Hepimiz yaz aylarında elimizden gelenin en iyisini yapmak istiyoruz. Ancak mayonuzu tozunu alma ve biraz tenini çıkarma fikrinden korkuyorsanız, yardım etmek için buradayız. Aşağıdakiler, şimdi ile 21 Haziran arasında kilolarınızı azaltmak için yapabileceğiniz en büyük 50 ipucu ve püf noktasıdır - ve sonunda hayallerinizdeki kumsala hazır bedene kavuşun. Öyleyse okumaya devam et ve unutma güneş kremi üzerinde köpürtün! Ayrıca harika bir fitness tavsiyesi arıyorsanız, kaçırmayın O Yaz Altılı Paketini Almak İçin En İyi 4 Karın Egzersizi.
1 Büyük Bir Kahvaltı Yapın
Shutterstock
Sadece o değil ne kilo kaybınızı artıran yiyorsunuz, ama aynı zamanda ne zaman yersin - ve Nasıl sen ye. İçinde ders çalışma Tel Aviv Üniversitesi'nde büyük, yüksek enerjili bir kahvaltının ardından orta büyüklükte bir öğle yemeği ve küçük bir akşam yemeği yiyenler, gün boyunca altı küçük öğün yiyenlere göre daha fazla kilo verdiler.
Çalışmanın yazarı 'Kahvaltıda tüketilen bir dilim ekmek, daha düşük glikoz tepkisine yol açar ve akşam tüketilen aynı dilim ekmeğe göre daha az besleyicidir' Dr. Daniela Jakubowicz açıkladı Tıbbi Haberler Bugün . Aslında büyük kahvaltı grubu 3 ay sonra ortalama 11 kilo verirken, küçük öğün grubu kazanılmış ortalama 3 pound.
2 Biraz Güneş Işığı Alın
Tesadüfen, yaz biraz kilo vermek için mükemmel bir zamandır. Araştırmacılar Alberta Üniversitesi'nde, gün boyunca görülebilen ve bol miktarda bulunan güneşin mavi ışığının, kalori depolayan ve obezite ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıklara yol açan 'kötü' yağ hücrelerini küçültmeye yardımcı olduğunu buldu.
Çalışmanın yazarı 'Güneşin mavi ışık dalga boyları ... cildimize nüfuz edip hemen altındaki yağ hücrelerine ulaştığında, sıvı damlacıkların boyutu küçülür ve hücreden dışarı salınır' ' Peter Işık açıkladı. Başka bir deyişle, hücrelerimiz o kadar yağ depolamaz. Ve sen güneşteyken bunları kullandığınızdan emin olun Güneş Koruyucunuzu Daha Kolay Uygulamak için 15 Hack.
3 Mavi Tabak Kullanın
Gerçekten düz bir göbek istiyorsanız, mavi yemek takımlarına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Yayınlanan bir araştırmaya göre İletişim Mavi odada yemek yiyen insanlar yüzde 33 daha az yemek yediler. Bunun nedeni, renginin yemeğinizi daha az çekici hale getirmek için görünümünü değiştirmesidir. Çalışma yazarları, ters etkiye sahip oldukları için sarı gibi sıcak renklerden kaçınmayı da öneriyorlar.
4 AM'de Egzersiz
Shutterstock
İhtiyacımız olan son şey, sabah rutinimize eklemek için başka bir görevdir, ancak hızlı kilo verme sonuçları için ödenmesi gereken küçük bir bedeldir. Araştırma yayınlanan Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim 45 dakikalık orta-şiddetli egzersizin açlığı azaltabildiğini ve böylece gün boyunca iştahı azalttığını bulmuşlardır. (Ve daha az istek = daha az kalori.) Spor salonu rutininizi değiştirmek için yeni egzersizler arıyorsanız, bunlara göz atmak isteyeceksiniz. Saatte 500'den Fazla Kalori Yakan 30 Egzersiz.
5 Yemek Günlüğü Tutun
Shutterstock
Ne yediğinizi yazmak her gün sadece birkaç dakikanızı alacaktır, ancak basit görev kilo verme çabalarınızı katalize etme potansiyeline sahiptir. Kaiser Permanente'den bilim adamları, 1.700 çalışma katılımcısından sağlıklı bir diyet izlemeye ve günde 30 dakika çalışmaya ek olarak bir yemek günlüğü tutmalarını istediğinde, derginin deneklerin kilo kaybını ikiye katlamasına yardımcı olduğunu gördüler.
6 Yemeğinizin Tadını Çıkarın
Shutterstock
Uzun bir süre yemeksiz kaldıktan sonra, lezzetli bir şey görmek ve onu tek lokmada yiyip bitirmek kolaydır. Ancak yeni araştırmalar bize çok hızlı yemek yemeye dair ikinci düşünceler veriyor: BMJ Açık Yiyeceklerini daha yavaş tüketenlerin obez olma olasılığı, kendilerini hızlı yiyiciler olarak sınıflandıranlara göre yüzde 42 daha azdı. Yapmak isteyebileceğiniz veya istemeyebileceğiniz bazı şeyler için Dünyanın Her Yerinden 20 Çılgın Kilo Verme İpuçları.
7 Biraz Probiyotik Alın
Shutterstock
Gizli bir kilo verme hapı olmayabilir (henüz), ancak var bir şey kadınlar bir kaç kilo düşürebilir. Bir çalışma İngiliz Beslenme Dergisi günde 2 probiyotik tüketen kadınların plasebo alanlara göre 4 kilo daha fazla kaybettiğini buldu. Araştırmacılar, bu probiyotiklerin bağırsak florasını sağlıklı bakteriler lehine sıfırlamaya yardımcı olduğunu varsayıyorlar.
8 Biraz Oolong Çayı İçin
Oolong, lezzetli olduğu kadar sağlıklı da olan zengin, çiçeksi bir çaydır. Yatıştırıcı yudum, vücudun yağ yakma yeteneğini artıran kateşinlerle doludur. Aslında, bir çalışma Çin Bütünleyici Tıp Dergisi düzenli olarak oolong içen deneklerin altı haftada altı kilo verdiklerini buldu. Kilo vermek için tek yapmanız gereken çay içmekse, bizi sayın. Bir fincan çayla eşleştirmek için bir şeye mi ihtiyacınız var? Bunları dene Tiroidiniz İçin En İyi 20 Yiyecek.
9 Peynir Gelsin
Shutterstock
Kilo vermek için peynir mi yiyorsunuz? Elbette gerçek olamayacak kadar iyi, ancak ne yazık ki, Kansas Üniversitesi Enerji Dengesi Laboratuvarı'ndan araştırmacılar, egzersiz yapan ve günde 1.000 miligram kalsiyum alan erkeklerin, yalnızca egzersiz yapan erkeklerden dokuz ay sonra yüzde 50 daha fazla kilo verdiklerini buldular. Çalışma yazarları bunun, kalsiyumun vücudun egzersiz sırasında enerji için depolanmış yağları yakmasına yardımcı olmasından kaynaklandığına inanıyor. Daha fazla sağlık tavsiyesi için, Yeterince Uyumadığınızda Vücudunuza Olan 15 Şey.
10 Sakız Çiğneyin
Shutterstock
Sakız çiğnemek sadece ağız kokusu ve sevimli Instagram fotoğrafları için iyi değildir. Yayınlanan bir araştırmaya göre, öğle yemeğinden sonra sakız çiğneyen insanlar daha az açlık sancıları yaşıyor ve günün geri kalanında 36 daha az kalori tüketiyor. İştah . Otuz altı kalori çok fazla görünmeyebilir, ancak bu küçük sayı yılda üç kilodan fazla kilo kaybına dönüşebilir.
11 İlerlemenizi Çevrimiçi Paylaşın
Shutterstock
Aşırı paylaşım internet çağında can sıkıcı olabilir, ancak kilo kaybı durumunda, hızlı bir şekilde düz bir göbek almanın sırrı olabilir. Araştırmacılar, `` Sanal alanda kilo verme hedefleriyle ilgili samimi bilgi ve fotoğrafların paylaşılması, bu yeni daha ince kimliği gerçekleştiren ve böylece insanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan davranışları motive etmede kilit bir faktördür '' diye yazdı. Yazarlar, ilerlemeyi çevrimiçi olarak paylaşmanın insanları hem sorumlu tutmaya hem de desteklemeye yardımcı olduğuna inanıyor.
12 Kuru Erik Üzeri Atıştırmalık
Kuru meyve, düz karın teşvik eden bir gıda olarak tartışmalı olma eğilimindedir, ancak araştırmalar, kuru eriklerin - daha çok kuru erik olarak bilinir - aslında açlık isteklerini azalttığını ve iştahı kontrol ettiğini bulmuştur. İçinde ders çalışma Liverpool Üniversitesi'nde her gün kuru erik tüketen denekler, sağlıklı atıştırmalıklar yiyen diyet yapanlara kıyasla 12 hafta sonra bellerinden 0,8 santimetre daha fazla döküldüler.
13 Sosis Atla
Mitch Mandel ve Thomas McDonald
Etçiller bundan hoşlanmayacak: Bulgular yayınlandı Amerikan Beslenme Koleji Dergisi sebze, tahıl, fasulye, meyve ve kabuklu yemişlere ağırlık veren vejetaryen bir diyet uygulayanların, geleneksel anti-diyabetik diyete bağlı kalanlara göre iki kat daha fazla kilo verdikleri sonucuna varmıştır. Sadece bu da değil, vejeteryan diyet yapanlar etkili bir şekilde kas yağını azalttı ve metabolizmayı iyileştirdi. Araştırmanın yazarı 'Vejetaryen diyetler kilo vermek için en etkili diyetler olduğunu kanıtladı' Dr. Hana Kahleova söyledi Günlük Bilim .
14 Ve Sodayı Bırak
Kilo verme çabalarımız, içtiklerimizle olduğu kadar, yediklerimizle de kolayca sabote edilebilir. 1965'ten bu yana, içeceklerle tükettiğimiz kalori sayısı şaşırtıcı bir şekilde yüzde 93 arttı. Obezite . Bu bulgular, ortalama bir kişinin içeceklerden günde 222 kalori tükettiğini tahmin ediyor. tek başına , sıfır besin faydası ile önyükleme. En güvenli bahsiniz, eski güzel suya yapışmaktır - lezzet için biraz meyve bile atabilirsiniz.
15 Yapay Tatlandırıcılara Veda Edin
Shutterstock
Diyet içecekleri ve düşük kalorili yiyecekler, yapay tatlandırıcıları kilo vermenin harikası olarak öne çıkarır, ancak gerçek şu ki, bu sıfır kalorili ikameler sadece kiloları dolduruyor. Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sakarin ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcıların kilo alımını önlemek yerine kilo alımını desteklediğini buldu. Bilim adamları, bu tatlandırıcıların şekeri nasıl gördüğümüzü etkileyebileceğini ve onu şişmanlatıcı tatlılardan ziyade sağlıklı yiyeceklerle ilişkili bir şey olarak gördüklerini varsayıyorlar.
16 Aynanın Önünde Yemek Yemek
Herkes suratına çikolatalı kek doldurmayı sever ama kimse bunu yaparken izlemek istemez. Florida Üniversitesi profesörünün arkasındaki fikir tam da bu Ata Jami 's Araştırma sans görsellerine kıyasla, aynanın önünde yediklerinde yemek yediklerinde ne kadar keyif aldıklarını araştıran. Ayna varken, insanlar keklerini kurutulmuş meyvelerde 1.4 tat puanı daha az sevdiler, sayılar hemen hemen aynı kaldı. Jami, 'Bir aynanın varlığı, kişisel farkındalığı artırarak sağlıksız yiyecekleri daha az lezzetli hale getirebilir,' diye bitirdi. Ve daha mükemmel sağlık saldırıları için işte Her Gün Mutluluğunuzu Arttırmak için 15 Bilime Dayalı Püf Noktaları.
17 Elma Kabuğunu Ye
Elma kabuklarınızı atmayın! Göre Araştırma içinde PLoS ONE , elma kabuğunda bulunan ursolik asit, her ikisi de kalorileri deli gibi yakan kas ve kahverengi yağın artmasına yardımcı olur. Ama unutmayın: lekeli meyvelerden hastalanmayın: Elmayı Yıkamanın En İyi Yolu Budur.
18 İyi Bir Gece Uykusu Çekin
Egzersiz yapmak kilo vermek için önemlidir, ancak gece geç bir kardiyo seansı için yedi saatinizi asla feda etmemelisiniz. Neden? Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Obezite Dergisi uykuda kaybetmenin vücudun daha fazla kortizol, yani vücudu yağ depolamasını tetikleyen hormon üretmesine neden olduğunu belirledi. Uykuya dalmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Bunları dene 11 Bu Gece Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı Sırlar.
19 Eşinizi Güverteye Çıkarın
Shutterstock
Diyet asla eğlenceli değildir, ancak önemli olan diğer kişi de bunu yaparken süreç çok daha katlanılabilir hale gelir. Artı bir ders çalışma yayınlanan Obezite İlişkideki bir kişi diyete girdiğinde, diğer kişinin hiç denemeden 5 kilo verdiğini buldu. Her iki taraf da kasıtlı olarak birlikte zayıflarsa, bu sonuçların nasıl görüneceğini hayal edin!
20 Köpüklü Sudan Yudumlayın
Shutterstock
Köpüklü su düz bir karın favorisidir. Gazlı içecek sadece lezzet isteklerini doyurmakla kalmaz, aynı zamanda İngiliz Beslenme Dergisi ayrıca içeceğin tokluğu artırdığını ve tüketilen genel kalorileri azalttığını buldu. Görünüşe göre La Croix bizim yeni yaz elyafımız olabilir.
21 Komik Bir Film İzle
Shutterstock
Komik bir film izlemenin zayıflamakla ne alakası var? Bir araştırmaya göre gülmek, bazal enerji harcamasında ve dinlenme kalp atış hızında yüzde 10 ila 20 artış yaratabilir. Uluslararası Obezite Dergisi . Başka bir deyişle, sadece 10 ila 15 dakikalık bir kıkırdama 40 ila 170 kalori yakabilir. Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır! Bir varil kahkaha için, şuna bakın: 50 Baba Şakası O Kadar Kötü, Aslında Çok Komik.
22 Yemeklerinizi Renklendirin
Shutterstock
Zerdeçaldaki polifenol olan curcumin'in kilo vermeyi teşvik ettiği uzun zamandır bilinmektedir, ancak onu biberle birleştirirseniz mükemmel bir yağ püskürtme formülüne sahip olabilirsiniz.
Ne zaman araştırmacılar Tufts Üniversitesi'nde farelere kurkumin ve piperin (biberde bulunur) kombinasyonu verdiler, daha fazla yağ kaybetmişler ve kontrol grubu sıçanlarına kıyasla daha düşük plazma enflamatuar belirteçlerine sahiplerdi. Çalışma yazarları, 'Kurkumin ve piperin kombinasyonu, kalori kısıtlama etkilerini artırma potansiyeline sahiptir' diye yazdı. Kilo kaybı için kurkumin ve piperini denemek istiyorsanız, bileşenler kapsül formunda bir araya gelir veya bunları diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz.
23 Bütün Tahıllarda Çalışın
Karbonhidratlardan uzak durmanızı tavsiye eden diyetler tamamen yanlıştır. İşlenmiş karbonhidratlar kötü olsa da, tam tahıllar gibi diğerleri aslında kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olur. Tam tahıllı gıdalar (maltodekstrin gibi izole edilmiş liflere sahip yiyeceklerle karıştırılmamalıdır) lif bakımından yüksektir, bu da hormon seviyelerini yükseltmeden veya yağ depolamayı teşvik etmeden vücutta hareket etmelerine izin verir.
'Tam tahıllar formundaki lif, karbonhidratı kapsülleyerek emilimini yavaşlatır' diyor. Walter Willett Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda profesör, M.D.
24 Çok Çalış, Çok Dinlen
Spor salonunda biraz çalışma uzun sürer. Yayınlanan araştırmaya göre, sadece beş kez 30 saniyelik topyekün bisiklet patlaması yapan ve ardından dört dakikalık iyileşme yaşayan insanlar o gün 200 ekstra kalori yaktılar. Fizyolojik Raporlar . Bu, tüm gün sürecek bir yağ yakma etkisi için neredeyse hiç iş değil.
25 Ayağa Kalk
İş yerinde halihazırda ayakta duran bir masanız yoksa, birine yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Birine göre ders çalışma yayınlandı Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi Ayakta durmak, oturmaktan dakikada 0.15 daha fazla kalori yakar. 143 kiloluk bir yetişkin için, bu sadece ayakta 6 saat içinde yakılan 54 kaloriye kadar daha fazla ve bir yılda 5,5 kilo kaybedilir.
26 Yağdan Korkmayın
Shutterstock
Yağ düşman değil tam tersine düz karın dostudur, tıpkı protein gibi. Örnek olay: Georgia Southern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, insanlara yüksek proteinli, yüksek yağlı bir atıştırmalık veya yüksek proteinli, düşük yağlı bir atıştırmalık yediklerinde, yüksek yağlı atıştırmalıkların normal kilonun metabolik yanma oranını artırdığını buldular. yedikten sonra üç buçuk saate kadar bireyler. Kilo verdiğinizde yağın nereye gittiğini hiç merak ettiniz mi? Cevabımız var.
27 Biraz Tarçın Serpin
Yarın sabah, yulaf ezmesini bir tutam tarçınla birlikte yemeyi deneyin. Neden? Göre araştırmacılar Michigan Üniversitesi Yaşam Bilimleri Enstitüsü'nden alınan baharat, adipositlerin daha önce depoladıkları yağ hücrelerini yakmasına neden olan sinnamaldehit adı verilen bir bileşik içeriyor.
28 Hazırlanan Yiyecekleri Düşürün
Shutterstock
Dondurulmuş bölümdeki hazırlanmış yiyecekler, evde yemek pişirmeye kolay bir alternatiftir, ancak tam olarak kilo vermek için ideal değildir. Hazır yemeklerin çoğu besleyici faydalar sunarken, İngiliz Beslenme Dergisi Bu öğünleri yemenin artmış göbek yağı riski ve artan obezite oranları ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Sadece hazırlanmış yemekler de değil: Bunlar 40 yaşın üzerindeyseniz en sağlıksız 40 gıda.
29 Termostatı Düşürün
Shutterstock
Yaz aylarında, muhtemelen bu gizli zayıflama numarasını zaten yapıyorsunuzdur. 'E göre, bir gecede 10 saat 66 ° F'ye ayarlanmış bir odada uyumak, sağlıklı kahverengi yağı yüzde 42 ve metabolik aktiviteyi sadece bir ay içinde yüzde 10 artırabilir. araştırmacılar Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde. Bunun nedeni, sıcaklık düştüğünde, 'kötü' beyaz yağ hücrelerinin, enerji yakan kahverengi yağ hücrelerinin özelliklerini üstlenmeleridir.
30 Süt İçmek
Shutterstock
Süt var mı? Eğer zayıflamak istiyorsanız, o zaman yapmalısınız! Birine göre ders çalışma Kanada Sağlık Araştırma Enstitüleri tarafından finanse edilen bir antrenmandan sonra süt içmek, bir spor içeceğine kıyasla iki kat daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilir. Çalışmanın yazarı 'Süt, dokuz temel besin kaynağı olduğundan, beyinsizdir: Süt, hem eğlence amaçlı egzersiz yapanlar hem de sporcular için ideal egzersiz sonrası içecektir.' ' Stuart Phillips söyledi Günlük Bilim.
31 Güne Kahve ile Başlayın
Size sadece kafein bağımlılığınızdan vazgeçmemenizi söylemiyoruz - onu teşvik ediyoruz! Kahvede bulunan kafein, vücuttaki epinefrin veya adrenalin düzeylerini yükseltir ve bu da yağ hücrelerine enerji için yağı parçalamalarını işaret eder. Kahvenize yapay tatlandırıcılar yüklemediğiniz sürece kahve alışkanlığınız sadece size yardımcı olabilir. Ve bir bardak kapmak için daha fazla neden için şunlara göz atın Kahvenin 75 İnanılmaz Faydası.
32 Banyo Yap
Spor salonundan sonra, hızlı bir duş almak yerine bir saat küvete dalın. Neden? Bir İngiliz araştırması, bir saatlik banyo yapmanın 140 kalori yaktığını buldu - yaklaşık yarım saat yürüyerek yakmakla aynı miktarda. Pasif ısıtmanın veya sıcak bir banyo yapmanın iltihabı azaltabileceğine ve dolayısıyla kilo verme çabalarımıza yardımcı olduğuna inanılıyor.
33 Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun
Spor salonuna gitmek için gününüzden zaman ayırmak bir şeydir, ama aslında oraya gitmek tamamen başka bir mücadeledir. Neyse ki, araştırmacılar spor salonuna gitmenin sırrını bulmuş olabilirler. Bir ders çalışma Aberdeen Üniversitesi'nden araştırmacılar, insanların bir egzersiz partneri ile çalıştıklarında, yaptıkları egzersiz miktarını artırdığını buldu. Ve bu sayı Daha ileri Yardıma çağrılan kişi duygusal olarak destekleyici olduğunda arttı. Mükemmel antrenman partnerini bulduğunuzda, A-Rod ve J-Lo'nun Katil Çiftler Egzersizini Çalın.
34 Küçük Yemeklerde Atıştırmalık
Shutterstock
Biz Amerikalılar istediğimizden veya ihtiyacımız olandan daha fazlasını yeme eğilimindeyiz ve bunun tabaklarımızın boyutuyla bir ilgisi olabilir. Yayınlanan bir çalışmada Tüketici Araştırmaları Dergisi , bir kişinin kendi servisini yaparken tabağının boyutunu iki katına çıkarmak, aldıkları yiyecek miktarında yüzde 41'lik bir artışla ilişkilendirildi.
35 Direnç Eğitimini Deneyin
Spor salonunda doğru antrenmanı mı arıyorsunuz? Bazı direnç eğitimi derslerine bakmak isteyebilirsiniz. Avustralyalı ders çalışma bir direnç eğitimi seansını tamamlayan deneklerin, kardiyo yapanlara göre yüzde 56 daha yüksek İnsan Büyüme Hormonu (HGH) seviyelerine sahip olduğunu buldu. HGH yağı okside eder ve kas, artı daha fazla kas = daha uzun süreli kalori yakımı sağlar. Kazan / kazan!
36 Tatlıları Gizle
Shutterstock
Gözden uzak, akıl dışı: Bu, tarafından test edilen bir kilo kaybı hipotezinin arkasındaki teori. Bilim insanları Cornell Üniversitesi'nde. Çalışmalarında, mutfakta sergilenen meyve tutan bireylerin daha düşük BMI'lere sahip olduğunu ve ortalama kilolu bireylerin, obez bireylere kıyasla tezgahlarında kekler gibi atıştırmalık yiyecekleri tutma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
37 Güzel Bir Spor Salonu Dolabına Yatırım Yapın
Spor salonuna gitmek için biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Yeni ve şık bir koşu ayakkabısı almayı dene. Göre Araştırma yayınlandı Deneysel ve Sosyal Psikoloji Dergisi , ne giydiğimiz, yaptığımız işi psikolojik olarak etkileyebilir. Tercüme: İyi egzersiz kıyafetleri iyi bir egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
38 Bir Kadeh Şarapla Kendinizi Şımartın
Shutterstock
Akşamları neden bir bardak kırmızı şarapla biraz gevşemiyorsunuz (ve zayıflamıyorsunuz)? Göre araştırmacılar Oregon Eyalet Üniversitesi'nde, koyu içeceği ölçülü bir şekilde yudumlamak, ellagik asit adı verilen bir kimyasal sayesinde yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olur ve yenilerinin oluşumunu engeller.
39 Mükemmel Kısa Süreli Hafızaya Sahip
Shutterstock
İyi beslenip egzersiz yaparak geçirdiğimiz güzel bir günün ardından, kendimizi küçük bir tatlıyla veya hatta bir aldatmaca yemeğiyle ödüllendirmek isteme eğilimindeyiz. Ruhsatlandırma olarak bilinen bu fenomen, her diyetisyen açısından büyük bir dikendir, bu yüzden başlamadan önce durdurulması gerekir. Bir dahaki sefere sağlıklı öğle yemeğinizi hoş bir akşam yemeği ile ödüllendirmek istediğinizde, kendinize son kez ne kadar şişkin hissettiğinizi hatırlatın ve her türlü ayartmadan uzak durun.
40 Işıkları Kıs
Işıkları kısmak, yemeğimizi yavaşlatmak gibi ek bir fayda ile romantik bir akşam yemeği için ruh halini belirler. Bir ders çalışma Cornell Üniversitesi'nden, daha düşük aydınlatmanın, masada yemek yeme süresini yüzde 4,7 artırırken, deneklerin tükettiği kalori miktarını azalttığını buldu.
yavru kaplumbağalar ile ilgili rüyalar
41 Yemek Zamanında Caz Çalın
Şaşırtıcı bir şekilde, yemek yerken dinlediğimiz müziğin ne kadar tükettiğimizde etkisi var. Araştırmacılar Cornell Üniversitesi'nde, farklı müziğin insanların nasıl yedikleri üzerindeki etkisini inceledi ve caz gibi sakin müziğin düşük kalori alımıyla ilişkili olduğunu buldu. Miles Davis'i getirin!
42 Fotoğraf Çekin
Kilo verme yolculuğundayken, her gün bir fotoğraf çekmek ve vücudunuzun değişmesini izlemek heyecan vericidir - aslında sizi düz bir göbeğe bir adım daha yaklaştırabileceğinden bahsetmeye gerek yok!
Bir Kolombiya araştırması, kilo verme planları sırasında rutin olarak kendi fotoğraflarını çeken kişilerin, özçekimleri atlayanlara göre planı tamamlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıca, her gün fotoğraf çekenlerin yüzde 71'inden fazlası hedef kilosuna ulaştı!
43 Gerçekten Yapmadan Önce Zihinsel Binge
Kendinizi büyük bir torba İsveç Balığı özlemi çekerken bulduğunuzda, gerçekten yapmak yerine kendinizi onları yerken hayal etmeye çalışın. Bir çalışma, en çok şekeri yemeyi görselleştirmeleri istenen katılımcıların, kendilerini şımartmaya davet edildiklerinde en azını tükettiklerini buldu.
44 Erkek Arkadaşlarınla Yemek Yemek
Hepimiz kadınların erkeklerden daha küçük porsiyonlar yemeye eğilimli olduğunu biliyoruz, ancak sizi şaşırtan şey erkeklerle yemek yemenin kadınlar ve hatta diğer erkekler üzerinde yaratabileceği etkidir. Yayınlanan bir araştırmaya göre Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi Kadınlar, kız arkadaşlarının aksine erkeklerle yemek yerken yüzde 15 daha az kalorili yemekleri tercih ettiler. Şaşırtıcı bir şekilde, başka erkeklerle yemek yiyen erkekler de yüzde 22 daha az kalori sipariş etti. Araştırmacılar, sonuçların arkadaşlarımızla dışarıdayken nasıl yememiz ve nasıl davranmamız gerektiğini düşündüğümüzle ilişkili olduğuna inanıyor.
45 Reklamları Geçti
Shutterstock
Çıkıntı savaşında, sevgili televizyonumuzu bile, bizi kurtarmak için her şey çıktı. Araştırma Montreal Nöroloji Enstitüsü'nden, gıda ile ilgili reklamların iştahımızı artırabileceğini öne sürüyor, bu nedenle göbek eritmeye çalışırken şeker reklamlarını atlayın. Reklamları atlamanın yanı sıra, bunlar 20 Kolay Sağlık Kesmesi Her Gün Daha İyi Hissetmenizi Sağlayacak.
46 Ocaktan Servis Yapın
Shutterstock
Yiyecekler kol uzunluğundayken bizi cezbetmenin bir yolu vardır, bu nedenle aşırı yemekten kaçınmanın en iyi yolu, yiyeceği olabildiğince uzakta tutmaktır. 'Servis tabakları yemek masası yerine ocakta bırakılsın' Brian Wansink, Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı'nın yöneticisi olan PhD şunları önerdi: Sağlık . 'Neredeyse yüzde 10 daha az yiyeceksin.'
Shutterstock
47 Güne Tatlı Başla
Diyet tatlıyı atlamak anlamına gelmez - sadece günün erken saatlerinde yemek yemeniz anlamına gelir. Bir İsrail araştırması, büyük ve tatlı bir kahvaltı tüketen diyet yapanların, güne küçük, düşük karbonhidratlı bir kahvaltıyla başlayanlara göre sekiz aylık bir süre içinde 37 kilo daha fazla kaybettiğini ve açlık hormonu grelinde yüzde 15 daha fazla düşüş gösterdiğini ortaya koydu.
48 Günde Üç Öğün Yemek
Popüler inanışın aksine, daha küçük öğünler yemek kilo kaybına katkıda bulunmaz. Avustralya Diyetisyenler Derneği'ne sunulan bir çalışma, günde üç öğünden fazla yemek yemenin zayıflama yolunda hiçbir şey yapmadığı sonucuna vardı; araştırmacılar, üç normal öğün yiyenler ile üç küçük öğün ve üç atıştırmalık yiyenler arasında hiçbir fark bulamadılar.
49 Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubundan Kurtulun
Shutterstock
Kilomuzu kontrol eden sadece ne kadar kalori yediğimiz değil, aynı zamanda zayıflama çabalarımızı etkileyen bu kalorileri oluşturan da budur. Araştırmacılar Princeton Üniversitesi'nde, fareler tüketildiğinde daha az sükroz çözeltisi alan muadillerine kıyasla yüksek fruktozlu mısır şurubundan oluşan kaloriler, yine de aşırı kilolu hale geldi.
Her Yemekten Önce 50 Su İçmek
Shutterstock
Su, yemek sırasında daha az tüketmemize yardımcı olan doyurucu bir etkiye sahiptir. Aslında, Araştırma Birmingham Üniversitesi'nden, yemekten önce iki bardak su içmenin deneklerin tabakları için doğru gidenlere göre 2,87 pound daha fazla kaybetmelerine yardımcı olduğunu buldu. Daha fazla kilo verme ipucu mu arıyorsunuz? Bunlar 30 yaşından sonra metabolizmanızı hızlandırmanın 30 yolu hile yapmalı.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
