Gribe yakalanmak, bazı insanlar için - özellikle de almamış olanlar için - rahatsızlıktan biraz daha fazlası gibi görünebilir, ancak hastalık gülünecek bir konu olmaktan çok uzaktır. Göre HKM, Aşılara ve şu anda elde edilebilen bilgilere rağmen, virüs nedeniyle her yıl 3.000 ila 49.000 Amerikalı ölüyor. gripten nasıl uzak durulur ve başkalarının da hastalanmasını önlemek için gripseniz ne yapmanız gerektiği.
Evet, ne yazık ki, her yıl tüm Amerikalıların yüzde 20 kadarı grip oluyor, bu da kendinizi bu kış da hastalıkla boğuşurken bulmanız için makul bir şans olduğu anlamına geliyor. Dolayısıyla, hastalanırsanız, grip olmanız durumunda ne yapmanız gerektiğini bilmeniz zorunludur ve daha da önemlisi, değil yapmak.
1 Evden Çık
Shutterstock
Üzgünüm, ancak doktorunuz yüzde 100 gripsiz olduğunuzu söyleyene kadar, sanki diğer insanların yaşamları buna bağlıymış gibi evde kalmalısınız (çünkü, açıkçası onlar öyle). İnfluenza virüsü yalnızca kontamine yüzeyler yoluyla yayılamaz. son çalışma yayınlandı Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı ayrıca, enfekte bir kişinin sağlıklı insanları hemen hasta edebileceğini de buldu. nefes - öksürmek veya hapşırmak gerekmez.
2 Duman
Shutterstock
otobüs kullanma hayali
Eğer sen bir her zamanki sigara içen ve grip olduysan, paket sigaranı bir kenara koymak isteyeceksin. Ne zaman Yale Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar Gripin ciddi sigara içenler üzerindeki etkisini incelediler ve çalışmanın yazarı olarak 'sigara içenlerin virüsü temizleyemedikleri veya virüsü atlatamadıkları için [ancak] aşırı tepki verdikleri için başlarının derde girmediğini' buldular. Jack A. Alias, M.D. açıkladı . Sigara içmeyenler, uzun vadeli bir hasar olmaksızın enfeksiyonlarıyla mücadele edebilirken, araştırmacılar sigara içenlerin doku hasarı ve yara izi bıraktığını gösterebildiler.
3 Tylenol al
Shutterstock
Pek çok insan, eğer gripseniz bir OTC ilacına ulaşırsanız ne yapmanız gerektiğini varsayar - sonuçta, sizi daha iyi hissettiren bir ilaç sizin için nasıl kötü olabilir? Teknik olarak öyle değil - ama aynı şey çevrenizdeki tüm insanlar için söylenemez.
Ne zaman Kanadalı araştırmacılar okudu ilaçların etkileri İnfluenza virüsü olan kişilerde NSAID'ler, asetaminofen veya ibuprofen (DayQuil, Tylenol ve Motrin gibi) içeren bu ilaçların aslında denekleri tedavi etmediğini, sadece semptomlarını maskelediğini buldular. Sonuç? Her yıl grip vakalarının sayısında yüzde beşe varan bir artış.
4 Abur cuburda domuz eti
Shutterstock
Herhangi bir normal insan gibi, grip olduysanız ne yapmanız gerektiğine dair ilk dürtü, muhtemelen en yakın rahat yiyeceğe ulaşmak ve acıyı uzaklaştırmaktır. Ama tatlı bir muamele olabilirken üzüntünü yatıştır kısa dönemde, Araştırma şekerli yiyeceklerin 'kolay kilo alımına katkıda bulunduğunu ve dolayısıyla iltihabı tetiklediğini' bulmuştur.
5 Grip Aşısı Yapmayın
Shutterstock
Grip olsanız bile, virüse karşı aşı olmak hastalığınızla mücadele etmenize yardımcı olabilir. 'Grip aşısı yaptırmanın faydalarından biri, grip virüsü ile hastalanmaya devam ederseniz, hastalığın hem şiddetini hem de süresini azaltmaya yardımcı olabilmesidir.' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe bir doktor ve sağlık ve zindelik uzmanı, Telaş . Ayrıca, her yıl birkaç grip türü olduğu için, aşı olmak sizi henüz hastalanmadığınız dolaşımdaki diğer grip türlerine karşı korumaya yardımcı olabilir.
6 Soğukta Dışarıda Durun
Shutterstock
İnfluenza virüsünün en agresif şekilde saldırmasının bir nedeni var. kış ayları. Normalde vücudun ilk savunma hattı mukoza zarıdır, ancak kışın soğuk hava göstergesi mukusun temizlenmesini zorlaştırır. Virüs vücuda girdiğinde, davetsiz misafirleri savuşturmak için tasarlanmış fagositler adı verilen özel bağışıklık hücreleri çalıştırılır - ancak ne yazık ki, düşen sıcaklık da işlevlerini bozar. Tabii ki, dışarıdaki havayı kontrol edemezsiniz, ancak hastayken maruz kalmanızı kontrol edebilirsiniz - bu nedenle, gripten kurtulurken mümkün olduğunca içeride kaldığınızdan emin olun.
evliliğin bittiğini nasıl anlarsın
7 Ellerinizi Yıkamayın
Shutterstock
İnfluenza virüsü hastasıysanız, sık sık ve eksiksiz olduğundan emin olmalısınız. ellerini yıkamak Başkasına bulaştırmamak için. Tarafından hazırlanan bir rapora göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Ellerin sabunla yıkanması, genel nüfustaki grip dahil solunum yolu hastalıklarının sayısını yaklaşık yüzde 20 azaltabilir.
8 Egzersizi Bırakın
Shutterstock
Hasta olmak bütün gün uyuşuk bir şekilde yatakta yatmak istemenize neden olsa da (eğer yapabiliyorsanız) çaba göstermelisiniz. nabzını yükselt biraz. Birine göre ders çalışma dergide yayınlandı Yaşlıları Hemşirelik Düzenli olarak egzersiz yapmak, 'aşı tepkisini artırabilir, T hücrelerini artırabilir ve bağışıklık sistemindeki doğal öldürücü hücrelerin işlevini artırabilir' ve bunların tümü griple savaşmaya yardımcı olabilir.
9 Çok Sodyum Tüketin
inewsfoto / Shutterstock
Sodyum içeriği çok yüksek olan yiyecekler vücutta susuz kalacaktır. Jonathan Valdez kayıtlı bir diyetisyen ve Genki Nutrition'ın sahibi, Byrdie . Sorun? Vücudunuz susuz kaldığında, bağışıklık sisteminiz bozulur - örneğin, vücut birçok antimikrobiyal protein salgılayamaz tükürüğün içine - ve bu nedenle patojenleri uzak tutmada daha az ustadır.
10 Nemli Havada Zaman Harcayın
Soğuk havanın düşük nem seviyeleri, kışı ilk hastalık mevsimi yapan birçok şeyden sadece biridir. Aslında ne zaman Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'nden araştırmacılar İnfluenza virüsünü çeşitli nem koşullarında incelediklerinde, viral partiküllerin yüzde 77'sinin düşük nemli bir odada kaldıktan sonra bulaşıcı kaldığını, ancak sadece yüzde 14'ünün nemli bir odada sadece bir saat kaldıktan sonra hala bulaşıcı olduğunu buldular.
Açıkçası dışarıdaki havanın nemini kontrol edemezsiniz. Yapabilmek Giysilerinizi havayla kurutmak, pencere kenarlarında su kapları tutmak ve evinizin içindeki nem seviyelerini yükseltmek ve bu zararlı bakterileri öldürmek için ocakta çay ısıtmak gibi şeyler yapın.
11 Yeterli A Vitamini Almama
Shutterstock
Nötrofiller, makrofajlar, doğal öldürücü hücreler - bu hücrelerin hepsi bağışıklık sisteminin işlevinde hayati rol oynarlar, ancak hiçbiri olması gerekeni yapamaz. yeterli miktarda A vitamini olmadan Hasta olduğunuzda A vitamini depolamak için havuç ve tatlı patates gibi bol miktarda portakal sebzeleri ve ıspanak, lahana ve lahana gibi yeşillikler yediğinizden emin olun.
12 Veya D Vitamini
Shutterstock
Gripten kurtulmanız için hayati önem taşıyan diğer bir besin de D vitaminidir. analiz yayınlanan 11.000 konunun BMJ D vitamini ister güneş ışığından ister somon, ton balığı ve yumurta gibi yiyeceklerden elde etmek grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabilir.
13 Kalabalık Tren Vagonları ile Gidiş
Shutterstock
İnfluenza virüsü insandan insana çok kolay bulaştığı için, nezleyseniz yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri toplu taşıma araçlarıyla gidip gelmek, çok sayıda insanın yakın bir yerde toplandığı ve diğer insanlara bulaşma şansınızın yüksek olduğu yerlerdir. . Artık bulaşıcı olmadığınızı anlayana kadar her zaman evde kalmaya çalışmalısınız. HKM Eğer kesinlikle halka açık bir yere çıkmanız gerekiyorsa (örneğin doktorunuzu görmeniz veya daha fazla mendil almanız gerekiyorsa) yüz maskesi takmanızı önerir.
14 El Havlusu Kullanın
Nefret ediyorsun ama grip mevsiminde muhtemelen daha hijyenik insanların ellerini kağıt havlular üzerinde kurutmasını sağlamak, ' Dr. Peter Shearer, Mount Sinai Hastanesinde bir acil tıp doktoru, ABC Haberleri . Hastaysanız ve aile üyelerinizin ve misafirlerin kullandığı el havlusunu kullanırsanız, onları hasta etme ve onların da acı çekmesine neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız - ve kimse bunu istemez.
15 Pencereyi Kapalı Tutun
Shutterstock
Dışarısı rahatsız edici derecede soğuk olsa bile, birkaç dakika boyunca en az saatte bir pencereleri açmaya özen gösterin. Neden? Virüs hava yoluyla yayılabildiğinden, pencerenin açılması, 'hasta hava' dışarıya akması ve temiz havanın içeriye akması.
16 Düz Yatarken Uyu
Shutterstock
Hasta olduğunuzda uykuya dalmaya çalışırken öksürüğünüzün katlanarak daha da kötüleşmesinin bir nedeni var. Yatakta düz uzandığınızda, burnunuzdaki mukus boğazınızın arkasında birikerek onu tahriş eder, bu da sizi ayakta tutan öksürük nöbetlerine neden olur. Çözüm? Başınız yüksekte uyuyun. Bu, boğazınızda mukus birikmesini önler ve daha fazlasını sağlar. dinlendirici uyku.
rüyada görmezden gelinmek
17 Vape
Bağışıklık sisteminizin işini yapmasına izin vermek istiyorsanız, o zaman e-sigaranızdan bir süre vazgeçmeniz gerekecek. Birine göre ders çalışma dergide yayınlandı Toraks e-sigaralardan çıkan buhar, enflamatuar kimyasalların üretimini arttırır ve bakteri gibi zararlı partiküllerin akciğerlere girmesini sağlar.
18 Çarşaflarınızı Yıkamayın
Shutterstock
Diyelim ki, amacınız gripten kurtulmaksa, o zaman mikrop ve bakterilerle kaplı bir yatakta oturmanın size bir iyilik yapmadığını söyleyelim.
19 Sebze Yememek
Shutterstock
Sebzelerin vücudunuza sağladığı besinler, enfeksiyonla mücadelede son derece faydalıdır. Örneğin brokoliyi ele alalım: Bir ders çalışma Los Angeles'taki California Üniversitesi'nden, yeşil sebzedeki sülforafanın vücuttaki bağışıklık hücrelerini harekete geçirmeye yardımcı olduğunu buldu.
hayvanlar ve kuşlar hakkında şaşırtıcı gerçekler
20 Stress Out
Kendinizi aşırı yormayın endişe noktası hala gripten kurtulmak için çalışırken. Başına Amerika Psikoloji Derneği Büyük miktarlarda stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun zararlı bakteri ve patojenleri atmasını zorlaştırabilir.
21 Antibiyotik Alın
Shutterstock
Ne yazık ki grip bir virüsten kaynaklandığı için antibiyotikler onu gerçekten tedavi etmeyecek. Ve sadece bu da değil, aynı zamanda, grip için gereksiz yere antibiyotik almayı seçerseniz, bu ilaca dirençli olma ve daha uzun iyileşme süreleri, daha ağır hastalıklar ve daha sık doktor ziyaretleri yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
22 Doktordan Kaçının
Shutterstock
Çoğu grip vakası, reçeteli bir tedavi olmaksızın kendiliğinden geçecek olsa da, bazı insanlar -sevmek 65 yaş üstü yetişkinler, küçük çocuklar ve hamile kadınlar - griple ilişkili komplikasyonlara daha duyarlı olan ve virüsü kapmaları halinde tıbbi tedavi görmesi gereken kadınlar.
23 Çok Fazla İçmek
Bir veya iki kadeh şarap, gripseniz muhtemelen size zarar vermeyecektir, ancak kesintisiz atışlarla dolu çılgın bir gece ve karışık içecekler başka bir hikaye. Birine göre ders çalışma dergide yayınlandı Alkol Sadece bir gece yoğun aşırı içki içmek bile bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde etkileyebilir ve yabancı patojenlerle (grip virüsü gibi) savaşmasını önleyebilir.
24 Çok Az Uyku
Shutterstock
Grip gibi bir virüsle uğraşırken, vücudunuzun her türlü yabancı patojeni ortadan kaldırmak için çalışması gerekir. çalışmalar yedi saatten az uyuduğunuzda bağışıklık sisteminizin yüzde 100 performans gösteremeyeceğini göstermişlerdir.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
