Bazı günler sen sadece hissetmek eski . Eklemleriniz sert. Beynin sisli. En son ne zaman kendiliğinden bir şey yaptığını hatırlayamazsın. Sizi ne yavaşlatırsa yavaşlatsın, hiçbir yaşlanma karşıtı serumun veya tedavinin sihirli bir şekilde zamanı geri çeviremeyeceğini ve 20'li yaşlarda yaptığınız gibi hissetmenizi sağlayamayacağını biliyorsunuz. Neyse ki, tüm umutlar yitirilmedi. Aslında, günlük rutininizdeki birkaç basit güncellemeyle, kısa sürede daha genç hissedeceksiniz. Duruşunuzu mükemmelleştirmekten daha fazla D vitamini almaya kadar, bunlar, vücudunuzu ve zihninizi canlandıracak ve güneşin etrafında kaç yolculuk yaparsanız yapın en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak uzman destekli ipuçlarıdır. Ve yaşlandıkça iyileştirme hakkında daha fazla bilgi için işte Uzmanlara Göre 40 Yaşından Sonra Daha İyi Bir Eş Olmanın 65 Yolu .
1 Para konusunda stres yapmayı bırakın.
Shutterstock
Para için endişelenmek nihai bir yoldur ve muhtemelen bunu bir süredir yapıyorsunuz. Anında 20 yıl daha genç hissetmek için, en büyük finansal zorluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için parmaklarınızın ucundaki kaynakları ve teknolojileri kullanın.
'Stres hayatınızdan yıllar alır ve Amerikalılar diğer tüm konulardan daha fazla para konusunda strese girer' diyor Jannick Malling , CEO'su yatırım uygulaması Herkese Açık . “Finansal sağlığınızı düzene sokmak için asla çok geç veya erken değildir. … Her zamankinden daha kolay ve insanların düşündüğünden daha ulaşılabilir. ' Zor kazandığınız parayı elinizde tutmakla ilgili daha fazla bilgi için, işte Para İsrafını Durdurmanın 15 Kolay Yolu .
2 Her sabah esnetin.
Shutterstock
Birkaç yapıyor uyandıktan sonra uzanır güne enerji patlamasıyla başlamanıza yardımcı olur. Avantajlardan yararlanmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey 10 dakika. 'Yaşlandıkça bedenlerimiz daha az hareketli hale geliyor, bu da kendimize daha da iyi bakmamız gerektiği anlamına geliyor' diyor Rebecca Louise , ünlü bir spor eğitmeni. 'Sabahları esneyerek vücudunuzu gevşetmek daha çevik hissetmenize yardımcı olacaktır.'
3 Doktor randevularınızı takip edin.
Shutterstock
Doktorunuzun yapmanız gereken her testi ve ziyaret etmeniz gereken her uzmanı size hatırlatacağını varsaymayın. 'Doktorunuza hangi testleri ve ne zaman ihtiyacınız olduğunu sorun, ardından düzenli olarak mamogram, pap smear ve kolonoskopi gibi şeyler alın,' diyor Lakeisha Richardson , MD. Bu şekilde, hangi sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlarsa başlasın, onları erken yakalayabilirsiniz. Ve pandemi sırasında randevuları nasıl yönlendireceğinizi öğrenmek için burada Doktorunuzun Ofisine Gitmeden Önce Sormanız Gereken 6 Soru .
4 Soğuk bir duş alın.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Vücudunuzu canlandırmanın, o anda rahatsız edici olsa bile, kendinizi soğuk suya sokmaktan daha iyi bir yolu yoktur. 'Soğuk duş almanın, daha iyi dolaşım, daha hızlı kas iyileşmesi, gelişmiş cilt ve saç ve artan enerji dahil olmak üzere tonlarca sağlık yararı vardır' diyor. Grace Yoon , sertifikalı bütünsel sağlık pratisyeni ve kurucusu ve CEO'su Qi Simyası . 'Her sabah en az 1-2 dakika soğuk duş alın.'
5 Bağırsağınızı onarın.
Shutterstock
Bağırsak sağlığınız, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızda büyük rol oynar. Bir şişe probiyotik alarak gençlik çeşmenizi bulun. 'Çoğumuz gıdalardaki besinleri vücudumuza emmemizi engelleyen ve bizi yorgun, halsiz ve bitkin hissettiren dengesiz bir bağırsak mikrobiyomuna sahibiz' diyor. Saman Faramarzi , ND, kurucusu SAFA Sağlık .
“Probiyotikler almak, gastrointestinal sağlığınızdan daha fazlasına yardımcı olabilir” diyor. Bağırsaklarınızın mikrobiyom dengesini düzelterek kendinizi daha genç ve daha canlı hissedebilirsiniz. Vücudunuz besinleri daha iyi emebiliyor, bağırsaklarınız hormon seviyeleriniz gibi şeyleri etkileyen çok fazla endotoksin üretmiyor ve daha iyi çalışabilirsiniz. ' Ve rutininizi nasıl sabote ettiğinizi öğrenmek için işte Uzmanlara Göre Cildinizi Yaşlandıran 20 Cilt Bakımı Hatası .
6 Yeni bir şeyler öğrenin.
Shutterstock
Kendini 20 yıl daha genç hissetmek istiyorsan, bir kitap al ya da bir sınıfa kaydol. 'Optimum için beyin sağlığı ve bu süreçte daha genç hissetmek, yeni bir şeyler öğrenmek ”diyor Krista-Lynn Landolfi , bir yaşam koçu ve öz bakım uzmanı. “Her şeyi yaptığımızı ya da hepsini bildiğimizi düşünmek, yaşlanmanın hızlı yolu sadece sıkılmamızı ya da yetersiz kalmamızı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda beynimiz otomatik pilota geçiyor. Tüm sinapsların ateşlenmesini sağlamak için beynimizin uyarılması gerekiyor. Bir kas gibi, onu çalıştırmanız gerekir. '
hikayelerden önce ve sonra kilo verme
7 Meyvelerinizi ve sebzelerinizi yiyin.
Shutterstock
Kulağa çok açık geliyor, ancak her gün önerilen miktarda meyve ve sebzeyi ne sıklıkla yiyorsunuz? Bu kurallara uymuyorsanız ( iki buçuk ila üç bardak sebze ve bir buçuk ila iki bardak meyve ABD Tarım Bakanlığı'na göre günlük), bunu hızlandırmak isteyebilirsiniz.
'Kulağa çok basit geliyor, ancak meyve ve sebzelerinizi yemek gerçekten daha genç hissetmenize yardımcı olabilir' diyor Amy Gorin , MS, RDN, sahibi Amy Gorin Beslenme . 'Neden? Birincisi, taze ürünler iyi miktarda sudan oluşur. Bu su, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir ve iyi hidrasyon, yorgunluk ve halsizlik duygularıyla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca sebzeler ve meyveler, bağışıklık sağlığınızdan kemiklerinizi güçlü tutmaya kadar her şeye yardımcı olabilecek çok sayıda önemli vitamin ve mineral sağlar. '
Yönergelere uymakta zorlanıyorsanız, Gorin smoothie yaparak düzeltmenizi önerir. Meyvelerle karıştırıldığında karnabahar, lahana ve ıspanak gibi sebzeleri tadamayacaksınız bile. Ve kolayca gözden kaçan belirtiler için göz atmanız gereken, kontrol edin 40'tan fazla mı? İşte Bilmeniz Gereken 40 Sağlık Belirtisi ..
8 Biraz vitamin alın.
Shutterstock
Yaşlandıkça ihtiyacınız olan tüm vitamin ve besinleri sadece diyetinizden almanız zorlaşabilir. Bu yüzden bir eklemeyi düşünmek isteyeceksiniz. günlük multivitamin rutininize. 'Multivitaminleri, kusurlu beslenmeye karşı bir sigorta poliçesi olarak düşünüyorum' Michael Roizen MD, söyledi Cleveland Kliniği . 50'nin üzerinde? Bir multivitamin, kemiklerinizi güçlü tutmanıza, enerji seviyenizi yükseltmenize ve genel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
9 Sevdiğiniz bir doktor bulun.
Shutterstock
Size sağlık profesyonellerini bulmayı görev edin istemek ziyaret etmek - aksi takdirde, ziyaret etmeyeceksin. Çünkü 20 yıl daha genç hissetmek istiyorsanız, düzenli randevulara gitmek çok önemlidir. Richardson, 'İlgili olduğunuz bir tıp uzmanı bulun - her şey ve her şey hakkında konuşabileceğiniz birini' diyor. Birlikte çalışılması kolay birini ziyaret ederseniz, ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayabilir ve ihtiyacınız olan her türlü yardımı alırsınız. Ve nereden başlayacağınız için Doktorunuza Yılda Bir Sormanız Gereken 20 Soru .
10 Olumlu arkadaşlar seçin.
Shutterstock
Hâlâ varsa negatif insanlar hayatınızda sadece sorunlara neden olan, onlara önyükleme verin, stat. Onlar enerjinizi tüketirken, sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek tam tersini yapacaktır ve bu yüzden kendinizi daha genç hissedeceksiniz. 'Stres ve buna nasıl tepki verdiğimiz, hücrelerimizin uzun ömürlülüğü ve bir bütün olarak vücudumuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir' diyor. Keira L. Barr , MD, kurucusu ve baş sağlık görevlisi Dayanıklı Sağlık Enstitüsü . Kendinizi, sizi ve ilgi alanlarınızı destekleyen insanlarla çevreleyin. Seni alt eden insanları kaybet. '
11 Biraz yoga yapın.
Shutterstock
Bu nazik, düşük etkili egzersiz, dengenizi geliştirmek ve odak noktanızı keskinleştirmek gibi çok çeşitli faydalara sahiptir. Cleveland Kliniği . Yoganın en iyi faydalarından biri, tepeden tırnağa daha genç hissetmenize yardımcı olmasıdır. 'Vücudunuz hareket ettirdiğinizde daha genç, daha esnek ve daha güçlü hissediyor' diyor Veronica Parker , sağlıklı yaşam zihniyet koçu ve yoga eğitmeni. 'Araştırmalar, yoganın stresi azaltmanıza ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanıza yardımcı olan harika bir yaşlanma karşıtı araç olduğunu gösteriyor.' Ve bu etkinliğin yatak odanızda nasıl bir etkiye sahip olabileceğiyle ilgili olarak burada Uzmanlara Göre Yoga, Cinsel Yaşamınızı Nasıl İyileştirebilir? .
12 Dolaşımı hızlandıran baharatlar ye.
Shutterstock
Yemeklerinize baharat eklemek, dolaşımınızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. 'Daha iyi dolaşım, daha az sert hissetmekle doğrudan bağlantılıdır' diyor Lillian Daniels , sağlıklı yaşam uzmanı ve sertifikalı yoga eğitmeni. “Diyetinizi kırmızı biber, zerdeçal ve tarçın dahil olmak üzere doğru yiyeceklerle doldurduğunuzda, vücudunuzda daha iyi kan akışının desteklenmesine yardımcı olurlar. Sonuç olarak, bu artan mobilite, her zaman aynı hatırlatıcı işlevi gören herhangi bir sertliğin yerini alacak: 'Yaşlanıyorum.' '
13 Konfor bölgenizin dışına çıkın.
Shutterstock / Studio Romantic
Alışık olduğunuz şeyin dışına çıkmak zordur. Ancak ara sıra bunu yapmak size anında bir gençlik hissi verebilir. 'Konfor bölgenizin dışına çıkın; yeterince uzun süredir oradasınız,' diyor Avi Greenberg , sertifikalı bir solunum koçu. 'Yeni bir dil öğrenin veya bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenin. Bir alandaki büyümenize meydan okumak diğerlerine aktarılacaktır. ' Ve kendinizi genç hissetmenizi sağlayacak daha fazla ipucu için günlük bültenimize kaydolun .
14 Kemiklerinizi kontrol edin.
Shutterstock
Yaşlandıkça kemik kütlesini ve yoğunluğunu kaybetmeye başlarsınız. Durumunuzu kontrol ettirmeniz bu yüzden çok önemlidir. Richardson, 'Kemik sağlığını belirlemek için bir kemik yoğunluğu testi yapın ve denge ve gücü geliştirmek için düzenli ağırlık kaldırma egzersizleri kullanın' diyor. 'Kalsiyum ve D3 vitamini, kan veya tükürük testi bir takviyenin gerekli olduğunu gösterdiğinde kemik ve bağışıklık desteği için harikadır.'
15 Hareketsiz yaşam tarzınızı yeniden düşünün.
Shutterstock
Uzun bir iş gününden sonra kanepede oturmak, dinlenmek için en önemli yolumuzdur. Ama bunu yapmadan önce, belki önce biraz dolaşmayı düşün. 'Zamanımızın büyük bir kısmı oturarak geçiyor ve sedanter yaşam tarzı Landolfi, sadece sizi yaşlandırmakla kalmıyor, yaşam sürenizi on yıldan fazla kısaltabilir ”diyor. Hareket, gençlikte kilit bir faktördür. Gününüze daha fazla hareket katmak, hayatınıza yıllar ve her güne kalite katacak. ”
Koronavirüsün ortasında hareket etmek daha da zor, ancak Landolfi, sadece tuvalete yürümek veya su şişenizi doldurmak olsa bile, masanızdan saat başı kalkmak için bir alarm ayarlamanızı tavsiye ediyor. Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın, mağaza girişlerinden daha uzağa park edin ve hatta ayakta duran bir masa almayı düşünün. “Hangi şekilde yaparsanız yapın, vücudunuzu günlük olarak ve sıklıkla hareket ettirmek gençliği korumanın anahtarıdır. Çünkü şu söz doğrudur: 'Kullanmazsan, kaybedersin' diyor.
16 Kahvaltı yapın.
Shutterstock
Daha fazla yok kahvaltıyı atlamak - en azından daha genç hissetmek istiyorsan. İlk olarak sağlıklı bir şeyler yemek, enerji seviyenizi gün boyunca yüksek tutmakla kalmaz, aynı zamanda 2014 yılında yayınlanan bir çalışma. Beslenme Dergisi senin de tuttuğunu fark ettim kontrol altında istek . Bu, sizi sadece üzen tuz ve şeker yüklemeden, yaşlanmamanızı sağlayan sağlıklı yiyecekler yiyeceğiniz anlamına gelir.
17 Bol su için.
Shutterstock
Sen ne kadar su aslında her gün göz kamaştırıyor mu? The Mayo Kliniği erkekler için 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litre önerir ve buna bağlı kalmak yaşlanmayı geciktirme bölümünde ciddi şekilde yardımcı olabilir. Louise, “Dehidrasyon, vücudunuzun çalışma şeklinden cildinizin görünümüne kadar her şeyi etkileyebilir” diyor. 'Ayrıca, susuz kaldığınızda, cildiniz kuru ve mat görünebilir, bu da sizi olduğunuzdan daha yaşlı gösterir.'
18 Kendinize adrenalin patlaması verin.
Shutterstock
Adrenalininizi güçlendiren bir şey yapmak için çok yaşlı olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak bu doğru değil. Sizi heyecanlandıran bir şey yapmak, ister nihayet kova listenizden paraşütle atlamayı kontrol ediyor olun, ister bir korku filmi izliyor olun, anında size yaşınızın yarısını hissettiren bir enerji sarsıntısı verecektir. Aşırı olması gerekmez, herhangi bir adrenalin düzeltmesi seni daha genç hissettirecek.
19 Lifinizi alın.
Shutterstock
Lif yemek, yalnızca öğünler arasında tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olmaz. Yaşlanma sürecine de yardımcı olabilir. Gorin, 'Lif, sağlıklı sindirimi korumanıza yardımcı olur ve ayrıca kolesterol seviyenizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur' diyor. “Farkında bile olmayabilirsin, ama kabızlık ve gerilmiş hissetmek, her gün ne kadar harika hissettiğini ciddi şekilde etkileyebilir. Kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar, fasulye ve edamame gibi bitki proteinleri ve ıspanak ve kuşkonmaz gibi sebzeler dahil olmak üzere tüm öğünlerinize lifli yiyecekler eklemeyi alışkanlık haline getirin. '
20 Dışarı çıkın.
Shutterstock
patronunuzun ayrılmanızı istediğinin işaretleri
Temiz hava harikalar yaratır - özellikle genç kalmak söz konusu olduğunda. Göre Harvard Tıp Fakültesi , dışarı çıkmak akıl sağlığınızı dramatik bir şekilde daha iyi hale getirir ve daha az stres, kendinizi daha genç hissetmeniz anlamına gelir. Barr, 'Temiz havayı içinize çekin ve doğayla bağlantı kurun' diyor. 'Manzaranızı değiştirerek, bakış açınızı değiştirebilir ve bastırılmış stresi ortadan kaldırabilirsiniz.' Dahası, dışarıda sosyalleşmek, koronavirüs sırasında içeride sosyalleşmekten çok daha güvenlidir.
21 Daha spontane olun.
Shutterstock
Yaşlandıkça, gençliğinizde sahip olduğunuz kendiliğindenliği biraz kaybetmek kolaydır. Artık arabaya atlayıp bir hevesle bir şeyler yapamayacaksınız - önce halletmeniz gereken uzun bir sorumluluklar listeniz var. Ama bu eğlencenin bir kısmını hayatınıza geri eklemeye değer. Son dakikada devam etmeye karar verip vermediği kamp gezisi ya da bir hafta akşamı özenli, süslü bir akşam yemeği sipariş etmek, bu heyecanı hayatınızda tutmak şüphesiz kendinizi daha genç hissetmenizi sağlayacaktır.
22 D vitamini takviyesi yapın.
Shutterstock
Yaşınızın yarısını hissettirecek bir vitamin varsa o da D vitamini . Ve düzeltmek için yapmanız gereken tek şey sağlıklı miktarda güneş ışığının tadını çıkarmaktır. Richardson, 'Günlük 15 dakika doğal güneş ışığına maruz kalmak beslenme için önemlidir ve zihinsel sağlık, kemik yoğunluğu, D vitamini üretimi ve diğer sağlık yararları için önemlidir' diyor. 'Doktorunuzdan D vitamini seviyenizi kontrol etmesini ve çok düşükse D3 vitamini takviyesi almasını isteyin.'
23 Beyoncé'nizi takın.
Shutterstock
Kendinizi aptal gibi hissedebilirsiniz, ancak içinizdeki pop yıldızını serbest bırakmak ve hareketlerinizi uygularken biraz müzik dinlemek sizi yıllarca daha genç hissettirebilir. Yoon, 'En sevdiğiniz müzikle şarkı söylemek ve dans etmek gibi basit hareketler sizi genç tutabilir' diyor. “70'lerin müziğinden pop müziğine kadar geniş bir yelpazede müzik dinliyor ve dans ediyorum. Şarkı söylemek, beyne daha fazla oksijen vererek akciğer fonksiyonunu ve zihinsel uyanıklığı iyileştiren solunum yolundaki kasları güçlendirir. Artı, çok eğlenceli. ' Oynatma listesi ilhamı için işte burada Bu Yıl 20 Yaşına Gireceğine İnanmayacağınız 20 Hit Şarkı .
24 Kendinize karşı dürüst olun.
Shutterstock
Hayatınızın büyük bir kısmı başkalarını memnun etmeye çalışmakla geçiyor, asla neyin yarattığına odaklanmadan sen mutlu. Kendinize karşı dürüst olduğunuzda, kendinizi daha enerjik, canlı ve genç hissedeceksiniz. 'Size neşe getiren nedir? Buna odaklan, ”diyor Barr. 'Gerçek tutkularınızla uyumlu şeyler ekleyerek, doğal olarak artık sağlığınıza veya mutluluğunuza hizmet etmeyen ilişkileri ve yükümlülükleri ortadan kaldıracaklar.'
25 Şükran ifade edin.
Shutterstock
İki seçeneğiniz var: Hayatın içinden olumlu davranış ve bu yüzden daha genç hissedin ya da hayatınızı somurtarak geçirebilirsiniz, bu da sizi sürekli bitkin hissettirir. Landolfi, 'Biraz kazmayı gerektirse bile, her gün minnettar olacağınız 20 şey bulun' diyor. 'Hiçbir şey seni hayatta olduğun ve her saniyesini ıslattığın için gerçekten kutsanmış hissetmekten daha genç hissettiremez.'
26 Tüylü bir arkadaş edinin.
Shutterstock / Oleggg
Anında tekrar çocuk gibi hissetmek için, bir evcil hayvan sahiplenin veya besleyin. Geçici veya sonsuza kadar evlere ihtiyaç duyan sayısız kurtarma hayvanı var ve onlardan verdiğiniz kadarını alacaksınız. 'Harika bir şirket olmanın yanı sıra, evcil hayvan sahibi olmak özellikle yaşlandıkça zihinsel ve fiziksel sağlığımıza fayda sağlayabilir. ' Joseph mosquera MD, Pet MD'ye söyledi.
27 Adrenal yorgunluğu giderin.
Shutterstock
Adrenal yorgunluk hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir ve onu rahatlatabilir. adaptojenler - bitki ashwagandha gibi - sizi yeni bir insan gibi hissettirebilir. Faramarzi, “Aşırı stresli, sürekli yorgun olan ve insülin direnci, kilo vermede zorluk ve hormonal dengesizlik gibi sorunlar yaşayan birçok insan adrenal yorgunluk yaşıyor” diyor. Bu, yüksek ve dengesiz kortizol seviyelerinin kronik dönemleri nedeniyle böbreküstü bezlerinin çok çalıştığı zamandır. Bu sürekli iltihaplanma vücudunuzu yaşlandırır. '
“Hastalarıma her gün ashwagandha gibi bir adaptojen almalarını öneriyorum, bu da vücudunuzun strese daha iyi yanıt vermesine ve adrenal fonksiyonlarınızın eski haline gelmesine yardımcı oluyor” diyor. 'Bunu sabah latte veya çayınıza ekleyin veya kapsül olarak alın.'
28 Stresinizi verin.
Shutterstock
Stresin birçok olumsuz etkisi vardır baş ağrısı ve göğüs ağrısından anksiyeteye kadar fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde Cleveland Kliniği . Tüm bunlar sizi olduğunuzdan çok daha yaşlı hissettirebilir. Zamanı geri almak için derin nefeslerle başlayın. Şüphe duyduğunuzda nefes alın. Yavaş yavaş. Derinden. Basit ama çok güçlü, 'diyor Barr. 'Kaliteli uyku ve hareket ekleyin ve stresin eridiğini hissedeceksiniz.'
29 Daha fazla gevşemeye çalışın.
Shutterstock
Rahatlamak yapmaktan daha kolay, değil mi? Ne yazık ki, her gün biraz Ar-Ge almaya çalışmazsanız, sağlığınız zarar görebilir. Öte yandan, öz bakım uygulamak sizi daha genç hissetmenize neden olabilir. Richardson, 'Hayatın hangi evresinde olursa olsun, hepimiz aşırı stresli olabiliriz' diyor. “Stresli olmak sizi genellikle yorgun, endişeli, depresif veya endişeli hissetmenize neden olabilir. İyi bir gece uykusu aldığınızdan, nefes aldığınızdan ve kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. '
30 Daha hazır olun.
Shutterstock
Daha bilinçli olmanıza ve bu süreçte kendinizi daha yaşlanmadan hissetmenize yardımcı olacak bir çözüm, gün boyunca düzenli olarak odaklanacağınız yeni bir şey seçmektir. ' Gary Douglas kurucusu Bilinç Erişimi , insanları her 10 saniyede bir yeni bir seçim yapmaya teşvik ediyor, ”diyor Parker.
Her 10 saniyede bir çok gibi görünebilir, ancak bu bir göz açıcı: İstediğiniz zaman yeni bir seçim yapma yeteneğine sahipsiniz, bu olumsuz duyguları bırakıp günün geri kalanını harcayacağınıza karar verse bile bunun yerine olumlu olmak.
31 Duruşunuzu mükemmelleştirin.
Shutterstock
kupa şövalyesi aşk geleceği
İyi bir duruşa sahip olmak sandığınızdan daha önemlidir. Yaşlandıkça, kendinizi giderek daha fazla düştüğünüzü fark edebilirsiniz. Ancak, basit sırt ve temel egzersizlerle işleri iyileştirmeye çalışarak, egzersizlerinizden daha fazlasını elde edebilir, daha az yaralanma yaşayabilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz. Harvard Tıp Fakültesi —Sizi olduğunuzdan çok daha genç hissettiren her şey.
32 Bu 'hayranlık faktörünü' geri alın.
Shutterstock / Krakenimages.com
Bir şeye en son ne zaman hayran kaldığınızı hatırlayamıyorsanız, o gençlik sihrini hayatınıza geri getirmenin zamanı gelmiştir. “Çocuklar olarak gözlerimiz dünyanın harikalarına açık. Sonra büyüyoruz ve çoğu zaman - sorumluluklarımızın yükü altında ve 'orada bulundum, bunu yaptım' duygusuyla donup kalıyoruz - hayatın ne kadar büyülü olabileceğini unutuyoruz, 'diyor Landolfi. “Genç hissetmek, yaşadığınızı hissetmektir - sadece nefes alıp vermek ve gün içinde hareket etmekten daha fazlasıdır. Gözleriniz dünyanın harikalarını görmeye açıksa, hayat sizi her gün şaşırtabilir. '
33 Amacınızı bulun.
Shutterstock
Amacınızı bulmak için asla çok erken ya da çok geç değildir. Yayınlanan bir 2017 çalışması JAMA Psikiyatri bulundu hayatta bir amacı olan insanlar yaşlanmayanlara göre daha iyi yaşlandıkça işlevlerini ve bağımsızlıklarını koruyun. Amacınızı bulduğunuzda, her zamankinden daha genç ve canlı hissedebilirsiniz. 'Hepimiz ailelerimizi seviyoruz ve kariyer önemli, ama ölüm ilanınızın bunun ötesinde sizin hakkınızda ne söylemesini istiyorsunuz?' Greenberg diyor.
34 Şekeri azaltın.
Shutterstock
Şekerin tadı harika. Kimse bununla tartışmayacak. Sorun? Ne kadar çok yerseniz, o kadar büyük göründüğünüzü ve hissettiğinizi etkiler. Cleveland Clinic'e göre, çok fazla şeker yemek sadece metabolizmanızı bozmakla kalmaz - obeziteye, şeker hastalığına ve kalp hastalığına yol açar - aynı zamanda sağlıklı ve genç hissetmenizi de engeller. Bunun yerine taze meyve gibi sağlıklı doğal şeker kaynaklarına bağlı kalarak tatlı dişinizi tatmin edin.
35 Seks hayatınızı güçlendirin.
Shutterstock
Eğer senin seks hayatı son zamanlarda biraz bayattı, merak etmeyin, oluyor. Ama kendinizden daha genç hissetmenin bir yolu da o ateşi geri almaktır. Richardson, 'Cinsel yaşamınızı tekrar öne çıkarın, sağlık, mutluluk ve bağlı bir ilişkiyi sürdürmek için hayati önem taşıyor' diyor. Seks hayatınız azalıyorsa, doktorunuza neyin yardımcı olabileceğini sorun.
36 Yeniden şarj etmek için fişten çekin.
Shutterstock
Kabul etmesi ne kadar zor olsa da, hayatınız muhtemelen teknoloji . İster telefonunuzda geziniyor olun, ister dizüstü bilgisayarınızda çalışıyor olun, günün çoğunda bir ekrana bakıyorsunuz. Sadece bunları yapmakla kalmaz mavi ışıklar Harvard Üniversitesi'ne göre görme duyunuza zarar verir ve uykusuzluğa neden olur, ancak aynı zamanda enerji seviyenizi ciddi şekilde tüketir. Daha genç ve canlanmış hissetmek için, fişten çekmeniz gereken zamanı ayırın.
“Elektronik cihazların faydaları inkar edilemez, ancak sağlığımıza eşit derecede zararlı olabilir. Daha genç hissetmek istiyorsanız fişini çekin ”diyor Landolfi. 'Başlamak için telefonu elinize alın ve mesaj atmak yerine birini arayın.'
37 Diyetinizi yaşlanmayı geciktirin.
Shutterstock
Ne yerseniz osunuz - özellikle yaşlanma açısından. Sağlıklı, besleyici öğünler yerseniz, yıllarca sağlıklı hissedeceksiniz. 'Doğru yemek yemek, tabağınıza ne koyduğunuzu biliyorsanız yaşlanmayı gerçekten önleyebilir ve yavaşlatabilir' diyor Antonella Rich , kurul onaylı bütünsel bir koç ve mutfak beslenme uzmanı.
'Serbest radikallerin etkilerine karşı koymak bizim asıl sorunumuzdur' diyor. 'Birçok yiyeceğin güçlü bir antioksidan etkisi vardır ve bazılarının doğru kombinasyonu, doğru pişirme yöntemi ve alım miktarı gerçekten iyi bir yaşlanma karşıtı strateji olabilir.'
Ricco's yaşlanma karşıtı menü bol miktarda koyu yapraklı yeşillik, tam tahıllar (kahverengi pirinç gibi), kırmızı ve renkli sebzeler, asitli meyveler, zeytinyağı, sarımsak, soğan, baharatlar, otlar, yulaf, yeşil çay ve bitter çikolata içerir.
38 Sadece yürü.
Shutterstock / Bokishans
'Yoğun bir antrenman olması gerekmiyor, ancak yapmak harika hissetmek. Sadece vücudunuzu hareket ettirin, ”diyor Barr. “Biraz müzik açın, kendi dans partinizi yapın veya yürüyüşe çıkın. Tüm odak noktanız hareketinizdir. Harika bir zihin temizleyicidir. '
39 Salona git.
Shutterstock
Bazen, yaşınızı uzatmak için gereken tek şey bir salon gezisidir. Eğer almadıysanız kaliteli saç kesimi Bir süre sonra bunu normal rutininizin bir parçası haline getirin. Görünümünüzü değiştirmek anında güveninizi artırabilir ve insanlar kesinlikle fark edecek. Sadece randevu aldığınızdan emin olun ve maskeni tak !
40 Kuvvet antrenmanını dahil edin.
Shutterstock
Kuvvet antrenmanının birçok faydası vardır. Göre Cleveland Kliniği , ağırlık kaldırmak gücünüzü, enerji seviyenizi ve kemik yoğunluğunuzu artırabilir ve yaralanma riskinizi azaltabilir. Üstelik vücudunuzu da genç tutacaktır. Louise, 'Yaşlandıkça kas kütlesini kaybederiz, bu yüzden çalışmaya devam etmek çok önemlidir - özellikle ağırlıklarla,' diyor Louise. 'Kuvvet antrenmanı formunuzu koruyacak ve size daha genç görünen bir vücut verecektir.'
41 Meditasyon yapın.
Shutterstock
Sürekli devam eden bir zihniyet içinde olmak yerine, gevşemek ve biraz nefes almak için biraz zaman ayırın meditasyon . “Stres vücut fonksiyonlarınızı ve hormonlarınızı dengeden çıkarır ve fiziksel olarak sizi yaşlandırır. Faramarzi, zihin-beden bağlantısı üzerine zihinsel sağlığınıza önem verdiğinizde vücudunuzun daha iyi hissettiğini kanıtlayan çok fazla araştırma var ”diyor. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenin en iyi yollarından biridir. Stresi azaltmaya yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve daha genç hissetmeniz için tüm varlığınızı canlandırır.
42 Kötü alışkanlıklara veda edin.
Shutterstock
Sigara içmek ve aşırı içki içmek gibi kötü alışkanlıklar, sağlığınıza ve refahınıza ciddi zararlar vererek, gerçekte olduğunuzdan çok daha yaşlı görünmenize ve hissetmenize neden olabilir. Sonunda ahlaksızlıklarınızı bırakarak, sizi her gün kötü hissettiren şeylere artık bağlı kalmamaktan vücudunuza bir gençlik dalgasının geldiğini hissedeceksiniz.
43 Aydınlat.
Shutterstock / Gorynvd
erkek arkadaşımı aldatmayı düşünüyorum
Elbette, kariyerinizi ciddiye almanız, faturaları zamanında ödemeniz ve yapılacaklar listenizi takip etmeniz önemlidir. Ancak biraz oynamak için zaman bulmanın ne kadar genç hissettiğin üzerinde büyük bir etkisi olabilir. “Daha genç hissetmek istiyorsan, bu kadar ciddi olmayı bırak. Hayat, bir dizi rutinden ve görünüşte sonu gelmeyen işlerden biraz daha fazlasıyla günümüzde genellikle sıradan. Oyun, hayatın mücadelelerinin neden olduğu stresin panzehiridir ”diyor Landolfi.
'Okyanusta dalgaları atlamak, bisiklete binmek veya aileniz veya arkadaşlarınızla bir oyun gecesi geçirmek kadar basit olabilir' diye ekliyor. Oyun bizi besliyor, neşelenmemize ve zor zamanları atlatmamıza yardımcı oluyor - [ondan] bahsetmemek bize dört gözle bekleyeceğimiz bir şey veriyor.
44 Öpüşmeye başlayın.
Shutterstock / Ivanko80
Düzenli öpücükler, kendinizi 20 yaş daha genç hissetmenizde büyük rol oynayabilir. “Öpüşme, kelimeler olmadan anlam taşır. Sevgi dolu, şehvetli ve eğlencelidir - ayrıca duygusal ve fiziksel olarak bazı şaşırtıcı sağlık yararları yaratır, ”diyor Barr. 'Stres hormonu kortizolü düşürür ve beyindeki serotonin seviyelerini artırır, kaygıyı azaltır ve meditasyona benzer faydaları vardır, oksitosin salgılar (vücudunuzun rahat hissetmenize yardımcı olacak doğal sakinleştirici kimyasalı), kalbinizi sağlıklı tutar ve bağışıklığı etkiler.'
45 Kendinizi tedavi etmenin bir yolunu bulun.
Shutterstock / Anton27
Bazen kendini biraz şımartmalısın. Kendinize zaman ayırmak ve nihayet o pedikür için rezervasyon yaptırmak ya da bir kitap okumak için bir öğleden sonra toparlamaktan bütün bir öğleden sonra izin almak, etrafta dolaştığınız tüm o bastırılmış stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir ve kendinizi daha canlı, canlı ve genç hissetmenizi sağlayabilir. Sonunda içten dışa parlayacaksın ve o enerji kıvılcımı günlerce sürecek.
46 Tam bir gece uykusu alın.
Shutterstock
İyi bir gece uykusu, günlük hayatınızda büyük bir rol oynar, masanızda bayılmak istemeden işinizin üstesinden gelmenize yardımcı olur ve yapılacaklar listenizdeki her şeyi kontrol etmenize olanak tanır. Ve yaşlandıkça uykuyu öncelik haline getirmek özellikle önemlidir. Louise, 'Yeterince uyumamak, görünüş ve hissetme şeklinizi etkileyebilir, özellikle de yaşınızdayken,' dedi. 'Bu yüzden vücudunuza iyileşmek için doğru miktarda dinlenme sağlamak çok önemli.'
47 Düzenli egzersiz yapın.
Shutterstock / Gorynvd
Egzersiz sadece sizi iyi hissettirmez ve iyi hissettirmez. Ayrıca vücudunuzu içten dışa gençleştirebilir. Richardson, 'Düzenli, orta ila şiddetli egzersiz, kalp hastalığı, hipertansiyon, obezite ve osteoporozun başlangıcını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabilir' diyor. 'Zamanla düzenli egzersiz yapmak, eklemlerdeki hareketin artmasına, kilonun azalmasına ve öz saygının artmasına da yardımcı olabilir.'
48 Gönüllü çalışma yapın.
Shutterstock
Başkalarına yardım ettiğinizde, kendinize de zamanı geri sarmanıza yardımcı oluyorsunuz. Dergide yayınlanan bir 2013 meta-analizinde Psikoloji ve Yaşlanma Araştırmacılar, düzenli olarak gönüllü olan 55 yaş ve üstü yetişkinlerin ölme olasılığının diğerlerine göre yüzde 24 daha az olduğunu buldu. Biraz iyilik yaparak, vücudunuz daha fazla iyi hissetme hormonları olan oksitosin ve progesteron üretebilir ve genç hissetmenize yardımcı olur. kalmak genç.
49 Bir farkındalık yürüyüşüne çıkın.
Shutterstock
'Sizi her gün gerçekleştirmenizi tavsiye ettiğim ve hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilecek bir eylem varsa, o da 30 dakikalık bir farkındalık yürüyüşü Landolfi, 'diyor. 'Dikkatli olmak, mevcut ve farkında olmak demektir, bu yüzden dışarı çıkın ve çevrenizdekileri görün: manzaralar, kokular ve sesler, cildinizdeki güneş hissi ve saçlarınızdaki rüzgar. … Mahallenizde yapacağınız basit bir yürüyüş bir maceraya, dışarıda parkta geçirilen bir gün ise tatile dönüşüyor. '
50 Kontrolü elinizde tutun.
Shutterstock
Daha genç hissetmenin en büyük anahtarlarından biri sadece günlerinizi yönetmek olabilir. 2019 yılında yayınlanan bir çalışmada Gerontoloji Dergisi: Psikolojik Bilimler Araştırmacılar, hayatlarının kontrolünün daha fazla olduğunu hissedenlerin, yaşamayanlara göre daha genç hissettiğini buldu. Ve nedeni? Kontrolün sizde olduğunu hissettiğinizde, zihinsel sağlığınız hızlanır ve yaptığınız şeyin önemli olduğunu hissedersiniz. Bu, kendinizden daha genç hissetmenize yardımcı olan daha sağlıklı seçimler yapmanıza yol açar. Ve diğer yaşlılardan hayat değiştiren bazı tavsiyeler için işte 50 Üzüntü, 50 Yaş Üstü İnsanlar Arasında Çok Yaygındır .
