Tip 2 diyabet, Amerikan nüfusunu rahatsız eden ciddi bir durumdur. 2017 Ulusal Diyabet İstatistikleri Raporunda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 30.3 milyon Amerikalılar, ABD nüfusunun yüzde 9'undan fazlasını oluşturan tip 2 diyabetle yaşıyordu. Riskinizi artırabilecek, kontrol edemeyeceğiniz kalıtsal faktörler olsa da, bu endişe verici istatistiğin bir parçası olmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu basit günlük alışkanlıkları benimseyerek diyabetin nasıl önleneceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve daha sağlıklı alışkanlıklar için her gün yapmalısınız, bunları kaçırmayın Tamamen Çalmanız Gereken 50 Doktor Onaylı Alışkanlık .
1 Kahve içmek
Shutterstock
İyi haber kahve bağımlıları: Java takıntınız size biraz iyi geliyor olabilir. 2012'de yayınlanan bir çalışma Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi bulundu yoğun kahve içenler - ya da günde en az dört fincan kahve içenlerin - tip 2 diyabet geliştirme riski yüzde 50 daha düşüktü. Bunun nedeni, kahvenin tip 2 diyabetin başlamasına neden olabilecek bir madde olan hIAPP'yi inhibe eden bileşikler içermesidir. Sağlıklı kalmanın daha fazla yolu için şunlara göz atın Tamamen Çalmanız Gereken 50 Doktor Onaylı Alışkanlık .
2 Ve şekerli içeceklerden uzak durmak
Shutterstock
Diyabeti önlemenin kolay bir yolu, soda gibi şekerli içecekleri su gibi daha sağlıklı içeceklerle değiştirmektir. 2016'da yayınlanan bir çalışmada Avrupa Endokrinoloji Dergisi İsveçli araştırmacılar, bir deneğin içtiği her şekerli içeceğin tip 2 diyabet riskini yüzde 20 artırdığını buldu.
3 Alkol sadece ölçülü olarak içmek
Shutterstock
Diyabet riskinizi azaltmak istiyorsanız alkolden vazgeçmenize gerek yok. Aslında, dergide yayınlanan bir 2005 meta-analizi BMJ Açık Diyabet Araştırma ve Bakımı ılımlı miktarda alkol tüketenlerin yüzde 30'una sahip olduğunu bulmuşlardır. indirgenmiş tip 2 diyabet riski.
4 Düzenli olarak yaban mersini yemek
Shutterstock
Diyabetten kurtulmanın lezzetli bir yolu yaban mersini, üzüm ve elma gibi meyvelerdir. 2013 yılında, Harvard Halk Sağlığı Okulu Üç çalışmadan 187.000'den fazla katılımcının verilerini inceleyerek, bu bütün meyvelerden her hafta en az iki porsiyon yiyen deneklerin, ayda bir porsiyondan az yiyenlere kıyasla tip 2 diyabet riskini yüzde 23 oranında azalttığını buldular. . Sağlıklı olmanın daha lezzetli yolları için, Enerji Seviyenizi En Üst Düzeye Çıkarmak için En İyi 30 Yiyecek .
çıplak olmak ile ilgili rüyalar
5 Ve kahvaltı yapmak
iStock
Her gün basit bir kahvaltı yapma eylemi, tip 2 diyabet riskinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Yayınlanan altı çalışmanın bir meta-analizinde Beslenme Dergisi 2018'de araştırmacılar, haftada sadece bir kez kahvaltı yapmanın diyabet riskini yüzde 6 artırdığını buldu. Haftada dört ila beş gün kahvaltıyı atlayan denekler, yüzde 55 oranında yüksek diyabet riski gördü. Boşuna günün en önemli yemeği demiyorlar!
6 Stresi yönetmek
Shutterstock
Stres seviyenizi yönetmek zihinsel ve duygusal sağlığınız kadar fiziksel sağlığınız (ve diyabet riskiniz) üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Sunulan bir çalışma Amerikan Kalp Derneği'nin Bilimsel Oturumları konferansı 2018'de üç yıllık bir dönemde 22.000'den fazla kadından alınan verileri analiz etti ve en yüksek stres düzeyine sahip deneklerin neredeyse çift diyabet riski.
7 Daha az TV izleme
Shutterstock
Hareketsiz davranış, uzun süredir diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, hastalığı önlemenin yollarından birinin her gün ne kadar TV izlediğinizi sınırlamak olması şaşırtıcı olmamalıdır. Dergide yayınlanan 3.000'den fazla konuyla ilgili 2015 çalışmasında Diyabetoloji Araştırmacılar, TV izlemeye harcanan her saatin diyabet geliştirme riskinin yüzde 3,4 artmasıyla ilişkili olduğunu belirlediler.
8 Gargara kullanımının sınırlandırılması
Shutterstock
Ara sıra yatmadan önce gargara yapmak diş etleriniz için iyi olabilir, ancak vücudunuzun geri kalanına herhangi bir iyilik yapmaz. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Nitrik oksit 40 ila 65 yaşları arasındaki 1.200 fazla kilolu birey arasında, günde en az iki kez gargara kullanan deneklerin, daha idareli kullananlara kıyasla hem pre-diyabet hem de diyabet riski yüzde 55 arttığını buldu.
Çalışma yazarlarına göre gargara, diyabet gibi metabolik bozukluklara yol açabilen nitrik oksit oluşumunu etkileyen antibakteriyel maddeler içerir.
9 Çalışma
Shutterstock
adam sandler snl'den kovuldu
Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak yinelemeye değer: sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri . Özellikle diyabetin önlenmesi söz konusu olduğunda, dergide yayınlanan bir 2019 çalışması Mayo Clinic Proceedings ılımlı kas kütlesinin deneklerin tip 2 diyabet riskini yüzde 32 azalttığını belirledi. Bugün daha sağlıklı olmak istiyorsanız, şunlara göz atın Bir Günde Sağlığınızı Değiştirmenin 30 Harika Yolu .
10 İşe bisikletle gitmek
iStock
İşe gidip gelmek söz konusu olduğunda, gitmenin yolu bisiklettir. Elbette, bu ulaşım yöntemi yorucu olabilir ve bunaltıcı yaz günlerinde biraz dağınık görünmenize neden olabilir, ancak Danimarka'da yayınlanan bir çalışma PLOS Tıp işe bisikletle gidip gelenlerin tip 2 diyabet risklerinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. İşe gidip gelirken daha aktif hale getirmek istemeseniz bile, sadece bir hobi olarak bisiklete binmek diyabetle mücadelede uzun bir yol kat edebilir.
11 Arkadaşlarla takılmak
iStock
Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmek için bir bahane mi arıyorsunuz? Bu, sağlığınız için de harika bir haber. Yayınlanan araştırma BMC Halk Sağlığı 2017'de, erkekler için yalnız yaşamanın yüzde 84 artan diyabet oranıyla ilişkili olduğu bulundu. Bu arada kadınlar için, grupların ve kulüplerin aktif bir üyesi olmamak, yüzde 60 oranında artan pre-diyabet ve yüzde 112 oranında artmış tip 2 diyabet ile ilişkilendirildi.
12 Aralıklı oruç
iStock
Şeker hastalığına yakalanmaktan endişeleniyorsanız, tüm yemeğinizi günün erken saatlerinde yaptırmaya çalışın. Araştırmacılar Alabama Üniversitesi, Birmingham deneklerin öğünlerini sabah 8: 30'da başlayan ve öğleden sonra 3'ten önce biten altı saatlik bir zaman dilimi içinde yemelerini sağladılar, 12 saatlik pencerede yemek yiyenlere göre daha iyi kan şekeri kontrolüne sahip olduklarını gördüler. Dahası, 2018 çalışmasında oruç tutan denekler de daha düşük kan basıncı ve iştah azalması gördü. Sağlık her yerde kazanır!
13 Bitki bazlı bir diyet benimsemek
Shutterstock
Diyabet riskinizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, bu et ağırlıklı yiyeceklerden kurtulun. Araştırmacılardan oluşan bir ekip Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu 2019'da diyet modelleri ve diyabet riski arasındaki ilişkiyi ele alan dokuz çalışmayı analiz ettiler, bitki bazlı bir diyetin ardından yüzde 23 daha düşük riskle ilişkili olduğunu buldular.
14 Kan basıncınızı düşürmek
iStock
Yapabilirsin kalbini sağlıklı tut ve Sadece kan basıncınızı düşürerek tip 2 diyabet riskinizi tek seferde düşürün. Kan basıncınızın diyabetle ne ilgisi var? Pekala, 'kalbinizin daha çok çalışması gerektiğinde, kalp hastalığı ve diyabet riskiniz artar' diyor. Amerikan Diyabet Derneği .
Kan basıncınız çok yüksekse doğal olarak başa çıkmak , onu yönetmek için ilaç alma konusunda doktorunuzla konuşun. 2019'da Kanada çalışması Araştırmacılar, kan basıncını düşürmek için anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri alan deneklerin, plasebo alanlara göre yüzde 24 oranında daha düşük tip 2 diyabet geliştirme riskine sahip olduğunu belirlediler.
15 Porsiyon boyutlarınızı küçük tutmak
iStock
Yediklerinizi agresif bir şekilde sınırlamadan diyabeti önlemenin basit bir yolu, sınırlamak veya en azından dikkatinizi vermektir. ne kadar sen ye. Dergide yayınlanan diyabetik konularla ilgili iki yıllık bir çalışma Diyabet Araştırması ve Klinik Uygulama 2014'te karbonhidrat ve yağ alımını sınırlamanın yanı sıra porsiyon boyutlarını azaltanların, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmayanlara göre diyabet geliştirme riskinin yüzde 46 daha düşük olduğunu buldu.
16 Yeterince uyumak
iStock
Yedi saat, sağlığınız için ne kadar uyumanız gerektiğine gelince en güzel noktadır. Yayınlanan bir 2015 meta-analizi BMJ Açık Diyabet Araştırma ve Bakımı yedi saatin üzerindeki her saat uykunun diyabet riskini yüzde 14 artırdığını buldu. Öte yandan, yedi saatin altında uyuyanların da hastalığa yakalanma riski daha yüksekti: Yedi saatin altında kaybedilen her saat uyku için diyabet riski yüzde 9 arttı.
17 Doktoru düzenli olarak ziyaret etmek
iStock / monkeybusinessimages
Biraz önemli tip 2 diyabetin yaygın semptomları —Yorgunluk, bulanık görme ve sık idrara çıkma gibi — gözden kaçırmak kolaydır. Bu nedenle, diyabeti önlemenin ve eğer alırsanız / alırsanız onu yönetmenin en iyi yollarından biri düzenli olarak doktorunuzu görmek . Yılda en az bir kez doktorunuza danışarak, kan şekeri seviyenizin normal olduğundan emin olabilirsiniz - eğer değilse, o zaman onları normal bir aralıkta geri almak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışabilirsiniz.
