Efsaneye göre, 'Baskı Altında' melodisi baskı altında olan bazı insanlar tarafından yapıldı. David Bowie ve grup Kraliçe aynı anda aynı stüdyoda bulunmaktaydı, ikisi de mutlu oldukları çekimleri bırakamıyorlardı. Karşılıklı hayal kırıklığı yoldaşlığından bir jam session başladı ve bir numaralı single doğdu. Başarı, her zaman, konfor alanlarımızın dışına çıkmamızı, geri adım atmamızı, karmaşık sorunlara yeni çözümler bulmamızı gerektirir. Elbette, bir dünya turu değilsin Rock yıldızı . Ancak bu ipuçlarını takip edin ve siz de bir numaraya sahip olabilirsiniz. Daha fazla stres giderici ipucu için şu adrese göz atın: Egzersiz yapmayan en iyi 10 stres kırıcı .
1 Araştır
Shutterstock
Baskı altında hisseden bir erkeğin yaptığı ilk şey, gerçekte ne kadar baskı altında olduğunu belirlemektir. Varsayımlarınızın veya hayal gücünüzün, gerçekte olduğunuzdan daha büyük bir baskı altında olduğunuzu hayal etmenize izin vermek kolaydır. Çoğu insanın en kötüsünü hayal etme alışkanlığı vardır, bu nedenle belirli bir korku veya endişenin pençesindeyken kendinize iki soru sormalısınız, öğütler Jamie Fiyat , wellness uzmanı ve kurucu ortağı Dur, Nefes Al ve Düşün : '1. Bu gerçekten doğru mu? Düşüncelerimin ille de gerçek olmadığını ve geçici olduklarını hatırlamaya çalışıyorum. Onlar hava durumu gibiler - sürekli geçip gidiyorlar, bu yüzden onları bu kadar ciddiye almam ya da onlara bağlanmam gerekmiyor. 2. Şu anda iyi miyim? Çoğu zaman benim kaygım gelecekle ilgili endişelerimle ilgilidir, bu yüzden şu anda, şu anda olanlara kasıtlı olarak odaklanmak faydalı olur. '
Amaç, herhangi bir tehditkar düşünceyi nazikçe uzaklaştırmaktır, böylece zihniniz rasyonel bir şekilde çalışabilir.
2 Kafanın Dışına Çık
Bu, özellikle son derece konsantre veya yaratıcı bir işle uğraşıldığında faydalıdır. Eğer olduysan sorunları çözmek Bir süreliğine, içe baktığınızda ve zihninizin işlem gücünün azaldığını hissederseniz, bir süreliğine nefes alma zamanı gelebilir. Dikkatinizi dışa aktarın. Zihinsel stres, dikkatinizi benliğinize, zihninize ve zihinsel konuşmanıza yöneltir 'diyor Carolyn Dean , MD, ND, stres yönetimi ve beslenme uzmanı ve yazarı Magnezyum Mucizesi .
Dean ekliyor: “Mahallenizin etrafındaki ağaçlara, evlere, caddeye ve arabalara bakın, dışarıya bakın ve yakında dışa dönük olacaksınız ve zihinsel stresten biraz rahatlayacaksınız” diye ekliyor Dean. Dışarıya bakmak, düşüncelerinizi sıralamanıza ve olaylara daha rasyonel bir bakış açısıyla odaklanmak için sakince geri dönmenize yardımcı olan bir egzoz mekanizması gibidir. Bir meslektaşınızla yürüyüşe çıkmak veya konuşmak için işinize ara vermek de Üretkenliğinizi her gün üç katına çıkarmanın 15 yolu .
3 Duyularınıza Bağlanın
Bunu düşünmenin ve yoğun bir zamanda kendinizi topraklamanın bir başka yolu, zihninizin dışına çıkmak ve o andaki bedeninize, nefesinize ve duyulara yeniden odaklanmaktır.
Price, 'Endişeli, tekrarlayan düşüncelerden biraz mesafe yaratmak için dikkatimi her bir duyuya çekeceğim ve kendimi şimdiki zamana çekeceğim,' diyor. Nerede olursanız olun, birkaç yavaş, derin nefes alın ve farkındalığınızı çevrenize odaklayın. Etrafınıza bakın ve ne gördüğünüze dikkat edin. Mutlaka bir fikir oluşturmadan, gördüğünüz şeyin çeşitli renklerini, şekillerini ve dokularını gözlemleyin. '
Diğer duyularınıza odaklanmak için aynı tekniği kullanın: Duyduğunuz en gürültülü veya en sessiz olanı izole ederek dikkatinizi çevrenizdeki seslere yöneltin. Farkındalığınızı koku alma duyunuza taşıyın, ne koktuğunuzu ve kaç farklı kokuyu algılayabildiğinizi düşünün, egzersizin sizi emmesine izin verin.
Price, 'Son olarak, farkındalığınızı dokunma hissinize getirin' diyor. Aşağıya uzanın ve altınızdaki yere parmak uçlarınızla dokunun. Ne kadar farklı hisler hissettiğine dikkat et. Duyguları beğenip beğenmediğinizi düşünmeden onları tanımlayabilecek misiniz bir bakın. '
Duyularınıza bağlanarak dertlerinizden kopar ve zihninizi merkeze alarak ona sakinlik ve enerji verirsiniz. Bunlara meydan okuyarak ve çürüterek kendinizi daha fazla ortalayın Erkek stresi ile ilgili 5 efsane .
Rüyada gri saç görmek
4 Ağrının Amacına Odaklanın
Shutterstock
Aynı şekilde, endişelerinizin kaynağını görmezden gelirken, sadece hissettiğiniz stresi aşmaya çalışmayın. Bu erken bir tarif kalp krizi . Ne hissettiğine dikkat çekersen, stresi nasıl yöneteceğine daha iyi karar verebilirsin. 'Bir krizden geçerken, karakterinizi nasıl büyüttüğü gibi bir amaç bulmaya çalışın' diyor Dr. Wyatt Fisher , Colorado merkezli lisanslı bir psikolog. Acı içinde bir amaç bulanlar, yaşam fırtınalarını atlatmayanlara göre çok daha iyi atlatırlar. Görmezden gelmek yerine kaygının içine dalın. ' Stresle yüzleşmekten kaçınmak için kendinizi tüketmek yerine, enerjinizi endişenize dalmak için kullanmak, birikir Dayanıklılık .
Sizin için endişe yaratan bir alan seçerek pratik yapın: En kötü senaryonun gerçekleştiğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı hayal edin. Fisher, 'Bunu yapmak rahatsız edici olsa da, gerçekleşmesi durumunda bir savaş planı oluşturarak endişeyi azaltabilir ve bu da hazırlıklı olma hissi sağlar' diye ekliyor. Korkunuzun kaynağına gitmek, gerçekte bununla başa çıkmak için kaldıraçlar ve mekanizmalar yaratmanıza yardımcı olur. Rahatsızlıkla daha rahat hale gelmek, Aşırı stresli olmaktan kaçınmanın 30 kolay yolu .
5 Mini Meditasyon Yapın
Hayır, meditasyon sadece Yeni Çağcılar için değil, repertuarında vazgeçilmez bir araçtır. düşünce liderleri ve ilerici düşünürler. Genellikle 10 dakikalık kısa bir büyü, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Yazar ve konuşmacı, 'Mini bir meditasyon herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde, herkes tarafından yapılabilir' diyor. Dr. Kathy Gruver , Doktora, RM. Sadece nefesinize, göğsünüzün yükselip alçalmasına konsantre oluyorsunuz. Nefes alırken 'Ben' diye düşünürsünüz. Ve her nefes alışınızda tekrarlayın. Nefes verirken 'huzur içinde' diye düşünürsünüz. Ve bunu her nefeste tekrarlayın. '
Bu uygulama sırasında zihninize başka düşünceler girerse, onları nazikçe bir kenara itin (yargılamadan) ve işleme devam edin. Bu basit uygulama ve varyasyonları birkaç dakika içinde stresi azaltabilir ve yüksek basınç ve yüksek tansiyon ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu anahtar numaranın nasıl kullanılacağına dair daha fazla tavsiye için, Kan basıncınızı düşürmenin en iyi 10 yolu .
ilişkinizde sorun olduğunda ne yapmalısınız?
6 Bir Arkadaşa veya Birine Daha Az Şanslı Yardım Etmek
Beyninizdeki basınç valfini çeviren ve bir süre kendiniz için endişelenmenizi önleyen ve ardından dikkatinizi (birkaç dakikalığına bile) başkasının ihtiyaçlarına çeviren çok az şey vardır. Yardımcı olup olmadığı arkadaş Daireleri taşımak ya da topluluk içinde gönüllü olmak, özverili bir şey yapmak, hissettiğiniz baskıları perspektif içine sokmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, daha az şanslı olanlara yardım etmek için özellikle doğrudur: Fisher, 'Çoğu zaman, dünyanın küçücük kısmında izole oluruz ve sorunlarımızın aşılmaz olduğunu düşünürüz' diyor. Ancak, kendimizden daha az şanslı olanlarla vakit geçirmek, bakış açımızı hızla değiştirebilir ve bizim kadar stresli olmamamız gerektiğini anlamamızı sağlayabilir. ' Nesnelere öznel bir bakış, kapana kısılmış gibi hissetmenize neden olabilir, ancak diğer insanların zorluklarını gözlemlemek öğretici olabilir. Sıklıkla, sizinki en kötü stres türü olmadığının farkına varmanızı sağlar.
7 Belirsizliği Kucaklayın
Shutterstock
Stres duyguları, gerçekte karşı karşıya olduğunuz belirli zorluklardan genellikle ne olduğu konusunda endişelenmekten daha az gelir. abilir olmak. Zihninizi belirsizlikle rahat olacak şekilde eğitmek, stres seviyeniz için harikalar yaratabilir ve sakinlik hissinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Price, 'Hiçbir şeyin aynı kalmayacağını düşünmek için her gün biraz zaman ayırın' diyor.
Nehirdeki suyun akması veya parktaki çimenler gibi basit bir şeye odaklanın. Kendi düşüncelerinizin ne sıklıkla yalnızca bir saat içinde değiştiğini fark etmek size yeni bir bakış açısı sağlar. Değişim hakkında rehberli meditasyonu dinlemeye de zaman ayırabilirsiniz. Price, 'Her şeyin her zaman değiştiğini kabul etmek, daha açık, esnek olmanıza ve çoğu şeyin kontrolünüz dışında olduğunu kabul ederek akışa devam etmenize yardımcı olabilir' diye ekliyor. Küçük şeylerle uğraşmayın ve bunlara uyum sağlayın Daha genç kalmak için 25 uzun ömür sırrı ve değişimi nasıl kabul edeceğinizi öğrenin.
8 Tetikleyicilerinizi Bilin
Shutterstock
Anksiyete genellikle bir model izler. Tepkilerinizi okumak için zaman ayırın ve sizi stresli hissettiren şeyleri takdir edin. 'Durumunuzun, ilişkinizin, kesinliğinizin veya gücünüzün tehdit altında olduğunu düşündüğünüzde tetiklenmeniz doğaldır' diyor Jessica Powers , liderlik danışmanı ve koç. Kendinize tam olarak neyin risk altında olduğunu sorun. Buna genellikle nasıl tepki verdiğinizi bilin. İşyerinde veya ilişkilerinizde her endişeli hissettiğinizde, sizi neyin tetiklediğini ve cevabınızın ne olduğunu not edin. '
Gibi bir uygulamayı bile kullanabilirsiniz Stigma bu tetikleyicileri izlemek için. Kendinize şunu sormalısınız: Saldırganlıkla telafi etmeye mi çalışıyorsunuz yoksa geri adım atıp iyi mi oynuyorsunuz? Kapanıp donuyor musunuz yoksa en yakın çıkışı mı buluyorsunuz? Kaygınızı neyin tetiklediğini aramak, bir dahaki sefere bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Powers, 'Partneriniz rahatsız edici bir şey söylediğinde genellikle donuyorsanız, kendinize sıcak bir alevde eriyen bir buz küpü gibi davranmanızı isteyin,' diyor. Erimesine izin ver. Vücudunuzun gevşemesini hissedin ve ardından konuşmanın oradan nasıl aktığını görün. ' Örneğin, zor romantik sohbetler şu anda tabağınızdaki en büyük endişe ise, örneğin, Evliliğinizi sonsuza kadar sürdürmenin 7 yolu .
9 Bunu Daha Önce Yaptığınızı Kendinize Hatırlatın
'Ne zaman bir şey hakkında gerginleşsem, aklımı her zaman görevi daha önce yaptığımı düşünmek için kandırıyorum ve bu yeni geçiş sadece bir düzeltmedir' diyor Jill Simonian , yazar FAB Annenin Kılavuzu . 'Bunu daha önce yaptım ve bu sadece ikinci bir çekim.' Bu sıra dışı teknik yıllardır benim için çalıştı - canlı ulusal televizyonda konuşmaktan, yeni doğan bebeklerimi (korkmuş bir anne olarak) idare etmeye, Dodger Stadyumu'nda 38.000 kişinin önünde İstiklal Marşı söylemeye, röportajlar ve sunumlara kadar her şey için. iş için.'
10 Lastik Bant Alın
Olumsuz ve ters etki yaratan düşünce zincirlerini ortaya çıktıklarında tespit etmek amacıyla zihninizde 'devriye gezme' alışkanlığı edinin. Hayatınızda ne istediğinizi onaylayın. Aklınızda tuttuğunuz şeyin sorumluluğunu alın. 'Düşünceler şeyler olur ... iyi olanları seçin!' Olumlu bir tutum sergilemek ve bardağı yarı dolu görmek bir alışkanlıktır 'diyor Dr. Fran Walfish , aile ve ilişki psikoterapisti ve yazarı Kendinden Haberdar Ebeveyn .
Davranışsal bir yaklaşım deneyebilirsiniz: Bileğinize bir lastik bant yerleştirin ve olumsuz bir düşünce veya tepkisel bir korku fark ettiğinizde onu kırın. Bu, bileğinizdeki rahatsızlığa yeniden odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
karımın beni aldattığını gösteren işaretler
Bu size korkunuza odaklanma seçeneği sunar (ne Mayıs olur) veya daha iyimser bir bakış açısıyla değiştirin ( istemek olur) 'diyor Walfish. Bu olumsuz düşünceler aşırı ısrarcıysa ve işle ilgiliyse, yapmanız gereken başka bir değişiklik olmadığından emin olmaya değer. 'Yanlış işdesin' diye bağıran 20 kırmızı bayrak davranışsal yaklaşımdan daha büyük bir çözüme ihtiyacınız olacak.
11 Bir Kalem ve Kağıt Alın
Shutterstock
Tetikleyicilerinizin, baskı altında hissettiğiniz zamanların ve kendinizi rahat hissettiğiniz zamanların somut bir kaydını oluşturmak, sizi harekete geçiren şeyin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. 'Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri var ve gözünüzü dört açarak bu zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacak zorlukları öğrenmek,' diyor. Heather Monahan 'Topuklu Patron' olarak da bilinen yaşam tarzı uzmanı. Günlük tutma ayrıca size geçmişteki engellerinizi izleme ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi belgeleme fırsatı verir. '
Bir yaratmalısın yazılı kütüphane Olumlu ve olumsuz deneyimlerinizi gözden geçirin, böylece kendinizden emin ve sakin gelecekteki başarılar için stratejinizi geliştirebilirsiniz. İniş ve çıkışlarınızın yapısını ve ayrıntılarını vermek ve bunları gözden geçirmek, problem çözme yaklaşımlarınızı etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olur. 'Başarılarınızı yansıtabildiğiniz zaman kendinizi çok daha güçlü hissediyorsunuz' diye ekliyor Monahan. 'En karanlık günlerimi kendime hatırlatmayı ve o zamanları atlattığımı kutlamayı seviyorum, böylece şimdi önümdeki her şeyi kesinlikle atlatabilirim.'
12 'SAKİN' Yöntemini Kullanın
Bunlardan birkaçını denediyseniz ve baskı devam ederse, Nicole Wood , Koçluk şirketinin CEO'su ve kurucu ortağı Aşk hayatı , geliştirilmesine yardımcı olduğu ve 'SAKİN' kısaltmasıyla özetlenen bir metodolojiyi kullanmayı önerir.
Wood, 'Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, önce Aramalısınız,' diyor. 'Stresinizle baş etmeye başlamak için önce stresli olduğunuzun 1 numaralı ve buna neyin sebep olduğunun # 2 farkında olmalısınız. O zaman yardım istemelisin. ' Yardım istemekte yanlış bir şey yoktur ve repertuarınızda bu önemli araca sahip olmak uzun bir yol kat eder. Önceliklerinizi sıraya koymak ve ne yaparken en etkili olabileceğinizi öğrenmek önemlidir.
Gerisi, yapmalısın temsilci . Wood, 'Bir arkadaşınız, partneriniz veya meslektaşınızın tabağınızdan küçük bir şey bile alması, zihninizdeki alanı anında temizleyecek ve stres seviyenizi azaltacaktır' diye ekliyor.
Üçüncüsü, Gülmelisiniz. Bu, stresin üstesinden gelmek için en basit ama etkili tekniklerden biridir. Kahkaha bedeni rahatlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir, endorfin salgılar ve kalori yakar. ' Ardından Meditasyon ile bitirin.
Wood, 'Sizi kutunun dışında düşünmeye ve neyin meditasyon olarak nitelendirildiğinin geleneksel tanımına davet ediyorum' diyor. 'Vücudunuzu gevşetmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olan her şey, yürüyüş yapmaktan yogaya, kitap okumaya kadar bir tür meditasyon olarak kabul edilebilir.'
13 Egzersiz
Stresin tamamı zihinsel değildir - genellikle fiziksel aktiviteden (veya eksikliğinden) kaynaklanır. Muhtemelen baskı hissini hafifletmenin en iyi yolu spor salonuna gitmek veya mahallede koşmaktır. Öyleyse neden orada oturuyorsun? Kalkın ve oraya çıkın ve ilhama ihtiyacınız varsa öğrenin İnsanları spor salonuna gitmek için motive eden 11 yöntem .
14 Yemeğinizi Yeniden Düşünün
Shutterstock
Fiziksel hareketin ötesinde, vücudunuza ne koyduğunuz, baskının sizi nasıl etkilediğini etkileyebilir. Stresin üstesinden gelmek için optimum enerjiye sahip olmak için, diyetinizi kendi vücudunuza göre ayarlayın. uyuyor ve çalışma programı.
Walfish, 'İyi bir gece uykusuna yardımcı olmak için yemek yiyin' diyor. Yatmadan önce süt için, hindi, peynir, yoğurt veya dondurma yiyin. Evet, sıcak sütle ilgili eski sözün doğruluğu var! Triptofan içeriği, sizi ilaçsız rahatlatan doğal bir sakinleştirici maddeye sahiptir. '
Yulafın aynı zamanda iyi uykuyu teşvik ettiğini de ekliyor, çünkü melatonin açısından zengin kirazlar da melatonin içeriyor ve ihtiyacınız olursa yatmadan önce iyi bir atıştırmalıktır. Biri En büyük 25 uyku efsanesi Yiyeceklerin uyku alışkanlıklarınız üzerinde çok az etkisi vardır - kalsiyum içeriği yüksek sebzeler yemenin uyku kalitenizi de artırdığı kanıtlanmıştır.
15 Duruşunuzu Kontrol Edin
Shutterstock
meşe palamudu neyi sembolize eder
Zihinsel stresi fiziksel olarak hafifletmenin başka bir anlık yolu: Duruşunuzu kontrol edin. Enerji akışınızı en iyi şekilde sağlayacak ve sizi sakinleştirecek şekilde ayakta durarak veya oturarak ruh halinizi ve uyanıklığınızı olumlu bir şekilde iyileştirebilirsiniz.
'İki ayağı yerde ve omuzlar geride, dik oturduklarından emin olun' diyor Lara Heacock , yönetici yaşam koçu. 'Bu, sadece beden dili ve stres hormonu azaltımı üzerine yapılan araştırmayı değil, aynı zamanda zihninizin kontrolden çıkmasına izin vermek yerine sizi ana geri getiren fiziksel bir hareketin pratikliğini birleştiriyor.'
Kötü duruş omurganıza zaten zarar verdiyse, okuyun bel ağrısını sonsuza kadar ortadan kaldırmak için kesin kılavuzumuz .
16 Geleceğe Değil Anına Odaklanın
Stres, genellikle uzak ve tatsız bir gelecek hayal etmekle büyür. Bunun yerine, şu anda neler olduğuna ve bu konuda neler yapabileceğinize bakmak için odağınızı daraltın. 'Stresli duygular ortaya çıktığında, geçeceklerini bilin' diyor Graham Betchart , en iyi NBA oyuncuları için zihinsel beceri koçu ve Lucid , sporcuların kafalarını oyunda tutmak için günlük olarak kullanabilecekleri bir meditasyon uygulaması. '[Kendinize söyleyin]' Tepki vermeye gerek yok, onların orada olmasına izin verebilirim ve ne olursa olsun sadece kendi işimi yapabilirim. ''
Vizyonerler ve ileri görüşlü liderler sürekli olarak sonuçlara odaklanır. Onlar gelecekte yaşa . Uzun vadeli hedefler düşündüğünüzde bu etkili olabilir, ancak bu tahmin, rekabetin kızıştığı veya önemli bir profesyonel zorluğun içindeyken sizi şimdiki zamandan ayıran stres yaratır.
Betchart, 'Bir cerrah yalnızca ameliyatın sonucunu düşünürse başarısız olur' diye ekliyor. 'Beklenmedik bir şey ters giderse, bazı cerrahlar hemen' Bu olursa işimi kaybedeceğim 'diye düşünecekler. Yanlış tedavi nedeniyle dava açacağım. Ebeveynlerle nasıl konuşacağımı bilmiyorum. ' Odaklanmaları gereken şey sorunu çözmek. ' Şimdiye odaklanın: Hatta onu bir Stresinizi yenmenize yardımcı olacak saatlik oyun planı .
17 Stresi Yeniden Çerçeveleyin
'Stresli hale gelmek veya endişeli hissetmekle karşılaştığımız sorunların çoğu, bu kelimelerle çok olumsuz bir şekilde ilişkilendirmemizdir' diyor. Ari banayan , Alışkanlık Yuvası kurucu ve ortak yazarı Sabah Sidekick Dergisi . 'Hem stresi hem de endişeyi yalnızca belirli durumlara tepki olarak ortaya çıktıklarında kabul etmeye başlarsak, onlar tarafından yönetilmemiz gerekmediğini görebiliriz.'
Banayan, baskı hissinden korkmak yerine, erkeklerin gelişlerini meydana gelen ve rasyonel bir şekilde ele alınabilecek 'olaylar' olarak görmelerini istiyor. Banayan, 'Mantıklı düşüncenizi kullanarak stresin, ona neden olan her şeye yeterince yanıt vermenize yardımcı olmayacağını hatırlatmak için kullanın' diyor.
18 Basıncı Motive Ediciye Dönüştürün
Shutterstock
'Baskı ile, değişimin enerjisi ile yeni bir ilişki kurmamız gerekiyor' diyor Aimee Bernstein , Başkanı Açık Fikir Maceraları . 'Yapacak bir iş veya görev olduğunda, işi yapmamıza yardımcı olmak için sistemimize enerji geldiğini düşünün. Baskıya direnir, çöker veya inkar edersek, rahatsızlık, sıkıntı ve zamanla hastalık yaşarız. Performansımız düşecek. '
Baskı, sizi yapabilecek güçlü bir itici güç olabilir daha fazlasını başarmak ve kendinizi keşfedin - eğer sakinseniz ve bundan nasıl yararlanacağınızı biliyorsanız. Bernstein, 'Onu açar ve ona uyum sağlarsak, kendimizi canlı hissederiz ve güvenimiz, varlığımız, algılarımız, performansımız, yaratıcılığımız ve refahımız artar' diye ekliyor. Basıncı bir enerji kaynağı olarak gördüğümüzde ve onun akışına girdiğimizde, sakin ve merkezlenmiş hissederek daha fazlasını başarırız. Bu, çılgın profesyonellerin gerçekten kullanabileceği mantıksız bir mesaj. '
19 Neyin Önemli Olduğunu Hatırlayın
Daha fazla sorumluluk aldıkça ve kendi yetenekleriniz sorgulandıkça stres ve baskı da artar. 'Baskı, bir durumu nasıl yorumladığımızla ilgilidir' diyor Steve Portenga , spor psikolojisi danışmanlığı için performans psikoloğu iPerformance Danışmanları . Durumu değerli hedefler, sonuçlar veya taahhütlerle ilgili önemli sonuçlara sahip olarak gördüğümüzde büyük olasılıkla baskı yaşarız. Durumun kimliğimizle veya benlik duygumuzla bağlantılı olduğunu düşünürsek en fazla baskıyı yaşarız. '
Stres, benlik duygunuzu korumak için eylemlerinizi yeniden düşünmenizi sağlar ve mevcut hedefleri arka planda bırakır. Önceliklerinizi ve sizin için gerçekten önemli olan şeyleri netleştirmek size bir bakış açısı ve sakinlik duygusu verebilir. Bunun gibi daha basit bir tavsiye için şu adrese göz atın: Internet heartthrob'dan 10 harika hayat dersi Steve Carell .
20 Dövüş Sanatlarını Deneyin
Shutterstock
kırlangıç kuşlarının anlamı
Meditasyon ve yoga, zihninizi ve bedeninizi hizalamaya yardımcı oldukları için çok dikkat çekerken, sakinleşmeniz gerektiğinde tekrar ziyaret etmeyi de düşünebilirsiniz. Karate çocuk . Dövüş sanatları, tam olarak emilim ve yeniden uygulanabilecek yardımcı felsefe için fiziksel ile ruhsal olanı birleştirir.
'Yüksek stresli bir durumla başa çıkmanın yönlerinden biri tünel vizyonudur' diyor Bruce Bibee , nın-nin Bruce Bibee Danışmanlığı , Kung Fu San Soo Merkezi. Her şey tek bir odak noktasına indirgiyor, tipik olarak sakinleştirici bir şey değil. O halde beyin şüpheler, korkular vb. İle döngüye başlar. Ve bir geri bildirim döngüsü yaratılır. Bu sadece travmatik olaylarda meydana gelmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli stres tepkilerinde de kendini gösterir. ' Bu nedenle, spor salonunda yeni bir sınıf denemek için işinize ara verin veya bunları uygularken mevcut egzersiz rutininizi gevşetin. Çalışırken formda kalmanın en iyi 30 yolu .
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek ve daha genç hissetmek için daha harika tavsiyeler için bizi takip edin Facebook şimdi!
