40'larınız hayatınızda harika bir zaman. Kendi cildinizde her zamankinden daha rahat hissediyorsunuz, kariyerinizin zirvesindesiniz ve iş sağlığınız olduğunda nihayet sorumluluğu üstleniyorsunuz - ya da en azından olmalısınız. Bunun nedeni, yaşlandıkça belirli sağlık koşullarının daha fazla risk altında hale gelmesidir. kalp hastalığı gibi . Aslında, Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) 2020'de gözden geçirdiği en son verilere göre, kardiyovasküler hastalık kadınlarda önde gelen ölüm nedenidir her yıl her üç kadından biri kalp rahatsızlığına maruz kalıyor. Hayatınızın bu döneminde, vücudunuz başka değişikliklerden geçmeye başlar metabolizmanızın yavaşlamasından uyku problemlerine ve menopoza kadar. Gereksiz sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olmak için 40 yaşın üzerindeki her kadının sağlığı hakkında bilmesi gereken en önemli ipuçları ve bilgiler burada. Ve sağlığınız söz konusu olduğunda dikkat etmeniz gereken diğer şeyler için, Sağlıksız Kadınların Asla Görmezden Gelmemesi Gereken 50 İşaret .
1 Daha büyük bir uyku apnesi riskiniz var.
Shutterstock
Uyku apnesi inanılmaz derecede yaygındır - özellikle orta yaşlılarda Harvard Tıp Fakültesi'nde Uyku Tıbbı Bölümü . 40'lı yaşlarınızı geçtikçe, riskiniz yalnızca artar ve bu da kalp hastalığından diş sorunlarına kadar her şey için riskinizi artırabilir.
Uyku apnesi görülme sıklığınız arttığında, 'çene daha fazla hava almak için ileri doğru hareket etmeye başlar, bu da dişlerin gıcırdatılmasıyla sergilenir' diyor. Inna Chern , DDS, / New York Genel Diş Hekimliği . Yorgun bir çene veya hassas dişlerle uyanırsanız, yatmak için diş koruyucuları takmak ve diş hekiminizle sorunu çözmek isteyebilirsiniz. Ve sağlığınız hakkında size söylenen ve gerçekte doğru olmayan şeyler için şu adrese göz atın: Ölmeyen En Kötü 30 Kadın Sağlığı Efsanesi .
2 Metabolizmanız yavaşlayacak.
Shutterstock
erkek arkadaşın olduğunu hayal et
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Bu sen demek muhtemelen 20'li ve 30'lu yaşlarda sahip olduğunuz bazı alışkanlıklardan kurtulamıyorsunuz. Hızlandırmaya yardımcı olmak için, Cleveland Kliniği egzersiz rutininize direnç antrenmanı eklemenizi, protein yüklemenizi, diyetinize baharatlı yiyecekler eklemenizi, aerobik aktivite yapmanızı ve doymuş yağlardan kaçınmanızı önerir.
3 Sağlıklı bir kiloda kalmak her zamankinden daha önemli.
Shutterstock
'Bir sağlıklı kilo —25'in altında bir BMI — bitkiler açısından zengin bir diyet yemek ve egzersiz yapmak kanser, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve hatta depresyon riskinizi azaltır 'diyor Nancy Elliott , MD, bir göğüs cerrahı Montclair Göğüs Merkezi New Jersey'de. Sağlıklı bir yaşam tarzının 'yan etkileri', daha iyi bir bağışıklık sistemi ve daha iyi bir yatkınlığı içerir. Bu tür avantajlarla, risk durumu ne olursa olsun herkes için bir kazan-kazan. ' Ve bu fazla kiloları sağlıklı bir şekilde atmanın yolları için şu adrese bakın: Yaz 2020 İçin 101 Nihai Kilo Verme İpuçları .
4 Ağzınız daha kuru hissedebilir.
Shutterstock
Ağzınız her zamankinden daha kurudu, peki ne veriyor? Yaşlandıkça daha az tükürük üretiyoruz ve bazı hastalıklar nedeniyle daha sistematik ilaçlar alıyoruz. Chern, birçok ilaçta ağız kuruluğu gibi daha çok kserostomi olarak bilinen yan etkileri listeliyor. 'Bu ağız kuruluğu, dişleri yıkamak ve çürüğe neden olan bakterileri çıkarmak için yeterli tükürük akışı olmadığından, çürüklerde ani artışa neden olabilir.' Ve yaşlandıkça ortaya çıkabilecek sağlık sorunları, cinsiyetiniz ne olursa olsun, kontrol edin 40 Kötü Sağlık İşareti 40 Yaş Üstü Kimsenin Görmezden Gelmemesi Gerekir .
5 Kemik sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
Shutterstock
Göre UnityPoint Sağlığı , en yüksek kemik kütleniz - kemikleriniz maksimum yoğunluk ve güçteyken - 40'lı yaşlarda azalmaya başlar. Bu sizi osteoporoz riskine sokabileceğinden, yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini ve düzenli egzersiz .
6 Görüşünüz bozulmaya başlayabilir.
Shutterstock
Görüşünüzde bir değişiklik fark ettiyseniz, bu normaldir: Amerikan Optometrik Derneği 40'lı yaşların başından ortasına kadar yakın mesafelerde her şeyi net bir şekilde görmek genellikle zorlaşır ve bu, gözlük veya lens almak için göz doktorunu ziyaret etme zamanının geldiği anlamına gelebilir. Görmek için eskisinden daha fazla ışığa ihtiyacınız olabilir, sürüş sırasında kamaşma sorunları yaşayabilir ve renkleri görmede değişiklikler yaşayabilirsiniz.
7 Diş ipi kullanmak özellikle önemli hale gelir.
Shutterstock
Gelecekte bir çift takma diş sallamak istemiyorsanız, şimdi ağız hijyeninizi gözden kaçırmayın. Bu devam etmek demektir günlük diş ipi acı olsa bile.
''Gençken fırçala ve diş ipi kullan, yaşlandığında dişlerini koruyacaksın' en sevdiğim alıntıdır' diyor Sonya Krasilnikov , DDS, kurucu ortak ve kozmetik genel diş hekimi Diş Evi New York'ta. Daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .
8 Dişleriniz koyulaşabilir.
iStock / laflor
40'lı yaşlarınıza girdiğinizde, inci beyazlarınızı beyaz tutmak sizin için daha zor olabilir. Elbette, koyulaşan tonları olabilir çok fazla kahve içmek ama aynı zamanda yaşla daha da kötüleşen bir şey.
“40 yaşın üzerindeki kadınlar, lekeler ve yaşam alışkanlıkları nedeniyle dişlerinin koyulaştığını fark edebileceklerini bilmeli. Yaşlandıkça, dişler üzerindeki kümülatif kuvvet çekirdeğin (pulpanın) dişin içine doğru alçalmasına (çekilmesine) neden olarak daha gri diş görünümü veriyor ”diyor Chern. 'Şarap, belirli pigmentli yiyecekler ve soda dahil olmak üzere dişleri lekeleyen yiyecek ve içeceklerle ve sigara içilmesiyle bağlantılı olarak, bu lekeler dişlerin gözeneklerinde birikip dentinin iç tabakasını lekeledikçe dişler daha sarı görünebilir. . '
9 Dişeti hastalığına karşı daha savunmasızsınız.
Shutterstock
Diş eti hastalığı veya periodontitis genellikle kötü ağız hijyeninden kaynaklanır ve diş kaybına neden olabilir. Ne yazık ki, yaşlandıkça, değişen hormonlarınız nedeniyle riskiniz artar.
Chern, '40 yaşın üzerindeki kadınlar peri-menopoz etrafında dönen hormon dalgalanmalarının sizi diş eti hastalığına karşı daha savunmasız hale getirebileceğini bilmelidir' diyor. “40'lı yaşlarımızda progesteron ve östrojen hormonları sallanarak, diş eti dokusuna giden kan akışını etkiler ve dişlerdeki bakteri kaynaklı plağa inflamatuar reaksiyonu arttırırlar. Artmış iltihap, diş eti iltihabına ve periodontite önemli bir katkıda bulunur. '
10 Daha büyük bir diş gıcırdatma ve kenetlenme riski altındasınız.
Shutterstock
Chern, '40 yaşın üzerindeki kadınlar, hem diş minesine zarar verebilecek hem de ağız hacminde ve dişlerin çevresinde tutunma kaybına neden olabilecek gıcırdatma veya kenetlenme riskinin daha yüksek olduğunu bilmelidir' diyor. 'İşlevsel olmayan alışkanlıklar, tümü peri-menopoz veya menopoz nedeniyle hormonal dalgalanmalar etrafında artan artan stres, anksiyete ve depresyondan kaynaklanıyor olabilir.' Evet, bunlar hormonal değişiklikler hatta neden dişlerinle ilgili sorunlar .
11 Stresinizi azaltmak için zaman ayırmalısınız.
Shutterstock / gpointstudio
20'li ve 30'lu yaşlarınız boyunca stres belliydi. Kariyeriniz, ilişkiniz ya da bir aile yetiştirmeniz nedeniyle olsun, muhtemelen biraz huysuz hissetmeye alıştınız. Şimdi, zaman ayırdığınızdan emin olun. bastırılmış gerilimle mücadele —Aksi takdirde, Gerçekten mi Yolun aşağısında hissedin.
Krasilnikov, '40'lı yaşlarındaki pek çok insan kariyerlerinin zirvesine ulaşıyor ve yöneticilik rolleri ile ofiste uzun saatler ve stres önemli bir artış getiriyor' diyor Krasilnikov. “Stres tipik olarak kişinin bilinçsizce dişlerini sıktığı ve gıcırdattığı bir durum olan bruksizme yol açar. Bu diş minesinin aşınmasına, hassasiyete, çene ağrısına ve baş ağrısına yol açacaktır. '
12 Küçük sağlıklı alışkanlıklar sandığınızdan daha önemlidir.
Shutterstock / Bokishans
Çok meşgul olduğunuzda, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya sağlıklı bir ev yapımı yemek pişirmek gibi bazı sağlıklı alışkanlıklarınız arka plana atılabilir. Ancak Krasilnikov'un açıkladığı gibi, bu ne pahasına olursa olsun kaçınmak isteyeceğiniz bir şey. Bu sağlıklı alışkanlıklar sadece daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarınız için harika bir öğrenme dersi olarak hizmet eder, eğer varsa.
“Kırk, yeni 30 ve giderek daha fazla insan 40'lı yaşlarında çocuk sahibi oluyor. Küçük çocuklarla birlikte gelir sağlıklı alışkanlıklar için daha fazla stres ve daha az zaman ve doktorlar ziyaret ediyor ”diyor Krasilnikov. 'Çocukların en iyi örneklerle öğrendiklerini unutmayın, bu yüzden onlara fırçalamanın ve diş ipi kullanmanın sizin için ne kadar önemli olduğunu ve bunun onlara ömür boyu iyi alışkanlıklar kazandıracağını gösterin.'
13 Sağlığınızı arka plana atmak bir felaket reçetesidir.
Shutterstock
20'li ve 30'lu yaşlarınız boyunca, herkesi ilk sıraya koyma eğiliminde olabilirsiniz: hayat arkadaşınız, Çocuklarınızın , patronunuz, arkadaşlarınız - liste uzayıp gidiyor. Ama artık 40'lı yaşlarda olduğunuza göre, uzun ve mutlu bir hayat yaşamak için kendi iyiliğinize odaklanmanın zamanı geldi.
'Çoğumuz, başkalarının ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını kendimizin önüne koymada gerçekten çok başarılı olduk ve çoğu zaman bizi bitkin, bunalmış ve daha da kötüsü kızgın hissettiriyor' diyor Keira L. Barr , MD, kurucusu ve baş sağlık görevlisi Dayanıklı Sağlık Enstitüsü Washington, Gig Harbor'da. “Sınırlarınızı özür dilemeden belirleyin ve başkalarının da saygı duyması için onlara saygı gösterin. Sınırlar yaratmak aslında enerjinizi - zihinsel ve fiziksel olarak - serbest bırakır, böylece sevdiğiniz şeylere ve insanlara bağlanmak için zamanınız ve bant genişliğiniz olur. '
14 Gülümsemeniz azalmaya başlayabilir.
Shutterstock
Hayır, bu sihir numarası değil. Yaşlandıkça, gülüşün gerçekten kaybolmaya başlıyor. Chern, '40 yaşın üzerindeki kadınlar' kaybolan bir gülümsemeyi 'fark edebileceklerini bilmeli,' diyor. Yaşlandıkça, üst dişler 20'li yaşlarımızdayken olduğundan daha kısa görünebilir veya kaybolabilir. Bunun nedeni, diş minesinin taşlama ve kenetlenmeden dolayı yıpranması nedeniyle artık aynı hareketlilik ve hacme sahip olmayan dudak kaslarının yaşlanmasıdır. '
15 Günlük adım hedeflerinize ulaşmak sandığınız kadar zor değil.
iStock
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, günlük 10.000 adımlık bir hedef tavsiye olmuştur, ancak ılımlı bir hedef bile bir fark yaratabilir. Yayınlanan bir 2019 çalışması JAMA Dahiliye günde sadece 4.400 adım atan kadınların ölüm oranının 2.700 atanlara göre yüzde 41 daha düşük olduğunu buldu. Öyleyse bu spor ayakkabılarını giyin ve yürüyün - ofisinizde dolaşarak bu 4400 hedefine kolayca ulaşabilirsiniz.
16 Sivilceyi yeniden yaşayabilirsiniz.
Shutterstock
Lisedeyken cilt problemlerinizi ortadan kaldırdığınızı mı düşünüyorsunuz? Bir gerçeklik kontrolü yolda olabilir. 'Yetişkinlerde sivilce, 40'lı yaşlarındaki kadınlar için yaygın endişeler arasındadır ve hormonal değişikliklerden kaynaklanır' diyor Inna Knyazevych bir estetisyen In-Glow Med Spa New York'ta.
Neyse ki, mevcut tedaviler var. “Reçeteli ilaçlarla veya günlük bakım ve profesyonel cilt temizleme tedavilerinin uygun bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir” diyor. 'Çünkü 40'lı yaşlarda cilt ayrıca susuz kalabilir, probiyotik ve söğüt kabuğu içeren ürünlere odaklanabilir. Salisilik asitler ve benzoil peroksit içeren bazı popüler ürünlerin aksine, doğal olarak daha naziktirler ve aşırı kurumayı önlemeye yardımcı olurlar. '
cadılar bayramında oynanacak korkunç oyunlar
17 Saç dökülmesi yaşayabilirsiniz… veya tuhaf yerlerde saç.
iStock
Hayır, sadece erkekler değil yaşlandıkça saç dökülmesi yaşarlar -Hormonlarınızdaki değişimler sayesinde kadınlar da öyle. Knyazevych, 'Östrojendeki bir düşüş saç dökülmesinden sorumlu olabilir' diyor.
Yelpazenin diğer ucunda, 40 yaşın üstündeki kadınlar da daha önce hiç sahip olmadıkları yerlerde saçların çıkmasına neden olabilir. Knyazevych, 'Artan testosteron seviyeleri, yüz ve vücuttaki istenmeyen tüylerin büyümesine katkıda bulunuyor' diye ekliyor. 'Her ikisi de özgüvenimizi ve güvenimizi etkiliyor, ancak doğru tedavilerle düzeltilebilir.'
18 Değişen hormonlarınız ağzınızı da etkileyebilir.
Shutterstock
Görünüşe göre 40'lı yaşlarda değişen hormonlarınız çok kötüleşiyor herşey . Saçınızı karıştırmanın yanı sıra, ağzınızı da etkileyebilirler. Krasilnikov, 'Kırk, bazı kadınların hormonal değişiklikler yaşamaya başladığı yaştır ve ağız mukozası östrojen reseptörleri içerdiğinden hormon düzeylerindeki değişiklikler doğrudan ağız boşluğunu etkiler' diyor. “Bu değişiklikler ağız kuruluğu, yanma ağız sendromu, çürükler, periodontal hastalık ve tat değişikliklerini içerebilir. Bunların hepsi doktorunuz ve diş hekiminiz tarafından değerlendirilmesi gereken belirtilerdir. '
19 Göğüsleriniz daha yoğun hale gelir.
Shuttrerstock
Bu noktada, muhtemelen göğüslerinizin ne kadar yoğun olduğunu hiç düşünmemişsinizdir. Ama Elliot a göre bu aşina olmak isteyeceğiniz bir şey. Hatta hayatınızı bile kurtarabilir.
Elliott, “Kadınların yüzde kırkının göğüsleri yoğun, göğüslerin nasıl göründüğüne veya hissettiğine göre değil, mamografi yoluyla dokuyu değerlendirerek belirleniyor” diyor. 'Yoğun göğüslü kadınlar tipik olarak çok daha hassas bir test olan MRI gibi ek testler için adaydır.'
20 Kendinize günlük göğüs masajı yapmalısınız.
iStock
Halihazırda günlük olarak kendinize göğüs masajı yapmıyorsanız, hayatınızdaki diğer tüm önemli şeyleri yaptığınız gibi programınıza göre hareket ettirin. “Günlük göğüs masajı yapmanızı tavsiye ederim. Elliott, vücudunuzu herkesten daha iyi tanımalısınız ”diyor. 'Olağandışı görünen bir şey var mı? Herhangi bir şey farklı görünüyor veya farklı hissediyor mu? Lenfatik sisteminizi canlandırın! Bunu 'kanseri kontrol etmek' olarak düşünmeyin - tıpkı dişlerinizi fırçalamak gibi günlük sağlıklı yaşam rutininizin bir parçası olarak düşünün. '
21 Mamografi randevularınızı ertelemek büyük bir hayırdır.
Shutterstock
hollywood'da bilim adamı kimdir
40 yaşından itibaren Mayo Kliniği herhangi bir meme anormalliğini tespit etmek için yıllık mamogram çekilmesini önerir. Hayır, eğlenceli değiller, ancak bir programa bağlı kalmak sizi sağlıklı tutabilir.
Kemoterapi gibi ömür boyu yan etkileri olan toksik tedavilerden kaçınmak istiyoruz. Elliott, bunu yapmanın en iyi yolu, kanseri mümkün olan en erken aşamada yakalamaktır: Aşama 0, Aşama 1 veya Aşama 2, 'diyor Elliott. “Bulduğumuz kanserlerin yüzde ellisi, aslında, anormal hücrelerin kanalların veya lobüllerin dışına, çevreleyen meme dokusuna yayılmadığı, invaziv olmayan bir kanser olan Evre 0'dır. Bu kadınlar genellikle problemlerini bir lumpektomi ve teşhisten bir hafta sonra programlanabilen beş yıllık bir reçete ile tedavi edebilirler. Bu önemli bir fark. '
22 Ve aldığınız mamografi türünü yeniden düşünmelisiniz.
Shutterstock
Mümkün olan en iyi mamografiyi çektiğinizden emin olmak için, gideceğiniz ofiste iş için en iyi ekipmana sahip olmak iyi bir fikirdir. Elliott, 'Halen 2D mamografi kullanan bir tesis, açıkçası, mevcut en iyi teknolojiyi kullanmıyor' diyor. 'Bir meme uzmanıyla eşleştirilen 3D mamografi, meme kanserini en erken ve tedavi edilebilir aşamada tespit etme şansınızı artırıyor.'
23 Aile geçmişinizi öğrenmelisiniz.
Shutterstock
Elliott, 'Her kadın ailesinin kanser geçmişini bilmeli ve bu bilgiyi genetik teste aday olup olmadığını belirlemek için göğüs uzmanıyla paylaşmalıdır' diyor. 'Ulusal olarak tanınan yönergelere uyarsanız çoğu sigorta genetik test için ödeme yapar, ancak bunun sizin için bir seçenek olup olmadığını görmek için aile geçmişinizi (anne ve baba) bilmeniz gerekir.'
24 Kişisel yaşam boyu meme kanseri riskinizi öğrenin.
Shutterstock
Elliott, genel aile geçmişiniz önemli olsa da, yaşam boyu meme kanseri riskinizi bilmek de önemlidir. “Kalıtsal meme veya yumurtalık kanseri en çok BRCA1 veya BRCA2 genlerinin mutasyonlarından kaynaklanır. Bu mutasyonlar, bir kadının meme, yumurtalık, pankreas, melanom ve muhtemelen diğer kanserler için riskini büyük ölçüde artırıyor ”diye açıklıyor. 'Kaliteli bir meme merkezi, yaşam boyu risk puanı belirleyebilecek ve bu, mevcut en hassas testlerden biri olan MRI için aday olup olmadığınızı etkileyecektir.'
25 Doğurganlığınız önemli ölçüde düşüyor.
Shutterstock
En yüksek üreme yıllarınız 20'li yaşlarınızdadır - bu nedenle 40'lı yaşlarda hamile kalmak istiyorsanız, bunu mümkün olduğunca erken on yılın başlarında yaptığınızdan emin olun. 'Bir kadın olgunlaştıkça doğurganlık azalır ve 30'ların ortalarında kademeli bir düşüş başlar' diyor Adeeti Gupta , MD, kurucusu Walk-In GYN Bakımı New York'ta. 43 yaşından sonra doğurganlık önemli ölçüde azalır.
26 Düşük yapma riskiniz artar.
Doğurganlığınızdaki düşüşün yanı sıra, hamile kalırsanız bir şeylerin ters gitme olasılığı da artar. Kadınlar, yaşla birlikte azalan sabit sayıda oositle doğarlar. Gupta, kromozom hatası riskinin daha yüksek olması nedeniyle yaşla birlikte yumurta kalitesi de düşüyor ”diyor. 'Bu, düşük yapma riskinin artmasına neden olabilir ... Zamanla yumurta havuzunda genetik hataların birikmesine ek olarak, sigara, diğer çevresel maruziyetler ve bazı tıbbi ve cerrahi tedaviler gibi diğer faktörler yumurta kalitesini, yumurtalık rezervini tehlikeye atabilir. ve kadınlar yaşlandıkça hamilelik için sağlıklı bir sonuç şansı. '
27 OB-GYN'nizi daha sık ziyaret etmelisiniz.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Geçmişte, muhtemelen yılda bir kez OB-GYN randevunuz vardı. 40'lı yaşlarınızda, ortaya çıkma eğiliminde olan belirli semptomları kontrol etmek için randevuları biraz daha sık planlamak isteyebilirsiniz.
Gupta, '40'lı yaşlarda kadınların daha yaygın bulduğu bazı durumlar arasında endometriozis, fibroidler, düzensiz kanama, ağır adet dönemleri ve menopoz dönemi semptomları yer alıyor' diyor.
28 Azalmış bir libido yaşayabilirsiniz.
iStock
Son zamanlarda cinsel dürtü hemen hemen hiç yoksa, bu sen değilsin - bu senin yaşın. Gupta, 'Azalan libido, 40'lı yaşlarındaki bazı kadınları sert bir şekilde etkileyebilir ve ilişkilerini ve özgüvenlerini etkileyebilir' diyor. 'Testosteron seviyeleri düşmeye başlıyor ve kadınlar zihinsel ve fiziksel zindeliğe ayak uyduramazsa, etkilerinin cinsel sağlıklarına da nüfuz ettiğini görmeye başlayabilirler.'
29 Kuruluk bir sorun haline gelebilir.
Shutterstock
Düşük libido 40'lı yaşlarınızda hormonlarınızdaki bir değişikliğin neden olabileceği tek sorun bu değil. Ayrıca menopozdan sonra daha da yaygın hale gelen vajinal kuruluğa da yol açabilir. Harvard Tıp Fakültesi . Yine de acı çekmenize gerek yok. Tekrar normale dönmenize yardımcı olabilecek bir çözüm bulmak için doktorunuzla konuşun.
30 Şişkinlikten rahatsızlık duyabilirsiniz.
Shutterstock
Herhangi bir yaşta şişkinliğe karşı güvende değilsiniz, ancak 40'larınızdaki dalgalı hormonlarınız bunun çok daha sık olmasına neden olabilir. Neyse ki, soruna yardımcı olabilecek şeyler var. Knyazevych, “Su tutma ve şişkinlik çok fazla rahatsızlığa neden oluyor” diyor. “Pek çok insan lenfatik drenajın gücünün farkında değil. Endermologie - vücut dokusuna derinlemesine masaj yapan bir tedavi - harikalar yaratıyor. '
31 Semptomları fırçalamak her zamankinden daha tehlikelidir.
Shutterstock
Daha gençken, tuhaf bir şey yaşıyor olsanız bile doktoru atlamış olabilirsiniz. Ama şimdi 40'lı yaşlarınızda olduğunuza göre, alışılmadık bir şey ortaya çıktığında muhtemelen bir randevu ayarlamalısınız. Barr, 'Her belirti için acil müdahale gerekmese de, eğer bir şey kalıyorsa, büyüyor, kaşınıyorsa veya kanıyorsa, bir doktor tarafından resmi olarak değerlendirilmesi için randevu alın' diyor.
32 Cildinizin size anlatmaya çalıştığı şeye dikkat edin.
iStock
Bir çürük sana nasıl biraz fazla sert bir şeye çarptığını söyler, biliyor musun? Yaşlandıkça cildinizin gönderdiği tek mesaj bu değil.
Barr, 'En büyük organınız olarak cildiniz, genel sağlık ve sıhhat durumunuza gerçek bir pencere ve bunun yansımasıdır' diyor. 'Cildinizde bir şeyler gördüğünüzde, bunlar vücudunuzun daha derinlerinde olan bir şeyin ipuçlarıdır ve size bunun ne olabileceği hakkında birçok bilgi verebilirler. Ve eğer ayarlayabilirseniz cildin sana ne söylemeye çalışıyor , daha iyi görünmek, daha iyi hissetmek ve içinde bulunduğunuz cilde daha fazla güvenmek için onu beslemek için harekete geçebilirsiniz. '
33 Kendinize düzenli cilt muayeneleri yapmak bir zorunluluktur.
Shutterstock
Barr'a göre cilt kanseri, her yıl diğer tüm kanserlerin toplamından daha fazla yeni vaka ile dünya çapında en yaygın kanserdir. Bu nedenle, sadece doktorunuz tarafından cilt muayenesi yaptırmanın değil, aynı zamanda düzenli olarak kendiniz de yaptırmanın inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor.
“Kendinizi diğerlerinin arasından sıyrılan yeni noktalar veya büyüyen, değişen veya sürekli kaşıntı yapan veya kanayan mevcut noktalar için kontrol edin” diyor. 'Sadece cildinizi kontrol ederek kendi hayatınızı kurtarabilirsiniz.'
34 Adet dönemleriniz birbirine daha yakın olabilir.
Shutterstock
Gençliğinizin o hafif, kolay dönemleri, 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde durabilir. Bunun yerine, spektrumun her iki tarafında daha önce sahip olmadığınız bir dizi sorunla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.
“Bir kadın 40 yaşına geldiğinde, östrojen ve progesteron dalgalanmaları kısalır ve bazı durumlarda daha da yükselir. Gupta, dönemlerinizin birbirine yaklaşıp ağırlaşabileceği anlamına geliyor ”diyor. 'Bazı kadınlar için menopoza yaklaştıkça, dalgalanmalar gittikçe azalabilir ve daha az, daha hafif dönemlere ve atlanan dönemlere yol açabilir.'
35 Daima vücudunuz için en iyisini yapın.
Shutterstock
Yaşlandıkça, başkalarının 'senin yaşında biri' için en iyisi olduğunu söylediklerine kapılmak kolaydır. Gerçekte, sizin için neyin en iyi olduğunu bilen tek kişi sizsiniz (ve tabii ki doktorunuz). Barr, 'Vücudunuzu ayarlayın ve diyetinize, yaşam tarzınıza ve çevresel maruziyetlerinize nasıl tepki verdiğine dikkat edin' diyor. En önemlisi bu sağlığınızı optimize etmek . '
36 Sağlık hizmeti sağlayıcılarınızdan daha fazlasını talep etmekten asla korkmamalısınız.
Shutterstock
Elliott'a göre, 40'lı yaşlarda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, sağlık hizmeti sağlayıcılarınızdan daha talepkar olmak ve bu konuda asla kötü hissetmemek. ' Kadınlar güçlendirilmeli Elliott, tıbbi görüntülerinin kesin bir okumasını da içeren mevcut en doğru ve kapsamlı bilgilerle, ”diyor. “Kadınlar sonuçlarını hemen almalarını talep etmeli ve radyologları ile görüşmeli. Kadınların sağlıklarının savunucusu olması gerekiyor. Kaliteli bir tesis, bu makul talepleri karşılayabilmelidir. '
37 Sağlığınız sizin ellerinizde.
Shutterstock
Bazen, ortaya çıkabilecek herhangi bir sağlık sorunu üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissedebilirsiniz, ancak bu gerçeklerden en uzak olanıdır. ' Sağlığınız üzerinde kontrol sizde Elliott diyor. 'Hastalık için bazı risk faktörleri kaçınılmaz olsa da - aile geçmişiniz ve etnik kökeniniz dahil - risklerinizi azaltmak için değiştirebileceğiniz şeyler var.'
38 Omega-3 alımınızı artırmak isteyebilirsiniz.
Shutterstock
Chia tohumları, kuruyemişler ve spirulina gibi yeterli omega-3 yağ asitlerini almak sadece cildinizin parlak kalması için çok önemli değildir. Ayrıca, genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan sağlık sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olurlar.
Omega-3'ler, sağlıklı bir bağışıklık tepkisini desteklemede önemli bir rol oynar. Pek çok kronik hastalık iltihaplanmaya dayanır ve bu iltihaplanma sürecini azaltmak, kardiyovasküler hastalıklar da dahil olmak üzere vücuttaki çok sayıda durumu ve semptomu önlemeye yardımcı olabilir ”diyor. Leah Gordon , ND, naturopatik sağlık danışmanı Gerekli . 'Omega-3'ler, kadınlar hayatlarının sonraki on yıllarına yolculuk ederken dönem ağrısı, eklem ağrısı, depresyon ve menopoz semptomları gibi diğer enflamatuar durumları önlemede ana faktör olabilir.'
39 Sağlığınızı bir öncelik haline getirmek önemlidir.
Shutterstock
Barr'a göre, doktorunuz size dünyadaki tüm önerileri, yönergeleri ve kanıta dayalı tedavi önerilerini sağlayabilir. Ama gerçek? Sana kalmış.
Barr, 'Günün sonunda, istediğiniz sonuçları elde etmek için zaman, enerji ve kaynakları harcamaya istekli olmalısınız' diyor. 'Kendinizi başarıya hazırlayın ve hedefleriniz konusunda kasıtlı olun, ardından onlara ulaşmak için her gün bir eylem yapmaya başlayın.'
açık bir evlilikte biriyle çıkmak
40 İkinci görüşler zaman kaybı değildir, zekidirler.
Shutterstock
Geçmişte, ikinci bir görüş almanın zaman kaybı olduğunu düşünmüş olabilirsiniz. Ancak hayatınızın bu aşamasında, mümkün olan en iyi sonucu aldığınızdan emin olmak için adım atmaktan korkmayın.
'Vucüdun. Senin hayatın. Senin kararın, ”diyor Barr. “Sorunun karmaşıklığına ve doktorunuzun uzmanlık alanına bağlı olarak içgörüler ve tedavi önerileri değişebilir, bu nedenle sağlığınız için verdiğiniz son kararda kendinizi rahat ve emin hissetmek için ikinci bir görüş almaktan çekinmeyin. '
