Endişelenmek, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Ancak bazen biraz endişelenebiliriz çok çok, hatta o noktaya kadar günlük hayatımızı etkilemeye başlar . Bununla mücadele etmenize yardımcı olmak için, terapistler ve akıl sağlığı uzmanlarıyla daha az endişe ve daha fazla yaşamaya yönelik ipuçları ve püf noktaları hakkında konuştuk.
1 Kendinizi bir süreliğine ulaşılmaz hale getirin.
Shutterstock
Sürekli olarak cihazlarınızdayken, e-postanıza veya meşgul takviminize bakarken, kırmak tüm endişelerinizin birikip iltihaplanmasına izin veren günlük yaşamın tüm stresinden.
Lisanslı akıl sağlığı danışmanı, 'İşten, arkadaşlardan, aileden ve uygulama bildirimlerinden gelen sürekli dikkat dağıtıcı unsurlar, odaklanmaya devam etme becerimizi olumsuz yönde etkiliyor' diye açıklıyor. Elena Jackson Norwalk, Connecticut. Zihinlerimiz sürekli olarak düşünceden düşünceye atlıyor. Bu atlama kaygıyla [birlikte gelen] yarış düşüncelerini taklit eder. '
Çözüm? Her gün erişilemez olduğunuz bir zamanı bir kenara bırakın, bu, cihazlarınızı kapatmak anlamına gelse de onlara bakmamak anlamına da gelsin. Daha az endişelenme söz konusu olduğunda sıfırlama için bu zamanı ayırmak çok önemlidir.
2 Güne bir planla başlayın.
Shutterstock
Gününüzün endişesiz olduğundan emin olmak istiyorsanız, bilinçli bir çaba sarf edin. sağ ayaktan başla . Nasıl? Jackson'a göre, en kısa sürede gün için bir plan oluşturmak uyanmak duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Çoğu endişe, kontrol edilemeyen bir durumla ilgilidir. Bu nedenle, kontrol edilebilir olanı planlamak, herhangi bir duruma daha iyi yanıt vermek için zihinsel olarak daha hazırlıklı olmanıza neden olur. Ne kadar sık iyi yanıt verirseniz, o kadar güvenli hissedersiniz 'diyor. 'Ayrıca, bir planın öngörülebilirliği, kaygıya eşlik eden belirsizliği dengeleyebilir.'
3 Endişelerinizi ve korkularınızı dile getirin.
Shutterstock
Bay Area merkezli lisanslı terapist ve farkındalık öğretmeni Joree Gül müşterilerine endişeli düşüncelerini seslendirmeyi öğretmenin onları uzak tutmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Rose, '[Bu ifadeler] düşünceleri görmenize ve olan şey için endişelenmenize izin verir ve aslında ona tepkinizi yavaşlatır,' diye açıklıyor. 'Siz ve düşünceleriniz arasında kaygı veya korkuları besleyen boşluk yaratır ve düşünceye dürtüsel olarak tepki vermek yerine ona bir yanıt seçmenize yardımcı olur.'
'Şu anda gerçekten endişeliyim' veya 'Hayal gücüm aşırı hızda ve onu yavaşlatmakta zorlanıyorum' demek tüm farkı yaratabilir.
4 Nefes al.
Shutterstock
Göründüğü kadar basit, nefes alma tekniklerinin terapistler tarafından bu kadar çok lanse edilmesinin bir nedeni var. Rose, '[Nefes almak] beynimizin' dinlen ve sindir 'kısmını harekete geçirerek beynimizin bize gerçek bir tehdit olmadığını ve aslında güvende olduğumuzu hatırlatan kısmını harekete geçirerek sakinleştirir,' diye açıklıyor. Bu, kalp atış hızının sakinleşmesine, zihnin şimdiki ana geri dönmesine ve aşırı aktif düşüncelerimizin yavaşlamasına yardımcı olur. '
5 Gelecekle ilgili endişelerinizi düşünün.
Shutterstock
Anksiyete söz konusu olduğunda, insanlar endişelendikleri şeyin uzun vadeli etkilerini genellikle düşünmezler - gerekse bile. Bunun nedeni, psikoterapistin Jennifer Weaver genişlik kupa 'ölüm yatağı' teorisi, olumsuz bir düşünceyi neredeyse anında ortadan kaldırabilir.
Ölüm döşeğinde önemli olup olmayacağını kendine sor. Rhode Island merkezli danışman, cevabınız 'evet' ise, cevabınız 'hayır' ise endişeniz muhtemelen uygun, o zaman devam etmeniz gerekiyor 'diye açıklıyor. 'Kaygı uyaranlarını perspektife oturtmaya yardımcı olur.'
6 Bazı olumlu anılar yaratın.
Shutterstock
Bilinçli olarak hatırlamak için birkaç dakikanızı ayırın olumlu anılar - Mevcut endişenizle ilgili olsun ya da olmasın - zihninizi rahatlatabilir ve sizi daha olumlu bir boşluğa sokabilir.
Dergide yayınlanan 2016 çalışmasında Psikoloji ve Psikoterapi , Liverpool Üniversitesi'nden araştırmacılar, olumlu deneyimlerle ilişkili anıları hatırlamanın stres veya endişe anında olumlu duygular üretmeye yardımcı olabileceğini kanıtladılar.
7 Veya en kötü senaryoyu hayal edin.
Shutterstock
Zihin endişeli düşüncelerle dolu olduğunda, çoğu insan olumsuzluktan uzaklaşmayı önerir. Ve genellikle iyi tarafa bakmak yardımcı olurken, lisanslı psikolog Wyatt Fisher Boulder, Colorado'dan, en kötü durum senaryosu hakkında düşünmenin aslında endişenizi durdurmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Endişelendiğiniz bir şeye ne olabileceğine dair en kötü senaryoyu keşfedin. Ardından, bu gerçekleşirse durumu nasıl idare edeceğinize dair somut bir plan geliştirin '' diye açıklıyor. 'Bir plan geliştirmek, en kötü senaryoda kaygıyı azaltan bir kontrol ve hazırlık duygusu yaratır.'
8 'Öyle' yöntemini kullanın.
Shutterstock
Endişelenmek pek çok 'ne olursa olsun' içerir - ve daha az stres yapmak istediğinizde, Fisher 'ya eğer' diye endişelenmenizi önüne 'öyleyse' yazmanız gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, 'Ya maaş zammı almazsam', 'Öyleyse ya maaş zammı almazsam?' Kaygıyı azaltmanın ve endişelenmeyi bırakmanın hızlı ve kolay bir yolu '' diye açıklıyor.
9 Neye minnettar olduğunuzu yazın.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , lisanslı bir psikoterapist ve Yaşam Stüdyonuzu Yaratın California, Santa Barbara'da, endişeli hissederken bir şeye 'bağlanmanın' bir yolu olarak sosyal medyaya dönmek yerine, kendinizle ve kendi hayatınızla bağlantı kurmaya çalışmanız gerektiğini söylüyor. Tercih ettiği yöntem mi? Şükran .
'Günlük bir minnettarlık pratiğine başlamak, minnettar olacağımız her şeyi hatırlamamıza ve kendinize yeniden bağlanmamıza yardımcı olur,' diyor. Günlük şükran pratiğine başlamak için, yatmadan önce her gece için minnettar olduğunuz iki veya üç iyi şeyi yazın. Minik mutlu anları hatırlamak, kötü bir günü perspektif haline getirmenize yardımcı olur. Keyif aldığınız için ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlamak, kötü bir günün sizi kötü bir hayatınız olduğunu düşünmeye sevk etmesine izin vermemenize yardımcı olabilir. '
10 Veya genel olarak düşüncelerinizi not edin.
Shutterstock
Günlük kaydı birçok kişi tarafından kullanılan bir araçtır terapistler - ve iyi bir nedenle. 'Bir şeyleri yazmak, düşüncelerinizi sayfada gerçekten görerek bakmanıza yardımcı olabilir,' diyor Angela Kahretsin , arkasındaki terapist İlerleme Sağlığı Boston'da. Bu, sizinle ve endişenize neden olan şey arasında bir diyalog oluşturmanıza olanak tanır. Bu düşünceleri görünür kılmak, onları hatırlamanıza yardımcı olur, böylece onları analiz edebilir ve daha yararlı düşünceler ve eyleme geçirilebilir adımlarla değiştirebilirsiniz. '
11 Elinizde bir buz küpü tutun.
Shutterstock
Endişelenmeyi bırakmak istediğinizde, 'sisteminizi' şok etmek 'için topraklama tekniklerini kullanın' diyor Ben Barrett Muskegon, Michigan'da ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir sosyal hizmet uzmanı. ' Soğuk bir duş al veya elinizde bir buz küpü tutun ve gerçekten vücudunuza çarpan suya veya elinizdeki buz küpüne odaklanın. '
Özellikle, Ficken bir elinde bir buz küpünü lavabonun üzerinde tutmanızı ve elinizin ne kadar soğuk hissettiğinden başka hiçbir şey düşünemeyeceğinizi fark etmenizin ne kadar sürdüğünü görmenizi önerir. Diğer ezici ve zararsız hislere odaklanmak beyninize çok ihtiyaç duyulan bir mola verebilir.
12 Kendinizi iyi hissettiren bir çalma listesi yapın.
Shutterstock
Ficken, 'Sakin, umutlu, mutlu veya huzurlu duygular uyandıran sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapın' diyor. İşe, okula veya eve giderken, öğle yemeğinde, yatmadan önceki gece veya spor salonunda düzenli olarak çalın ve müzikle bağlantı kurun ve sakinleştirici etkileri . Sonra, endişeli hissettiğin her an ya da endişeli hissedebileceğini tahmin edebildiğin zaman, oyuna basabilir ve bu çarenin gitmesi için hazır olduğunu anlayabilirsin. '
13 Geçmişi bırakın.
Shutterstock
Bazen tutunurken geçmiş -Özellikle de boşanma gibi acı verici anılar için- kendinizi artık değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenirken bulabilirsiniz. Bu sizin durumunuza benziyorsa, Scott-Hudson 'ruminasyon' adını verdiği rehberli bir imgeleme tekniğini önerir.
Size affetmek için uğraştığınız kişiyi hatırlatan bir renk düşünün. Rengi alın ve kafalarını aynı renkte bir balon olarak hayal edin '' diye açıklıyor. 'İhaneti veya suçu hatırlamaya başladığınızı fark ettiğinizde, o renkte bir balon tuttuğunuzu ve ardından balonu bırakıp gitmesine izin verdiğinizi hayal edin.'
14 Hayır demeyi öğrenin.
Shutterstock
İnsanlar genellikle kaba ve bencil olarak ortaya çıkma korkusuyla hayır demekten kaçınırlar. Ancak tabağınıza çok fazla şey koyduğunuzda ve programınızı aşırı yüklediğinizde, tek yaptığı sizin tarafınızda ekstra strese yol açmaktır.
Çok fazla sorumluluk üstlenmek, stres ve kaygıya büyük katkı sağlayabilir ve tam tükenmişlik işaretlenmeden bırakılırsa, 'diyor Nina LaRosa , pazarlama müdürü Moxie Media , yönetmeye yardımcı olan bir eğitim şirketi iş yeri New Orleans merkezli. Kibarca hayır demenin yanlış bir tarafı olmadığını bilin, ancak gerektiğinde kesin bir şekilde. İş yerinde, yöneticiniz ve iş arkadaşlarınız büyük olasılıkla başka bir görev veya projeyi üstlenmek için tabağınızda çok fazla şey olup olmadığını anlayacaktır. Evde, arkadaşlarınız ve aileniz, siz stres veya endişenizle baş ederken size yardımcı olabilir. '
15 Organize olun.
Shutterstock
LaRosa, yapacak çok işiniz olduğunda ve görevler için net bir öncelik belirlemediğinizde, bunun gereksiz endişelere neden olabileceğini söylüyor. Bu sorunla mücadele etmek için, bir çalışma takvimi almanızı ve tüm toplantılarınız, görevleriniz ve son tarihleriniz için tarihleri işaretlemenizi ve ayrıca bir görev yönetimi evdeki işlere, projelere ve etkinliklere yardımcı olacak bir araç.
'Tüm sorumluluklarınızı sıraya koyduğunuzda, onları dürüstçe değerlendirin ve önce neye öncelik vermeniz gerektiğine karar verin' diyor. 'Net bir eylem planınız olduğunda, endişeniz azalmaya başlayabilir.'
16 Görünümünüzü değiştirin.
Shutterstock
Endişelenmek genellikle olumsuz düşüncelere yol açsa da, bunun tersi de doğrudur - olumsuz düşünceler endişelenmeye neden olabilir. Bu nedenle, daha az stres atmak istiyorsanız, LaRosa, iyileşme sürecinizin ilk adımlarından biri olarak olayları nasıl gördüğünüze bakmanızı önerir.
'Bazı durumlarda, olumsuz bir bakış açısı kaygı ve ruh hali sorunlarına katkıda bulunabilir' diyor. Sürekli olumsuz düşündüğünüzde kendinizi iyi hissetmek zordur. İlk adım, bu eğilimi ve herhangi bir olumsuz düşünme modelini tanımaktır. Algınızı kontrol edebileceğinizi ve olaylara daha olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmaya karar verebileceğinizi unutmayın. '
17 Rahat arkadaşlarınızı taklit edin.
iStock
Yapana kadar numara yapmak hakkında ne derler biliyor musun? İş adamı Tony arevalo of Portland, Oregon, kendi kaygısını hafifletmenin bir yolu olarak rahat insanları taklit ettiğini söylüyor.
Örneğin, bir arkadaşınızla randevunuza geç kalacağınızdan endişeleniyorsanız, rahat arkadaşınızın nasıl davrandığını takip ettiğinizden emin olun, aynı, daha rahat, stressiz bir model geliştireceğinizi umuyoruz. yaşıyor 'diyor. 'Ya da sadece baskı altında harika bir iş arkadaşı bulun ve bu iş arkadaşının karmaşık bir görevi terletmeden nasıl tamamladığını anlamaya çalışın.' Arevalo, kendisini olduğundan daha kaygısız olan insanlarla çevrelemesinin onun hakkında bilgi edinmesine yardımcı olduğunu söylüyor. stres yönetimi.
18 Kaygınıza karşı tartışın.
Shutterstock
Bazen endişenizi kişiselleştirmenize yardımcı olur ve aslında tartışmak Bununla birlikte. Lisanslı psikoloğa göre Kahina Louis Miramar, Florida, bu, gitmek için kanıt aramanıza izin verir. karşısında endişeli veya endişeli düşüncelerinizi ve ideal olarak sizi iyileştirmeden önce onunla savaşın.
Kendinize sorun, 'Bu sonuç daha önce oldu mu? Bu durumda herkesin başına ve her seferinde bu olur mu? Endişelendiğim bu sonucun gerçekten başıma gelmesi ne kadar olası? Buradaki gerçekler neler? '' Diye öğüt veriyor.
19 Endişelenmek için zaman ayırın.
Shutterstock
Ne olursa olsun, herkes endişelenmeye başlar bir şey bu onların ömürleri. Ve aklınızda belirli bir endişeniz varsa faturaları ödemek veya büyük bir iş projesini tamamlamak - o zaman yapacağınız en iyi şey stresli hissetmek için biraz zaman ayırmaktır.
'Mantığa aykırı gelebilir, ancak endişelenmek için zaman ayırmak, niyetle endişelenmenizi sağlar' diye açıklıyor. Adina Mahalli akıl sağlığı danışmanı Akçaağaç Holistik . Bu, endişelenmek için harcadığınız zamanı azaltmanıza yardımcı olabilir. Endişelenmeyi seçtiğiniz günün saati ne olursa olsun, bunu beş ila 10 dakikalık bir zaman aralığı ile sınırlayın. Bu zamanı planladıktan sonra, umarım endişe verici düşünceleriniz üzerinde daha iyi kontrol ve netlik elde edebilirsiniz. '
20 Bakış açınızı değiştirin.
Shutterstock
J. Marie Novak , web sitesinin kurucusu İnanın ve Yaratın , kitabında endişe verici düşünceleri nasıl hafifletebileceğine dair çok şey yazıyor Endişe Alışkanlığınızdan Nasıl Kurtulup Daha Mutlu Olun . Ancak en iyi ipucu kısa, tatlı ve basit: Bakış açınızı değiştirin.
'Hayatı her zaman aynı eski perspektiften görmenin getirdiği aynı eski kalıplara takılıp kalıyor' diyor. Dünyanızı farklı görmek veya deneyimlemek için ne yaptığınız önemli değil, sadece bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Öyleyse, bu çabanın anısı size, belki de tek ihtiyacınız olan perspektifte bir değişiklik olabileceğine dair endişe verici düşünceler ortaya çıktığında bir hatırlatma işlevi görsün.
21 Zamanın nasıl geçtiğini anlamanıza yardımcı olacak aktiviteler toplayın.
Shutterstock
Lauren Cook San Diego Üniversitesi öğrenci danışmanlığı ofisinde çalışan bir klinisyen, endişeli düşüncelerle kendisine geldiklerinde, zihninin odaklanmış olmasını sağlayan bir aktiviteyle dikkatlerini dağıtmalarını söylediğini söylüyor.
Çoğu zaman kaygıyla, kafamızın içindeyiz. Zamanı kaybettiğiniz bir faaliyete tamamen dalmışsanız, kendinizi genellikle kaygı yaşadığınızı bile unuturken bulursunuz '' diye açıklıyor. 'Sörf yapmak, resim yapmak veya yemek yapmak olsun, tüm dikkatinizi gerektiren aktiviteler bulun, çünkü bu kaygıya fazla yer bırakmaz.'
Rüyada suda köpek balığı görmek
22 Kaygıyı kabul edin.
Shutterstock
Bazen çok endişelendiğinizde, endişeli olduğunuz gerçeği konusunda endişelenebilirsiniz. Bununla mücadele etmek için Cook, 'kaygıyı kabul etmeyi' öğrenmenizi tavsiye ediyor.
'Mantığa aykırı geliyor, ancak anksiyetemiz olduğunda kendimizi sık sık heyecanlandırıyoruz ve bu sadece semptomları şiddetlendiriyor' diyor. Biz buna metanet diyoruz: ne kadar endişelendiğimiz konusunda endişelenmeye başladığımızda. Kaygı yaşadığımızı kabul ettiğimizde, gücünü elimizden alır. Rahatsızlık hissetmeyeceği anlamına gelmez, ancak stres duygusuyla savaşmak yerine kucakladığınızda, eklenmiş utanç katmanını ortadan kaldırırsınız. semptomlarınız . '
23 Sevdiğiniz bir şeyi izleyin.
Shutterstock
Len Sone , kendi kendini yetkilendiren bir öğretmen, sizin yaptığınız şeyi yaptığını bulur Aşk yaşadığınız herhangi bir stres veya kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. 'Bulduğum kaygıyı azaltmanın en iyi yolu, sevdiğiniz bir diziyi veya filmi sahnelemek, çünkü bu sizi hemen farklı bir zihin durumuna sokuyor,' diyor. Canlandırıcı bir film veya dizi size hayatın iyi olabileceğini hatırlatabilir ve biraz rahatlama ve hatta neşe elde etmek için yeterince uzun süre endişenizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Sadece 15 ila 30 dakika sonra bile, genellikle çok daha iyi hissetmeye başlarız. '
24 Kahveyi azaltın.
Shutterstock
Sabahları iyi bir kafein desteğini sevseniz de, günlük bir fincan Kahve aslında sizi endişelendiren şey olabilir. Dergide yayınlanan 2009 tarihli bir makale Devam Eden Eğitim Konuları ve Sorunları 200 miligramlık büyük kafein dozlarının yaklaşık 8 onsluk iki fincan kahve hatta bazen daha az - artan anksiyete ve sinirlilik içeren olumsuz etkiler yaratabilir.
25 Alkol alımınızı sınırlayın.
Shutterstock
Bir bardak içkinin tadını çıkarabilirsin şarap yatmadan önce, bir gece içkisine girmeden önce iki kez düşünmelisiniz. Göre Tasha Holland-Korengay, bir akıl sağlığı terapisti ve kurucusu Gerçek Hayatta Sağlık , az miktarda alkol bile düşünce kalıplarınızı bozabilir ve sizi endişelenmeye daha yatkın hale getirebilir.
Holland-Kornegay, 'Alkolü atlayın ve kısa süreli hafızanızı geliştirin, kaygıyı azaltın ve beyninizin derin uyku düzenlerini sürdürme yeteneğini geliştirin' diyor. 'Akşam şarabınızı papatya çayı ile değiştirin ve ertesi gün ne kadar iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.'
26 Meditasyon yapmayı deneyin.
Shutterstock
Kaygıyı hafifletmek için en çok denenmiş ve doğru yöntemlerden biri meditasyon . Aslında dergide yayınlanan bir 2019 araştırması Biyolojik Psikiyatri meditasyonun hayali korku ve endişelerle mücadeleye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Araştırmada, araştırmacılar 42 katılımcının anksiyete semptomlarını azaltmak için tasarlanmış sekiz haftalık bir yoga ve meditasyon kursunu tamamlamasını sağladı. Sekiz haftalık çalışmanın sonunda, katılımcılar hipokampusta - öğrenme ve duygularla ilişkili beynin alanı - sonuçta 'dayanıklılığı artırmaya' ve 'stresi ve kaygıyı azaltmaya' yardımcı olan değişiklikleri gösterdiler.
27 Kelimenin tam anlamıyla yabancı yöntemleri deneyin.
Shutterstock
Bazen size uygun kaygı giderici bir yöntem bulmak için konfor bölgenizin dışına çıkmanız gerekir. Ve sertifikalı şifacı ve eğitmen için Jan Tucker Temecula, California, bu yöntem Çigong , Tai Chi'ye benzer bir Çin enerji uygulaması.
'Yaptığım Qigong'un endişeleri gideren ve mide kanalındaki tıkanıklıkları gideren bir hareketi var' diyor. Qigong hareketleri yapan insanlar, bunun onlara getirdiği huzuru ve dengeyi severler. Öğrencilerim bana başarısız olduklarını söylüyorlar geceleri daha iyi uyu benimle hareketleri uyguladıktan sonra. '
28 Fiziksel olun.
Shutterstock
Meditasyon ve yoga gibi sakinleştirici hareketlere ek olarak, düzenli günlük egzersiz de endişe ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, bir 2010 meta-analizi İç Hastalıkları Arşivleri 1995 ile 2007 arasında yapılan yaklaşık 50 çalışmayı analiz etti ve düzenli egzersizin anksiyete belirtilerini ortalama yüzde 29 azalttığını buldu.
29 Ve meşgul ol.
Shutterstock
Endişelenmek çoğu zaman bizi yolumuzda durdurabilir ve başka herhangi bir şeye zaman bulmamızı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, endişelenme durumunda kaldığınız için başka şeylerin birikmesine izin verdiğinizde, bu sadece yolun ilerisindeki stres için daha fazla stres yaratır. Yapılacaklar listenizden işleri kontrol etme havasında olmasanız bile, işleri halletmek ve bu süreçte kendinizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırmak, hem şimdi hem de gelecekte daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.
30 Köpeğinizi sevin.
Shutterstock
Günümüzde birçok kolej ve üniversiteler 'terapi köpeklerini' kullanan programlara sahip olun - ve bunun iyi bir nedeni var. Dergide yayınlanan bir Washington Eyalet Üniversitesi çalışması AERA Açık 2019'da, öğrencilerin ruh hallerini iyileştirmenin yanı sıra, bu programların gerçekten ciddi bir stres rahatlaması sağlayabileceğini gösterdi. Çalışmada, sadece 10 dakikalık sevişme ve kedi veya köpeklerle oynama, vücudun ana stres hormonu olan kortizol seviyesinin düşmesine neden oldu.
31 Lavanta yağı kullanın.
Shutterstock
Daha az endişelenmek ister misin? Uçucu yağları, özellikle de lavanta kokulu çeşitliliği deneyin. Yayınlanan bir 2016 çalışması İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi bu kokunun bir ay önce doğum yapmış kadınlarda stresi, kaygı ve depresyon düzeylerini başarılı bir şekilde azalttığını buldu.
32 Potansiyel olumlu sonuçları keşfedin.
Shutterstock
Lisanslı psikoterapist Tess Brigham California's Bay Area of California, endişeli hastaları olumsuz sonuçlar yerine potansiyel olumlu sonuçlar hakkında düşünmeye davet ediyor. 'Ya her zaman en kötüsünün olacağını düşünerek sıkışabilirsin ya da olasılıkları kucaklayabilir ve hayal edebilirsin' diyor. Tersi doğruysa ne olacağını sormak için kendinize meydan okuyun. Ya yeni işini seversen? Ya sen ve partnerin aşık olursan? '
33 Arkadaşınızdan korkun.
Shutterstock
Kulağa imkansız gelebilir, ancak korkunuzu düşman değil, arkadaş olarak düşünmek, Brigham'a göre her şeyi değiştirebilir. 'Öfkelenmek ve korkularımızdan kaçmak bizi sıkışıp kalmamıza ve daha fazla korku yaratmamıza neden oluyor,' diyor. Arkadaşınızdan korktuğunuzda, endişelerinizin düşündüğünüz kadar korkutucu olmadığını görmeye başlayacaksınız. Tıpkı diğer tüm arkadaşlar gibi, bazen onların söyleyeceklerini dinler ve bazen dinlemiyorsun. Korku da aynı şekilde işler. Bazen endişelerinizi dinlemeniz ve farklı tepki vermeniz gerekir ve bazen de istemezsiniz. ' Ve kaygıyla savaşmanın daha harika yolları için şunlara göz atın Kaygıyı Heyecana Çevirmek için 12 Dahi Püf Noktası .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
