Bazı insanlar Noel'e veya Hanukkah'a kadar günleri, saatleri ve hatta dakikaları geri saysa da, herkes tatil sezonunun o kadar büyük bir hayranı değildir. Hediye çekerken, kurabiye pişirirken ve tatil filmleri izlemek yangın yüzünden bazıları için inkar edilemez görünebilir, para endişeleri, aile anlaşmazlıkları ve tatilleri mükemmel hale getirme baskısı gibi küçük şeyler, eğlenceli bir zamanı korkunç bir zamana dönüştürmek için yeterlidir.
Aslında, yayınlanan araştırmaya göre Klinik Nörobilimde Yenilikler , Tatil mevsimi, hem kötüleşen ruh halleri hem de alkole bağlı ölümlerdeki artışla önemli ölçüde ilişkilidir, bu da tüm bu tatil neşesinin yılın bu zamanında bazı bireyler için mevcut olan daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarını tam olarak telafi edemeyeceğini düşündürmektedir.
Tatil depresyonundan muzdarip pek çok insan arasındaysanız, tatil neşenizi hafifletebilecek şaşırtıcı tetikleyicilerden bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1 Aşırı yeme
İşler stresli olmaya başladığında ve duyguların üstesinden gelmek zorlaştığında - temelde tatil mevsiminin tanımı - birçok insan, kendilerini hafifletmek için 'duygusal yeme' denen şeye yöneliyor. ezici kaygı duyguları. Sorun? Yardım etmek yerine, bu sağlıksız alışkanlık kaygıyı daha da kötüleştiriyor - aslında, ABD'de yapılan bir araştırmaya göre Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi doymuş yağ oranı yüksek bir diyet (çoğu insanın tatillerde benimseme eğiliminde olduğu gibi) aslında bir kişinin beynini değiştirerek onları korku ve kaygıya daha yatkın hale getirebilir.
Tatillerin güvensizliği teşvik eden turtalar, kekler ve kurabiyeler gibi şişmanlatıcı yiyeceklerle dolu olduğu düşünüldüğünde, duygusal yeme, birçok insanı sıradan endişenizi aşarak tam gelişmiş tatil depresyonunun kollarına taşır.
2 Hediye Alışverişi
Shutterstock
Giderleri yönetmek ve kalabalığı temizlemek arasında, hediye alışverişi tatil depresyonunun en büyük tetikleyicilerinden biridir. 'Alışveriş ve hediye satın alma finansal ve duygusal strese neden olabilir ve kalabalıkları, trafiği ve alışveriş merkezlerini veya büyük mağazaları yönetme ihtiyacı yaratabilir' psikolog Anita sanz Quora'da açıkladı. Alışveriş sürecini gerçek bir ruh hali katili olarak bulmakta yalnız olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bir daha düşünün: marka savunuculuğu firması tarafından yapılan araştırmaya göre İğne Ankete katılan alışveriş yapanların yüzde 75'i hediye verme stresi yaşadı.
bilmeniz gereken ama muhtemelen yapmadığınız şeyler
3 Para Sıkıntısı
Para - ya da daha doğrusu yoksunluğu - uzun zamandır birçok akıl hastalığı. Dergide yayınlanan bir meta-analize göre Dünya Psikiyatrisi, 'Gelir eşitsizliği ile depresyon riski arasında istatistiksel olarak anlamlı pozitif bir ilişki' vardır. Ancak pahalı hediyeler, pahalı yemekler ve tatil partisi kıyafetleri gibi şeyler sayesinde para sıkıntısı özellikle tatil mevsimi civarında ortaya çıkar ve çoğu zaman, tatil neşenizi ciddi şekilde azaltan depresif dönemlere neden olurlar.
Para size kötü bir tatil blues vakası veriyorsa, sıkı bir bütçe tutmayı ve tatil alışverişinizi yaparken buna bağlı kalmayı deneyin. 'Önemli olan hediye düşüncesi, fiyat etiketi değil' diyor Vinay Saranga, tıp doktoru, bir psikiyatrist ve kurucusu Saranga Kapsamlı Psikiyatri .
4 Aile Buluşması
Aileyle vakit geçirmenin eğlenceli ve stressiz olması gerekse de, akrabalarıyla gerçekten bir masa etrafında toplanan herkes bunun durumdan uzak olduğunu bilir. `` Tatil depresyonunu tetikleyebilecek bir şey, özellikle aile ile çok daha fazla zaman geçirdiğimiz bir zamanda, bazen normalde birlikte vakit geçirmeyi seçmeyeceğiniz aile üyeleri de dahil olmak üzere aile stresidir '' diyor. Sari Chait, Ph.D. , bir klinik psikolog ve Davranışsal Sağlık ve Sağlıklı Yaşam Merkezi Massachusetts'te. Sıkıntınızın nedeni yaklaşan bir Noel yemeği ise, kendinize hatırlatın ki, birkaç saatlik küçük konuşmalardan sonra işkencenin sona ereceğini ve akrabalarınızı en az bir yıl daha görmek zorunda kalmayacağınızı.
5 Gerçekçi Olmayan Beklentiler
Shutterstock
'Hayatlarımız bir standartların standartlarını tam olarak karşılamadığında Hallmark ticari, genellikle sahip olduklarımız için minnettar olmaktansa sahip olmadıklarımızın eksikliğini hissediyoruz 'diyor Judith Belmont, MS, LPC, lisanslı bir psikoterapist ve yazarı Anksiyete ve Stres Çözüm Seti . Noel'de durmak yerine sana sunar olmalı satın aldım, yan yemekler olmalı ve Noel süsleri seni olmalı asılmış, sadece sevdiklerinizle vakit geçirmenin ve yaptığınız şeyden en iyi şekilde yararlanmanın tadını çıkarın. Muhtemelen tatil depresyonunuz Frosty the Snowman gibi ılık ve güneşli gün .
6 Aileden ve Arkadaşlardan Uzak Olmak
Hoş olmayan bir aileyle birlikte olmak, bazıları için tatil depresyonu tetikleyicisi iken, diğerleri için değil kıvılcım çıkaran aile üyeleri ile birlikte olmak üzüntü duyguları . Dr.Chait, 'Tatilleri birlikte geçirecek veya aileye gidemeyecek aileye sahip olmamak üzüntü duygularını tetikleyebilir ve sonunda depresyona yol açabilir' diye açıklıyor Dr. Chait. Ailenizden tatil için eve gidemeyecek kadar uzakta yaşıyorsanız, yakınınızda birlikte kutlayabileceğiniz ve yeni anılar biriktirebileceğiniz bir grup arkadaş bulduğunuzdan ve ailenizin her zaman bir telefon görüşmesi olduğunu unutmayın. uzakta!
7 Aşırı efor
Shutterstock
'Birçok kişi uyku alışkanlıkları daha fazla partiye gittikleri, daha geç kaldıkları ve daha az uyudukları için yılın bu zamanında değişiyorlar, ”diye açıklıyor Dr. Chait. Uyku düzenindeki bu değişiklikler, özellikle daha az uyumak veya daha az öngörülebilir uyku, insanları depresyona karşı daha savunmasız hale getirebilir veya mevcut depresyonu şiddetlendirebilir. '
8 Tatil Partileri
Shutterstock
Katılıyor tatil Partisi Sevimli çiftlerle dolu dolu olmak, ciddi bir ilişkiden yeni çıkmış biri için tam olarak ideal değildir. Ancak, eğer son zamanlarda bekar ve bu yıl bir tatil partisine katılmak zorunda, evlilik ve aile terapisti Virginia Williamson, LMFT, 'Bekarlığı harika bir şekilde ele aldığınızı herkese göstermek yerine kendinize daha fazla yatırım yapmanız gerektiğini' söylüyor. Mutlu gibi davranmak sizi sadece daha da depresif hale getirecektir ve günün sonunda kimse bir gecede ayrılığınızdan geri dönmenizi beklemiyor.
9 Mükemmellik İçin Çabalamak
Her türden insan tatil depresyonuna karşı savunmasız olsa da, mükemmeliyetçiler özellikle mevsimsel üzüntüden çok etkileniyor. Neden? 'Mükemmel diye bir şey yok herhangi bir şey ve tatiller de farklı değil, ”diye açıklıyor Dr. Saranga. Kendinizden 'mükemmel tatil atmosferini yaratmak veya mükemmel hediyeleri satın almak' için yüksek beklentiler belirlemek, ancak sonunda geri tepecektir. aslında zevk almak Senin tatillerin, o zaman sadece 'mükemmelliği bırakmalı ve her şeyin doğal olarak yerine oturmasına izin vermelisiniz.'
10 Neşeli Olma Baskısı
Shutterstock
Kimse olmak istemez o kişi Herkes Noel şarkıları söylerken kim köşede somurtuyor ve salonları süslüyor holly dallarıyla, ama üzgün olma konusunda dürüst olmak, sırf herkesin iyiliği için mutlu numarası yapmaktansa daha iyidir. Williamson, 'Kendinizin duygusal yönünü yakından dinleyin ve yalnızca sizi rahatlatan gelenekleri kucaklayın, ki bu hiçbir anlam ifade etmeyebilir,' diyor Williamson. 'Tatil sezonuna kendinizden net beklentilerle başlayın, sınırlarınız konusunda iddialı olun ve kendi ihtiyaçlarınıza göre ne kadar yaptığınız, verdiğiniz ve katılacağınız konusunda kararlar vermek için kendinize izin verin!'
11 Sevilen Birinin Kaybı
Shutterstock
Birini kaybetmek asla kolay değildir, ancak bu kayıptan kaynaklanan üzüntü sadece tatil sezonunda büyür - sevdiklerinizle çevrili olmanız gereken bir zaman. Tatiller genellikle insanlar için zor bir zamandır önemli bir kayıpla başa çıkmak, İster sevilen birinin ölümü, ister önemli bir ilişkinin sona ermesi, 'diyor Dr. Chait. 'O kişinin etrafta pek çok kişinin neşeli bir zaman olduğunu düşündüğü zamanı paylaşacak olmaması üzüntü duygularını artırabilir.'
Normal Rutinlerde 12 Değişiklik
Shutterstock
Standart bir günlük rutinin rahatlığını tercih edenler, programlarının tatillerden daha fazlasını kaybettiğini görebilirler. Dr. Saranga, 'Yılın bu zamanında bu kadar çok stres ve depresyon görmemizin bir başka nedeni de normal rutinlerimizden atılmış olmamızdır' diyor. 'Çoğumuz seyahat ediyor, ailemiz bizimle kalıyor ve tüm bu ekstra sorumluluklara sahibiz ve bu her zaman kolay olmuyor.'
13 Kendini Düşünme
'Tatiller yılın sonunda gerçekleşiyor, bu nedenle insanlar yılın gerçekleşmemiş hedeflerini ve fantezilerini yansıtıyor ve bir başarısızlık gibi hissediyor' diye açıklıyor. Carrie Terzi , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, Birmingham Akçaağaç Kliniği Michigan'da. Krawiec, her yıl bu üzücü kişisel yansımadan kaçınmak için ulaşılamaz hedeflerden uzak durmayı ve bunun yerine 'ulaşılabilir hedeflere sahip makul hedeflere ve beklentilere - özellikle her gün makul bir şekilde ne yapmak istediğinizi söylemeye' odaklanmanızı önerir.
14 Yalnızlık
Shutterstock
tüm zamanların en popüler tv programları
Ökseotu ve o Yılbaşı öpücüğü arasında, tatil sezonunda bir partner bulmaya fazlasıyla önem verilir, bu da yalnız insanların içinde bulundukları kötü durum hakkında daha da kötü hissetmelerine neden olur. Yalnızlık genel olarak depresyon için bir risk faktörüdür, ancak tatillerde yalnızlık duyguları güçlendirilebilir, ”diye açıklıyor Dr. Chait.
15 Alkol - Çok Alkol
Shutterstock
Alkol geçici bir ruh hali artırıcı etki sunabilirken, tatil aşırı tüketiminin uzun vadede geri tepmesi muhtemeldir. Belmont, 'Tatiller aşırı içme, aşırı yeme, aşırı stres zamanıdır' diyor. 'Bu alanların herhangi birindeki aşırılıklar, kendimizi bedenimizde ve kendimizde rahat hissetmemize ve kendimizi kötü hissetmemize neden olabilir.
Herhangi bir alanda aşırıya kaçmak depresif atakları tetikleyebilse de, ruh halinize gelince alkol özellikle zararlıdır, 'alkol depresandır ve ne kadar çok içerseniz, genel olarak o kadar çok depresif olursunuz.' Bu tatil sezonunu aşırıya kaçmak ve kendinizi depresyona sokmak yerine, kendinizi her gece sadece birkaç kadeh içkiyle sınırlayın - veya daha iyisi, okumaya devam edin tam olarak ne kadar alkol tüketmelisiniz.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
