Şu anda 65 yaş üstü beş milyon Amerikalı demansla yaşamak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre. 2060 yılına gelindiğinde bu sayının hafıza, düşünme veya karar verme yeteneklerinde bozulma yaşayan 14 milyonun üzerine çıkması bekleniyor. Ancak demans yaşlanmanın normal bir parçası değildir ve kaçınılmaz olmaktan da uzaktır. Bilim insanları, hayatınızı nasıl yaşadığınızın hayatınız üzerinde derin bir etkisi olduğunu söylüyor. bilişsel sağlık yaşlandıkça.
Aslında bir Şubat 2024 araştırması tıp dergisinde yayınlandı JAMA Nöroloji artık beş temel günlük alışkanlığın demans riskinizi azaltabileceğini doğruluyor. Çalışmada, 1997'den 2022'ye kadar yürütülen boylamsal bir klinik-patolojik çalışma olan Rush Memory and Aging Project'in verileri incelendi. Ölen 754 kişiden alınan otopsi sonuçlarını, önceki yaşam tarzı alışkanlıklarına ilişkin bilgilerle birlikte kullanan araştırmacılar, bu kolay müdahalelerin faydalı olduğunu buldu. daha iyi bilişsel sağlıkla ilişkilidir.
1 Sigara içmeyin.
Muhtemelen sigara içmenin kansere neden olduğunun zaten farkındasınızdır, ancak çok az insan sigara içmenin demansla da bağlantılı olduğunu fark eder. Buna göre Alzheimer Araştırması İngiltere Bazı çalışmalar bunun, sigara dumanındaki kimyasalların beyindeki oksidatif stresi ve iltihabı artırabilmesi nedeniyle olduğunu öne sürüyor.
aşık beş köşeli yıldız şövalyesi
'Sigara içmek aynı zamanda beynin korteks adı verilen dış katmanındaki hasarla da bağlantılıdır. Beynin bu kısmı yaşla birlikte incelir. Araştırmacılar, sigara içmenin bu süreci hızlandırabileceğini ve kişinin düşünme ve işlem yapma yeteneğinde azalmaya yol açabileceğini düşünüyor. bilgi' diyorlar.
Son olarak sigara içmek kalbi etkiler ve bu da kalp atışlarınızı hızlandırabilir. demans riski . Kuruluş, sigara içmenin arter duvarlarınızı kalınlaştırabileceğini, dolayısıyla kalp hastalığı, felç ve vasküler demans riskinizi artırabileceğini belirtiyor.
10 yıl içinde sigarayı bırakmak ABD Gazi İşleri Bakanlığı (VA), demans riskinin hiç sigara içmemiş bir kişiyle aynı seviyeye geri döndüğünü söylüyor.
2 Önerilen miktarda egzersiz yapın.
JAMA Nöroloji çalışma aynı zamanda önerilen miktarda aktivite almanın da en azından 150 dakika Haftada orta ila şiddetli egzersiz yapmak demans riskinin azaltılmasına da yardımcı oldu.
darmadağın ev bir sorunun işareti
'Egzersiz, tıpkı kaslar ve kemikler için olduğu gibi beyni de güçlendirmeye ve korumaya yardımcı olur. Bu özellikle hipokampus gibi beynin hafıza merkezleri için doğru ve önemlidir.' David Merrill , MD, PhD, a geriatrik psikiyatrist Pasifik Sinirbilim Enstitüsü'nün Pasifik Beyin Sağlığı Merkezi'nin yöneticisi ve yöneticisi şunları söylüyor: En iyi yaşam.
İLGİLİ: Bilim, Sadece 4 Dakikalık Egzersizin Beyninizi Genç Tutabileceğini Söylüyor: İşte Nasıl Yapılacağı .
3 Alkol alımınızı azaltın.
Daha sonra yapılan çalışma, alkol alımınızı önerilen miktarlarla sınırlamanın demans riskinizi de azaltabileceğini buldu. Beyin sağlığı açısından faydalardan yararlanmak için kadınların günde birden fazla alkollü içecek tüketmemesi, erkeklerin ise ikiden fazla alkollü içecek tüketmemesi gerekir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkol beynin iletişim yollarına müdahale ediyor ve beynin görünüşünü ve çalışmasını etkileyebilir' diye açıklıyor Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü .
Uzmanları alkol almanın denge, hafıza, konuşma ve muhakeme dahil önemli beyin fonksiyonlarını etkileyebileceğini açıklıyor. 'Uzun süreli aşırı içki tüketimi, nöronlarda değişikliklere, örneğin boyutlarının küçülmesine neden oluyor' diye yazıyorlar.
31 ekim doğum günü kişiliği
4 Beyninizi aktif tutun.
Kalmak zihinsel olarak meşgul Çalışma, yaşlandıkça demansın önlenmesine de yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
'Kaç yaşında olursanız olun, ister sağlıklı olun ister nörolojik bir rahatsızlığınız olsun, bilim beyninizin öğrenmeyi sevdiğini kanıtladı' diyor Vernon Williams , MD, spor nöroloğu , ağrı yönetimi uzmanı ve Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü Spor Nörolojisi ve Ağrı Tıbbı Merkezi'nin kurucu direktörü.
'Beynin öğrenme veya uyum sağlama konusunda ne kadar etkili olduğu, çevremizdeki bir değişime veya yaşamımız boyunca meydana gelen bir yaralanmaya nasıl tepki verdiğimizi önemli ölçüde etkileyebilir' diye devam ediyor ve bunun nöroplastisite olarak bilindiğine dikkat çekiyor.
'Nöroplastisite, 'beynin yaşam boyunca yeni sinirsel bağlantılar kurarak kendini yeniden organize etme yeteneğidir.' Ancak işin püf noktası şu; beyindeki nöronların bireye eninde sonunda faydalı olacak bağlantılar kurması için, bu nöronların doğru türde uyarıya sahip olması gerekiyor' diyor En iyi yaşam.
Kitap okuma, zorlu oyunlar oynamak veya yeni bir dil öğrenmek, bilişsel gerilemenin önlenmesine yardımcı olabilir. Ancak Williams, 'sabahları işe farklı bir yoldan gitmek veya yeni bir yemek tarifi yapmayı öğrenmek' gibi daha küçük zorlukların bile beyin sağlığı için faydalı olabileceğini ekliyor.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre Beyin Sağlığı İçin En İyi 8 Takviye .
5 MIND diyetini veya benzer bir planı izleyin.
Son olarak, nasıl yediğiniz de yaşlandıkça bunama riskinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Çalışma şunu belirledi: ZİHİN diyeti veya benzer bir yemek planıyla bilişsel gerileme riskinizi azaltabilirsiniz.
asla evlenmek istemiyorum
Üzerinde bir varyasyon Akdeniz diyeti Özellikle beyin sağlığını hedefleyen MIND diyeti, taze meyve ve sebzelere, tam tahıllara, sağlıklı yağlara ve fasulye, baklagiller ve kuruyemişler gibi yağsız proteinlere odaklanır. Ayrıca kalp ve beyin sağlığınıza zararlı olduğu tespit edilen ilave şeker, sodyum ve doymuş yağ alımınızı da sınırlar.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
