Arada bir, fast food yerken, kötü gece uykusu ve bir antrenmanı atlamak çok büyük bir sorun değil. Ancak bunlar giderek daha sık görülen alışkanlıklar haline geldiğinde, sonunda oldukça kötü hissedeceksiniz. Oraya vardığınızda, işleri tersine çevirip kendi başınıza dönmeniz imkansız görünebilir. tekrar sağlıklı, canlı benlik . İyi haber şu ki, düşündüğünüzden daha kolay - aslında sağlığınızı 24 saat gibi kısa bir sürede iyileştirebilirsiniz.
'Küçük değişikliklere büyük bir inanıyorum — sadece daha az göz korkutucu hissettikleri için değil, aynı zamanda etkisi çok ilham verici olabileceği için' diyor Amy Gorin , MS, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Amy Gorin Beslenme New York'ta. 'Sağlığınıza sadece bir günde yardımcı olabileceğiniz birçok yol, sizi bu sağlıklı davranışlara devam etmeniz için motive edecek.' Bugün değişiklik yapmaya başlamak için, sağlığınızı rekor sürede düzeltmek için bu uzman onaylı ipuçlarını deneyin. Ve halihazırda ne kadar sağlıklı olduğunuza dair bir fikir edinmek için, Sadece Gerçekten Sağlıklı İnsanların Bildiği 40 Harika Şey .
1 Kahvaltı yapmak için çok beklemeyin.
Shutterstock
Aralıklı oruç tutma bir trend olabilir, ancak sağlığınızı hızlı bir şekilde iyileştirmek için kahvaltı yapmak isteyeceksiniz. 'Uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yemeyi unutma' diyor Cara Clark , California merkezli sertifikalı beslenme uzmanı ve Cara Clark Beslenme . 'Gece boyunca oruç tuttuktan sonra sabah ilk iş olarak yemek yemiyorsanız, o zaman daha yavaş bir metabolizma ve düşük kan şekeri tutuyorsunuz, hatta en sonunda yemek yediğinizde potansiyel olarak vücudunuzun yağ depolamasına neden oluyorsunuz.' Ve neden sabah kahvenizin yanında bir şeyler yemeniz gerektiğine dair daha fazla neden için, Çalışmaya Göre Kahvaltıyı Atlamak Ömrünüzü Önemli Ölçüde Kısaltabilir .
2 Güne ılık limonlu su ile başlayın.
Shutterstock
Uyandıktan sonra ilk iş büyük bir bardak su içmek sabah yapabileceğiniz en ferahlatıcı şeylerden biridir. Ancak bir dahaki sefere bunu yaptığınızda, sağlığı artıran ekstra faydalar için biraz limon ekleyin. 'Her sabah ılık limonlu suyla başlayın' diyor Robyn Youkilis New York ve Los Angeles'ta sertifikalı bir sağlık koçu ve yazarı Bağırsaklarınla Git . 'Kitaptaki en eski numaralardan biri ama işe yaradığı için bu.'
Youkilis'e göre bu, 'sindirim sisteminizi uyandırmanın yumuşak bir yolu ve vücudunuzun doğal detoks sistemlerini destekleyerek şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.' Kendinize ekstra bir destek vermek istiyorsanız, 'suyunuza gün boyunca limon da ekleyebilirsiniz' diyor. Ve güne doğru bir şekilde başlamanın daha fazla yolu için şunlara göz atın Gününüze Başlamak İçin İlham Verici 50 Sabah Sözü .
3 İşlenmiş gıdalardan kaçının.
iStock
İşlenmiş yiyeceklerin lezzetli olduğunu biliyoruz, ancak maalesef çoğu sizin için hiçbir şey yapmaz ama sizi uyuşuk hissettirir. Bir sürü ilave tuz, şeker ve yağ içeren standart bir Amerikan diyeti yemek, depresyon ve anksiyete belirtileri , fındık, sebze, meyve ve tam tahıllar gibi gerçek, işlenmemiş yiyecekler yerken ruh halinizi yüksek tutacak ve size doğal enerji verecektir 'diyor Hilary Hinrichs , sertifikalı bir sağlık koçu ve Bütünsel Hilary New York'ta.
4 Sodyumu azaltın.
inewsfoto / Shutterstock
Sodyum her yerde . Ve çok fazla yediğinizde, pek de eğlenceli olmayan etkileri hissedeceksiniz. Gorin, 'Çok fazla sodyum aldığınızda şişkinlik ve iltihaplanma hissedebilirsiniz' diyor. Sodyum birçok yiyeceğe, özellikle de dondurulmuş yiyecekler de dahil olmak üzere paketlenmiş yiyeceklere sızabilir. Ekmek bile sorun olabilir. '
The Amerikan kalp derneği günde 2.300 miligramdan fazla sodyum önermiyor ve çoğu yetişkin için günde 1.500 miligramdan fazla olmayan ideal bir sınıra doğru ilerliyor. Gorin, 'Tuz alımınızı azalttığınızda, hemen daha az şişkin ve sağlıklı hissedebilirsiniz' diyor. Ve bunun yerine yemeniz gereken yiyecekler için bazılarını deneyin. Yaşlanmayla İçten Dışa Savaşan 33 Gıda .
5 Meyvelerinizi ve sebzelerinizi için.
Shutterstock
Sadece meyve ve sebzelerinizi yemekle sınırlı değilsiniz. Gorin, onları da içebileceğinizi hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor.
'Sağlığınıza yardımcı olmanın en kolay yollarından biri, her öğüne veya atıştırmaya sebze veya meyve eklemektir. Bu sadece taze meyveler ve sebzeler değil, aynı zamanda yüzde 100 meyve suyu anlamına da geliyor ”diyor. “Günlük ürün porsiyonlarınızı kısa vadede almak kan basıncını düşürmeye, sindirime ve sıvı alımına yardımcı olabilir. Sonra uzun vadede yardımcı olur kalp hastalığı riskinizi azaltın ve belirli kanser türleri. '
6 Sıvılarınızı nereden aldığınızı yeniden düşünün.
Shutterstock
Kendini tamamen su içmiş gibi hissedebilirsin. Ama bunu düşündüğünüzde, gerçekte ne kadar su içiyorsunuz? 'Sağlığınızı bir günde düzeltmek için kullanabileceğiniz bir numaralı yöntem, su alımınızı artırmaktır' diyor Jenny Carr , Wyoming merkezli sertifikalı bir anti-inflamatuar sağlık koçu ve yazarı Pasta Barış: Anti-Enflamatuar Diyetin Sırrı . “Saf, temiz su detoksifiye eder, kan şekeri seviyelerini dengeler, eklemleri yağlar ve tabii ki hidratlar” diyor.
7 Ve yanında bir su şişesi taşıyın.
Shutterstock
Susuz kalmadığınızdan emin olmanın en basit yollarından biri, gittiğiniz her yere bir su şişesi taşımaktır.
Gorin, 'Yeterince su içmek ve uygun şekilde su içmek, baş ağrınızı azaltmaktan kabızlığı gidermeye kadar birçok yönden sağlığınızı etkileyebilir' diyor. “Gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın ve sık sık yudumlayın. Ve yemeklerde içmeyi unutmayın! Su hayranı değilseniz şekersiz çay da su içmenize yardımcı olabilir. ' Ve bazı şık su şişesi seçenekleri için şunlardan birini deneyin: Yaz Boyunca Sizi Suyu Tutacak 25 Sevimli Su Şişesi .
8 Uzatın.
Shutterstock
Egzersiz yapmanın bir zorunluluk olduğunu biliyorsunuz, öte yandan bazen bir kenara sürülüyor. Esneme sadece şu anda daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda Harvard Tıp Fakültesi , aynı zamanda yaşlandıkça sizi esnek, güçlü ve hareketli tutar. Ek olarak, vücudunuzdaki gerginlikle mücadele etmenin hızlı ve etkili bir yoludur. baş ağrısına neden olabilir , boyun ağrısı, çene ağrısı ve daha fazlası.
9 Üçlü tehdit yemek kombinasyonuna gidin.
Shutterstock
Artık kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak için tabağınıza ne koyacağınızı merak etmenize gerek yok. Clark'a göre, bugün sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak üç ana gruba odaklanarak işi basit tutabilirsiniz. ve gelecekte. “Her öğünde yağsız bir protein, sağlıklı yağ ve karbonhidratı birleştirin” diyor. 'Bu, optimum enerji ve yağ yakımına yol açacaktır.' Ve enerjinizi artırmanın daha da fazla yolu için şunları deneyin Kahve İçmeden Enerji Seviyenizi Arttırmanın 25 Yolu .
10 Bazı derin nefes egzersizleri yapın.
Shutterstock
Gün içinde gerçekten nefes almaya ne sıklıkla zaman ayırıyorsunuz? Kısa, sığ, stresli nefesler değil, size anında enerji veren derin girişler ve çıkışlar? Göre Harvard Tıp Fakültesi diyafragmatik solunum olarak da bilinen derin nefes alma, vücudunuzda kalp atışınızı yavaşlatan ve tansiyonunuzu kontrol altında tutan tam bir oksijen değişimiyle sonuçlanır; gerginliği ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Hinrichs, 'Nasıl hissettiğimizi görmek için sık sık kendimizi kontrol etmeden yoğun günlerimizi geçiririz' diyor. 'Her saat derin nefes almak stresle mücadeleye yardımcı olabilir ve gününüze devam etmek için kendinizi daha mutlu ve daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir.' Ve kalp sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için, Kalbinizi Yıkan 27 Günlük Alışkanlık .
11 Beslenme etiketlerini okuduğunuzdan emin olun.
Shutterstock
Raftan bir şey alıp sepetinize koymayın. Sen karar vermeden önce bakkaldan bir ürün satın al , Gorin önce beslenme etiketini okuduğunuzdan emin olmanızı söylüyor. Mağaza raflarındaki ürünlerin çoğu, çok miktarda sodyum ve ilave şeker içerir; bu, sizi en iyi şekilde hissetmenizi engelleyebilecek iki şeydir. Onları kestikten sonra, sağlığınız hemen iyileşmeye başlayacaktır.
12 Proteini alma şeklinizi değiştirin.
Shutterstock
Protein eksikliği muhtemelen endişelenmeniz gereken bir şey değildir: Harvard Sağlık Amerikalı yetişkinlerin çoğu fazlasıyla tüketiyor. Daha iyi bir sağlık için odaklanılması gereken asıl şey, ne tür yediğinizdir.
Carr, 'Düşük enerjili, mide bulandırıcı hissettiğimizde veya odaklanmakta zorlandığımızda, bunun nedeni kan şekeri seviyelerimizin çok düşük olmasıdır,' diye açıklıyor. 'Temiz protein yemek - yani dolgu maddesi içermeyen organik, bitki bazlı protein veya otla beslenen, serbest dolaşan veya doğadan yakalanan et - kendinizi topraklamanın ve kan şekeri seviyenizi dengelemenin hızlı bir yoludur.' Hâlâ düşük enerji hissediyorsanız, bu şunlardan biri olabilir: Düşündüğünüzden Daha Sağlıksız Olduğunuzu Gösteren 45 Sinsi İşaret .
13 Dikkatinizi dağıtmadan yiyin.
Shutterstock
Bu günlerde, telefonunuzda gezinmek veya en sevdiğin şovu izlemek . Ne yazık ki, bu kötü alışkanlık sağlığınıza hiçbir fayda sağlamıyor.
beş köşeli yıldızların kraliçesi dilekleri
Youkilis, 'Dikkatli yemek yeme, belirli bir yemeği yediğinizde ve yeterince yediğinizde tatları ve dokuları fark etmenize yardımcı olarak vücudunuzun doğal açlık ve tokluk sinyallerini ayarlamanıza yardımcı olur,' diyor Youkilis. Ve anın tadını çıkarmayı bırakmazsanız, Doyduktan Sonra Yemeye Devam Ederseniz Vücudunuza Olan Budur .
14 Ev yapımı yemeklere sadık kalın.
Shutterstock / bbernard
Restoranlarda yemek yemek veya paket servis sipariş etmek eğlencelidir. Eğlenceli olmayan şey ise gecenin geri kalanında bu yüzden korkunç hissetmektir. Tipik olarak sodyum yüklü yemekler yemek yerine, sağlığa zararlı yağlar , fazla kalori ve mideye zarar veren yağ, sağlıklı, basit malzemeler kullanarak evde yemek yapmaya devam edin. Geçiş yapmanın bir günü bile daha iyi hissetmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
15 Öğünler arasında çok uzun süre beklemeyin.
Shutterstock
Süper erken kahvaltınızı tipik olarak geç öğle yemeği takip ediyorsa, yemek programınızı yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Clark, 'Bir önceki yemeğinizden üç ila dört saat sonra yiyin' diyor. “Bunu yapmak, kan şekerinizin karbonhidrat veya şeker isteğine neden olabilecek çok düşmesini önler. Kararlı ve sağlıklı bir kan şekeri seviyesini koruyarak, sadece hastalıkları önlemekle kalmaz, aynı zamanda yakıt olarak yağ yakarsınız. Bu daha iyi ruh hallerine, daha iyi enerjiye ve daha fazlasına yol açabilir. '
16 Stres seviyenizi kontrol edin.
iStock
piyangoyu kazanma hayali
Stres vücuda ciddi bir zarar verir. Bu olabilir sağlığını etkilemek , ruh hali, enerji seviyeleri, üretkenlik - temelde hayatınızın her alanında. Kendinizi kontrol etmek ve nasıl hissettiğinizi görmek için zaman ayırarak, sizi ağırlaştırabilecek her türlü sorunu çözebilirsiniz. Çoğu zaman, bunu yapmak sizi neredeyse anında daha iyi hissettirecektir.
Hinrichs, 'Kendinizi ve nasıl hissettiğinizi kontrol edin,' dedi. “Kendinizi bir sallantıda görselleştirin. Kendinizi çok stresli hissediyorsanız, sallanma bir tarafa kadar gidecek ve siz tekrar huzur dolu bir yere dönene kadar orada kalacaktır. Bu stresli durumda ne kadar uzun süre kalırsanız, strese karşı o kadar fazla enerji kaybedersiniz. ' Daha fazla rahatlama yolu için, Tamamen Stresli Olduğunuzda Rahatlamanın Bilim Destekli 30 Yolu .
17 İçtiğiniz kafein miktarını sınırlayın.
Shutterstock
Eğer olabilir her gün kafeinle koş ama aşırıya kaçmak sağlığınıza zarar verebilir. Göre Mayo Kliniği Çok fazla kafein tüketmek sadece geceleri uyku sorunlarına neden olmaz, aynı zamanda anksiyeteyi kötüleştirebilir, baş ağrısına neden olabilir ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Eğer daha fazla içiyorsan Günde 400 mg kafein , sağlığınızı anında iyileştirmek için kahve veya sodayı azaltın.
18 Ve rahat yiyecekleri sınırlayın.
Shutterstock
Carr, 'Bir kişi kendini iyi hissetmediğinde, tipik olarak bir çeşit rahat yiyeceklere uzanır,' diyor. 'Bunlar çoğu zaman işlenmiş şeker, buğday, süt ürünleri, rafine yağlar, GDO'lar ve hatta alkol gibi bileşenlerle doludur - sizi idealden önemli ölçüde daha az hissettiren en iyi iltihaplı yiyecekler.'
Carr'a göre çözüm, en sevdiğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını seçmektir. 'Sevdiğiniz yiyecekler için sağlığınızı da destekleyen değişimler bulun' diyor. 'Bu şekilde, vücudunuzun yenilenmesini ve canlılığını aynı anda desteklerken asla mahrum hissetmeyeceksiniz.'
19 Tam bir gece uykusu alın.
Shutterstock
Uyku, sağlığınızı iyileştirmek için çok az kullanılan bir araçtır. Çok kolay olmasına rağmen - spor salonunda ter atmaktan veya sağlıklı bir yemek pişirmekten çok daha kolay! - önerilen yedi buçuk ila sekiz saati almak gerçek bir meydan okuma olabilir. Ancak bunu yapmayı göreviniz haline getirmek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir.
'Fazla çalıştığımızda veya aşırı yorgun olduğumuzda hiçbirimiz harika kararlar vermeyiz. Sıkı bir uykudan sonra kendimi her zaman yeni bir kadın gibi hissettiğimi biliyorum ”diyor Youkilis. '[Bu] vücudunuzun dinlenmesine, sıfırlanmasına ve yenilenmesine izin vermenin çok basit bir yolu.' Ve bazı basit uyku ipuçları için, Bilime Göre 40 Yaşından Sonra Daha İyi Uyumanın En İyi 40 Yolu .
20 Dışarıda zaman geçirin.
Shutterstock
En iyi halinizden daha az hissediyorsanız, dışarı çıkın. Yayınlanan bir 2019 çalışması Uluslararası Çevre Sağlığı Araştırmaları Dergisi basitçe harcama yapmanın 20 dakika açık havada faydalarından yararlanmaya başlamak için gereken tek şey. Bunlar sadece düşük tansiyon ve kalp atış hızı gibi fiziksel faydaları değil, aynı zamanda düşük stres seviyeleri ve iyileştirilmiş bir ruh hali gibi zihinsel faydaları da içerir.
21 Gökkuşağının tadına bakın.
Shutterstock
Nihayet ebeveynlerinizi dinleme zamanı ve sebzelerini ye . Ve oradayken, gökkuşağını da yediğinden emin ol. Clark, 'Her gün beş farklı renkte meyve ve sebze yemeye çalışın' diyor. 'Bize her zaman öğretilen kural, günde yedi ila dokuz porsiyon meyve ve sebze yemektir ve bunları her öğünde yediğinizde bunu karşılamak kolaydır.'
22 Rafine şekeri sağlıklı şekerle değiştirin.
Shutterstock
Şeker şeytan değildir. Alabilir ve tadını çıkarabilirsiniz, ancak kısa bir süre içinde elinizden gelenin en iyisini hissetmek istiyorsanız, kahvaltılık hamur işlerine değil, çoğunlukla meyvelerden gelen türlere bağlı kalın. Hinrichs, “Vücudunuz meyvelerden şekeri çok daha yavaş parçalar ve kalıcı enerji yaratır” diyor. 'Bu, günde 100 muz yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak önerilen üç ila dört porsiyon meyveyi yemek sürdürülebilir enerji için harika olacaktır.'
23 Biraz Epsom tuzu alın ve banyo yapın.
iStock
Banyolar, özellikle karışıma Epsom tuzu eklediğinizde inanılmaz derecede rahatlatıcı ve canlandırıcı olabilir. “Epsom tuzu banyoları, kendimi en iyi hissetmediğim zamanlarda benim için standart uygulamalarımdan biridir. Sizi minerallerle besliyorlar, toksinleri dışarı atıyorlar ve sessiz kalmanız için zaman ve mekan sağlıyorlar — günümüzün hızlı dünyasında çok ihtiyaç duyulan bir şey, 'diyor Carr. 'Epsom tuzu banyosunu vücut sıcaklığında (yaklaşık 98 ila 99 derece) yaparsanız, sinir sistemi için derinlemesine besleyici ve destekleyici olur.'
24 Yemeğinizi çiğneyin.
Shutterstock
Çoğu insan yemek yerken, olması gerektiği kadar çiğnemez, böylece sağlığınıza hızlı bir şekilde fayda sağlayacağından emin olursunuz. Youkilis, 'Sindirim ağızda başlar' diyor. “Yemeğinizi iyice çiğnediğinizde, yemeğinizi daha iyi işlemek için sindirim suyunuzu uyarırsınız. Artı, doğal olarak yavaşlayacak ve muhtemelen biraz daha az yiyeceksiniz. '
25 Duruşunuzu düzeltin.
Shutterstock
Bütün gün uyuyakalmak sağlığınıza hiç iyi gelmiyor. Tarafından düz oturmak ve ayakta durmak , güveniniz anında iyileşecek tek şey değildir, sağlığınız da artacaktır. Göre Mayo Kliniği , vücudunuzu düzgün bir şekilde hizalamak, eklemlerinizde aşırı zorlanma Her gün hissettiğiniz ağrıyı hafifletebilecek kaslar ve dikenler. Bu, daha fazla baş ağrısı, sırt ve boyun ağrısı veya çene ağrısı olmadığı kadar daha iyi nefes alma, daha az yorgunluk ve daha fazla enerji anlamına gelebilir.
26 Alkol alımınızı sınırlayın.
iStock
Bu içtiğin şarap her gecenin tadı kesinlikle harika. Maalesef, kendinizi en iyi şekilde hissetmemenizin nedenlerinden biri bu olabilir.
'İşten sonra içki içmenin gecenin ilerleyen saatlerinde yorgunluğa neden olabileceğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bunun nedeni alkolün iç karartıcı olması ve sizi yavaşlatmasıdır ”diyor Hinrichs. “Günlük veya haftalık olarak içtiğiniz alkol miktarını sınırlamak, vücudunuzun daha uzun süre enerjik kalmasına yardımcı olabilir. Alkollü içecekler arasında su içmek sorunla mücadeleye yardımcı olabilirken, sürdürülebilir enerji için ılımlılık çok önemlidir. '
27 Terlemeye başlayın.
Shutterstock
Vücudunuzu hareket ettirmek genel olarak önemli olsa da, genel sağlığınızı gerçekten iyileştirmek için işleri bir üst seviyeye çıkarmak ve ter atmak gibisi yoktur. Youkilis, 'Ruh halinize göre terli bir egzersizin yapabilecekleri inanılmaz,' diyor. 'Egzersiz veya hareket, zihninizi boşaltmanın, stresi azaltmanın ve enerjinizi artırmanın mükemmel bir yoludur.'
28 Bir meditasyon seansı yapın.
Shutterstock
Şimdiye kadar, muhtemelen meditasyon yapmanın sağlığınız için ne kadar harika olduğunu biliyorsunuzdur. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma JAMA Dahiliye geceleri daha iyi uyumanıza, anksiyete ve depresyonla mücadele etmenize yardımcı olabileceğini ve hatta tansiyonunuzu düşürebileceğini ve kalbinizi sağlıklı tutabileceğini keşfetti. Günlük bir meditasyon seansının uzun vadeli sağlık yararları açık olsa da, aynı gün ruh halinizi iyileştiren ve kaygı azaltıcı etkilerini hissetmeye başlayacaksınız.
29 Biraz ağırlık kaldırın.
Shutterstock
Yaptığınız her türlü egzersiz sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, özellikle yararlı olabilecek bir şey, ağırlık kaldırmaktır. Göre Cleveland Kliniği , kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu artırmaya ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir, ayrıca bazal metabolizma hızınızı iyileştirerek vücudunuzun daha iyi kalori yakmasına yardımcı olabilir. Hemen fark etmeye başlayacağınız bir şey, enerji seviyenizi yükseltme yeteneğidir. Tek bir seanstan sonra kendinizi bir milyon dolar gibi hissedeceksiniz.
30 Hareket etmek için 30 dakika ayırın.
Shutterstock
Birçok Amerikalı bütün gün oturarak ve bilgisayar ekranına bakmak . Ve açıkçası, bu fiziksel veya zihinsel sağlığınız için tam olarak en iyisi değil. Kayıp enerjiyi geri almak için, ister yürüyüşe çıkın, ister yoga dersi ister esneyin, özgürce hareket etmek için her gün biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
Clark, 'Vücudunuzu günde en az 30 dakika hareket ettirin' diyor. 'Genellikle bunu haftada en az birkaç kez yapmanızı öneririm ve bunu mümkün olan en kısa sürede başlatmak, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olur.' Başlamanın bazı basit yolları için bunları öğrenin 50 Yaşından Sonra Formda Kalmanın 50 Kolay Yolu .
