Hepimiz ara sıra kendimizi kötü hissederiz. Ama iyi haber: kaşlarını alt üst etmenin düşündüğünden daha kolay (ve daha hızlı) yolları. Aşağıda, kendinizi neşelendirmesi garantili 20 harika numara var. O, ve en güzel kısım? Hepsi kolayca erişilebilir, ucuzdur ve neredeyse hiç zaman almaz. Sadece birkaç dakika içinde tekrar eski haliniz gibi hissedebilirsiniz. Ve ruh halinizi iyileştirmeye hazır olduğunuzda, bunları deneyin Anında Mutlu Olmak için 70 Dahi Hilesi !
1 Hızlı Düşünmeyi Deneyin
Mavi hissediyorsanız ve zihninizi temizleme ve meditasyon yapma konsepti tamamen imkansızsa, tam tersini deneyin. Princeton ve Harvard'dan araştırmacılar insanların 10 dakika içinde bir soruna olabildiğince çok çözümü beyin fırtınası yapmalarının (iyi çözümler olmaları bile gerekmiyordu) insanları mutlu, yaratıcı, enerjik ve güçlü hissettirdiğini keşfetti. Ve beyninize ek bir destek vermek istediğinizde, bunları deneyin Daha Keskin Bir Beyin İçin 13 İpucu !
2 Biraz Aromaterapi Deneyin
Yapılan araştırma Ohio Devlet Üniversitesi limon esansiyel yağının ruh halinde anında ölçülebilir bir iyileşme sağladığını bulduk, bu yüzden etrafta bir şişe taşıyın ve kendinizi kötü hissediyorsanız bir nefes alın veya limonları evin etrafında tutun. Tırnağınızı yüzeyinde sürükleyerek veya bir bardak suya düşürmeden önce kabuğu bükerek yüzeye yağ getirebilirsiniz.
Şaşırtıcı bir şekilde, lavanta yağının sinirleri yatıştırıcı ününe rağmen ruh halini iyileştirdiği bulunmadı. Bununla birlikte, plasebo etkisinin gücünü inkar etmek mümkün değildir, bu nedenle sizin için işe yararsa, kesinlikle durmayın. Ve aceleyle sakinleşmenin daha fazla yolu için bunları deneyin 13 En İyi Egzersiz Dışı Stres Kırıcı .
3 Köpek Evcil Hayvan
Bir köpeği sadece 10 dakika sevmek, anti-depresanlara benzer etkileri olan bir hormon olan oksitosin seviyenizi artırabilir. İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nden araştırma . Ve ortaya çıkıyor ki, köpekle aranız ne kadar güçlüyse, etki o kadar büyük. Ve bu bağı ciddi şekilde güçlendirmek istiyorsanız, öğrenin Neden Köpeğinizle Bebek Gibi Konuşmalısınız .
4 Biraz Çikolata Var
Shutterstock
Yayınlanan bir çalışma Beslenme Yorumları çikolatanın ruh halini iyileştiren kesin niteliklere sahip olduğunu buldu. Öyleyse, kendinizi kötü hissediyorsanız, biraz tatlı şeylerin tadını çıkarın. Suçlu değil, daha iyi hissetmek isteseniz de aşırıya kaçmayın. Ve şımartmak için daha fazla neden için, Çikolatanın Egzersizinizi Nasıl Arttıracağını Öğrenin .
5 Birine Sarıl
Shutterstock
Sarılmak oksitosin, serotonin ve dopamin salgılar - kesinlikle ruh halinizi yükseltecek iyi hissettiren nörotransmiterlerden oluşan üçlü bir musibet. Düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilirken, dopamin bize zevk duygusu veren ve hayattan zevk almamıza yardımcı olan nörotransmiterdir. Oksitosin, 'aşk hormonu' olarak bilinir ve sosyal bağı teşvik etmenin yanı sıra stres hormonu kortizol seviyelerini düşürebilir. Ve şefkatin ruh halinizi etkileyebileceği daha fazla yol için, Bilim İnsanları El Ele Tutuşmanın Sizin İçin Harika Olduğunu Söylüyor .
6 Bir Fotoğraf Albümüne Bakın
KİME ders çalışma Orange Photography için Open University Doctor of Psychology tarafından yönetilen Peter Naish, bir fotoğraf albümünü karıştırmanın ruh halini sürekli olarak yüzde 11 iyileştirdiğini buldu. Dijital fotoğraflar da işe yarıyor, böylece daha hızlı hissetmek istiyorsanız yanınızda büyük bir kitap taşımanıza gerek yok. Ve ruh halinizi iyileştirmenin daha fazla yolu için bunları deneyin Arkadaşlarınıza Yazabileceğiniz 50 Harika Şaka !
7 Biraz Sanat Yap
Shutterstock
Yaratıcı ifade - ister resim yapmak, ister enstrüman çalmak, yazmak, dans etmek veya yaratıcı kasınızı esneten herhangi bir şey olsun - hepsi ruh halinizi iyileştirebilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi . Herhangi bir nedenle kendinizi ifade edemezseniz, iyi haberler var. Aynı çalışma, sadece yaratıcı bir şeyi gözlemlemenin moralinizi yükseltebileceğini de bildirdi, bu yüzden Bob Ross'u harekete geçirin ve daha iyi hissetmeye hazırlanın. Ve sanatsal eğilimlerinizi geliştirmek için, Yaratıcı Bir Dahi Olmanın 6 Yolu .
beyaz araba rüya anlamı
8 Düz Ayağa Kalk
Kendinizi çöplükte hissediyorsanız, kollarınızı göğsünüzün üzerinden çapraz olarak kamburlaştırmak yerine omuzlarınız geride ve başınız yukarıda olacak şekilde ayakta durmayı veya dik oturmayı deneyin. Bu tür bir duruşa 'güç pozu' denir ve aslında gününüzün gidişatını değiştirebileceği ölçüde kendinizi daha güçlü hissettirebilir. Psikolojik Bilimler Derneği . Ruh halinizi iyileştirmek, iyi bir duruşun tek sebebi değildir. Günün sonunda kendinizi sert veya ağrılı bulursanız, kendinize sorun Tech Neck Nedir ve Bende Var mı ?
9 Sakız Çiğneyin
Shutterstock
Yayınlanan bir çalışma Psikiyatri ve Klinik Nörobilim aromalı sakızın, Zen meditasyonu uygulayan rahiplerinkine benzer bir 'gevşemiş konsantrasyon' durumunu tetikleyebileceğini buldu. Nane aroması, özellikle bilişsel işlevi artırdı ve zihinsel olarak rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu bulundu. Ve mutluluğunuzu ve sağlığınızı iyileştiren daha fazla atıştırmalık için bunları ekleyin Beyniniz İçin En İyi 40 Yiyecek menünüze.
10 Şarkı söyle
Şarkı söylemek, iyi bir duruş ve düzenli derin nefes almayı gerektirir, her ikisi de ruh halinizi iyileştirebilir. Üstelik stresi azaltır, endorfinleri artırır ve oksitosin salgılar. müzik terapisti Melissa Wenszell'e göre . Bütün bunlar bir araya geldiğinde şarkı söylemeyi kendinizi iyi bir ruh haline sokmanın harika bir yolu haline getiriyor. Ve gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için karaokeyi hızlandırın ve kendinize aptalca gülün. Country Şarkılarından En Komik 30 Söz .
11 Gülmek
İyi bir gülüşe sahip olmak, stres ve depresyon seviyenizi düşürerek ruh halinizi iyileştirebilir. Ohio Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen araştırma, Öyleyse YouTube'u açın ve kendinizi kötü hissediyorsanız komik bir video izleyin.
12 Öpücük
Oksitosin salgılanmasına ek olarak öpüşmek, dopamin almanın harika bir yolu , bir ilişkinin başlangıç aşamalarında bulut dokuzda yürümenizi sağlayan iyi hissettiren kimyasal. Öyleyse, dudaklarını kilitleyebileceğiniz biri varsa, küçük bir öpücük tam da doktorun emrettiği şey olabilir.
13 Derin Nefes Alın
Serbest bırakılmadan önce karnınızı tamamen genişleten burundan alınan nefesler olarak tanımlanan derin, düzenli nefes almak yardımcı olabilir. stres tepkisini sakinleştirmek ve bir milyon dolar gibi hissetmenize yardımcı olur. Derin nefes almak için bilinçli bir çaba göstermek, vücudunuzun rahatlamasını sağlamanın harika bir yoludur ve sizi anında neşelendirebilir.
14 Gülümseme
Shutterstock
Görünüşe göre, insanların 'sırıtıp buna katlanmanın' bir nedeni var. Tarafından yayınlanan araştırma Psikolojik Bilimler Derneği bir kişinin gerçekten mutlu olup olmadığına bakılmaksızın gülümsemenin vücudun stres tepkisini azalttığını buldu. Öyleyse, stres sizi kötü hissettirdiyse, gülün. Aslında kendinizi mutlu hissetmeseniz bile, düşük stres seviyeniz kısa sürede daha neşelenmenize neden olabilir.
15 Meditasyon
Shutterstock
Bir çöküş içindeyseniz ve egzersiz yapmak isteyeceğiniz en son şeyse, sizin için iyi haberler var: Egzersizin tonal zıttı ruh halinizi de artırabilir. Meditasyon, sizi aşağı çeken stresi silmenin hızlı bir yoludur. Ve yayınlanan araştırma Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler Düzenli bir meditasyon uygulamasının depresyon ve anksiyetede genel bir azalma sağlayabileceğini, böylece aslında kısa ve uzun vadede fayda sağlayabileceğinizi keşfetti. Teselli anlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bunları tazeleyin Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu .
16 Mutlu Müzik Dinle
Uzun süredir pompalanan müziğin sizi iyi hissettirdiğinden şüpheleniyorsanız, sizi destekleyecek bilim var. Yapılan araştırma Missouri Üniversitesi Stravinsky'nin daha asık suratlı şarkılarının aksine, neşeli müziğin - bu durumda, besteci Aaron Copeland'ın şevkli melodilerinin - hem anında hem de uzun vadede ruh halini iyileştirdiğini keşfetti. Kendinizi herkesin önünde utandırmadan dans edebiliyorsanız, bu iyi hissettiren bir çifte musibettir.
17 Dışarı Çık
Shutterstock
büyük bir boner nasıl elde edilir
Yürüyüşe çıkmak yaratıcılığı artırabilir ve yaratıcı olmak ruh halinizi iyileştirebilir. Güneş ışığı ayrıca mevsimsel depresyonu hafifletebilen D Vitamini'ne maruz kalma sağlar. Ek olarak, yürüyüş stresi azaltabilir. Herşey söylendi, dışarı çıkmak üzgün hissediyorsanız kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur.
18 Egzersiz
Bu noktada, hemen hemen herkes bir koşucunun yüksekliğini duymuştur. Egzersizden aldığınız endorfin artışı bir efsane değil. Daha kuvvetli egzersiz, daha büyük bir acele sağlar, bu yüzden sprintlerde koşmayı düşünebilirsiniz. Neyse ki, bloğun etrafında yürümek gibi daha hafif egzersiz biçimleri bile ruh halinizi iyileştirebilir. Mayo Kliniği , böylece programınız uymuyorsa, vites yükseltip bütün bir prodüksiyonu yapmanıza gerek kalmaz.
19 Arkadaş Ara
Gününüzde olumlu bir olay yaşamak, kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur ve bir arkadaşınızla sohbet etmek bunu yapmanın harika bir yoludur. Ulaştığınız arkadaşınızın genel olarak olumlu mutluluğu olan biri olduğundan emin olun, ancak olumsuz duygular da bulaşıcıdır. yayınlanan araştırma Edge. Olumlu arkadaş olma sırası sende olduğunda, bunları paylaş 40 Rastgele Gerçek O Kadar Komik ki Arkadaşlarınıza Onları Anlatmak İçin Öleceksiniz .
20 Karbonhidrat düşünün
Karbonhidratlar, daha fazla triptofanın beyninize girmesini mümkün kılar. Bir kez orada olduğunda, beyniniz daha fazla iyi hissetme hormonu serotonin üretmeye başlar. Tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları seçtiğinizden emin olun. Daha sonra düştüğünüzde sizi sefalete hazırlayacak bir kan şekeri artışını istemezsiniz. Ve hangi karbonhidratın kesinlikle olduğunu öğrenmek istiyorsanız değil şeytan, herhangi birini yemeye başla Six Pack'inizi Raydan Çıkarmayacak En Sağlıklı 10 Karbonhidrat .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
