila dokuz saat arasında yeterli bir miktar puan almak beyninizi keskin, ruh halinizi canlı tutabilir ve enerji seviyenizi çok yüksek tutabilir. Dahası, dinlenmek insülin seviyenizi düşürerek stresin azalmasına ve yüzeysel bir not olarak ışıltılı bir cilde neden olur. Yeterince kapanma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı 11 Sır - Bu Gece .
2 Ayakta duran bir masaya geçin.
Shutterstock
Günde sekiz saat (veya daha fazla) masanızda oturmak, omurganızın tabanına tekrarlayan bir baskı uygular ve kronik sırt ağrısı ve aşırı durumlarda fıtıklaşmış diskler gibi uzun vadeli sorunlara yol açar. Bununla mücadele etmek için uzmanlar, ayarlanabilir bir ayakta durma masasına geçmenizi ve iş gününüzün en az yarısında ayakta durmanızı tavsiye ediyor. Ve eğer düzenli olarak kronik bel ağrısından muzdaripseniz - ki bu muhtemelen, Amerikalıların yüzde 80'i bu durumu hayatın bir noktasında yaşadığı için - bilgilerinizi tazelediğinizden emin olun. onu bir kez ve herkes için fethetmek için kapsamlı rehberimiz .
3 Haftada sadece üç kez egzersiz yapın.
Egzersizin elbette sağlık açısından bariz faydaları vardır - yani, yağ yakımı ve kas kazanımı - ancak düzenli egzersiz, fiziksel faydalardan daha fazlasını sağlayabilir. Bir rapora göre Psikolog Üzerinde İzleme Y American Psychological Association'ın rekor dergisi olan egzersiz, ruh halini artırmanın kesin bir yoludur ve stres, kaygı ve depresyonu azaltmak için kanıtlanmış bir yöntemdir.
Başka bir deyişle, ter atın ve hem anında (bir araştırmacının söylediği gibi, faydalar 'başladıktan' itibaren beş dakika içinde başlayabilir) hem de uzun vadede (veriler, bağlılığın devam ettiğini gösteriyor. rutininiz ile klinik depresyonu olan kişiler arasında nüksetmeyi önleyebilirsiniz). Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, Saatte 500 Kaloriden Fazla Yakan 30 Egzersiz .
4 Çiğ sebze yiyin.
Sonsuza kadar sebzelerini yemen söylendi. Ancak, yeni araştırmalara göre Psikolojinin Sınırları , daha fazla besin almanın bir yolu var ve fazladan iş yapmanıza bile gerek yok: sadece sebzelerinizi çiğ yiyin. Araştırmacıların bulduğu gibi, sebzelerinizi 'değiştirilmemiş' veya pişmemiş durumda tüketmek, depresyon duygularını ciddi şekilde azaltmak .
5 Veya onları diğer her şeye karıştırın.
Shutterstock
Sebzelerinizi almanın bir başka kolay yolu - ve düzenli sebze tüketimi daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşama yol açabilir - onları içine koymaktır. herşey . Önceden biber kesmeden omlet pişirmeyin. Bir tarafı brokoli olmadan biftek pişirmeyin. Hamuru tatlı patatesi çırpmadan kek yapmayın. Yemeklerinizden en iyi şekilde yararlanmak (ve Benjamin Button'ınızı takmak) için daha fazla yemek yemeyi deneyin. Sizi Daha Genç Gösterecek 50 Yiyecek .
6 D vitamini takviyeleri alın.
Shutterstock
Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, Amerikalıların şaşırtıcı bir şekilde yüzde 70'i D Vitamini eksiktir.Besinlerin doğrudan serotonin (mutluluk hormonu) üretimiyle bağlantılı olduğu düşünüldüğünde, kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, bu eksikliği azaltmak birinci adım olmalıdır.
Dahası, D vitamininin kemikleri güçlendirdiği, nöromüsküler sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağladığı ve hatta Stanford Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir. D vitamini tabletlerinin bir numara olmasına şaşmamalı Gezegendeki En İyi 50 Takviye .
7 Daha erken uyanın.
Shutterstock
Kötü haber, gece kuşları: yeni araştırma gösteriyor bir solunum veya mide-bağırsak hastalığı, diyabet veya psikolojik bir rahatsızlık (yani depresyon veya anksiyete) geçirme olasılığınız sabah erken saatteki meslektaşlarınıza göre daha olasıdır. Neyse ki, ustalaşarak zahmetsizce her şeyle savaşabilirsiniz. Her Gün Daha Erken Uyanmanın En İyi Tek Yolu .
8 Meditasyon yapın.
Meditasyonun sağlığınız üzerinde çok büyük faydaları vardır. Kan basıncını düşürdüğü, endişenizi azalttığı ve araştırmalara göre JAMA Dahiliye , hatta daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olur (hatırlayacak olursanız, günlük yaşamınızda daha iyi hissetmek için atabileceğiniz en iyi adımlardan biridir). Hepsinden iyisi, meditasyon günde sadece 10 dakika sürer. Bu yalnızlık anlarından en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu .
rüyada ayı ne anlama gelir
9 Yeni bir yastık alın.
Yatağınızdaki en pis şey - evet, aylarca yıkanmamış çarşaflardan (brüt) daha fazlası - yastığınızdır. Araştırmaya göre Manchester Üniversitesi dışında, gece baş dayanağınız en fazla 16 çeşitli mantar sporları türleri. Onların arasında: aspergillus fumigatus , immün yetmezliği olanlar arasında solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabilen özellikle kötü bir spor. Ulusal Uyku Vakfı, olası sağlık sorunlarından uzak durmak için her iki yılda bir yastığınızı değiştirmenizi önerir.
10 Sağlıklı atıştırmalıkları orta rafa taşıyın.
Shutterstock
Patates kızartması ve şekerli şekerleme yapmak sizi şişkin hissettirebilir. Genelde sağlıklı atıştırmalıklar (elma, bebek havuç, dilimlenmiş biber) olmaz. Bu sağlıklı seçenekleri buzdolabınızın orta rafına koyun, böylece onları fark etme olasılığınız artar ve böylece onları yemeyi tercih edebilirsiniz.
11 Çikolata ye.
Shutterstock
Araştırma İştah çikolatanın ruh halini anında artırdığını gösterir, bu da mantıklıdır - çikolata lezzetlidir. Ancak onu yiyecekseniz, sadece ruh halinizi yükseltmekten daha fazlasını elde edebilirsiniz. Bir araştırmaya göre Dolaşım Kalp Yetmezliği Düzenli olarak az miktarda (150 kalori veya daha az) bitter çikolata tüketimi (kakao oranı yüzde 70 veya daha fazla), kalp hastalığı riskinizi yüzde 30'a kadar azaltabilir.
12 Biraz temiz hava alın.
Beş çalışma raporuna göre Çevre Psikolojisi Dergisi , dışarıda vakit geçirmek (sadece kısa hamleler bile) doğrudan 'daha büyük canlılıkla ilişkilidir'. Başka bir deyişle, temiz havanın tadı, günlerinizi canlı ve canlı bir şekilde atlatmanız için gereken enerjiyi size verecektir.
5 yaş altı amazon'da harika şeyler.
13 Merdivenleri kullanın.
Shutterstock
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için yapabileceğiniz en kolay takaslardan biridir: asansörden vazgeçmek. Geri sayalım. Birincisi, merdiven çıkmak kan dolaşımınızı hızlandırır ve kalp sağlığını destekler. Ayrıca, Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, merdivenlerden çıkmak size 50 mg'lık bir kafein dozu (veya yarım fincan kahve) ile aynı kısa vadeli enerji artışını sağlar. Üstelik bu harika bir kalça egzersizi - özellikle her seferinde iki tane alırsanız.
14 Su alımınızı ikiye katlayın.
Shutterstock
Sayısız kez duydunuz: Günde sekiz 8 ons bardak su için. Sonuçta, su içmek cildinizin ışıldamasına, saçlarınızın parlamasına ve kendinizi hissetmenize neden olabilir. inanılmaz enerji seviyelerini artırarak ve açlık sancılarını gidererek. Mesele şu ki, muhtemelen günlük yeterince su almıyorsunuz. ABD Tıp Enstitüsü'nün araştırmasına göre, Amerikalıların yüzde 42'si doktorun önerdiği o nota ulaşmıyor.
Yeterince içtiğinizden emin olmak için bu yöntemi izleyin. Kendine 32 onsluk bir su şişesi al. Sabah bir kez doldurun. Öğlen döndüğünde, boş değilse, çırpın, sonra yeniden doldurun. Öğleden sonra için de aynısını yapın. Günün sonunda yine boş olmazsa, dolana kadar masanızı bırakmayın. Bu şekilde, gün boyunca en az 64 ons su aldığınızdan emin olursunuz. Bundan sonraki her şey sadece bir bonus.
15 Yiyecek alımınızı azaltın.
Çok fazla yemek yemek - özellikle sağlıksız yiyeceklerse - kilo alımından yüksek tansiyona ve diyabete kadar her şeye neden olabilir ve bunların hepsi ruh haliniz üzerinde doğrudan ve iyi belgelenmiş etkilere sahiptir. Öyleyse daha az yemek için elinizden geleni yapın. Bu üç uygulaması kolay numara yardımcı olacaktır.
Bir: 80-20 kuralı. Beynimizin midelerimize yetişmesi 20 dakika sürdüğünden, muhtemelen ihtiyacınız olandan daha fazlasını yersiniz, bu nedenle normal porsiyonunuzun yüzde 80'inde yemeye ara verin. 20 dakika sonra hala açsanız (muhtemelen açmayacaksınız), yemeğinizin geri kalanını bitirin. İki: kaplarınızı ısırıklar arasına koyun. Yemenizi yavaşlatır ve ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yeme olasılığınızı azaltır. Üç: daha küçük bir tabak alın.
16 Nakit para ile bakkaliye alışverişi yapın.
Shutterstock
Daha sağlıklı beslenmenin başka bir yolu: ATM'ye girmek. Göre Tüketici Araştırmaları Dergisi Satın alma işleminiz için bir kredi kartı veya banka kartı kullanırsanız, kalori yüklü atıştırmalıklar satın alma olasılığınız daha yüksektir. Nakit ödeme yaparak, muhtemelen yiyecekler için bir harcama miktarını önceden belirlemişsinizdir ve sepetinize gereksiz, genellikle sağlıksız yiyecekler yüklemeyeceksiniz. Bir sonraki Whole Foods ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolu için, Cüzdanınızı Öldüren 15 Market Alışverişi Hatası .
17 Torbalı öğle yemeği getirin.
Shutterstock
Gerçek şu ki, bir yemek yerinden yemeğinize tam olarak neyin girdiği hakkında hiçbir fikriniz yok. Bildiğiniz gibi, yağlı yağlar, işlenmiş gıdalar ve tatsız malzemelerle (MSG gibi) yüklü olabilir. Her zaman sağlıklı beslendiğinizden emin olmak için, her gün işe kendi öğle yemeğinizi hazırlayın.
18 Kahvaltı yapın.
Shutterstock
Güne proteinle (yumurta, sosis, jambon, domuz pastırması… bir çeşit) başlamak, öğle yemeği boyunca ruh halinizi yükselten bir enerji artışı sağlayabilir. Ve iyi bir lif yardımı alırsanız (bunu çelik kesilmiş yulafta bulacaksınız), öğle yemeğine kadar da tok kalacağınız için iyi bir bahis, yani atıştırmak için daha az cazip olacaksınız. Mükemmel iştah açıcı bir başlangıç yemeği için göz atın Yiyebileceğiniz En Sağlıklı Tek Kahvaltı .
19 Isıyı artırın.
Shutterstock
Yani yatak odasında. Seks - elbette - daha iyi hissetmenizi sağlar. (Merhaba endorfinler). Ama aynı zamanda Gerçekten mi senin için sağlıklı. Montreal Üniversitesi'nden araştırmacıların açıkladığı gibi, evet, ön sevişmeyi içeren 25 dakikalık bir oturum 100 kaloriye kadar yakabilir.
20 Fişi çıkarın.
Dijital bir detoks (bilgisayar, telefon ve internet olmadan 24 saat— herhangi bir şey ) daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam için sihirli bir tedavi gibidir. Duruşunuzu iyileştirebilir, stresi azaltabilir, uykusuzluğunuzu düzeltebilir, özgüveninizi artırabilir ve sizi daha empatik, odaklı ve yaratıcı hale getirebilir. Hepsi bu kadar da değil. Bu basit hareketin neden hayatınızda yapabileceğiniz en iyi hareketlerden biri olduğu hakkında daha fazla bilgi için Dijital Detoks Yapmanız İçin 30 Harika Neden .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
