Yaşlanmak kolay değil. Vücudun ağrımaya başlar, senin cilt sarkmaya başlar, saçın griye döner - ve söylemeye gerek yok, bu şeyler sizi tam olarak neşe için zıplama isteği uyandırmaz. Ancak yaşlanma, acı çekmenin adil payıyla birlikte gelirken, bu 40'lı, 50'li yaşlarda ve hatta son yıllarınızda mutluluğu bulamayacağınız anlamına gelmez. Aksine, tek gereken biraz minnettarlık, bazı iyi arkadaşlar ve en iyi hayatınızı yaşamak için ara sıra alışveriş çılgınlığı (kırışıklıklarınıza ve beyazlaşan saçlarınıza rağmen).
Göre ders çalışma Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'de yürütülen araştırma, 40 yaşın üzerindeki katılımcıların güven, güvenlik, başa çıkma ve entelektüel yetenek ölçülerinde daha yüksek puanlar aldığını, aynı zamanda daha az öz eleştiri yaşadığını ve birçok insan için 40 yaşının sadece bir başlangıç olduğunu açıkça ortaya koydu. iyi yaşanmış bir hayatın. Bunu akılda tutarak, yaşlandıkça mutluluğu bulmanın bazı bilim destekli yollarını derledik.
1 Bir Dans Sınıfına Kaydolun
Shutterstock
silvia ne demek
Partnerinizi alın ve en yakın dans stüdyosuna gidin. mutluluğu bul, sağlığınızı iyileştirin ve hatta belki yeni bir hobi edinin. Ne zaman Queensland Ballet ve Queensland Teknoloji Üniversitesi Bale derslerinin yaşlılar üzerindeki etkisini üç ay boyunca incelediler, dans dersleri almanın daha yüksek enerji seviyeleri, daha büyük bir başarı duygusu ve muazzam mutluluk duyguları ile ilişkili olduğunu buldular.
2 Daha Fazla Özçekim Çekin
İnsanlar dalga geçmeyi sevse de çok korkulan selfie, Ön kameranızla kendi fotoğrafınızı çekmek aslında mutluluk seviyeleriniz için harikalar yaratabilir. Aslında birine göre ders çalışma yayınlandı İyi Olmanın Psikolojisi , günde sadece bir özçekim yapmak hem ruh halinizi iyileştirebilir ve gülüşünüzden daha emin olmanızı sağlar. Bu bir kazan-kazan!
3 Bir Yemek Sürüşü Düzenleyin
40'tan sonra mutluluğu bulmak ister misin? İhtiyacı olanlar için bir yemek servisi ayarlamak gibi hayırsever bir şey yapmak için topluluğunuzdaki diğer insanlardan bazılarıyla birlikte çalışın. Göre Araştırma dergide yayınlandı Doğa İletişimi daha cömert insanlar, beynin doğrudan ödül sistemine bağlı bir bölümü olan ventral striatumda daha fazla aktivite yaşarlar.
Her Hafta En Az Üç Egzersiz Seansında 4 Çalışma
Kanepe baştan çıkarıcı olsa da, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için kendinizi ara sıra spor salonuna gitmeye zorlamak önemlidir. Güzel haberler? Bir meta analiz yayınlandı Mutluluk Çalışmaları Dergisi Haftada sadece 150 dakikanızı ayırmanız gerekiyor egzersiz yapmak - fiziksel aktivitenin ruh halini yükselten faydalarından yararlanmak için haftada yaklaşık üç yorucu seansa eşittir.
5 Karaoke Söyle
Bir dahaki sefere sen üzgün hissetmek ve mutluluğu bulmanız, en yakın arkadaşlarınızdan bazılarını almanız, gerekirse bir çocuk bakıcısını çağırmanız ve bir karaoke bara gitmeniz gerekir. Ne zaman East Anglia Üniversitesi'nden araştırmacılar şarkı söylemenin zihinsel sağlık yararlarını incelediler, karaokenin insanlara aidiyet duygusu vererek konuları daha mutlu ettiğini keşfettiler.
6 Bazı Rastgele İyilik Yapın
Shutterstock
Çocuklarınıza her zaman ne söylediğinizi hatırlıyor musunuz? 'Başkalarına size davranılmasını istediğiniz gibi davranın' Şimdi senin de aynısını yapmanın zamanı geldi. Birine göre ders çalışma Oxford Üniversitesi'nden başkalarına karşı nazik olmak sadece o kişinin refahını değil, kendi sağlığını da geliştirebilir.
7 Erken Yatağa Git
Negatif düşünceler ve anksiyete ruh halinizi düşürüyor mu? Üzgünüm gece kuşları, ama uyku düzeniniz suçlu olabilir. Birine göre ders çalışma yayınlanan Bilişsel Terapi ve Araştırma , daha geç yatma zamanı olan kişiler, mutluluklarını caydıran daha olumsuz düşünceler deneyimleme eğilimindedir. Bu nedenle, samanlığa vur daha iyi bir ruh hali içinde uyanmak istiyorsanız daha erken bir saatte.
8 Yatmadan Önce Meditasyon Yapın
Shutterstock
Böylece sakin hissedebilirsin daha hızlı uykuya dalmak ve her gece yeterince uyuduğundan emin ol. Aynı uyku anketinde, araştırmacılar, bir kişinin aldığı uyku miktarının, olumsuz düşünme söz konusu olduğunda uyuduğu zaman kadar önemli olduğunu buldu. 40'lı yaşlarınızda, her gece bu yedi veya sekiz saati almak için tam olarak yeterli zamanınız yok, ancak önceliğiniz mutlu ve stressiz olmaksa kesinlikle denemek isteyeceksiniz.
9 Dağlık Bir Yürüyüşü Fethet
Yürüyüşe çıkın, aileyi kampa götürün ya da dışarıda koşun - çünkü konu mutlu olmaya geldiğinde, Doğa Ana en iyi arkadaşınızdır. Aslında, bir analize göre Carleton Üniversitesi'nden araştırmacılar , 'Doğaya daha fazla bağlı olanlar, doğaya daha az bağlı olanlara kıyasla daha olumlu etki, canlılık ve yaşam doyumu yaşama eğilimindeydiler.'
10 Geleceğe Doğru Bir Tatil Planlayın
Shutterstock
Aceleyle mutlu olmak ister misin? Siz ve eşinizin yolda aylar geçirmesi için rahatlatıcı bir kaçamak yapın. Birine göre ders çalışma dergide yayınlandı Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma , sadece gelecek tatilin beklentisi, moralinizi yükseltmek ve mutluluğu bulmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
11 Arkadaşlarla Haftalık Akşam Yemeği Planlayın
Shutterstock
Akşam yemeğine, içkilere ve harika sohbete arkadaşlarınızı davet etme alışkanlığı edinin. Ne zaman Southampton Üniversitesi'nden araştırmacılar genç yetişkinleri sonraki yıllarına kadar izlediler, dışa dönük ve sosyal olanların hayatlarından en mutlu ve en memnun olanlar olduğunu gördüler.
12 Daha Kısa Yolculukta Bir İş Bulun
Shutterstock
40'lı ve 50'li yaşlarınıza geldiğinizde, yapmak isteyeceğiniz son şey, değerli zamanınızı trafikte oturup, özellikle tutkulu olmadığınız bir işe gidip gelmekle harcamaktır ve açıkçası, yapmamalısınız . Bir ders çalışma West of England Üniversitesi'nden, işe gidip gelmek için harcadığınız her ek 20 dakika, sizi yüzde 19'luk bir maaş kesintisi yapacakmışsınız kadar perişan ediyor.
13 Gitarda 'Smoke on the Water' Çalmayı Öğrenin
Shutterstock
Çok çalıştınız, iyi çocuklar yetiştirdiniz ve size ihtiyaç duyduklarında her zaman arkadaşlarınızın yanında oldunuz - ama şimdi bir değişiklik için bencilce bir şeyler yapmanın zamanı geldi ve bir hobi edinmek o sen yapmaktan zevk al. Gibi araştırmacılar kanıtladı Defalarca, zevk aldığınız bir etkinliğe katılmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza fayda sağlar - ve hayatınızın gerçek tutkusunu bulmak için asla çok geç değildir.
kocanıza doğum günü için ne alırsınız
14 Mutfakta Bir Buket Çiçek Tutun
Shutterstock
Her sabah mutfak masasında güzel bir buket çiçekle doğru şekilde başlayın. Göre Araştırma Harvard Üniversitesi'nden, her gün çiçeklerin etrafında olmak ruh halinizi ve hayata bakış açınızı iyileştirebilir - ve çiçeklerin etrafında ne kadar çok olursanız, faydalarını o kadar çok alırsınız.
15 Biraz İyimser Müzik Patlat
Shutterstock
Ruh halinizi iyileştirmek söz konusu olduğunda gerçekten mutlu olmaya çalışmak savaşın yarısı olsa da, kendinizi tam bir coşku haline getirmenin sırrı hangi müziği dinlediğinizde yatıyor olabilir. Ne zaman Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar deneklere ruh hallerini iyileştirme talimatı verdiklerinde, iyimser müzik dinleyenlerin (bu durumda, Judy Garland'ın 'Mutlu Olun') mutluluğu bulurken, Stravinsky'nin kasvetli melodilerini yükseltenler üzgün kaldı.
16 Mükemmel Bir Kot Çifti Üzerinde Savurganlık
Shutterstock
İyi haber: Sonunda perakende terapisine olan tutkunuzu şımartmak için bilime dayalı bir neden var. Birine göre ders çalışma yayınlandı Tüketici Psikolojisi Dergisi , üzgün hissettiğinizde alışverişe çıkmak aslında bir terapi yöntemi olarak hizmet edebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir, çünkü eylem hayatınızı ve çevrenizi daha fazla kontrol etmenizi sağlar.
17 Dünyanın Sonraki Picasso'su Olun
Shutterstock
Sanat ve zanaattan zevk almak için çok yaşlı olmak diye bir şey yoktur. Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda Araştırma yayınlandı Pozitif Psikoloji Dergisi her gün yaratıcı bir şey yapmanın (boyama, albüm çıkartma veya dikiş gibi) doğrudan daha iyi bir ruh hali ile ilişkili olduğunu belirledi.
18 Çocuklarınızla Daha Fazla Zaman Harcayın
Mutlu olmaya gelince, güçlü aile bağlarının gücünü küçümsemeyin. Ne zaman Austin'deki Texas Üniversitesi'nden araştırmacılar çeşitli faktörlerin mutluluk seviyeleri üzerindeki etkisini incelediler, deneklerin mutluluğu bulmasına yardım eden şeyin para değil, aile desteği olduğunu buldular.
19 Olumsuz Düşünceleri Yazın ve Onları Uzak Durun
Shutterstock
Bir dahaki sefere ruh halinizi bozan olumsuz bir düşünceniz olduğunda, bunu bir kağıda yazmayı ve onu çöp kutusuna atmayı deneyin. Ne zaman İspanyol araştırmacılar denekler tam da bu eylemi yaptıysa, olumsuz düşüncelerinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak atıldığını gördüler.
20 Odaklanmaya Odaklanma
Shutterstock
Neler olabileceğine veya yolda neler olacağına değil, yalnızca şu anda neler olup bittiğine odaklanmak için bilinçli bir çaba gösterin - muhtemelen bunun için kendinizi daha mutlu bulacaksınız. Ne zaman Harvard Üniversitesi araştırmacıları İnsanların düşüncelerinin duyguları üzerindeki etkisini analiz ettiklerinde, 'insanların neredeyse ne olduğu hakkında düşündükleri kadar sık olmadıklarını düşünüyorlar ve ... bunu yapmak onları genellikle mutsuz ediyor.'
21 Güçlü Yönlerinizi Vurgulayın
Shutterstock
ölmek için ne kadar kafein gerekir
Elbette, üstün olmadığınız şeylerde, bunları yapmaya çalışmadıkça asla daha iyi olamazsınız, ancak bazen sadece halihazırda iyi olduğunuz şeylere odaklanmak iyi hissettirir. Aslında, araştırmaya göre Shawn Achor'un Mutluluk Avantajı , Kişisel güçlerine odaklanan çalışanlar, en iyi oldukları şeyi vurgulamayanlara göre daha fazla memnuniyet ve mutluluk sergiliyor.
22 Önemli Diğeriniz Hakkında Hayal Kurun
Shutterstock
Zorluk ve sıkıntı zamanlarında, kaşlarını alt üst etmek için tek gereken, sevdiğin kişiyle geçirilen biraz zamandır. Ve ister inanın ister inanmayın, konforunun ruh halini artıran faydalarından yararlanmanız için hayat arkadaşınızın sizinle aynı odada olması bile gerekmez. Evet, birine göre ders çalışma yayınlanan Bilinç ve Biliş , sadece eşiniz hakkında hayal kurmak, mutluluğu bulmanıza yardımcı olmak için yeterlidir. bağlantılar oluştur.
23 Birine Hayatınızı Daha İyi Hale Getirdiği İçin Teşekkür Ederiz
Shutterstock
Sınırlama minnettarlık duyguları sadece Şükran Günü'ne. Ne zaman psikolog Dr. Martin E.P. Seligman -den Pensilvanya Üniversitesi insanlara bir minnettarlık mektubu yazmaları ve bunu asla doğru dürüst teşekkür etmedikleri birine teslim etmeleri talimatını verdi, mektupları bırakan tüm deneklerin neredeyse bir ay süren mutluluk puanlarında artışlar yaşadıklarını gördü.
24 Duygularınız Hakkında Dürüst Olun
Shutterstock
Bir şey için üzgün hissediyorsan, o duyguları bastırmaktan ve her şey yolundaymış gibi davranmaktansa, nasıl hissettiğin konusunda dürüst olmak senin için daha iyidir. Bu a göre ders çalışma yayınlandı Deneysel Psikoloji Dergisi , 'insanların arzuladıkları duyguları hissettiklerinde, bu duygular tatsız olsa bile daha mutlu olabileceği' sonucuna vardı.
25 Yerel Evsizler Barınağında Gönüllü Olun
Shutterstock
Artık emekli olduğunuza ve çocuklar evin dışında olduğuna göre boş zamanınızda ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Programınızın bir kısmını yerel bir çorba mutfağında gönüllü etkinliklerle doldurmayı düşünün veya hayvan barınağı. Birine göre ders çalışma yayınlanan Psikolojik Bülten , gönüllü olan yaşlı yetişkinler daha keskin, daha mutlu, daha sağlıklı, ve Dünyayı daha güzel bir yer yap!
26 Mutlu Yerinizde Hayal Edin
Shutterstock
Hayal gücünüz, özellikle duygularınız söz konusu olduğunda, düşündüğünüzden çok daha güçlüdür. Göre Araştırma dergide yayınlandı İnsan Nörobiliminde Sınırlar , kendilerini daha iyi durumlarda hayal eden kötü ruh halindeki insanlar, sadece hayali çevrelerini değil, ruh hallerini de değiştirebilirler.
27 Dünya Çapında Paha Biçilemez Bir Yolculuğa Çıkın
Büyük bir satın alma yapmak için pazardaysanız, bir ömür boyu bir kez yaşanacak bir deneyimi tercih edin. lüks tatil yıl içinde çekiciliğini yitirecek düz ekran TV gibi bir nesnenin üzerinde.
30 mayıs doğum günü kişiliği
'Yeni bir malzeme satın alımı gibi şeyler başlangıçta bizi mutlu ediyor, ancak çok hızlı bir şekilde adapte oluyoruz ve bize o kadar da sevinç vermiyor.' dedim Cornell psikoloji profesörü Thomas Gilovich , maddi nesneler ve ruh hali üzerindeki etkileri hakkında yapılan bir araştırmanın baş araştırmacılarından biri. Ancak Gilovich ve ark. insanların kendi benzersiz anılarını arkadaşlarınınkilerle kıyaslama olasılığının düşük olması nedeniyle bunun deneyimler için geçerli olmadığını keşfetti.
28 Sevdiğiniz Elbisenin Üzerine Kayın
Shutterstock
Mutluluğu bulmak istiyorsan, önce rolü giydirmen gerekecek. Ama nasıl? Göre Araştırma Hertfordshire Üniversitesi'nden, kadınların en sevdikleri elbiseleri iyi bir ruh halindeyken giyme olasılıkları on kat daha fazla ve depresyonun mevcut olduğu durumlarda bol üstler ve kot pantolonlar tercih edilecek görünümler.
Araştırmanın yazarı 'Giyim sadece başkalarını etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda kullanıcının ruh halini de yansıtıyor ve etkiliyor' Karen Çam bir basın bülteninde açıklandı. 'Bu [çalışma], giysinin psikolojik gücünü ve doğru seçimlerin bir kişinin mutluluğunu nasıl etkileyebileceğini gösteriyor.'
29 Ebeveyn Olmanın Keyfini Çıkarın
Shutterstock
Herkesten anne ya da baba ebeveyn olmak kolay bir başarı değil. Ancak ebeveynliğin iniş ve çıkışları olsa da, aynı zamanda bir kişinin yapabileceği en ödüllendirici şeylerden biridir. Bir ders çalışma Riverside'daki California Üniversitesi'nden bile, çocukları olan insanların, özellikle çocuklarına bakarken çocuksuz meslektaşlarından daha mutlu olduklarını keşfetti.
30 Partnerinizle Bazı Güzel Haberleri Paylaşın
Shutterstock
Bir alın iş yerinde terfi? Sonunda aylardır sinirlerinizi bozan resim tekniğinde ustalaştın mı? Mükemmel bir parça çikolata parçacıklı kurabiye pişirmek mi? O zaman bu heyecan verici haberi sevdiğiniz biriyle paylaşın! Birine göre ders çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği'nden, size yakın biriyle olumlu bir deneyim paylaşmak, o deneyimle ilgili mutluluk duygularınızı artırabilir ve ruh halinizi daha da artırabilir.
31 Sosyal Medyadan Uzak Durun
Shutterstock
Bu bir sır değil sosyal medya ruh sağlığınız ve refahınız üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Mutluluğu bulmak ve daha az stres ve üzüntü duygusu ile bir hayat yaşamak istiyorsanız, o zaman başlamak için iyi bir yer, Twitter, Facebook ve diğer tercih ettiğiniz platformlar için bir sosyal medya boşluğudur.
32 Kendinizi Mutlu Dostlarla Çevreleyin
Shutterstock
İyi ruh halleri kötü olanlar kadar bulaşıcıdır, bu yüzden etrafınızı yalnızca Debbie Downers olmayan arkadaşlarınızla çevrelediğinizden emin olun. Kulağa sert gelebilir ama çalışmalar iyi ruh hallerinin bir sosyal ağ aracılığıyla neredeyse faydalı bir bakteri gibi yayılabileceğini bulmuşlardır.
33 Sahip Olduklarınızı Takdir Etmeyi Öğrenin
Herkes bir hızlı ruh hali yeni ve heyecan verici bir şey yapmaktan, sadece sahip oldukları her şeyi takdir edenler, bu mutluluk seviyesini koruyabilenler. Bu a göre ders çalışma yayınlandı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni , 'orijinal yaşam değişikliğinin sürekli takdir edilmesinin' bir mutluluk hamlesini uzatabileceğini keşfetti.
34 Kendini Olduğun İçin Kabul Et
Shutterstock
Kontrolünüzün olmadığı şeyleri değiştirmeye çalışmanın bir anlamı yok. Bu sadece zaman ve enerji kaybı değil, aynı zamanda ders çalışma Hertfordshire Üniversitesi'nden, hayatlarını olduğu gibi kabul eden insanların, sürekli olarak kendilerini değiştirmeye çalışanlardan daha mutlu olduklarını keşfetti.
35 Boş Zamanınıza Değer Verin ve Akıllıca Harcayın
En iyi şekilde yararlanmak için zamanınız yoksa, dünyadaki tüm paraya sahip olmanızın bir önemi yoktur. Günün sonunda vaktiniz paradan çok daha değerlidir ve araştırmacılar zamanlarını banka hesaplarına göre önceliklendiren insanların uzun vadede daha mutlu ve daha anlamlı hayatlar yaşama eğiliminde olduklarını göstermişlerdir.
36 Yemeklerinizi Yan Salata ile Dengeleyin
Muhtemelen şimdiye kadar tüm fiziksel sağlık yararları Yeterince meyve ve sebze yemeyi tercih ettiniz, ancak ruh halinizi iyileştiren faydaların da olduğunu biliyor muydunuz? Birine göre ders çalışma Warwick Üniversitesi'nden aldığınız her fazladan porsiyon (toplamda sekiz porsiyona kadar) bir ruh hali artışı ile ilişkilidir - bu nedenle her öğün yapraklı yeşilliklerle servis etmeyi unutmayın!
37 Bol Sulu Kal
Göre Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Hafif dehidrasyon bile ruh halinizi ve motor becerilerinizi bozabilir, bu nedenle günlük olarak yeterli miktarda su (24 saat içinde yaklaşık sekiz bardak) aldığınızdan emin olun.
38 Daha Fazla Kahve İçin
Bunu içmek bir fincan java sadece enerji seviyeniz için iyi değildir. Belli ki en sevdiğiniz A.M.'deki kafein. içki, dopamin ve serotonin hormonlarının salınmasını sağlar ve her ikisi de daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.
39 Bir Çift Sarı Topuk Satın Alın
Dolabınızda halihazırda çok fazla sarı elbise yoksa, şimdi stoklamaya başlamak için iyi bir zaman. Sayısız çalışma, bu yumuşak rengin insanları daha mutlu hissettirebileceğini ve ister giyiyor olun ister giyseniz de ruh halinizi yükseltmeye çalıştığını göstermiştir. yemek.
40 Çalışma Alanınızı Kişiselleştirin
Shutterstock
'Kişisel yaşamınızı çalışma alanınıza getirmenin çok olumlu sonuçları olduğu görüldü,' diye açıklıyor. Alex Palmer yeni kitabında Mutluluk Hackleri. 'Masanıza biraz sanat eseri veya bitki ekleyin ya da sizin için kişisel bir şekilde onu geliştiren başka bir ekleme yapın.'
cüzdanımda ne kadar nakit olmalı
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
