Bu grup egzersizi kanınızı hareket ettirir. Aslında, üst ve alt vücut egzersizleri arasında gidip gelirken, kalbinizi ekstra sıkı çalışmaya zorlarken, bu da kalori yakmayı uyarır. Sonuç artan güç ve şartlandırma yağ kesmek .
Alıştırmalar 'rekabet etmeyen' mini devreler halinde gruplandırılmıştır. Bu, vücudun farklı bölgelerinde çalıştıkları anlamına gelir, böylece kas yorgunluğu bir hareketten diğerine taşınmaz. Örneğin, günaydın bir şınav çekmek göğsünüzü daha fazla yormaz, bu nedenle her egzersize tam çaba ve güç verebilirsiniz. Ancak kalbiniz tam tersi etkiyi yaşar. Kan farklı kaslara ileri geri hareket ederken, kalp atış hızı sürekli yükselir. Bu, egzersiz sırasında daha fazla kalori yakılmasına ve daha fazlasına yol açar yağ kaybı sonrasında. Ve daha fazla harika egzersiz için, kontrol ettiğinizden emin olun. Tüm Zamanların En İyi 6 Tek Hareketle Toplam Vücut Egzersizi .
Talimatlar:
Egzersiz gruplarını sırayla gerçekleştirin. Böylece, aralarında belirtildiği gibi dinlenerek bir A, B ve C seti yapacaksınız ve daha sonra bu grup için öngörülen tüm setler tamamlanana kadar tekrarlayacaksınız. Son grubun aynı şekilde yapılmasına rağmen sadece iki egzersiz olduğunu unutmayın.
1A Şınav
Setler: 4 Tekrar: 10–12 Dinlenme: 60 sn.
Bir elinizle bandın bir ucunu kavrayın ve sırtınıza sarın. Elleriniz omuz genişliğinde ve merkeziniz gerilerek şınav pozisyonuna geçin. Bandın uçları avuç içlerinizde olacak şekilde iki elinizi de yere sabitleyin ve şınav yapın. Hareketin çoğunu gerçekten elde etmek için, yürüyen şınavda nasıl ustalaşılacağını öğrenin .
1B Günaydın
Setler: 4 Tekrar: 12 Dinlenme: 60 sn.
Bandın üzerinde durun ve diğer ucunu boynunuzun arkasına geçirin ve dik durun. Sırtınızın alt kısmını doğal kavisi içinde tutarak kalçalarınızı geriye doğru bükün ve gövdenizi yere paralel olana kadar indirin. Göğsünüzü yukarıda tutmayı ve ileriyi göstermeyi düşünün. Geri gelmek için kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
1C Ayrı Çekin
Setler: 4 Tekrar: 10 Dinlenme: 60 sn.
Bandın üzerinde durun ve diğer ucunu eller omuz genişliğinde tutun. Kollarınızı düz tutarak, kollarınızı vücudunuzun önünde omuz hizasına kaldırın. Şimdi, kollarınızı düşürmeden, kollarınızı sanki bandı ayırıyormuş gibi yanlarınıza doğru 90 derece dışarı çekin. Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın. Omuz egzersizleri yaralanmaya neden olduğu için kötü bir şöhrete sahip olduğundan emin olun. Herhangi bir antrenmandan önce yapılacak en iyi 5 esneme .
2A Çömelme
Setler: 4 Tekrar: 20 Dinlenme: 60 sn.
Ayak omuz genişliğinde ve ayak parmakları hafifçe dışa dönük olacak şekilde bant üzerinde durun. Bandın diğer ucunu her iki elinizle kavrayın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Kalçalarınızı geriye doğru bükün ve belinizdeki kemeri kaybetmeden olabildiğince aşağı çömelin. Geri gelmek için kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın. Bu hareketi hatırla: Bu, her yerde, her zaman yapabileceğiniz egzersizler .
2B Bant Satırı
Setler: 4 Tekrar: 15 Dinlenme: 60 sn.
Bandı bir kapı koluna veya benzer yükseklikte başka bir sağlam nesneye takın. Diğer ucunu iki elinizle tutun ve kapıdan uzak durun, böylece bantta gerginlik hissedersiniz. Bandı karnınıza doğru kürek çekin. Spor salonuna gitme ve bu grup egzersizini gerçekten yapma konusunda ipuçlarına ihtiyacınız varsa Erkeklerin antrenman için kendilerini motive etmelerine uygun 11 yol .
2C Pallof Basın
Setler: 4 Tekrar: 10 (her iki taraf) Dinlenme: 60 sn.
Bandı omuz seviyesinde sağlam bir nesneye tutturun. Diğer ucu iki elinizle tutun ve tutturma noktasından uzaklaşın, banda gerdirmek için vücudunuzu ona dik olarak çevirin. Bandı göğsünüzün önünden çekin ve ardından kollarınızı düz tutarak dışarı doğru bastırın. Kollarınızı bükün ve ellerinizi göğsünüze geri çekin, bandın gövdenizi bükmesine karşı koyun. Bu bir tekrardır.
3A Triceps Aşağı Açma
Setler: 4 Tekrar: 20 Dinlenme: 60 sn.
Bandı sağlam bir üst nesneye takın ve serbest ucunu iki elinizle kavrayın. Dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve dirseklerinizi kilitlenecek şekilde uzatın.
3B Biceps Curl
Setler: 4 Tekrar: 15 Dinlenme: 60 sn.
Diğer ucunu iki elinizle tutarak bandı ayaklarınızın altına tutturun. Üst kollarınızın öne kaymasına izin vermeden kıvırın. Daha fazla fitness tavsiyesi için öğrenin yaşlanmanın zamanını geri döndürdüğü kanıtlanmış tek egzersiz .
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek ve daha genç hissetmek için daha harika tavsiyeler için bizi takip edin Facebook şimdi!
