İsterseniz kilo vermek , bundan kaçış yok: A sağlıklı diyet ve düzenli egzersiz rutini şarttır. Daha fazla uyuyun, daha az içirin, kendinizi iyi bir destek sistemiyle çevreleyin ve böylece uzun vadeli başarının kilidini açabilirsiniz. Ancak doktorlar, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında bazı takviyelerin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olma konusunda da faydalı olabileceğini söylüyor.
Yeni bir takviye almaya başladığınızda bunu tıbbi gözetim altında yapmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Bunun nedeni, takviyelerin diğer takviyeler veya ilaçlarla etkileşime girebilmesi ve bazı tıbbi koşulları kötüleştirebilmesidir. Doktorunuz her takviyenin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Yine de uzmanlar, bazı takviyelerin yeni sağlık rutininize hızlı bir şekilde başlamanıza ve teraziyi lehinize çevirmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek yedi takviye önerisi.
İLGİLİ: Doktor, Bazı Gıdaların Doğal Ozempic Benzeri Kilo Kaybı Etkisini Tetiklediğini Söyledi .
1 Protein
Uzmanlar, diyetinizden yağsız protein kaynakları (örneğin tavuk, balık veya fasulye ve baklagiller) almak en iyisi olsa da, toz protein takviyesi almanın da kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
'Protein, kaslar da dahil olmak üzere dokuların inşası ve onarılması için gereklidir' diye açıklıyor Dev Batra , MD, girişimsel radyolog Teksas Vasküler Enstitüsü . 'Protein alımınızı artırmak, genel kalori alımını azaltarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak yağ kaybına yardımcı olurken yağsız kas kütlesini de korur.'
2 Yeşil çay özü
Yeşil çay Kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalık riskinin azalması da dahil olmak üzere sağlık açısından bilinen pek çok faydası vardır. Batra, kilo vermenize de yardımcı olabileceğini söylüyor.
'Yeşil çay, vücut üzerinde güçlü etkileri olan antioksidanlar ve besinlerle doludur. Ekstrakt, yağ yakımını artırır ve fiziksel performansı artırır, bu da onu kilo kaybı için mükemmel bir takviye haline getirir' diyor En iyi yaşam.
Rüyada arabayı kontrolden çıkarmak
'Yeşil çay veya yeşil çay ekstresi tüketmek, metabolizmayı hafifçe hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilecek bileşenler içerir' diye kabul ediyor Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, bir kayıtlı diyetisyen doğal takviyeler şirketiyle çalışmak Hilma .
Aslında, 2013 yılında yayınlanan bir çalışma Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi 'Dört fincan yeşil çay içmenin önemli bir ağırlıkta azalma ve sistolik kan basıncı' diyabetik hastalarda.
İLGİLİ: Fitness Uzmanı, Kilo Vermek İstiyorsanız 'Veba Gibi Bu Gıdalardan Uzak Durun' Diyor .
3 D vitamini
D vitamini takviyesi almanın aynı zamanda bir dizi faydası da var: 'Antiinflamatuar, antioksidan ve nöroprotektif özellikleri bağışıklık sağlığını, kas fonksiyonunu ve beyin hücresi aktivitesini destekliyor' diyor Mayo Kliniği . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra, kilo kaybına da yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. 'Düşük D vitamini seviyeleri kilo alma ve obezite ile ilişkilendirilmiştir. Güneşe maruz kalma, diyet veya takviyeler yoluyla yeterli düzeyde D vitamini aldığınızdan emin olarak vücudunuzun sağlıklı bir kiloyu koruma yeteneğini destekleyebilirsiniz' diyor.
4 Lif
Yüksek lifli diyetler uzun zamandır kilo kaybıyla ilişkilendiriliyor ve bazı uzmanlar lif takviyelerinin de benzer faydalara sahip olabileceğini söylüyor.
'Lif takviyeleri, özellikle hindiba kökü gibi çözünür lif kaynakları içerenler Hilma'nın Elyaf Sakızı tok hissetmenize ve dolayısıyla kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine de yardımcı olabilirler' diyor DeChatelets. 'Ayrıca sağlıklı kiloyu korumak için son derece önemli olan dengeli bir bağırsak mikrobiyomunun desteklenmesine de yardımcı oluyorlar.'
Gürcistan Kapat , MD, bir kurul onaylı gastroenterolog ve Hilma'nın tıbbi danışmanı, lifin genel bağırsak sağlığı açısından en önemli tavsiyesi olduğunu ve diğer takviyelerden daha fazla olduğunu söylüyor. Her ne kadar bilim insanları hala aralarındaki bağlantıyı anlamak için çalışıyor olsa da sağlıklı bir bağırsak ve kilo Mevcut araştırma, iyi bağırsak sağlığını teşvik ederek daha iyi bir sağlık ve kilo kaybının temelini atabileceğinizi öne sürüyor.
İLGİLİ: Doktorlar, Ozempik Benzeri Kilo Verme Etkisini Tetikleyen 4 Probiyotiğin Söylüyor .
5 Krom pikolinat
Krom pikolinat, kilo kaybına yardımcı olabilecek başka bir takviyedir. Buna göre Sina Dağı Sağlık Kütüphanesi Diyetlerin yüzde 90'ında bu mineral eksiktir.
rüyada su görmek ne anlama gelir
DeChatelets'in açıkladığı gibi, bu özel takviye, özellikle eksikliği olanlarda kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. 'Kararlı kan şekeri seviyeleri kilo kaybı için önemlidir, çünkü vücudunuzun öğünler arasında enerji için yağı daha verimli bir şekilde kullanmasına olanak tanır' diye belirtiyor.
yo anne çok şişman şakalar temiz
Gıdalardan elde edilen kromun yaygın olarak güvenli olduğu düşünülse de, takviye olarak alındığında aşırı yüksek dozlarda tehlikeli olabilir.
Mount Sinai uzmanları, 'Ek olarak, bu mineralin çok yüksek dozları, insülinin kan şekerini kontrol etmedeki etkililiğini azaltabilir ve mide tahrişine, kaşıntıya ve kızarmaya neden olabilir' diye yazıyor. 'Ayrıca çok fazla kromdan kaynaklanan hızlı, düzensiz kalp ritimleri ve karaciğer sorunlarına ilişkin nadir raporlar da mevcut. Ayrıca krom pikolinat takviyelerinin kullanımından dolayı böbrek hasarı da rapor edildi.'
6 Kreatin
Birçok kişi kilo vermek ve yağsız kas kütlesini artırmak için kreatin takviyesi alır.
DeChatelets, 'Kreatin, vücut kompozisyonunu iyileştirmek için faydalı bir takviye olabilir. Suyun kaslara çekilmesine yardımcı olur, potansiyel olarak iş yükü kapasitesini artırır ve kas büyümesine katkıda bulunur' diyor. 'Kas onarımına yardımcı olabilir ve kas yıkımını azaltabilir. Artan kas kütlesi, sonuçta, dinlenme halindeki enerji harcamasını artırarak vücut kompozisyonunun iyileşmesine ve yağ kaybına yol açabilir.'
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
7 elma sirkesi
Elma sirkesinin (ACV) yararları hakkında çok fazla iddia var ve bunların çoğu çürütüldü. Ancak yeni araştırmalar ACV'yi düzenli olarak almanın bilime dayalı bir faydası olduğunu öne sürüyor. A 2024 araştırması içinde BMJ Beslenmesi, Önleme ve Sağlık , yemekten önce bir çorba kaşığı elma sirkesi almanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu.
120 obez ve aşırı kilolu katılımcının katıldığı çalışma, yemeklerden önce ACV alan kişilerin 12 haftalık çalışma süresi boyunca 18 kiloya kadar kaybettiğini buldu. Deneklerin vücut kitle indeksini (BMI) azaltmanın yanı sıra, trigliserit ve kolesterol seviyelerini de düşürdü.
'Araştırmamızın sonuçları gösteriyor ki elma sirkesi içeren diyete dahil etmek, kilo yönetimi için faydalı bir yardımcı tedavi olabilir.' Rony Abou-Khalil Araştırmanın yazarlarından biri olan PhD şunları söyledi: Bugünün Tıp Haberleri .
'Sağlık hizmeti sağlayıcıları, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra kapsamlı bir kilo verme programının bir parçası olarak elma sirkesi takviyesi önermeyi düşünebilir' dedi ve çalışmanın bulgularını doğrulamak ve 'en uygun dozajı ve süreyi belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.' [elma sirkesi] takviyesi.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
